सामग्री

• पावले
• 6 पैकी 1 पद्धत: सामाजिक चिंतेची योग्य समज मिळवणे
• 6 पैकी 2 पद्धत: सामाजिक वातावरणात सामाजिक फोबियाची चिन्हे
• 6 पैकी 3 पद्धत: शाळेत आणि कामाच्या ठिकाणी सामाजिक चिंतेची चिन्हे
• 6 पैकी 4 पद्धत: मुलांमध्ये सोशल फोबियाची चिन्हे
• 6 पैकी 5 पद्धत: सामाजिक चिंतेचा सामना करणे
• 6 पैकी 6 पद्धत: आपल्या मुलामध्ये सामाजिक चिंतेचा सामना करणे
• टिपा
• चेतावणी

सामाजिक चिंता विकार, सामान्यतः सामाजिक चिंता विकार म्हणून ओळखले जाते, खूप सामान्य आहे.तथापि, डिसऑर्डरचे निदान करणे कठीण आहे आणि बर्याचदा इतर मानसिक विकारांसाठी चुकीचे असते. सामाजिक भय असलेल्या व्यक्तीला सामाजिक वातावरणात किंवा लक्ष केंद्रामध्ये प्रवेश करताना अनेकदा चिंता किंवा भीतीची अनियंत्रित भावना येते. अशी चिंता शारीरिक पातळीवर देखील थरथरणे, तीव्र घाम येणे आणि चेहऱ्यावर रंग दिसणे या स्वरूपात प्रकट होऊ शकते. तुम्हाला किंवा तुमच्या प्रियजनांना सामाजिक चिंता आहे याची तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, काय पहावे याबद्दल अधिक तपशीलांसाठी वाचा.

