सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांचे कौतुक कसे करावे
• 5 पैकी 2 पद्धत: आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचार टाळा
• 5 पैकी 3 पद्धत: सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित कसे करावे
• 5 पैकी 4 पद्धत: ध्येय कसे सेट करावे आणि आपल्या सवयी कशा बदलाव्या
• 5 पैकी 5 पद्धत: विचार करणे
• टिपा

दररोज, लोक आदर्श संस्थांच्या अवास्तव आणि संभाव्य हानिकारक प्रतिमांची एक मोठी संख्या पाहतात. यामुळे, एखाद्या व्यक्तीला स्वीकारणे, त्याच्या शरीरावर प्रेम करणे आणि आत्मविश्वास वाटणे कठीण होते, परंतु याशिवाय निरोगी आत्मसन्मान अशक्य आहे. आपले शरीर काय करू शकते हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे आणि या संधींवर प्रेम करणे आवश्यक आहे. तत्वज्ञ बारुच स्पिनोझा यांनी असा युक्तिवाद केला की लोकांना "शरीराची क्षमता माहित नाही" याचा अर्थ असा आहे की एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या शरीराची क्षमता काय आहे हे लक्षात येत नाही जोपर्यंत तो वेगवेगळ्या गोष्टींचा प्रयत्न करण्यास सुरुवात करत नाही. मानसशास्त्रज्ञ असेही मानतात की एखाद्या व्यक्तीला सर्व शक्यतांची जाणीव नसते. आपल्या शरीरावर प्रेम करण्यासाठी, आपल्या शरीराच्या सर्व पैलूंचा शोध घेणे महत्वाचे आहे.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांचे कौतुक कसे करावे

1. 1 आपल्याला काय आनंद देते याचा विचार करा. आपल्या आनंददायक क्षणांची यादी करा. प्रत्येक गोष्टीचे तपशीलवार वर्णन करा: तुम्ही कोणाबरोबर आहात, तुम्ही काय करत आहात, तुम्ही कुठे आहात. या बिंदूंमध्ये काय साम्य आहे याचा विचार करा. लोक? मूड? किंवा फक्त वातावरण (जसे निसर्ग किंवा शहर)? एकदा तुम्हाला समजले की कोणत्या घटकांनी तुमच्या शरीराला भूतकाळात जास्तीत जास्त मिळवण्याची परवानगी दिली आहे, भविष्यात शक्य तितक्या वेळा या परिस्थितीत स्वतःला शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर अद्वितीय आहे, याचा अर्थ असा की आपल्याला वेगवेगळ्या गोष्टी वापरण्याची आवश्यकता असेल. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की बरेच लोक असे म्हणतात की ते त्यांच्या सद्य परिस्थितीवर आनंदी आहेत कारण त्यांना माहित नाही की त्यांना कशामुळे आनंद होतो. तुम्हाला आनंदी वाटणाऱ्या क्षणांची यादी करून प्रारंभ करा.
2. 2 आपल्याला काय करावे हे माहित आहे याचा विचार करा. सर्व शरीर अद्वितीय असल्याने, सर्व लोकांना काहीतरी चांगले आणि काहीतरी वाईट दिले जाते. आपण लहान व्यक्ती असल्यास, बास्केटबॉल खेळणे आपल्यासाठी अधिक कठीण होईल, परंतु आपण एक चांगला रायडर बनवू शकता. आपले शरीर स्वीकारण्यासाठी, हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण विशिष्ट कार्यांमध्ये चांगले आहात. तुमच्यासाठी कोणती कार्ये योग्य आहेत हे लक्षात येण्यासाठी तुम्हाला थोडा वेळ लागू शकतो.
   • तुमचे शरीर काय चांगले करत आहे हे तुम्हाला माहीत नसल्यास, असे काही करण्याचा प्रयत्न करा ज्याची तुम्ही कधीही योजना केली नाही. योग किंवा मातीची भांडी बनवण्याच्या वर्गांसाठी साइन अप करा. त्वरित कामगिरीवर जा. स्पिनोझाने म्हटल्याप्रमाणे, आपण काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करेपर्यंत शरीर काय करू शकते हे समजणे अशक्य आहे.
3. 3 आपल्या आकृती आणि देखाव्याबद्दल आपल्याला काय आवडते याचा विचार करा. ज्यांना त्यांच्या शरीरावर प्रेम नाही ते देखील स्वतःमध्ये काहीतरी शोधू शकतात जे त्यांना आवडते. भौतिक गुणांसह आपल्या सर्व चांगल्या गुणांची प्रशंसा करणे शिकणे महत्वाचे आहे. आपल्याला आवडत नसलेल्या गुणांना चिकटून राहू नका. तुम्हाला स्वतःबद्दल आवडणाऱ्या गुणांचा विचार करा.
   • समजा तुम्हाला आत्ता तुमचे नितंब आवडत नाहीत. कदाचित तुम्हाला वाटते की ते खूप जाड किंवा खूप पातळ आहेत. परिस्थितीमध्ये काहीतरी चांगले पाहण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला तुमचे नितंब पातळ व्हायला आवडेल, पण ते तुम्हाला डोंगर चढण्यात खूप मदत करतात. किंवा तुम्ही खूप पातळ असल्याबद्दल काळजीत आहात, पण तिच्यामुळेच तुमचे पाय छोट्या स्कर्टमध्ये छान दिसतात.
4. 4 आपले शरीर जसे आहे तसे स्वीकारा. स्वतःला बदलण्याचा प्रयत्न करू नका आणि आपल्याला आवडत नसलेल्या गुणांचा विचार करू नका. तुमच्या शरीरावर प्रेम करायला शिका - तुम्ही कसे हलता, तुम्हाला कसे वाटते, तुम्ही अवकाशात कसे हलता. तुमचे शरीर कसे दिसायचे ते विसरून जा, विशेषत: जर ते गर्भधारणा, बाळंतपण, दुखापत किंवा आजारपणानंतर बदलले असेल. आपल्या शरीराचे जसे आहे तसे कौतुक करा.
   • तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याशिवाय आहारावर जाऊ नका. आपल्या शरीराचे ऐकायला शिका आणि आपल्याला आवश्यक तेवढे खा. स्वत: ला अन्नापासून वंचित ठेवू नका आणि आपण जेवण खात आहात त्याबद्दल स्वत: ला त्रास देऊ नका.

