सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: तारुण्य
• 2 चा भाग 2: वृद्धत्व

तारुण्यातील चिन्हे, म्हातारपणात वृद्धत्वाच्या पहिल्या लक्षणांप्रमाणे, कोणत्याही व्यक्तीसाठी तणावपूर्ण असतात. तथापि, ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे आणि त्याचे फायदे आहेत. येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे काय अपेक्षित आहे हे जाणून घेणे आणि नंतर हे बदल शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने कसे वापरायचे ते जाणून घ्या.

पावले

2 पैकी 1 भाग: तारुण्य

1. 1 लक्षात ठेवा, यौवन सामान्य आहे. शारीरिक आणि भावनिक बदल तुमची वाट पाहत आहेत, जे आश्चर्यकारक वाटू शकतात. आपण यापूर्वी अनुभवलेल्या भावनांसाठी स्वत: ला अपमानित करू नका. हे ठीक आहे, प्रत्येकजण त्यातून जातो, परंतु वेगवेगळ्या वेळी.
   • काही मुले 9 वर्षांपेक्षाही लवकर तारुण्य सुरू करतात, तर इतर - सुमारे 12. आणि हे सर्व सामान्य मानले जाते.
2. 2 शरीर वाढीसाठी सज्ज व्हा. तारुण्याच्या काळात मुले खूप लवकर वाढतात. हा काळ शरीरासाठी खूप कठीण आहे, आपल्या खाण्याच्या सवयींना वाढीच्या दराशी जुळवून घेणे खूप कठीण होईल. बर्याचदा पौगंडावस्थेत, आकृती बदलते, आपण एकतर चरबी मिळवू शकता किंवा वजन कमी करू शकता - शरीराला सर्वकाही सामान्य करण्यासाठी थोडा वेळ आवश्यक आहे.
   • आपल्याला अधिक वेळा कपडे खरेदी करावे लागतील. जर तुम्ही थोडे फार मोठे कपडे खरेदी केले तर तुम्ही कदाचित मॉलमध्ये अनावश्यक प्रवास टाळू शकता.
   • तुमची भूक तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल. वाढण्यासाठी, आपल्याला भरपूर प्रथिने, कॅल्शियम, फोलेट आणि जस्त खाणे आवश्यक आहे. दुबळे मांस, शेंगा, सीफूड, दूध, चीज, दही, पालक, संत्री आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड खाण्याचा प्रयत्न करा. आपण सुरू केलेल्या स्नायूंच्या वाढीवर प्रथिनांचा फायदेशीर प्रभाव पडतो.
   • बदल गुप्तांगांवर देखील परिणाम करतील.पुरुषाचे जननेंद्रिय लांब होईल, अंडकोष आकारातही वाढतील आणि कमी लटकतील.
3. 3 भावनिक बदलांसाठी सज्ज व्हा. पौगंडावस्थेत, हार्मोनची पातळी वाढते, भावना अधिक मजबूत आणि अराजक बनवते. तुम्हाला विनाकारण नैराश्यात फेकले जाऊ शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की हे सामान्य आहे. जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा मदत मिळवा.
   • या भावनांवर मात करण्यासाठी स्वत: ची अभिव्यक्ती हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. संगीत घ्या, पेंट करा किंवा लिहा. वैयक्तिक जर्नल ठेवा. स्वत: च्या विकासासाठी आपल्या इंद्रियांचा वापर करा.
   • आपण आपल्या भावना इतर लोकांसह सामायिक करू शकता. आपल्या मित्रांशी गप्पा मारा. प्रौढ देखील मदत करू शकतात आणि सुचवू शकतात: पालक, शाळेचा सल्लागार किंवा डॉक्टरांशी बोला. जर तुम्हाला भावनिक त्रास होत असेल जो सलग कित्येक महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकला असेल तर थेरपिस्टला भेटा.
   • व्यायामामुळे तणावाचा सामना करण्यास मदत होते.
