सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: संपूर्ण कुटुंबासाठी निरोगी सवयी
• भाग 2 मधील 3: मुलांसाठी निरोगी पदार्थ
• 3 पैकी 3 भाग: संपूर्ण कुटुंबासाठी निरोगी खाणे
• टिपा
• चेतावणी

मुलांना अन्नाबद्दल गोड समजले जाते. मुलांना निरोगी अन्नाची ओळख करून देणे खूप कठीण आहे, विशेषत: जर त्यांनी मिठाईबद्दल प्रेम निर्माण केले असेल. जर तुम्हाला तुमच्या मुलाला अधिक निरोगी पदार्थांची सवय लावण्याचा प्रयत्न करायचा असेल किंवा अयशस्वी प्रयत्न करायचा असेल, तर तुम्हाला हे समजले पाहिजे की एका नवीन डिशमध्ये 10 किंवा 15 प्रयत्न लागू शकतात. नवीन पदार्थ आणणे थांबवू नका आणि आपल्या मुलाला नवीन पौष्टिक पदार्थांची ओळख करून द्या. रोल मॉडेल व्हा आणि संपूर्ण कुटुंबासह बदलाचे अनुसरण करा जेणेकरून आपल्या मुलाला जोखीम घेण्यास आणि निरोगी पदार्थांची चव चाखायला मदत होईल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: संपूर्ण कुटुंबासाठी निरोगी सवयी

1. 1 अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळा.प्रौढांद्वारे उत्पादने खरेदी केली जातातम्हणून, जर चिप्स, गोड तृणधान्ये, आइस्क्रीम, कार्बोनेटेड पेये, फॅटी मीट आणि मैदाचे पदार्थ स्वयंपाकघरात साठवले जातात, मग प्रौढ दोषी आहेत... त्यांनीच निरोगी आणि पौष्टिक पदार्थ निवडले पाहिजेत. जर घरी फक्त निरोगी अन्न असेल तर मुले योग्य खातात.
   • प्रौढांनाही हेच लागू होते. जेव्हा प्रौढ म्हणतात, "माझ्या सांगण्याप्रमाणे करा, माझ्या नंतर पुन्हा करू नका" असे मुलांना लगेच लक्षात येते. जर तुम्ही अस्वास्थ्यकर अन्न खाल्ले तर मुलांना त्याबद्दल कळेल.
   • निरोगी खाण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता असू शकते. जर तुम्हाला लहानपणी अस्वास्थ्यकर अन्न दिले गेले असेल तर तुम्हाला निरोगी खाण्याची कल्पना नाही.
   • उपयोगी दिसू इच्छित असलेल्या पदार्थांपासून सावध रहा. "ताजी फळे" कुकीज अजूनही साखर आणि चरबीने भरलेली असतात. फळांचा रस तुमच्या दैनंदिन द्रवपदार्थाच्या गरजेमध्ये भर घालू नये. "संपूर्ण धान्य" चिकन नगेट्समध्ये जवळजवळ कोणतेही फायबर नसते.
   • निरोगी पर्याय शोधा. हे "प्रतिस्थापन" ही समस्या नाही. होममेड बेक्ड नगेट्स सामान्यतः स्टोअरमध्ये विकल्या जाणाऱ्या फॅट्स आणि कॅलरीजमध्ये खूप कमी असतात.एक भाजी सँडविच आश्चर्यकारकपणे चवदार असू शकते, आणि दही-आधारित फळ शेक सोडासाठी एक उत्तम पर्याय आहे.
   • आपल्या भागाचा आकार पहा. एक क्रीम चीज सँडविच खाणे ही एक गोष्ट आहे, परंतु तीन सँडविच अगदी वेगळे आहेत. ताजे गाजर आणि फळांसह एक सँडविच टाकण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 रोल मॉडेल व्हा. हे रहस्य नाही की लहानपणापासून मुले त्यांच्या पालकांनंतर पुनरावृत्ती करतात. मुलांना निरोगी खाण्याच्या सवयी आणि दृष्टिकोन शिकवण्यासाठी या वस्तुस्थितीचा वापर करा.
   • आपल्याकडे विविध प्रकारचे अन्न पर्याय आहेत हे दाखवा, ज्यात दुबळे प्रथिने, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या असलेले निरोगी आणि पौष्टिक जेवण समाविष्ट आहे. जर तुम्ही हे पदार्थ खाल्ले नाहीत तर मुले ते करणार नाहीत.