5 पैकी 2 पद्धत: आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचार टाळा

1. 1 आपण आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचारांसाठी किती वेळ देता याचा विचार करा. नकारात्मक विचार तुम्हाला स्वतःवर प्रेम करण्यास मदत करणार नाहीत. आपण आपल्या देखाव्याबद्दल किती वेळा विचार करता यावर विचार करण्यासाठी एक किंवा दोन दिवस प्रयत्न करा. तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल किती वेळा नकारात्मक विचार येतात? तुम्ही स्वतःची स्तुती करण्यापेक्षा टीका करण्याची अधिक शक्यता असते.
   • आपल्या जर्नल, नोटबुक किंवा फोनमध्ये नकारात्मक विचारांची संख्या रेकॉर्ड करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्यासोबत एक वही घेऊन जा आणि तुमचे कोणतेही नकारात्मक विचार लिहा. हे विचार तुमच्या दिसण्यामुळे झाले आहेत का याकडे लक्ष द्या. संध्याकाळी, तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही स्वतःबद्दल किती वेळा नकारात्मक विचार करता.
2. 2 नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदला. सुरुवातीला हे कठीण होऊ शकते, परंतु ते करणे आवश्यक आहे. एकदा तुम्हाला समजले की तुमचा नकारात्मक विचार आहे, तो सकारात्मक विचाराने बदला. नेहमी सकारात्मक विचार करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • प्रत्येक दिवसाची सुरुवात सकारात्मक विचारांनी करा. जर तुम्ही स्वतःवर टीका करायला सुरुवात केली तर दिवसभर स्वतःला या विचारांची आठवण करून द्या. उदाहरणार्थ: "या नवीन धाटणीने मला कसे वाटते हे मला खरोखर आवडते."
3. 3 नकारात्मक मीडिया प्रतिमा टाळा. टीव्ही शो, चित्रपट, मासिके आणि अवास्तव किंवा नकारात्मक शरीराच्या प्रतिमा असलेले ब्लॉग टाळा. स्वतःला आठवण करून द्या की मासिके आणि इंटरनेटवर पोस्ट केलेली बहुतेक छायाचित्रे सौंदर्य आणि लैंगिकतेच्या कृत्रिम मानकांची पूर्तता करण्यासाठी हाताळली गेली आहेत.
   • मानसशास्त्रज्ञ सांगतात की गेल्या 20 वर्षांपासून तीव्र झालेली ही प्रवृत्ती अवास्तव आदर्श निर्माण करण्यास उत्तेजन देते आणि शरीर कसे असावे हे ठरवते. या प्रतिमांचा, ज्यांचा वास्तविक जगाशी काहीही संबंध नाही, तुमच्याबद्दलच्या तुमच्या समजुतीवर परिणाम होऊ देऊ नका.
4. 4 एक थेरपिस्ट शोधा जो CBT वापरतो. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) तंत्र आपल्याला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि नजीकच्या भविष्यासाठी योजना करण्याची परवानगी देते. थेरपिस्टसह या पद्धतीसह कार्य करणे चांगले आहे, परंतु आपण ते स्वतः करू शकता. जर तुमच्या मनात एखादा नकारात्मक विचार आला तर थांबा, दीर्घ श्वास घ्या आणि त्या विचारांची पुष्टीकरण शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला कोणी सांगितले आहे की शरीराच्या या भागात तुम्हाला अपूर्णता आहे? तसे असल्यास, ती व्यक्ती असे असूनही असे म्हणत होती किंवा तो विनोद करण्याचा प्रयत्न करीत होता?
   • मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या देखाव्याची अवास्तव अपेक्षा असेल तर त्याच्या शरीराबद्दलची त्याची समज विकृत आहे. आपल्या विचारांमध्ये या अवास्तव अपेक्षांचा मागोवा ठेवणे आणि खंडणीच्या माहितीसह त्यांचा सामना करणे महत्वाचे आहे.
5. 5 नकारात्मक लोकांना तुमच्यावर प्रभाव पडू देऊ नका. केवळ स्वतःशी दयाळू राहणे आणि स्वतःच्या सामर्थ्यांची आठवण करून देणेच नव्हे तर नकारात्मक लोकांशी संप्रेषण नाकारणे देखील महत्त्वाचे आहे. मित्र आणि कुटुंबीयांकडून तुमच्यावर टीका होत आहे का? ते तुम्हाला सांगत आहेत की तुम्हाला वजन कमी करणे, तुमची केशरचना बदलणे, वेगळ्या पद्धतीने कपडे घालणे सुरू करणे आवश्यक आहे? तसे असल्यास, आपण या प्रभावाशी लढले पाहिजे.
   • लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमच्या जीवनातून जवळचे मित्र आणि कुटुंबीयांना मिटवू शकणार नाही, जसे तुम्ही मासिके आणि टीव्ही शोद्वारे करू शकता. पण जर ते जास्त टीका करत असतील किंवा तुमची खिल्ली उडवत असतील, तर तुम्ही त्यांच्याशी त्यांचे बोलणे किंवा वागणूक तुम्हाला कशी दुखावते याबद्दल बोलावे लागेल. ते आदराने पण ठामपणे बोलले पाहिजे.
6. 6 वेगवेगळ्या लोकांशी गप्पा मारा. तुम्ही नवीन उपक्रम करण्याचा प्रयत्न करता, अशा लोकांशी बोलायला सुरुवात करा ज्यांना तुम्ही सहसा संबद्ध करत नाही किंवा ज्यांच्यापासून तुम्ही दूर जात आहात. अनोळखी लोकांशी बोलणे लगेच भितीदायक होईल, परंतु हळूहळू ते तुमच्यासाठी सोपे होईल. जरी आपल्याला प्रारंभ करणे कठीण वाटत असले तरी लक्षात ठेवा की अलगाव आणखी वाईट आहे. शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की अलगाव हे लठ्ठपणाइतकेच आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. नवीन लोकांशी संपर्क साधा, खासकरून ज्या लोकांशी तुम्ही आता संवाद साधत आहात ते तुमच्या देखाव्याला मान्यता देत नाहीत किंवा तुमच्यावर विनाशकारी प्रभाव टाकत नाहीत.
   • शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की एखादी व्यक्ती कोणाच्या प्रेमात पडते हे मेंदूतील रासायनिक प्रक्रियेद्वारे निश्चित केले जाते. याचा अर्थ असा की आपण ज्या व्यक्तीच्या नेहमी प्रेमात पडू इच्छिता त्याच्या प्रेमात पडू शकत नाही. एखादी व्यक्ती स्वत: साठी जवळचे मित्र कसे निवडते यावरही हे लागू होते. आपल्याला समर्थन देणाऱ्या लोकांसह स्वत: ला वेढणे आणि स्वतःला ओळखण्यास मदत करणे महत्वाचे आहे. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्हाला तुमचे शरीर स्वीकारणे आणि अवास्तव आदर्शांचा त्याग करणे सोपे होईल जर तुम्हाला आणि तुमच्याबद्दलच्या तुमच्या विचारांना स्वीकारणाऱ्या लोकांचा पाठिंबा असेल.

