वेळेवर कसे उठायचे

व्हिडिओ: सकाळी लवकर उठण्याची जबरदस्त ट्रिक. THE MIRACLE MORNING BY HAL ELROD.

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: रात्रीचा जास्तीत जास्त वापर करणे
3 पैकी 2 भाग: वेळेवर कसे जागे व्हावे
भाग 3 मधील 3: जागे कसे राहावे
चेतावणी

सकाळी वेळेवर उठणे तुम्हाला अवघड आहे का? तुम्हाला कामासाठी किंवा शाळेसाठी उशीर होण्याची भीती वाटते कारण तुम्ही अंथरुणावरुन उठू शकत नाही? जर तुम्हाला कामासाठी उशीर होण्याची सवय असेल किंवा उद्या सकाळी तुमच्या विमानाला उशीर होण्याची भीती असेल तर पुढे वाचा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: रात्रीचा जास्तीत जास्त वापर करणे

1 चांगल्या सवयी लावा. जर तुम्हाला नीट झोप येत नसेल तर तुम्हाला अंथरुणावरुन उठणे कठीण होऊ शकते. आमूलाग्र बदल करण्यापूर्वी, काही सोप्या नियम आहेत ज्या आपल्याला विचारात घेणे आवश्यक आहे. रात्री चांगली झोप घेण्यासाठी तुम्ही या चरणांचे पालन केले पाहिजे:
- झोपेच्या काही तास आधी कॅफीन आणि अल्कोहोल पिणे टाळा. या दोन्ही पदार्थांचे झोपेवर हानिकारक परिणाम दिसून आले आहेत.
- संध्याकाळी चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. तुमच्या शरीराला जड पदार्थांचे चयापचय करण्यासाठी भरपूर ऊर्जेची आवश्यकता असेल, ज्यामुळे रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो.
- झोपण्यापूर्वी आपल्या फोन किंवा टॅब्लेटवर वाचू नका. संशोधन दर्शविते की त्यांचा प्रकाश आणि किरणे तुमच्या झोपेला हानी पोहोचवू शकतात आणि डोकेदुखी होऊ शकतात.
2 झोपण्यापूर्वी शांत, शांत गोष्टी करा. झोपायला तयार होणे महत्वाचे आहे. पुस्तक वाचणे किंवा कोडे एकत्र करणे हिंसक संगणक गेम खेळण्यापेक्षा अंथरुणाची चांगली तयारी आहे. तुमचे शरीर झोपेचे हार्मोन्स सोडेल आणि तुम्ही लवकर थकून जाल.
- झोपायच्या आधी काम करू नका किंवा व्यायाम करू नका. कोणतीही क्रिया ज्यामध्ये तणाव किंवा नियोजनाचा समावेश असतो तो तुम्हाला जागृत ठेवण्याची शक्यता असते.
- टीव्ही देखील उत्साहाचे स्त्रोत आहे आणि झोपण्यापूर्वी ते टाळावे.
- पुस्तक वाचा किंवा आपल्या जोडीदाराशी गप्पा मारा. आपण शांत किंवा शास्त्रीय संगीत देखील ऐकू शकता.
- आपण झोपण्यापूर्वी काही मानसिक व्यायाम देखील करू शकता. एकाच अक्षराने सुरू होणाऱ्या शहरांचा विचार तुम्हाला पटकन थकवेल!
- सकारात्मक विचार आणि आठवणींवर लक्ष केंद्रित करा.
- आपले शरीर शांत करण्यासाठी खोल श्वास घ्या.
3 मोड प्रविष्ट करा. जर तुमची दिनचर्या योग्यरित्या सेट केली गेली असेल तर तुम्ही अलार्म घड्याळाची गरज न घेता नियमितपणे जागे होऊ शकाल. झोपी जाण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज एकाच वेळी जागे व्हा. जर तुम्ही वेगवेगळ्या शिफ्टमध्ये काम करत असाल तर तुम्हाला हे देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे.
- दररोज झोपेचा किमान कालावधी 8 तास आहे. काहींना इतरांपेक्षा कमी झोपेची आवश्यकता असते, म्हणून आपल्यासाठी काय चांगले आहे हे आपल्याला माहित आहे याची खात्री करा.
- रात्रभर झोपेचे वेळापत्रक बदलू नका. दीर्घ कालावधीत ते बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, दररोज पंधरा मिनिटे आधी झोपणे.
4 आपण ज्या वातावरणात झोपता त्या वातावरणात सुधारणा करा. आपल्या पलंगाची गुणवत्ता किंवा त्याचे स्थान आपण सकाळी उठू शकत नाही याची कारणे असू शकतात. जर तुम्हाला रात्री कठीण वाटली असेल तर तुमच्या शरीराला झोपण्याची गरज आहे. खालील मुद्द्यांचे पुनरावलोकन करा:
- आपण चांगल्या गादीवर झोपावे. आपल्या पाठीला चांगले आधार देणारे आणि जंतू आणि बॅक्टेरिया गोळा करत नाही असे शोधा.
- खोलीच्या तपमानाचा विचार करा. आपण उबदार खोलीत झोपू नये.
- खिडक्या बंद करून आणि टीव्ही बंद करून बाहेरचा आवाज कमी करा किंवा "पांढरा आवाज" निर्माण करणारी साधने वापरा.
- डास आणि इतर बाह्य गैरसोयींपासून स्वतःचे रक्षण करा. आपण मच्छरदाणी खरेदी करू शकता किंवा डास प्रतिबंधक सुगंध वापरू शकता.
- जर तुमचा जोडीदार तुम्हाला त्यांच्या हालचालींनी जागृत करत असेल तर मोठा बेड घेण्याचा किंवा वेगळ्या बेडवर झोपण्याचा विचार करा. तथापि, हालचाली शोषून घेणारी गादी खरेदी करणे चांगले आहे जेणेकरून ते आपल्या जोडीदाराला जाणवणार नाहीत.
- खोली अंधार करा. तेजस्वी प्रकाश आपल्याला झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