   • आपल्या मुलांशी पोषण बद्दल बोला. त्यांना पौष्टिक पदार्थ आणि योग्य भागांची समज असणे आवश्यक आहे. डिनर टेबलावर, किराणा दुकानात, बागेत किंवा तुम्हाला हव्या त्या वेळी शेअर करा.
   • अन्नाबद्दल सकारात्मक बोला. "चांगले अन्न" आणि "वाईट अन्न" अशी लेबल पोस्ट न करण्याचा प्रयत्न करा. काही अभ्यासानुसार, या प्रकरणात, मुलांना "वाईट पदार्थ" खाण्याची इच्छा असते (शेवटी, ते खूप स्वादिष्ट असतात!).
     • तिल स्ट्रीट सारख्या मुलांसाठी शैक्षणिक कार्यक्रम दररोज खाणे आणि अनौपचारिक जेवण यातील फरक सांगतात. हे यावर जोर देते की काही पदार्थ सर्व वेळ खाऊ शकत नाहीत, जरी ते खूप चवदार असतात.
     • मेजवानी सामान्य होऊ नये, परंतु मुले अशा आनंदापासून पूर्णपणे वंचित राहू नयेत. जर तुम्ही तुमच्या मुलासाठी कधीही चॉकलेट किंवा आइस्क्रीम विकत घेतले नाही, तर शक्य असल्यास, तो मोकळा तोडू शकतो आणि खूप खाऊ शकतो.
   • आपले बाहेरचे जेवणाचे क्षेत्र काळजीपूर्वक निवडा. रेस्टॉरंट्समध्ये नियमितपणे खाणे ही चांगली कल्पना नाही आणि फास्ट फूड स्नॅक्स देखील नाहीत.
3. 3 संपूर्ण कुटुंबासह अन्न घ्या. अनेक कुटुंबे एकत्र जेवण करत नाहीत. वेगवेगळ्या कामाचे वेळापत्रक, वर्कआउट्स आणि रिहर्सल आणि गृहपाठ असाइनमेंटमध्ये समेट करणे कठीण आहे. असे म्हटले जात आहे, संशोधकांनी दावा केला आहे की एकत्र खाणे मुलांच्या खाण्याच्या सवयींवर सकारात्मक परिणाम करते.
   • शक्य तितक्या वेळा संपूर्ण कुटुंबासोबत डिनर करण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीच्या जेवण दरम्यान, आपण दिवसाच्या घटनांवर चर्चा करू शकता आणि मुलांना पोषणाच्या बाबतीत योग्य उदाहरण दाखवू शकता.
   • 2000 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की जे मुले नियमितपणे त्यांच्या पालकांसोबत खातात ते अधिक फळे आणि भाज्या आणि कमी तळलेले पदार्थ सोडासह खातात.
   • याव्यतिरिक्त, ही मुले अधिक संतुलित आहार घेतात. ते दिवसभरात अधिक कॅल्शियम, लोह आणि फायबर वापरतात. हे पोषक आपल्या बाळाच्या वाढीसाठी आणि निरोगी विकासासाठी आवश्यक आहेत.
   • जर एखाद्या कुटुंबात ते "शिफ्टमध्ये" खातात, तर आहाराचा आधार बहुतेक वेळा अर्ध-तयार आणि अत्यंत परिष्कृत पदार्थ असतो. उदाहरणार्थ, किंडरगार्टनरसाठी, वडील मॅकरोनी आणि चीज शिजवतील, किशोरवयीन मुलासाठी, रिहर्सलनंतर तो पिझ्झा गरम करेल आणि मग आई मायक्रोवेव्हमध्ये द्रुत जेवण शिजवेल कारण ती काम आणि पालक झाल्यानंतर थकली आहे.
4. 4 मुलांना निरोगी अन्न शिजवण्यासाठी प्रोत्साहित करा. संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की मुलांच्या अन्नपदार्थांच्या निवडीमध्ये आणि अन्न तयार करण्यामध्ये निरोगी खाण्याच्या सवयींच्या विकासास हातभार लागतो.
   • आपल्या मुलाला स्टोअरमध्ये जाण्याची परवानगी द्या आणि भाज्या किंवा फळे जे त्यांनी अद्याप प्रयत्न केले नाहीत, ते आपल्याला आवडत नसले तरीही निवडा. एक चांगले उदाहरण बना आणि आपल्या मुलाला नवीन पदार्थ वापरून थांबवू नका.
