सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: केंद्रित रहा
• 3 पैकी 2 पद्धत: मोठे दृश्य घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: मानसिक आरोग्य सुधारणे
• टिपा

दुर्दैवाने, आपले जीवन कधीकधी आपल्याला समस्या आणि समस्यांची संपूर्ण मालिका सादर करते. आपण सतत तणावाच्या स्थितीत असतो. छान दिसण्यासाठी आपल्याला सर्वोत्तम प्रयत्न करावे लागतील. याव्यतिरिक्त, आम्ही भौतिक वस्तूंच्या सतत शोधात आहोत. आम्ही प्रेम करण्याचा आणि प्रेम करण्याचा प्रयत्न करतो. म्हणूनच, काहीवेळा आपण नैराश्य अनुभवू शकतो हे आश्चर्यकारक नाही. तथापि, हार मानू नका! जर तुम्ही तुमच्या पायाखाली जमीन ठेवण्यासाठी धडपडत असाल तर, तुमची ऊर्जा योग्य दिशेने पुनर्निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करा, व्यापक गोष्टींकडे पहा आणि तुमची मानसिक ऊर्जा पुन्हा भरून काढा. याबद्दल धन्यवाद, खूप लवकर तुम्हाला “तरंग” जाणवेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: केंद्रित रहा

1. 1 स्वतःला प्रेरित करा. कामाच्या ठिकाणी आपल्याकडून अपेक्षित असलेल्या गोष्टींशी आपल्या इच्छा सहसा जुळत नाहीत. यामुळे आपण निराश होऊ शकतो. आपली दैनंदिन कामे पार पाडणे आपल्यासाठी अधिकाधिक कठीण होत आहे. तथापि, आपल्या आयुष्यातील या आव्हानात्मक काळात, प्रेरित राहणे महत्वाचे आहे. हातातील कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा.
   • स्वत: साठी दीर्घकालीन ध्येये निश्चित करा. जर तुम्ही निराश असाल तर एक पाऊल मागे घ्या आणि व्यापक गोष्टींकडे पहा. तुम्ही काय करता? तुम्ही हे का करत आहात? तुम्हाला किती मेहनत करावी लागेल याची आठवण करून द्या. आळशी होऊ नका, मग पकडणे कठीण होईल.
   • आपले मागील विजय लक्षात ठेवा. जेव्हा आपण काहीतरी फायदेशीर केले तेव्हा घटना आठवण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, कठोर परिश्रमामुळे, आपल्याला "वर्षातील सर्वोत्तम कर्मचारी" ही पदवी मिळाली आणि आपल्या प्रयत्नांसाठी आर्थिक बक्षीस मिळाले. किंवा, तुम्हाला स्वयंसेवक कार्य करण्यासाठी इतरांकडून मंजुरी मिळाली असेल. अशा सुखद आठवणी तुम्हाला तुमच्या पायाखालची जमीन पुन्हा अनुभवण्यास मदत करतील.
   • तसेच, आपल्या सामर्थ्यांचा विचार करा. कागदाच्या तुकड्यावर आपली क्षमता आणि कौशल्ये लिहा. स्वाभिमान हा प्रेरणेचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे.
   • दिवसभरात तुम्ही काय साध्य केले यावर विचार करा. संध्याकाळी, आपल्या दिवसाचे प्रतिबिंबित करा. हे करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. एक यादी बनवा. तुमच्या यादीत किती आयटम असतील हे तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटेल.
   • जर तुम्ही पूर्णपणे थकलेले असाल तर एक दिवस सुट्टी घेण्याचा आणि विश्रांती घेण्याचा विचार करा. वैकल्पिकरित्या, आपण एक शनिवार व रविवार दिवस पूर्णपणे आपल्यासाठी बाजूला ठेवू शकता. विश्रांती आणि एकाग्रता तुम्हाला तुमची शक्ती पुन्हा मिळवण्यास मदत करेल.
2. 2 लवचिक व्हा. जीवन अप्रत्याशित आहे आणि गोष्टी नेहमी ठरवल्याप्रमाणे जात नाहीत. कामावर, कौटुंबिक किंवा आर्थिक अडचणींमध्ये अनपेक्षित समस्यांचा सामना करताना, नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करा. बदलासाठी तयार रहा आणि कधीकधी, दुर्दैवाने, अगदी वेदनादायक निर्णय. लवचिकतेशिवाय, आपण आपल्या मार्गाने आलेल्या संधींचा लाभ घेण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही.