3 पैकी 2 भाग: वेळेवर कसे जागे व्हावे

1 योग्य अलार्म घड्याळ मिळवा. काही लोकांना खूप जोरात, गोंगाट करणारा अलार्म घड्याळाची गरज असते, काहींना रेडिओ वाजणे सुरू होईपर्यंत उठता येत नाही आणि काहींना सर्वोत्तम काम करण्यासाठी वेकअप सापडतो. तुम्हाला जागृत करण्यासाठी अनेक प्रकारचे अलार्म कंपन करतात. उदाहरणार्थ, एक स्पंदित उशी, ब्रेसलेट आणि इतर उपकरणे जी तुमच्या उशीशी जोडलेली असतात किंवा तुमच्या गादीखाली ठेवलेली असतात.
- प्रयोग करा आणि ठरवा की कोणती पद्धत तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहे. आपल्या मित्रांना विचारा आणि मोठे पैसे खर्च करण्यापूर्वी एखादे उपकरण उधार घेण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या शेजाऱ्यांबद्दल विसरू नका. काही अलार्म खरोखर जोरात असतात आणि आपण अपार्टमेंटमध्ये राहत असल्यास ते कार्य करू शकत नाही.
- आपल्या जोडीदारासह अलार्मवर चर्चा करा. तो किंवा तिचा तिरस्कार करतो अशी एखादी गोष्ट तुम्ही उचलू इच्छित नाही.
- झोपायच्या आधी अलार्म सेट केला असल्याची खात्री करा. आगाऊ सेट करा, शक्यतो संपूर्ण आठवड्यासाठी.
2 आपले अलार्म घड्याळ आपल्या पलंगापासून दूर ठेवा. जे लवकर झोपी जातात त्यांच्यासाठी झोपेत अलार्म बंद करणे अगदी सामान्य आहे. अंथरुणातून बाहेर पडणे आणि ते बंद केल्याने पुन्हा झोप न येण्याची शक्यता वाढते.
- आपण आपल्या खोलीत अनेक अलार्म देखील सेट करू शकता. त्यांना 5-10 मिनिटांच्या अंतराने ठेवा जेणेकरून एकाच वेळी सर्वकाही बंद करणे अशक्य होईल.
- तुमचा अलार्म गरजेपेक्षा लवकर सेट करा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला 7:00 वाजता उठायचे असल्यास, तुमचा अलार्म 10-15 मिनिटे लवकर सेट करा, उदाहरणार्थ, 6:45 वाजता.
3 एखाद्याला मदतीसाठी विचारा. जर तुमच्या जोडीदाराला किंवा जोडीदाराला किंवा फक्त रूममेटला जागे होण्यास काही अडचण नसेल तर त्याला किंवा तिला जागे होण्यास मदत करण्यास सांगा.
- तुम्ही एका मित्राला सकाळी तुम्हाला फोन करायला सांगू शकता आणि तुम्ही पूर्णपणे जागे होईपर्यंत काही मिनिटे बोलू शकता. जर तुम्ही एखाद्या हॉटेलमध्ये राहता, तर तुम्ही फोन नंबरवर किंवा तुमच्या मोबाईलवर आगाऊ विचारल्यास तुम्हाला कॉल येऊ शकतो.
- आपण ज्यावर अवलंबून राहू शकता त्याला निवडा. तुम्हाला काम चुकवायचे नाही कारण तुमच्या रूममेटने ठरवले की तुम्ही दुपारपर्यंत झोपलात तर ते मजेदार असेल.
- त्याला तंतोतंत निर्देश द्या आणि त्याने तुम्हाला स्टिकरवर कधी उठवावे हे लिहा.
4 जर तुम्ही कॉलच्या काही मिनिटांपूर्वी उठलात तर अंथरुणातून बाहेर पडा. रात्रीच्या हार्मोनल बदलांमुळे सामान्य झोपेच्या चक्रावर परिणाम होतो, बरेच जण स्वतःला अलार्म बंद होण्याच्या काही मिनिटे आधी उठतात. असे झाल्यास, विचार करा की हे एक चिन्ह आहे की आपण उभे राहण्यास तयार आहात.
- जर तुम्ही पुन्हा झोपी गेलात आणि अलार्म वाजण्याची वाट पाहत असाल, तर तुम्हाला बहुधा जास्त झोप लागेल.