   • स्वयंपाक प्रक्रियेत मुलांना सामील करा. अगदी लहान लोक प्लेट्स देऊ शकतात, पास्ता हलवू शकतात किंवा फळे आणि भाज्या धुवू शकतात.
   • तयारीची पद्धत निवडण्यासाठी मुलाला हे किंवा ते उत्पादन कोणत्या स्वरूपात चाखायला आवडेल ते विचारा.
   • आपल्या बागेत भाजीपाला पिकवा. जर मुलाने भाज्या आणि फळे कशी वाढतात हे पाहिले, तर त्याला कदाचित ते वापरून पहावे लागेल. पिकलेल्या टोमॅटोचा झुडूपातून उखडलेला कोणीही प्रतिकार करू शकत नाही.
   • किराणा दौऱ्यांवर जा. अन्न निवडीची ठिकाणे मुलाच्या आठवणीत प्रेमळ आठवणी निर्माण करतात.जंगलात बेरी गोळा करा, फळबाग किंवा शेतकऱ्यांच्या बाजाराला भेट द्या जेणेकरून तुमचे मूल पाहू शकेल की अन्न कोठून येते.
5. 5 "मुलांसाठी जेवण" तयार करू नका - प्रत्येकाने समान पदार्थ खावेत. काही पालकांना दोन जेवण तयार करण्याची सवय लागते: एक प्रौढांसाठी आणि एक लहान मुलांसाठी. काही प्रकरणांमध्ये, पालक प्रत्येक मुलासाठी रात्रीचे जेवण तयार करतात! हा दृष्टिकोन मुलांना सूचित करतो की त्यांनी नवीन किंवा भिन्न डिशेस खाऊ नयेत, कारण त्यांना नेहमी जे हवे ते मिळेल.
   • नक्कीच, काही भोग स्वीकार्य आहेत. कधीकधी दोन भाज्यांच्या पदार्थांची निवड आपल्याला टेबलवरील समस्या टाळण्यास मदत करू शकते. जे कोणी काहीही म्हणेल, काही लोक भाज्यांच्या प्रेमात कधीच पडणार नाहीत, कितीही वेळा तुम्ही त्यांना विविध प्रकारचे डिशेस ऑफर करता.
   • जर तुम्ही नेहमी डिश निवडताना मुलाच्या इच्छा आणि विनंत्या लादत असाल तर भविष्यात तो कधीही संतुलित आणि पौष्टिक आहाराकडे येणार नाही.
   • तुम्ही नवीन पदार्थांऐवजी त्यांचे आवडते अन्न शिजवा अशी मुले अपेक्षा करतात आणि अपेक्षा करतात. हे एक शिकलेले वर्तन आहे.
   • सर्वांसाठी एक डिनर तयार करा. कुटुंबातील सर्व सदस्यांनी त्यांच्या थाळीवर सर्व तयार केलेले डिशेस असावेत, जे त्यांनी किमान प्रयत्न केले पाहिजेत. चांगल्या वर्तनाचे उदाहरण ठेवा.
   • जर मुलांनी रात्रीचे जेवण नाकारले किंवा फक्त एक चमचा शतावरी खाल्ले तर ते उपाशी राहणार नाही. जर नंतर त्याने भुकेची तक्रार केली, तर फक्त उरलेले उष्मा पुन्हा गरम करा किंवा निरोगी द्या, जरी मुलासाठी कमी आकर्षक पर्याय - गाजर किंवा केळी. मुलांसाठी स्वतंत्र डिनर तयार करू नका..
6. 6 "तुम्हाला हे खाण्याची गरज नाही" दृष्टिकोन वापरा. मुलाला काहीही खाण्यास भाग पाडले जात नाही म्हणून ते जेवणाच्या टेबलवर त्रास टाळेल. परंतु त्याच वेळी, आपण बॅकअप योजनेशिवाय करू शकत नाही - पूर्व -तयार केलेले पदार्थ जे मूल स्वतः घेऊ शकते, जसे की लोणीसह सँडविच किंवा तरुण गाजर. मुलाला एक पर्याय आहे - डिनर खाणे किंवा नकार देणे, परंतु कोणीही लहरीपणा आणि लहरीपणा करणार नाही. हा दृष्टिकोन घोटाळे टाळेल, तुमचे मूल भुकेले राहणार नाही, परंतु त्याला हे समजेल की त्याला कशाचीही सक्ती नाही. मुलाला ते पदार्थ आवडण्याची शक्यता नाही जी त्याला खाण्यास प्रवृत्त करते.