   • लवचिक राहण्याचा एक मार्ग म्हणजे दूरच्या भविष्यात तुमच्यासमोर येऊ शकणाऱ्या संधींची तयारी करणे. भविष्यात काय होऊ शकते याचा विचार करा आणि इव्हेंटच्या विकासासाठी वेगवेगळ्या परिस्थितीची कल्पना करा. दुसऱ्या शब्दांत, मोठे चित्र पाहण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले ध्येय साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी नवीन कौशल्ये किंवा मार्गदर्शक तत्त्वे जाणून घेण्यासाठी सज्ज व्हा. उदाहरणार्थ, चांगली नोकरी गमावल्याबद्दल स्वतःला मारहाण करण्याऐवजी, आपली कार्यक्षमता आणि उत्पादकता सुधारण्याचे मार्ग शोधा.
   • जोखीम घ्या. यश, एक नियम म्हणून, आकाशातून आपल्यावर पडत नाही. म्हणूनच, जर तुम्हाला तुमच्यासमोर एखादी संधी उघडताना दिसली तर तिला भेटायला जा, जरी तुम्हाला असे करण्यासाठी जोखीम घ्यावी लागली तरी. जरी तुम्ही अपयशी ठरलात तरी तुम्हाला मौल्यवान अनुभव मिळेल आणि भविष्यात तुम्ही यशस्वी व्हाल.
   • आपल्या भावना स्वतःकडे ठेवू नका. लवचिक राहून, आपल्याला ज्याची सवय आहे त्या पलीकडे जावे लागेल. हे अस्वस्थतेशी संबंधित आहे. म्हणून, आपण नकारात्मक भावना अनुभवू शकता. तथापि, प्रत्येक गोष्ट स्वतःकडे ठेवू नका, वेळोवेळी आपल्या भावना बाहेर येऊ द्या.
3. 3 वेग कमी करा. आपले ध्येय गाठण्याच्या प्रयत्नात, आपल्याला आपला श्वास पकडण्यासाठी कधी थांबावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. याबद्दल धन्यवाद, आपण आपले ध्येय गाठण्यासाठी पुढे जाण्यासाठी आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास, आपला ऊर्जा पुरवठा पुन्हा भरण्यास सक्षम व्हाल.
   • तुम्हाला हवी असलेली गती निवडा. काम आणि विश्रांती दरम्यान पर्यायाने, आपण थकवा टाळू शकता. तसेच, शक्य तितक्या वेळा कार्ये बदला जेणेकरून पुनरावृत्ती केलेल्या कामामुळे तुम्ही भारावून जाऊ नये.
   • आपले शरीर ऐका. जर तुम्ही दीर्घकाळ थकलेले असाल तर तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे. आपल्याकडे पुरेशी उर्जा नसल्यास आपण उत्पादक होऊ शकत नाही. जर तुम्हाला ते परवडत असेल तर जेवणासाठी काही वेळ फिरायला ठेवा.
   • शक्ती आणि वाया घालवलेली ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या. नियमानुसार, प्रौढांसाठी, सरासरी, 8 तासांची झोप पुरेशी आहे. चांगल्या झोपेचा मेंदूच्या कार्यावर फायदेशीर परिणाम होतो. पुरेशी झोप न घेतल्याने व्यक्ती चिडचिडे आणि थकल्यासारखे होते. त्याला एकाग्र होणेही अवघड वाटते.
   • जीवनाचा आनंद घे. संगीत, पुस्तके आणि चित्रपट आपल्या जीवनात विविधता आणतात. याव्यतिरिक्त, आम्ही मित्र आणि कुटुंबासह आनंददायी संवादाचा आनंद घेतो. एक सक्रिय सामाजिक जीवन तुम्हाला तरंगत राहण्यास मदत करते.