5 पैकी 3 पद्धत: सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित कसे करावे

1. 1 लोक तुम्हाला दिलेल्या कौतुकाकडे लक्ष द्या. आपले लक्ष टीकेवर नव्हे तर कौतुकांवर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्याबद्दल लोक काय कौतुक करत आहेत ते लक्षात ठेवा. ही स्तुती लिहा जेणेकरून जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटेल तेव्हा तुम्ही ते पुन्हा वाचू शकाल.
   • प्रशंसा टाळू नका किंवा स्वतःला सांगू नका की लोक त्यांना सौजन्याने बाहेर काढत आहेत. कृतज्ञतेने प्रशंसा स्वीकारा आणि विश्वास ठेवा की ते प्रामाणिक आहेत. विचार करा की लोक तुम्हाला सत्य सांगत आहेत. प्रशंसा स्वीकारा.
2. 2 आपल्याला स्वतःबद्दल काय आवडते याची आठवण करून द्या. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचार करता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल तुम्हाला काय आवडते याची आठवण करून द्या. कमीतकमी दहा गुणांची यादी बनवा जी तुमच्या देखाव्याशी संबंधित नसतील. सूचीमध्ये नियमितपणे जोडा.
   • हा व्यायाम तुम्हाला तुमच्या चांगल्या गुणांची किंमत करायला शिकवेल. तुम्हाला समजेल की शरीर तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा फक्त एक भाग आहे.
3. 3 आरशाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदला. जर तुम्ही आरशात खूप पाहिले तर स्वतःबद्दल वचन द्या की तुमच्याबद्दल काहीही नकारात्मक विचार करणार नाही किंवा बोलणार नाही. सुखद गोष्टींची आठवण करून देण्यासाठी आरसा वापरा. जर तुम्हाला स्वतःला आरशात पाहणे कठीण वाटत असेल तर वेळ काढा. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की जे लोक क्वचितच आरशात पाहतात ते त्यांच्या देखाव्यापेक्षा त्यांच्या कामावर किंवा नातेसंबंधांवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात.
   • आरशासमोर सकारात्मक पुष्टीकरण म्हणा. स्वतःला सांगा: "तू सुंदर आहेस!" - किंवा: "तू महान आहेस!" तुम्हाला प्रथम हे सक्तीने करावे लागेल आणि तुम्ही जे म्हणता त्यावर तुमचा विश्वास बसणार नाही, परंतु हे तंत्र (हे संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीच्या पद्धतींपैकी एक आहे) कालांतराने कार्य करण्यास सुरवात करेल.