   • संयम ही यशाची गुरुकिल्ली आहे. मुलाने पहिल्या, दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या वेळी नवीन डिश वापरण्यास सहमती द्यावी अशी अपेक्षा करू नका, परंतु परिस्थितीची पुनरावृत्ती केल्यास "भय घटक" दूर होईल.
   • लक्षात ठेवा की हा दृष्टिकोन वेगळा जेवण देखील दर्शवत नाही. तुम्ही डिश निवडता, पण मुलाला पर्यायही असतात.

भाग 2 मधील 3: मुलांसाठी निरोगी पदार्थ

1. 1 विविध उत्पादने अनेक वेळा ऑफर करा. मुले त्यांच्या जेवणात खूप निवडक असतात (विशेषत: दोन ते सहा वयोगटातील), परंतु जर तुम्ही अनेक वेळा विविध निरोगी पदार्थ ऑफर केले तर मुलाला त्यांची चव चाखण्याची उच्च शक्यता आहे.
   • एकापेक्षा जास्त वेळा नवीन उत्पादने ऑफर करा. आपण त्यांना वेगवेगळ्या प्रकारे शिजवू शकता जेणेकरून मुल डिशकडे लक्ष देईल.
   • वारंवार "न आवडलेले पदार्थ" सुचवण्याचा प्रयत्न करणे विरोधाभासी वाटू शकते, परंतु ते मुलांसह कार्य करते. अशा प्रकारे मुलामध्ये अभिरुची आणि सवयी तयार होतात.
   • लक्षात ठेवा, एखाद्या मुलाला नवीन उत्पादन आवडते की नाही हे शोधण्यासाठी 15 पर्यंत प्रयत्न करू शकतात. याव्यतिरिक्त, तरुण जीव विकसित होत असताना दरवर्षी अभिरुची बदलते.
   • "प्रयत्न" एखाद्या प्रस्तावापुरता मर्यादित असू शकतो. यशासाठी, आपल्या मुलाला नवीन उत्पादन किंवा डिश वापरण्यास भाग पाडणे आवश्यक नाही. एका प्लेटमध्ये अन्न सर्व्ह करा. मुलाला समजेल की ते खाण्यायोग्य आहे, जरी त्याने अन्नाला स्पर्श केला नाही. कालांतराने तो प्रयत्न करायला येईल.
2. 2 फळे आणि भाज्या जास्त वापरा. मुलांना निरोगी पदार्थांसह (विशेषतः भाज्या) सामील करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे त्यांना माहित असलेल्या आणि आवडलेल्या पदार्थांमध्ये चोरट्याने जोडणे.
   • काही मुले विशेषतः निवडक असतात, आणि फळे आणि भाज्या प्रत्येक मुलासाठी (आणि अगदी प्रौढांसाठी) चांगले असल्याने, आपल्या आहारामध्ये संतुलन ठेवण्यासाठी जेवणात डोकावणे सुरू करा.
   • एक ब्लेंडरमध्ये खाद्यपदार्थ मिसळा जेणेकरून विवेकाने वेगवेगळे घटक जोडता येतील.फळे आणि भाज्या दहीमध्ये बदला आणि मॅश भाज्या बेक केलेल्या डिशमध्ये घाला जसे की मीटबॉल, मीटलोफ, बेक केलेला माल आणि सूप आणि कॅसरोल.
   • आपण वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये अनेक पदार्थ जोडू शकता, परंतु केवळ या युक्तीवर अवलंबून राहू नका. न कापता नवीन आहार आपल्या आहारात आणणे सुरू ठेवा.
3. 3 सॉस आणि ड्रेसिंग ऑफर करा. आणखी एक युक्ती म्हणजे खाद्य सॉससह मुलांचे लक्ष वेधून घेणे.
   • मुलांना ते आवडते जेव्हा अन्न उचलून परिचित सॉसमध्ये बुडवले जाऊ शकते.
   • कच्च्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या सोयीस्कर भागांमध्ये कापून घ्या आणि स्वादिष्ट ड्रेसिंग, सॉस किंवा दहीसह सर्व्ह करा.
   • आपण कापलेले फळ किंवा फळ "कबाब" हलके गोड सॉससह देखील देऊ शकता.
4. 4 खेळकर मार्गाने निरोगी खाणे. मुलांसाठी निरोगी पदार्थ खाणे स्वारस्यपूर्ण आणि रोमांचक असणे महत्वाचे आहे. डिश खाणे जितके सोपे आहे आणि जितके जास्त भूक लागते तितकेच मुलाला रस घेण्याची शक्यता जास्त असते.