पावले

6 पैकी 1 पद्धत: सामाजिक चिंतेची योग्य समज मिळवणे

1. 1 सोशल फोबियाच्या लक्षणांचा अभ्यास करा. सामाजिक चिंता डिसऑर्डरची सर्वात सामान्य लक्षणे जाणून घेतल्यास आपल्याला विकार ओळखण्यास मदत होईल. सामाजिक फोबिया असलेल्या लोकांना अशा परिस्थितीच्या भीतीची अतिशयोक्तीपूर्ण भावना येते ज्यात त्यांना अनोळखी लोकांशी संवाद साधण्याची किंवा लक्ष केंद्रीत करण्याची आवश्यकता असते. हे सार्वजनिक बोलणे, सादरीकरणे, नवीन लोकांना भेटणे आणि सामाजिककरण यासारख्या परिस्थिती आहेत. सोशल फोबिया असलेले लोक या परिस्थितींना खालील प्रकारे प्रतिसाद देऊ शकतात:
   • चिंतेची स्पष्ट भावना आहे
   • अशा परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा
   • ते चिंतेची शारीरिक लक्षणे दर्शवतात, जसे की चेहऱ्यावर लाली येणे, हातपाय हलणे आणि उलट्या होणे.
2. 2 सामाजिक भय सामान्य चिंता पासून वेगळे करण्यास शिका. प्रत्येकजण वेळोवेळी चिंता आणि उत्साह अनुभवतो. कोणतीही नवीन परिस्थिती किंवा परिस्थिती ज्यात सार्वजनिक बोलणे, सामाजिक परस्परसंवाद किंवा इतर लोकांकडून लक्ष देणे समाविष्ट आहे काही चिंता आणि भीती निर्माण करू शकते आणि हे सामान्य आहे. या प्रकारचा उत्साह आगामी परिस्थितीची तयारी करण्यास मदत करतो. समस्या उद्भवते जेव्हा ही भीती आणि चिंता पूर्णपणे घेते, आपल्याला कार्य करण्यास असमर्थ बनवते, आपल्याला तर्कहीनपणे वागण्यास भाग पाडते किंवा परिस्थिती पूर्णपणे टाळते.
   • चिंता आणि अस्वस्थतेच्या सामान्य पातळीमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: सार्वजनिक ठिकाणी दिसण्यापूर्वी किंवा कामगिरी करण्यापूर्वी भीतीची भावना; एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला भेटताना लाजाळूपणा किंवा अस्ताव्यस्तपणा; नवीन संवाद किंवा सामाजिक परस्परसंवादामध्ये प्रवेश करण्यात अडचण.
   • सोशल फोबियामध्ये खालील प्रकटीकरणांचा समावेश आहे: अत्यधिक उच्च पातळीची चिंता आणि अपयशाची भीती, शारीरिक लक्षणे - घाम येणे, थरथरणे आणि श्वास लागणे; आगामी भाषणाबद्दल नकारात्मक विचार; अनोळखी लोकांशी संप्रेषण करण्याची गरज असताना भीतीची हायपरट्रॉफीड भावना; जास्त चिंता आणि कोणत्याही परिस्थितीत अशा परिस्थितीत पडणे टाळण्याचा आग्रह; नाकारण्याच्या किंवा लाजण्याच्या भीतीने कोणतेही आमंत्रण नाकारणे.
3. 3 सोशल फोबियासाठी आपल्या जोखीम घटकांचे मूल्यांकन करा. काही लोकांना त्यांच्या अनुभव, आनुवंशिकता आणि व्यक्तिमत्त्वामुळे सामाजिक चिंता निर्माण होण्याचा जास्त धोका असतो. यापैकी कोणत्याही जोखीम घटकांचा अर्थ असा नाही की आपण सामाजिक चिंता विकसित केली पाहिजे, परंतु असे करण्याचा आपला धोका इतर लोकांपेक्षा जास्त आहे. आपल्याकडे आधीपासूनच सामाजिक चिंता विकार असल्यास, आपले स्वतःचे जोखीम घटक समजून घेणे आपल्याला या विकाराचे मूळ समजण्यास मदत करू शकते.
   • उपहास. गुंडगिरीचा अपमान किंवा बालपणातील आघात सामाजिक भय आणि भीतींच्या विकासास चालना देऊ शकतो. हे आपल्याला असे वाटते की आपण आपल्या समवयस्कांशी जुळत नाही.
   • आनुवंशिक घटक. पालकांद्वारे वाढवणे ज्यांना सामाजिक भीतीची चिन्हे आहेत. बर्‍याचदा, जर लहानपणी तुमची काळजी घेणारी व्यक्ती स्वतः संप्रेषणात अडचणी अनुभवते आणि असे वातावरण निर्माण करते ज्यात तो शक्य तितका मानवी संपर्क टाळू शकतो, यामुळे सामाजिक कौशल्यांच्या विकासात आणि संपर्काच्या निर्मितीमध्ये अडचणी येतात. मुलामध्ये टाळण्याचे मानसशास्त्र.
   • लाजाळूपणा. लाजाळूपणा हे व्यक्तिमत्त्वाचे वैशिष्ट्य आहे जे स्वतः आणि स्वतःमध्ये विकारांचे लक्षण नाही, परंतु सामाजिक भय असलेले बरेच लोक लाजाळू असतात.तथापि, लक्षात ठेवा की सामाजिक भय नेहमीच्या लाजाळूपेक्षा अधिक गंभीर आहे. लाजाळू लोकांना सामाजिक चिंता असलेल्या लोकांसारखेच अनुभव येत नाहीत.
4. 4 सामाजिक चिंता विकार आणि इतर मानसिक आजार यांच्यातील संबंध एक्सप्लोर करा. काही मानसिक आजार सामाजिक चिंतेशी निगडीत असतात आणि सामाजिक चिंता काही मानसिक आजारांच्या प्रकटीकरणाला ट्रिगर किंवा खराब करू शकते. कोणत्या मानसिक आजारांमुळे सामाजिक चिंतेची चूक होऊ शकते आणि त्याचा थेट संबंध काय आहे याची कल्पना असणे महत्त्वाचे आहे.
   • सामाजिक भय आणि पॅनीक हल्ले. पॅनीक अटॅकची व्याख्या एखाद्या व्यक्तीच्या चिंतेवर शारीरिक प्रतिक्रिया म्हणून केली जाते, जसे हार्ट अटॅकच्या अभिव्यक्तीमध्ये. सामाजिक चिंता आणि पॅनीक हल्ले ही एकच गोष्ट नाही, परंतु ते बऱ्याचदा शेजारी एकत्र राहतात. दोघे गोंधळून जाण्याचे एक कारण म्हणजे पॅनीक हल्ले असलेले लोक सामाजिक परिस्थिती टाळतात, जेणेकरून हल्ल्याच्या वेळी ते पाहू शकतील आणि त्यांचा न्याय करू शकतील अशा लोकांनी वेढले जाऊ नये. दुसरीकडे सोशल फोबिया असलेले लोक, भीतीमुळे संवाद टाळतात.
   • सामाजिक भय आणि नैराश्य. नैराश्य हे सोशल फोबियाचे सामान्य सहजीवन निदान आहे, कारण सोशल फोबिया असलेले लोक इतरांशी त्यांचा संपर्क लक्षणीय मर्यादित करतात. यामुळे एकटेपणाची भावना निर्माण होते, ज्यामुळे नैराश्य येऊ शकते किंवा बिघडते.
   • सामाजिक भय आणि अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांचा गैरवापर. सोशल फोबिया असलेल्या लोकांमध्ये अल्कोहोल किंवा ड्रग्सच्या गैरवापराची आकडेवारी खूप जास्त आहे. सोशल फोबिया असलेले सुमारे 20% लोक मद्यपानाने ग्रस्त आहेत. हे सामाजिक चिंता पातळी कमी करण्यासाठी अल्कोहोल आणि औषधांच्या क्षमतेशी संबंधित असू शकते.