5 पैकी 4 पद्धत: ध्येय कसे सेट करावे आणि आपल्या सवयी कशा बदलाव्या

1. 1 आपल्या आरोग्याची आणि सामान्य कल्याणाची काळजी घ्या. स्वतःला स्वीकारायला शिकण्यासाठी तुम्हाला स्वतःमध्ये काहीतरी बदलण्याची आवश्यकता असू शकते. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे अतिरिक्त असल्यास, आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असू शकते. परंतु लक्षात ठेवा की स्केलवरील संख्या आपल्या आरोग्याचे फक्त एक सूचक आहे. आपल्या सर्व मेट्रिक्स (वजन, रक्तदाब, रक्तातील साखर, कोलेस्टेरॉल, इत्यादी) चा मागोवा घेण्यासाठी नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांना भेटा. हे आपल्याला एक संपूर्ण चित्र देईल आणि आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या ध्येयांवर चर्चा करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
   • आपल्याला आरोग्यासाठी वजन कमी करण्याची किंवा वजन वाढवण्याची आवश्यकता असू शकते, परंतु आपण लवचिकता, सहनशक्ती आणि स्नायू बळकट करण्यासाठी देखील प्रयत्न केले पाहिजेत.
2. 2 स्वतःसाठी सकारात्मक ध्येये ठेवा. ध्येयाशी निगडीत नकारात्मक बद्दल नाही तर सकारात्मक बद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही खेळांमध्ये जाण्याचे ठरवले तर, स्वतःला विशिष्ट पाउंड गमावण्याचे ध्येय ठेवू नका. ध्येय सकारात्मक असले पाहिजे, उदाहरणार्थ, "मी खेळ खेळतो जेणेकरून मी न थांबता 3 किलोमीटर धावू शकेन" किंवा "मला माझ्या वडिलांबरोबर हायकिंगला जाण्यासाठी अधिक चालायचे आहे."
   • आपण आपले ध्येय साध्य करण्याची शक्यता (आपली तंदुरुस्ती सुधारण्याच्या दृष्टीने आणि स्वत: ची स्वीकृतीच्या दृष्टीने दोन्ही) आपण अधिक चांगले बनू इच्छित असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्यास अधिक आहे.
3. 3 तुम्हाला आवडणारे खेळ खेळा. आपल्याला मनोरंजक आणि मनोरंजक वाटणारे व्यायाम निवडा. तुम्हाला मिळणाऱ्या फायद्यांवर आधारित व्यायाम निवडू नका. नवीन उपक्रम वापरून पहा आणि फक्त तुम्हाला आवडत असलेले ठेवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही योगाचा आनंद घेत असाल, तर तुम्हाला या उपक्रमासाठी तुमचे वजन जास्त आहे असे वाटत असले तरीही योगा करा.जवळजवळ सर्व फिटनेस प्रोग्राम कोणत्याही वजनाच्या व्यक्तीसाठी आणि कोणत्याही प्रमाणात फिटनेससाठी अनुकूल केले जाऊ शकतात.
   • जर तुम्हाला इतर लोकांबरोबर अभ्यास करण्यास लाज वाटत असेल, तर एक ते एक वर्गांसाठी साइन अप करा, मित्राबरोबर वर्ग घ्या किंवा घरी अभ्यास करा. इतर लोकांच्या निर्णयाची भीती तुमच्या निर्णयांवर परिणाम करू देऊ नका.
4. 4 आपल्या शैलीचा विचार करा. कपडे खरेदी करणे, मेकअप परिधान करणे आणि आपल्या शरीराच्या लोकांसाठी योग्य मानले जाणारे किंवा फॅशन मासिकांमध्ये शिफारस केलेल्या गोष्टींवर आधारित केस कापण्याची निवड टाळा. तुम्हाला काय हवे आहे, तुम्हाला काय आवडते आणि तुम्हाला काय आरामदायक वाटते ते घाला. तुमचे व्यक्तिमत्व प्रतिबिंबित करणारे, तुमच्यासाठी आरामदायक आणि तुमच्या जीवनशैलीला अनुकूल असे कपडे निवडा.
   • सर्व प्रकारच्या गोष्टी वापरून पहा आणि शैलीसह प्रयोग करा. जर तुम्ही इतरांना तुमच्या शरीराच्या प्रकाराशी सुसंगत वाटणाऱ्या गोष्टींमध्ये आरामशीर असाल, तर या गोष्टी घाला, पण फक्त तुम्हाला आवडल्या म्हणून, तुम्ही त्यांना घालायला नको म्हणून.