   • अन्न लहान किंवा लहान तुकडे करा जे मुलांसाठी अनुकूल आहेत. आहार प्रक्रियेत मुलाला कोणत्याही गैरसोयीची आवश्यकता नाही. द्राक्षे, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, लहान मीटबॉल, ऑलिव्ह, बारीक चिरलेली वाफवलेली ब्रोकोली आणि मटार यासारखे पदार्थ वापरा.
   • तसेच, डिशेस रोचक असावेत. कुकी कटर वापरून ब्रेडचे सँडविचमध्ये तुकडे करा, थंड मांस आणि चीज "रोल" बनवा आणि सुशी म्हणून सर्व्ह करा.
   • तेजस्वी आणि असामान्य रंग वापरा. देखावा मुलाला नवीन उत्पादन वापरण्यासाठी प्रोत्साहित करेल. पिवळ्या किंवा लाल बीट्स, नारंगी बटाटे, जांभळे गाजर किंवा लाल संत्र्यांसह डिश तयार करा!
5. 5 तुमच्या मुलाच्या आवडत्या पदार्थांच्या पुढे नवीन, आरोग्यदायी पदार्थ ठेवणे टाळा. प्लेटमध्ये "स्पर्धा" टाळण्याची युक्ती आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या मुलाच्या आवडत्या अन्नाशेजारी नवीन किंवा पूर्वी न आवडलेली डिश ठेवली (स्पेगेटी, चिकन नगेट्स किंवा फळे), तर तो आपोआपच त्याची आवडती डिश निवडेल, त्यानंतर भूक लागणार नाही किंवा "पोटात जागा नाही" निरोगी उत्पादनासाठी.
   • प्रथम नवीन पदार्थांची ओळख करून द्या (उदाहरणार्थ, दुपारचा नाश्ता म्हणून किंवा आपल्या मुलाला जास्त आवड नसलेल्या पदार्थांसह). दुपारी ग्रेव्हीसह भाज्या ऑफर करा, नंतर आपल्या उर्वरित डिनरसह सर्व्ह करा.

3 पैकी 3 भाग: संपूर्ण कुटुंबासाठी निरोगी खाणे

1. 1 पातळ प्रथिनांना प्राधान्य द्या. जेवण तयार करताना पौष्टिक पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा. लीन प्रथिने हा एक महत्त्वाचा अन्न गट आहे ज्याची प्रौढ आणि मुलांना दररोज गरज असते.
   • जनावराचे प्रथिने कमी कॅलरी आणि चरबीचे आरोग्यदायी स्रोत असतात. कॅलरीजची संख्या विशेषतः तरुण पिढीसाठी चिंताग्रस्त नाही, परंतु चरबीने जास्त प्रमाणात संतृप्त असलेल्या मांसाच्या अशा भागांसह मुलांना पोसणे चांगले नाही.
   • मुलाच्या भागामध्ये दुबळे प्रथिने 30-50 ग्रॅम (व्हॉल्यूमनुसार अर्धा डेक म्हणून) वापरा. आपल्या मुलाला RDA मिळवण्यासाठी मदत करण्यासाठी प्रत्येक जेवणात प्रथिने घाला.
   • संपूर्ण आठवड्यात विविध पातळ प्रथिने वापरा. लक्षात ठेवा की मुलांना लगेच काही विशिष्ट अन्नाचा आस्वाद घेता येणार नाही, म्हणून ते वेगळ्या पद्धतीने देत राहा. पोल्ट्री, अंडी, सीफूड, लीन बीफ, डुकराचे मांस, शेंगा आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने शिजवा.
   • लहान मुलाला चिकन ब्रेस्ट आणि स्टेक सारख्या सुक्या आणि कडक मांसाचा सामना करणे कठीण आहे. त्यांना बहुधा उत्पादनाचा पोत आणि घनता आवडणार नाही. सौम्य प्रथिने वापरा किंवा सॉससह सर्व्ह करा. उदाहरणार्थ, टोस्टेड चिकन ब्रेस्टऐवजी तळलेले चिकन पाय द्या.
2. 2 प्रत्येक जेवणात फळे आणि भाज्या घाला. आपल्या मुलाला फळे आणि भाज्या (विशेषतः नंतरचे) खाण्यास पटवणे सोपे नाही, परंतु त्यांना प्रत्येक जेवणात आणि स्नॅक म्हणून देण्याचा प्रयत्न करा.