4. 4 लैंगिक संबंधात रस घेण्यासाठी तयार रहा. तुम्ही कदाचित आधी सेक्सबद्दल विचारही केला नसेल, पण लवकरच तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही त्याबद्दल नेहमी विचार करता. तेही ठीक आहे. तुम्ही अनेक जैविक कार्ये संभोगाशी जोडू शकता, परंतु त्यांचा लैंगिक उत्तेजनाशी खरोखर काही संबंध नाही.
   • निर्माण, उदाहरणार्थ, तापमानात झालेल्या बदलामुळे होऊ शकते, केवळ लैंगिक उत्तेजनाच नाही. त्याचप्रमाणे, झोपेच्या दरम्यान स्खलन ही एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया आहे.
   • जर तुमची अस्वस्थता कायम राहिली, तर तुमच्यापेक्षा मोठ्या व्यक्तीशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. रोमँटिक संबंधांमध्ये सावधगिरी बाळगा कारण तुम्हाला तुमच्या भावना आणि गरजा अजून चांगल्या प्रकारे समजल्या नाहीत. बहुतेक किशोरवयीन मुलांना फक्त मैत्री हवी असते, परंतु ते सहसा चुकून ही इच्छा लैंगिक संबंधांच्या इच्छेसह गोंधळात टाकतात.
   • प्रदूषण (निशाचर स्खलन) अस्वस्थ होऊ शकते. काळजी करू नका, तुम्ही अंथरुणावर स्वतःला ओले केले नाही, तुम्ही फक्त स्खलन केले - याद्वारे तुमचे शरीर म्हणते की ते प्रसूतीसाठी तयार आहे, जसे मुलींमध्ये मासिक पाळी सुरू होते. जवळजवळ सर्व मुलांमध्ये एक किंवा दुसर्या वेळी रात्रीचे स्खलन होते.
5. 5 स्वच्छतेकडे अधिक लक्ष द्या. पौगंडावस्थेचा आणखी एक परिणाम म्हणजे तुम्हाला खूप घाम येतो. यामुळे तुम्हाला दुर्गंधी येऊ शकते. त्वचा तेलकट होईल आणि परिणामी पुरळ विकसित होऊ शकतात. हे सर्व नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी, अधिक वेळा आंघोळ किंवा शॉवर घ्या, शरीराचे सर्व भाग पूर्णपणे स्वच्छ धुवा.
   • मुरुम टाळण्यासाठी, त्यांना क्रश किंवा स्क्रॅच न करण्याचा प्रयत्न करा, तेलकट केसांची उत्पादने वापरा किंवा स्वतःला मजबूत सूर्यप्रकाशात आणा. फक्त नॉन-स्निग्ध सनस्क्रीन वापरा.
   • जर तुम्हाला मुरुमे येत असतील तर तुमच्या स्थानिक औषधांच्या दुकानातून पुरळांवर योग्य उपाय करा. जर निधी कार्य करत नसेल तर त्वचारोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या, डॉक्टर एक प्रभावी उपाय सांगतील.
   • हार्मोन्समुळे तुम्हाला जास्त घाम येईल आणि तुम्हाला वास येईल - हे सामान्य आहे आणि तुमचा दोष नाही. नियमितपणे आंघोळ करून, काख धुवून आणि दुर्गंधीनाशक वापरून दुर्गंधीचा सामना केला जाऊ शकतो.
6. 6 सुरु करूया दाढी करणे. तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्ही तुमच्या चेहऱ्यावर, काखांवर आणि जघन केसांवर केस वाढण्यास सुरुवात केली आहे. कधीकधी तुम्हाला हे केस दाढी करणे किंवा ट्रिम करणे सुरू करावे लागेल, अगदी चांगल्या दाढीचीही काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपण इलेक्ट्रिक रेझर मिळवू शकता कारण स्वत: ला कापणे अधिक कठीण आहे किंवा एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला रेझर कसे वापरावे हे शिकवण्यास सांगा.
   • नवीन केसांबद्दल घाबरू नका किंवा चिंता करू नका - हा माणूस होण्याचा पूर्णपणे नैसर्गिक भाग आहे.