4. 4 आपला वेळ सुज्ञपणे वापरा. परफेक्शनिस्टांना त्यांच्या जीवनाला प्राधान्य देणे कठीण वाटते. त्यांच्यासाठी, प्रत्येक कार्य, कितीही मोठे किंवा लहान असले तरी त्याला खूप महत्त्व आहे, त्यामुळे ते उत्तम प्रकारे पूर्ण करण्यासाठी शक्य ते सर्व काही करतात. तथापि, परिपूर्णता ताण निर्माण करते. सततच्या तणावामुळे काहीही चांगले होत नाही. मानसशास्त्रज्ञ तातडीच्या कामांपेक्षा महत्वाची कामे वेगळे करण्यास शिकण्याची शिफारस करतात. ते स्वतःला प्रश्न विचारण्याचा सल्ला देतात: "आता काय करण्याची आवश्यकता आहे?" हा प्रश्न आपल्याला या क्षणी खरोखर काय महत्वाचे आहे हे समजून घेण्यास मदत करेल. याबद्दल धन्यवाद, आपण आपल्या जीवनास योग्यरित्या प्राधान्य देऊ शकाल.
   • अशा परिस्थितीकडे लक्ष द्या जेथे आपण आपल्या वेळेचा योग्य वापर करत नाही. आवश्यकतेनुसार समायोजन करण्यासाठी तयार रहा.
   • महत्त्व आणि महत्त्व क्रमाने कामे सूचीबद्ध करण्याचा प्रयत्न करा. काही कामे आधी पूर्ण करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे ते तुमच्या यादीत प्रथम क्रमांकावर येतील. पुढे तुमच्या सूचीमध्ये कमी लक्षणीय कामे असतील.
   • नियुक्त केलेली कामे त्वरित पूर्ण करा, ती पूर्ण करण्यासाठी सुमारे 90 मिनिटे लागतील. मग, संध्याकाळी, तुम्हाला उद्या काय साध्य करायचे आहे याचा विचार करण्यासाठी सुमारे 10-15 मिनिटे बाजूला ठेवा. आवश्यक असल्यास नवीन यादी तयार करा.

3 पैकी 2 पद्धत: मोठे दृश्य घ्या

1. 1 आपण नियंत्रित करू शकता त्या प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवा. आपण जे बदलू शकत नाही त्यावर लक्ष केंद्रित करणे खूप सोपे आहे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला वाटेल की तुम्ही चांगली नोकरी गमावली आहे किंवा तुमच्या मुलाखतीनंतर तुम्हाला फोन आला नाही. याव्यतिरिक्त, आपल्या नियोक्त्याने आपल्याला कडक मुदतीवर काम करण्याची आवश्यकता असू शकते. श्वास घे. दुर्दैवाने, आपण या कार्यक्रमांच्या मार्गावर प्रभाव टाकू शकत नाही. मग यावर लक्ष केंद्रित करण्यात काही अर्थ आहे का? त्याऐवजी, आपण काय नियंत्रित करू शकता यावर योग्य विचार करणे चांगले.
   • आपल्याला माहिती आहेच, तणावाचे अंतर्गत आणि बाह्य दोन्ही स्रोत आहेत जे आपण नियंत्रित करू शकतो. आपल्या मुलाखतीनंतर परत कॉल न येण्याची चिंता करण्याऐवजी, आपण कुठे चुकलो याचा विचार करा. मग त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा.
   • घट्ट मुदतीबद्दल तक्रार करण्याऐवजी, उत्पादकता वाढवण्यासाठी आपला वेळ आयोजित करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला घट्ट वेळापत्रकानुसार काम पूर्ण करण्यास अनुमती देते.
   • तुम्ही कधी "stoic असणे" हे वाक्य ऐकले आहे का? स्टोइक्स हे प्राचीन तत्त्ववेत्ते आहेत ज्यांनी असा युक्तिवाद केला की आनंदी जीवनासाठी कोणत्याही बाह्य फायद्यांना किंमत नसते, मानवी आनंद केवळ अंतर्गत स्थितीवर अवलंबून असतो. आनंदी होण्यासाठी, आपण जे नियंत्रित करू शकतो त्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, म्हणजे आपले विचार, वर्तन आणि इच्छा. जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता, तेव्हा stoicism च्या मार्गदर्शक तत्त्वाचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 आपले विजय साजरे करा, अगदी लहान. त्यांच्यासाठी स्वतःला बक्षीस द्या. शेवटी, थोडेसे यश हे कशापेक्षाही चांगले नाही. बक्षीस तुमच्या यशांची आणि विजयाची चांगली आठवण होईल. याव्यतिरिक्त, ते पुढे जाण्यासाठी एक प्रोत्साहन असेल.