6 पैकी 2 पद्धत: सामाजिक वातावरणात सामाजिक फोबियाची चिन्हे

1. 1 आपल्या भीतीकडे लक्ष द्या. कार्यक्रमातील प्रत्येकजण तुमच्याकडे लक्ष देईल या विचाराने तुम्हाला भीती वाटते का? तुम्हाला भीती वाटते कारण तुम्हाला इतरांसमोर एखाद्या प्रश्नाचे उत्तर द्यावे लागेल, किंवा तुम्हाला फक्त अशा कार्यक्रमासाठी आमंत्रित केले गेले आहे जेथे इतर लोक असतील? जर तुम्ही सामाजिक चिंतेने ग्रस्त असाल तर ही भीती तुमच्या विचारांवर आणि भावनांवर वर्चस्व गाजवेल आणि अस्वस्थतेचे आक्रमण करेल.
   • उदाहरणार्थ, तुम्हाला सामाजिक चिंता असल्यास, एखाद्या मित्राने तुम्हाला अनोळखी लोकांसमोर प्रश्न विचारल्यामुळे तुम्हाला भिती वाटू शकते.
2. 2 तुमच्या सामाजिक वातावरणात तुम्ही किती चिंतनशील आहात ते पहा. सोशल फोबियाच्या सामान्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे स्वयं-प्रतिबिंबित करण्याची प्रवृत्ती, जी आपण इतरांशी कसा संवाद साधला पाहिजे हे ठरवते. सोशल फोबिया असलेल्या लोकांना नेहमीच एक किंवा दुसर्या प्रमाणात लाज वाटण्याची किंवा नाकारण्याची भीती असते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की इतर लोकांशी संप्रेषणाशी संबंधित स्थितीत, तुम्ही आत्म-प्रतिबिंबाने ग्रस्त आहात, हे सामाजिक चिंता दर्शवू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या छंदाची चर्चा होत असूनही संभाषणात मूल्य जोडता येत नसेल असे वाटत असेल तर तुम्हाला सामाजिक भय असू शकतो. आपल्या कल्पना आणि मते सामायिक करण्याऐवजी, आपण अशा विचारांनी ग्रस्त आहात की इतरांना आपण कसे कपडे घातले आहेत किंवा आपली बुद्धिमत्ता आवडत नाही.
3. 3 तुम्ही समाज किती टाळण्याचा कल करता याचे विश्लेषण करा. सर्व सामाजिक फोबियाचे एक सामान्य वैशिष्ट्य म्हणजे अशी परिस्थिती टाळण्याची प्रवृत्ती जिथे तुम्हाला इतर लोकांशी काम करण्यास किंवा संवाद साधण्यास भाग पाडले जाऊ शकते. आपण यापैकी कोणत्याही परिस्थितीचा प्रतिकार करण्यासाठी संघर्ष करत असल्यास, आपल्याला सामाजिक भय असू शकतो.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पार्टीसाठी आमंत्रित केले गेले असेल आणि तुम्ही लोकांशी संवाद साधण्याबद्दल खूप काळजीत असाल तर तुम्ही जाण्यास नकार दिला तर तुम्हाला सामाजिक चिंता असू शकते.
4. 4 तुम्ही किती वेळा चर्चेत भाग घेण्यापासून परावृत्त करता याचे विश्लेषण करा. सामाजिक चिंता असलेले लोक चर्चेदरम्यान अलिप्त राहतात कारण ते त्यांचे विचार व्यक्त करण्यास खूप घाबरतात.ते त्यांच्या शब्दांमुळे इतरांची नाराजी किंवा उपहास करण्यास घाबरतात. जर तुम्ही या भीतीमुळे संभाषणादरम्यान अनेकदा गप्प असाल तर हे तुम्हाला सामाजिक चिंता असल्याचे सूचक असू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कोणाशी संभाषण करत असाल, तर तुम्ही तुमचे मत मांडता का किंवा डोळ्यांशी संपर्क टाळून शांतपणे इतरांना द्याल का?