7. 7 आपला आवाज बदलण्यासाठी तयार रहा. केवळ तुमचे शरीरच नाही, तर तुमची बोलकी दोरीही हळूहळू वाढतील. कधीकधी आवाज खंडित होण्यास सुरवात होईल, उच्च आवाजाकडे जा. काळजी करू नका, काही दिवसात हे संपेल आणि तुम्हाला एक नवीन, सखोल, मोठा झालेला आवाज मिळेल.
8. 8 स्वतःचा अभिमान बाळगा. तुम्हाला काही अस्वस्थतेला सामोरे जावे लागेल, पण हे मोठे होण्याच्या दिशेने फक्त एक पाऊल आहे. आपल्या ओळखीच्या प्रत्येकाने त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी यातून गेले आहे. लक्षात ठेवा की आपल्या सर्व अडचणी नवीन व्यक्तीच्या दिशेने पहिली पायरी आहेत.
   • आपल्याला स्वतःबद्दल काय आवडते याची एक यादी बनवा आणि त्याबद्दल अधिक वेळा विचार करण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल शंका असेल.
   • स्वतःला सकारात्मकतेने वेढून घ्या. आशावादी लोकांशी संवाद साधा आणि जे सतत शरीराच्या समस्यांबद्दल बोलतात त्यांना टाळा. मासिके वाचू नका किंवा अवास्तव सौंदर्य मानकांवर लक्ष केंद्रित करणारे टीव्ही शो पाहू नका.
   • तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम करा आणि चांगले खा.

2 चा भाग 2: वृद्धत्व

1. 1 नपुंसकता टाळण्यासाठी आपली जीवनशैली बदला. 40 ते 70 वयोगटातील सुमारे 10% पुरुष गंभीर इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) पासून ग्रस्त आहेत आणि इतर 25% मध्यम ईडीने ग्रस्त आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, त्यानुसार आपली जीवनशैली बदलून ही समस्या टाळता येते.
   • गतिहीन जीवनशैली, धूम्रपान आणि अल्कोहोलचे सेवन हे मुख्य घटक आहेत जे ईडीच्या विकासावर परिणाम करतात.
   • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हा एक प्रमुख घटक आहे. हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी, आपण आपले चांगले कोलेस्टेरॉल (एचडीएल) वाढवणे आणि आपले खराब कोलेस्टेरॉल (एलडीएल) कमी करणे आवश्यक आहे. तुमचे वजन जास्त असल्यास वजन कमी करा, संतृप्त चरबी असंतृप्त चरबींसह बदला, जसे की ऑलिव्ह, शेंगदाणे आणि कॅनोला तेलामध्ये. अधिक काजू आणि मासे, कमी चीज आणि कमी लोणी खा. सर्व संतृप्त चरबी एकाच वेळी काढून टाका.
   • तुम्हाला ED समस्या असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अशा औषधांचा सल्ला देतील जे तुम्हाला ED वर उपचार करण्यास मदत करतील.
2. 2 आपल्या सहनशक्तीला नियमित प्रशिक्षण द्या. सारकोपेनिया ही एक अशी स्थिती आहे ज्यात पुरुषांना स्नायूंचा समूह मिळवणे आणि राखणे अधिक कठीण असते. सहसा पुरुषांमध्ये, ही स्थिती 30 वर्षांनंतर विकसित होते. तथापि, नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षणासह स्नायूंचे नुकसान कमी किंवा थांबवले जाऊ शकते.
   • आपल्या स्नायूंना जास्तीत जास्त ताण देण्यासाठी डंबेल वापरा किंवा विविध ताकद व्यायाम (जसे की पुश-अप) करा. आपले वजन आणि भार हळूहळू वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 टक्कल पडण्यासाठी सज्ज व्हा. 10 पैकी 3 पुरुष 30 वर्षांच्या वयात टक्कल पडण्याची चिन्हे दर्शवतात आणि अर्ध्याहून अधिक पुरुषांना 50 व्या वर्षी लक्षणीय केस गळतात. टक्कल पडणे ही एक संथ प्रक्रिया आहे ज्याला 15-25 वर्षे लागू शकतात. टक्कल पडणे कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीशी संबंधित नाही. बरेच पुरुष त्यांच्या शैलीमध्ये काही बदल करून टक्कल पडण्यास अनुकूल होतात (उदाहरणार्थ, लहान धाटणी घालणे किंवा डोक्याचे मुंडण करणे).