   • प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही यशस्वी व्हाल तेव्हा पार्टी फेकू नका. स्वत: ला काहीतरी हाताळा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमची आवडती पुस्तक वाचण्यासाठी संध्याकाळ घालवू शकता, कॅफेमध्ये जाऊ शकता आणि स्वादिष्ट आइस्क्रीमचा आनंद घेऊ शकता किंवा तुमच्या जोडीदारासोबत शॅम्पेन घेऊ शकता.
   • बक्षिसे चमत्कार करू शकतात. त्यांचे आभार, तुम्ही तुमचा स्वाभिमान आणि प्रेरणा सुधारेल. मंजुरीचे नेहमीचे शब्दही तुम्हाला आनंद देऊ शकतात.
3. 3 गोष्टींचा व्यापक दृष्टिकोन घ्या. लक्षात ठेवा की प्रत्येक दिवस आणि प्रत्येक आव्हान तुमच्यासमोर आहे हा तुमच्या जीवनाचा फक्त एक छोटासा भाग आहे. तुम्हाला कदाचित निराश किंवा निराश वाटेल, परंतु अशा क्षणी, या जीवनात तुमचे स्थान, तसेच या क्षणी तुमच्याकडे जे आहे ते साध्य करण्यासाठी तुम्हाला किती प्रयत्न करावे लागले यावर विचार करा. आपण अद्याप बरेच काही साध्य केले नाही? गोष्टींचा व्यापक दृष्टिकोन घ्या. हे तुम्हाला तुमच्या मनाची स्थिती सुधारण्यास मदत करेल.
   • आपल्या मागील कामगिरीचा विचार करा. आपण आपल्या पूर्ण क्षमतेने काम करत नाही असे आपल्याला वाटते का? त्या वर्षाचा विचार करा जेव्हा आपण वर्षातील सर्वोत्तम कर्मचारी बनला आणि पुरस्कार प्राप्त केला. आपण आपल्या व्यावसायिक जीवनात पालकत्वाचे संतुलन कसे व्यवस्थापित करता याचा विचार करा. याबद्दल धन्यवाद, आपण आधीच काय साध्य केले आहे यावर समाधानी न होण्याची इच्छा असेल.
   • तुम्हाला पाहिजे तेवढे तुम्ही बनवू शकत नाही आणि तुमच्याकडे महागडी कार नाही. तथापि, आपल्याकडे काय आहे याचा विचार करा. "आशीर्वाद" ची यादी बनवा ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ असू शकता. आपल्याकडे काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्याला काय हवे आहे यावर नाही. या सूचीच्या आकाराबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

3 पैकी 3 पद्धत: मानसिक आरोग्य सुधारणे

1. 1 मदत घ्या. तुमच्या आयुष्यात अशी माणसे असणे ज्यांना तुम्ही एखाद्या अप्रिय परिस्थितीचा सामना करता तेव्हा किंवा जेव्हा तुम्हाला मदतीची गरज असते तेव्हा तुम्ही वळू शकता, तुमच्यासाठी तणावाला सामोरे जाणे सोपे होईल. आपल्याकडे बरेच मित्र असणे आवश्यक नाही. खरं तर, तुम्ही तुमच्या कुटुंबातील सदस्य, मित्र किंवा तुमच्या जवळच्या लोकांचा पाठिंबा घेऊ शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला त्यांच्याकडून समर्थन वाटले पाहिजे.
   • तुम्हाला पाठिंबा देण्यासाठी तुम्हाला बरेच मित्र असणे आवश्यक नाही. जी व्यक्ती तुम्हाला पाठिंबा देईल त्यांना तुमच्या आयुष्याच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये तुमचा "खांदा" बनण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या व्यावसायिक आयुष्यातील समस्यांबद्दल कामाच्या सहकाऱ्याशी बोलू शकता किंवा तुम्ही जवळच्या मित्रावर अधिक वैयक्तिक रहस्ये आणि तुम्हाला त्रास देणाऱ्या भीतीवर विश्वास ठेवू शकता.
   • जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा मदत घ्या. जर तुम्हाला तणाव येत असेल आणि तुमचा सपोर्ट ग्रुप तुम्हाला यास सामोरे जाण्यास असमर्थ असेल, तर तुमच्या सारख्याच समस्यांना तोंड देणारे लोक शोधा आणि त्यांचा आधार घ्या.
   • सक्रिय व्हा. मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा. त्यांच्याशी संवाद साधण्यासाठी वेळ काढा.
2. 2 निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व करा. शारीरिक आरोग्याचा मानसिक आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे. उदाहरणार्थ, व्यायाम आणि निरोगी आहार आपल्या मानसिक आरोग्यात नाटकीय सुधारणा करू शकतो आणि तणाव पातळी कमी करू शकतो. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर तुम्ही निरोगी जीवनशैली जगण्याच्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करत आहात का याचा विचार करा.
   • व्यायामाचा मूडवर सकारात्मक परिणाम होतो, स्नायूंचा ताण कमी होतो, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि चांगला मूड राखण्यासाठी आवश्यक रसायनांच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देते. चालणे, पोहणे किंवा हलके एरोबिक्स सारख्या मध्यम शारीरिक हालचालींमध्ये दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे व्यस्त रहा.
   • योग्यरित्या निवडलेला आहार हा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. नाश्ता नक्की करा. हे महत्वाचे जेवण वगळू नका. आपल्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करा: भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य. यामुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे दिवसभर पूर्ण करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा मिळेल.
   • नैसर्गिक सायकोट्रॉपिक पदार्थ घेताना काळजी घ्या. कॉफी, चहा आणि एनर्जी ड्रिंक्समध्ये आढळणारे कॅफीन, वाढीव ऊर्जेची तात्पुरती भावना देते, परंतु काही काळानंतर, तुम्हाला चिंता, चिडचिडेपणा किंवा चिंता वाटेल.
3. 3 मानसिकतेचा सराव करा. ही एक बौद्ध पद्धत आहे जी जेव्हा आपण वर्तमान लक्षात घेतो आणि स्वीकारतो तेव्हा विकसित होते. चांगल्या आणि वाईट मध्ये घटनांचे विभाजन करण्याऐवजी, भावनांच्या प्रिझमद्वारे त्यांचे मूल्यमापन करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला आणि परिस्थिती बदलण्याचा प्रयत्न न करता दुःखावर मात करणे हे ध्येय आहे, परंतु या क्षणी आपण काय अनुभवत आहात यावर लक्ष केंद्रित करून. क्षणात जगा.
   • काही लोक ध्यानाद्वारे मानसिकतेवर काम करतात. तथापि, मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी आपल्याला ध्यान करण्याची आवश्यकता नाही.
4. 4 मानसोपचारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. आपल्या सर्वांना वेळोवेळी भावनिक शक्ती कमी झाल्याचा अनुभव येतो. तथापि, जर तुम्ही दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ उदास किंवा उदास असाल तर एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. योग्य उपचार तुमचा मूड सुधारेल आणि तुम्हाला प्रेरित आणि केंद्रित राहण्यास मदत करेल.
   • नैराश्याच्या लक्षणांचा अभ्यास करा. आपण दिवसातील बहुतेक थकल्यासारखे आहात? आपण आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये रस गमावला आहे का? तुम्हाला मित्रांशी संवाद साधण्याची इच्छा नाही का? तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कामांवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटते का? आपण सहजपणे नाराज आहात का? ही सर्व नैराश्याची चिन्हे आहेत.
   • विविध घटकांमुळे नैराश्य येते. कधीकधी नैराश्य हा शारीरिक आजाराचा परिणाम असतो. इतर बाबतीत, हे अनुवांशिक वारसा आणि मेंदूतील रासायनिक असंतुलनामुळे असू शकते, किंवा हे आपले जीवन भरलेल्या तणावांशी संबंधित असू शकते. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला नैराश्य येत आहे, तर मग मानसोपचारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

टिपा

• लक्षात ठेवा की प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात असे काही वेळा येतात जेव्हा असे वाटते की आणखी शक्ती नाही.
• जर तुम्हाला समस्यांना सामोरे जाणे अवघड वाटत असेल, तर एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या जो तुम्हाला इतक्या चिकाटीने लढत असलेल्या गोष्टींवर मात करण्यास मदत करेल.