भाग 3 मधील 3: जागे कसे राहावे

1 तुमचा बेडरूम उजळा. बाहेर प्रकाश असेल तर शरीर सहसा जलद जागे होते. पडदे उघडे ठेवा आणि सूर्याचा वापर सुलभतेने करा.
- जर तुम्हाला अजूनही अंधार असताना जागे होण्याची गरज असेल किंवा तुम्ही अंधाऱ्या आणि ढगाळ ठिकाणी राहत असाल तर, तुमच्या बेडरूममध्ये दिव्यावर टाइमर वापरा किंवा लाइट बॉक्स किंवा डॉन सिम्युलेटर खरेदी करा.
2 हलवा. जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा लगेच अंथरुणातून बाहेर पडा आणि हलवा. काही व्यायामांचा तुमच्या संपूर्ण दिवसावर सकारात्मक परिणाम होईल. तुमचे सकाळचे व्यायाम करा किंवा तुमची सकाळची दिनचर्या लवकर सुरू करा.
- सकाळी ताणणे खरोखर महत्वाचे आहे. तुमचे स्नायू ऑक्सिजनसह चार्ज होतील आणि दिवसभर गरम होतील.
3 अंथरुणातून बाहेर पडताच शॉवर घ्या. सक्रिय रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी तापमान गरम ते थंड बदला.
- लिंबू किंवा पेपरमिंट ऑइल सारख्या घटकांसह शॉवर जेल वापरा जे तुम्हाला जागृत ठेवण्यास मदत करतील.
- उठल्याबरोबर आपला चेहरा थंड पाण्याने धुवा. कमी तापमान तुम्हाला पटकन जागे करेल.
- जर तुम्ही आंघोळ करू शकत नसाल, तर आवश्यक तेलांचे काही थेंब कापडावर टाकून सुगंध घ्या. आता काही अलार्म घड्याळे आहेत ज्यात अरोमाथेरपी कार्ये आहेत.
4 उठल्याबरोबर थोडे पाणी प्या, ते तुमच्या शरीराला उत्तेजित करते आणि तुम्हाला जागृत राहण्यास मदत करते. जर तुम्हाला काहीतरी मजबूत हवे असेल तर कॉफी किंवा चहा पिण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्ही कॉफीच्या कपशिवाय बेडरूम सोडू शकत नसाल तर कॉफी मेकरला बेडरूममध्ये ठेवा आणि टाइमर सेट करा जेणेकरून तुम्ही उठल्यावर कॉफीचा कप वाट पाहत असेल.