   • Finasteride आणि Minoxidil ही दोन औषधे आहेत जी टक्कल पडण्याची प्रक्रिया मंद किंवा उलट करतात. तथापि, आपण उपचार थांबवल्यास, टक्कल पडण्याची प्रक्रिया पुन्हा नव्या जोमाने सुरू होईल.
   • केस प्रत्यारोपण शस्त्रक्रिया आहेत, तथापि, ते महाग आहेत आणि परिणाम खूप भिन्न असू शकतात.
   • आपले डोके झाकणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. काही पुरुष विग वापरतात, परंतु ते अस्वस्थ असतात आणि बर्याचदा दृश्यमान असतात. आपण इतरांना फसवण्याचा प्रयत्न करत असल्यासारखे न पाहता टोपी एक टक्कल लपवू शकते.
4. 4 सुरकुत्या लढा. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्येही वयानुसार चेहऱ्यावर सुरकुत्या दिसतात. हे अपरिहार्य आहे, परंतु त्यांची निर्मिती मंदावली जाऊ शकते. सूर्य त्वचा वृद्ध होण्याचे एक प्रमुख कारण आहे, म्हणून जास्त वेळ उन्हात न राहण्याचा प्रयत्न करा आणि सनस्क्रीन घालण्याची खात्री करा. दाढी देखील अतिनील किरणे आणि इतर घटकांच्या नकारात्मक प्रभावापासून चेहऱ्याचे रक्षण करते.
   • दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा आपला चेहरा धुणे टाळा आणि आपली त्वचा हायड्रेट ठेवण्यासाठी मॉइश्चरायझर लावा.
   • आपला आहार बदलल्याने सुरकुत्या दूर होण्यास मदत होते. जास्त सोया, मासे, चॉकलेट, फळे आणि भाज्या खा. तसेच, धूम्रपान बंद केल्याने त्वचेचे वृद्धत्व लक्षणीयरीत्या कमी होण्यास मदत होते.
   • स्लीपिंग ब्यूटी एका कारणास्तव झोपते! तुम्ही जितके जास्त झोपता, तितके चांगले दिसाल.काही संशोधन असे सुचवते की आपल्या पाठीवर झोपल्याने वृद्धत्वाची चिन्हे कमी होण्यास मदत होते.
5. 5 लक्षात ठेवा, हे सामान्य आहे. मोठे होण्याप्रमाणे, वृद्ध होणे ही एक अपरिहार्य प्रक्रिया आहे. आणि ते इतके वाईट नाही. बर्‍याच स्त्रियांना वृद्धत्वाची पहिली चिन्हे असलेले पुरुष अधिक आकर्षक वाटतात. अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पुरुष 34 मध्ये सर्वात आकर्षक बनतात. याव्यतिरिक्त, वय सहसा इतर जीवन उपलब्धींशी संबंधित असते.
   • उदाहरणार्थ, सरासरी मनुष्य वयाच्या 48 वर्षांपूर्वी जास्तीत जास्त उत्पन्न गाठतो.
   • आपले कल्याण, भावनिक स्वातंत्र्य, कौटुंबिक नातेसंबंधातील जवळीक आणि आनंद हे सर्व वयाबरोबर वाढतात. सरासरी, आनंद 21 ते 25 वयोगटात येतो आणि नंतर वयाच्या 50 व्या वर्षी पुन्हा उगवतो. पन्नाशी ओलांडणारे लोक प्रौढ होण्यापूर्वी जितके आनंदी असतात, त्यापेक्षा जास्त आनंदी वाटतात.