5 पैकी 5 पद्धत: विचार करणे

1. 1 स्वतःची फक्त स्वतःशी तुलना करा. प्रत्येकजण सारखा दिसला तर जग कंटाळवाणे होईल. स्वत: ची इतरांशी तुलना करण्यात काही अर्थ नाही - सेलिब्रिटींशी किंवा आपल्या ओळखीच्या लोकांशी नाही. भूतकाळात स्वतःशी तुलना करणे चांगले आहे आणि त्यासाठी तुम्हाला ध्येय असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण आता कसे दिसता याची तुलना आपण दोन वर्षांपूर्वी कशी दिसत होती याची तुलना करा.
   • स्वतःसाठी दयाळू व्हा आणि आपला वेळ घ्या. इतरांनी तुमच्याशी जसे वागावे असे स्वतःशी वागा.
2. 2 लक्षात ठेवा की शरीर हा केवळ आत्मसन्मानाचा भाग आहे. आपल्या शरीरावर प्रेम करणे आणि त्याची किंमत करणे शिकणे महत्वाचे आहे, परंतु आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की एक व्यक्ती म्हणून आपले मूल्य केवळ आपल्या देखाव्याद्वारे निर्धारित केले जात नाही.
   • ज्या लोकांचे तुम्ही कौतुक करता, प्रेम करता आणि आदर करता त्यांच्याबद्दल विचार करा. कोणते गुण मनात येतात? आपण इतरांना त्यांच्या देखाव्यासाठी किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या चारित्र्यासाठी आणि व्यक्तिमत्त्वासाठी महत्त्व देता का?
3. 3 मदतीसाठी कधी विचारायचे ते जाणून घ्या. लक्षात ठेवा की प्रत्येकासाठी त्यांच्या शरीराशी जुळणे कठीण असू शकते आणि हे सामान्य आहे. परंतु आपण डॉक्टर किंवा थेरपिस्टला भेटण्याचा देखील विचार केला पाहिजे. शरीराच्या धारणा असलेल्या समस्यांची चिन्हे आहेत ज्यांना तज्ञांना भेट देणे आवश्यक आहे. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • आपण स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार नियंत्रित करू शकता? आपण आपल्या कमतरता काय मानता याबद्दल आपण सतत विचार करता?
   • तुमच्या देखाव्याबद्दल असमाधान तुम्हाला सामान्य जीवन जगण्यापासून रोखते का? तुम्ही लोकांना भेटण्यास आणि मोठ्या संख्येने लोकांसमोर बोलण्यास नकार देता का? न्यायाच्या भीतीने तुम्ही कामावर जाण्यास घाबरता का?
   • तुम्ही दररोज आरशासमोर बराच वेळ घालवता का? तुम्ही स्वतःची काळजी घेण्यात बराच वेळ घालवता का?
   • आपण इतरांशी तुलना करणे थांबवू शकत नाही असे आपल्याला वाटते का? तुम्ही कॅमेरे टाळण्याचा प्रयत्न करता का?
     • लक्षात ठेवा की तुम्हाला वर वर्णन केलेल्या कोणत्याही समस्या असल्यास, तुम्हाला बहुधा व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता आहे. आपण कदाचित शरीरातील डिसमॉर्फिक डिसऑर्डर विकसित केला असेल ज्यासाठी उपचार आवश्यक आहेत. जर या स्थितीकडे लक्ष दिले गेले नाही तर यामुळे आत्मघाती विचार आणि हेतू दिसू शकतात. जरी तुम्हाला याचे निदान झाले नसले तरी तुम्ही एकट्याने समस्येला सामोरे जाऊ नये म्हणून मदत घ्यावी.
4. 4 योग्य व्यावसायिक शोधा. मदतीसाठी अनेक पर्याय आहेत. आपण वैयक्तिक सत्रांसाठी मानसोपचारतज्ज्ञांशी भेट घेऊ शकता. तुम्ही ग्रुप थेरपीमध्ये सहभागी होऊ शकता किंवा सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील होऊ शकता जिथे रचना कमी कडक असेल. आपण ऑनलाइन एक समर्थन गट देखील शोधू शकता आणि शरीराच्या प्रतिमेच्या समस्यांशी परिचित असलेल्या लोकांशी कनेक्ट होऊ शकता.
   • असे लोक शोधणे महत्वाचे आहे जे आपल्याबद्दल आपल्या वृत्तीचा न्याय करणार नाहीत. अशा लोकांना शोधा जे तुम्हाला सल्ला देऊन मदत करू शकतात.

टिपा

• आपल्याला स्वतःबद्दल आवडणाऱ्या गुणांच्या यादीसह आरश्यावर स्टिकर्स लावा. तुम्ही तुमच्या देखाव्याशी संबंधित अनेक गुण लिहू शकता (उदाहरणार्थ, "तुमच्याकडे छान गालचे हाडे आहेत"), परंतु बहुतेक गुण तुमच्या चारित्र्याशी संबंधित असले पाहिजेत.
• इतर लोकांचा पाठिंबा अत्यंत महत्वाचा आहे कारण तुम्हाला विश्वास असलेल्या लोकांच्या सल्ल्याचा तुम्हाला फायदा होऊ शकतो. जेव्हा तुम्हाला पुन्हा नकारात्मक विचार येतात तेव्हा या टिप्स लक्षात ठेवा.
• जर तुम्हाला आहार किंवा व्यायामावर जायचे असेल तर आधी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. अचानक वजन बदलणे टाळा.
• सर्व लोक भिन्न आहेत, त्यांची आकडेवारी काहीही असो. प्रत्येकाला वेगवेगळ्या प्रकारचे लुक आवडतात. काही लोक शरीराच्या केसांची काळजी करतात, इतरांना त्यात काहीही चुकीचे दिसत नाही.