   • दररोज लहान प्रमाणात फळे आणि भाज्या मुलांसाठी पुरेसे असतात. अर्धा कप चिरलेल्या भाज्या किंवा फळे ही एकाच जेवणासाठी पुरेशी सेवा आहे जी किमान दैनंदिन गरज पूर्ण करेल.
   • मुले आणि प्रौढ दोघांसाठीही भाज्या आणि फळे महत्त्वाची आहेत. हे पदार्थ "पौष्टिक लोकोमोटिव्ह" आहेत ज्यात फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स जास्त असतात.
   • मुलाला भाज्यांची ओळख करून देणे सोपे नाही, म्हणून कृपया धीर धरा आणि जास्तीत जास्त नवीन पदार्थांच्या वेषात विविध भाज्या देत राहा.
3. 3 अक्खे दाणे. स्वयंपाक करताना संपूर्ण धान्य वापरावे, जे परिष्कृत धान्यांपेक्षा जास्त पौष्टिक असतात.
   • ते कमीतकमी प्रक्रिया केलेले आणि फायबर समृद्ध असतात. मुले आणि प्रौढांनी संपूर्ण धान्यांना प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे.
   • काही मुलांना नटची चव, वाढलेली कडकपणा किंवा यापैकी बहुतेक प्रकारच्या पदार्थांचा गडद रंग आवडत नाही. पुन्हा, धीर धरा आणि निशाण्यावर रहा.
   • अनेक खाद्य कंपन्या आज "पांढरे पदार्थ" पासून 100% संपूर्ण धान्य बनवतात. ते पांढरे रंगाचे आहेत, कमी तीव्र सुगंध आणि कमी कडकपणा आहे. अनेक मुले असे पदार्थ खाण्यात आनंद घेतात आणि त्यांना हेही कळत नाही की त्यांनी निरोगी आहार निवडला आहे.
4. 4 पाणी हे मुख्य द्रव आहे. मुलांना मिठाई आवडते, म्हणून ते पेयांमध्ये रस आणि गोड सोडा पसंत करतात. या प्रकरणात, मुलांना (आणि प्रौढांना) फक्त पाण्याची गरज असते.
   • तुमचे मूल दररोज पुरेसे द्रव पित असल्याची खात्री करा. मुलांना दिवसातून 2-3 ग्लास पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करा.
   • तसेच आपल्या बाळाला कमी चरबीयुक्त दूध द्या. त्यात प्रथिने, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी असतात, जे शरीराच्या निरोगी विकासासाठी आवश्यक असतात. मुलांना दिवसातून सुमारे 2 ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो.
   • फळांचा रस आणि स्मूदी, सोडा आणि इतर शर्करायुक्त पेये न घालणे चांगले. जर मुलाला रस प्यायचा असेल तर त्याला 100% फळांचा रस घाला.
   • अगदी 100% रस देखील मोठ्या प्रमाणात साखरेचा स्रोत आहे, जरी नैसर्गिक. तरीही संपूर्ण फळ आरोग्यदायी आहे. थोड्या प्रमाणात ठीक आहे, परंतु जास्त वापर न करणे चांगले. लहानपणापासूनच फळांचा रस पाण्याने पातळ करा जेणेकरून त्याला 100% रस चाखण्याची सवय होऊ नये (रस एक ते एक प्रमाणात पाण्याने पातळ करा).
   • द्रवपदार्थ सेवन करण्यासाठी खालील शिफारसी वापरा: दिवसातून एक ते दोन रस, तसेच जेवणासह दूध. उर्वरित वेळ, पाणी पिणे चांगले.

टिपा

• मुले नेहमी त्यांच्या वडिलांच्या नंतर पुनरावृत्ती करतात. निरोगी प्रौढ सवयी उत्तम आदर्श असतील.
• लक्षात ठेवा की मुलांना पहिल्यांदा अन्नाची चव येत नाही. वयानुसार अभिरुची बदलते, म्हणून धीर धरा.
• आपल्या मुलाची भाज्यांमध्ये आवड निर्माण करण्यासाठी थीम असलेली रंगीत पुस्तके आणि इतर खेळणी वापरा.

चेतावणी

• काही तज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की बालपणात सोया आणि सोया उत्पादने (जसे टोफू) भविष्यात कर्करोगाचा धोका वाढवतात. हे पदार्थ शक्य तितक्या कमी मुलांना देण्याचा प्रयत्न करा, किंवा आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ज्ञांशी याबद्दल बोला.