6 पैकी 3 पद्धत: शाळेत आणि कामाच्या ठिकाणी सामाजिक चिंतेची चिन्हे

1. 1 जेव्हा आपण आगामी कार्यक्रमाबद्दल काळजी करू लागता तेव्हा लक्ष द्या. सोशल फोबिया असलेले लोक त्यांच्या आगामी कामगिरीबद्दल किंवा इव्हेंट घडण्याच्या काही आठवड्यांपूर्वी काळजी करू लागतात. या प्रकारची चिंता भूक कमी होणे आणि झोप यासारख्या पाचन समस्या निर्माण करू शकते. इव्हेंटच्या आधी संध्याकाळ आणि सकाळपासून चिंताग्रस्त होणे स्वाभाविक असले तरी, चिंता काही आठवड्यांत सामाजिक चिंतेचे लक्षण मानले जाऊ शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दोन आठवड्यांत बोलणार असाल आणि तुम्ही तुमचे भाषण आधीच लिहिले असेल, तर तुम्ही गृहित धरू शकता की तुम्ही तयार आहात. तथापि, सामाजिक चिंता असलेल्या व्यक्तीला आगामी कामगिरीबद्दल दोन आठवडे निद्रानाश होऊ शकतो.
2. 2 आपण शालेय वर्ग किंवा कार्यशाळांमध्ये किती वेळा सक्रियपणे सहभागी होता याचे विश्लेषण करा. सामाजिक चिंतेचे एक सामान्य लक्षण म्हणजे वर्ग किंवा सभांमध्ये भाग घेण्याची इच्छा नसणे. याचा अर्थ असा की आपण एखाद्या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी हात वर करण्यास घाबरत आहात किंवा गट प्रकल्पांपेक्षा वैयक्तिक प्रकल्पांना प्राधान्य देता. सोशल फोबियाने ग्रस्त असलेले लोक सहसा गटातील काम टाळतात कारण बाकीचे गट त्यांच्याबद्दल काय विचार करतील याची त्यांना खूप काळजी असते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही उत्तर माहीत असूनही एखाद्या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी हात वर करणे टाळले तर ते सामाजिक चिंतेचे लक्षण असू शकते.
3. 3 तुम्ही सोशल फोबियाची शारीरिक लक्षणे दाखवत आहात का याकडे लक्ष द्या. सोशल फोबिया असलेले लोक अनेकदा शारीरिक आणि भावनिक लक्षणे डिसऑर्डरची दर्शवतात. यामध्ये चेहऱ्यावर लाली येणे, जास्त घाम येणे, हातापायांमध्ये थरथरणे, दम लागणे आणि बधीर होणे यांचा समावेश होतो.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला बोर्डाकडे बोलावले गेले आणि तुम्हाला उत्तर माहीत असेल, परंतु उत्तर देण्याऐवजी तुम्ही लाळ, घाम आणि दम लागला, तर हे सामाजिक चिंतेचे लक्षण असू शकते.
4. 4 तुमचे विचार मोठ्याने बोलू नये म्हणून तुम्ही तुमचे विचार बदलत असाल तर विश्लेषण करा. सोशल फोबियाने ग्रस्त लोकांचे मत बदलण्याची प्रवृत्ती असते जेणेकरून त्यांना स्वतःचे विचार सिद्ध किंवा व्यक्त करावे लागणार नाहीत. ते कोणत्याही किंमतीत परकेपणा किंवा उपहास टाळण्याकडे कल ठेवतात.
   • उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुम्ही एका सामान्य प्रकल्पावर काम करत आहात आणि तुमच्या सहकाऱ्याला एक चांगली कल्पना असताना एक सूचना आहे. परंतु तुम्ही त्याच्या प्रस्तावाला उचलता, कमी प्रभावी असले तरी, कारण तुम्ही चर्चेत राहू इच्छित नाही आणि तुमच्या कल्पनेचा बचाव करू इच्छित नाही.
5. 5 सार्वजनिक बोलण्याबद्दल तुम्हाला कसे वाटते यावर विचार करा. सोशल फोबिया असलेले लोक सार्वजनिक ठिकाणी न दिसण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करतील, जिथे सर्वांच्या नजरा त्यांच्यावर असतील. तुम्हाला सार्वजनिक बोलणे कसे समजते आणि तुम्ही त्यांना टाळण्याचा कल करता का याचा विचार करा.
   • अशा परिस्थितीत तुम्ही विचार करत असाल, "मी तयार केलेले सर्व विसरलो तर काय? जर मी भाषणाच्या मध्येच गप्प बसलो तर? मी हरवले तर काय? प्रत्येकाला काय वाटेल? प्रत्येकजण माझ्यावर हसतील. मी स्वतःला पूर्ण मूर्खासारखे बनवा. "

6 पैकी 4 पद्धत: मुलांमध्ये सोशल फोबियाची चिन्हे

1. 1 लक्षात ठेवा की लहान मूल देखील सामाजिक भय विकसित करू शकते. बहुतेकदा, किशोरवयीन मुले सामाजिक चिंतेला बळी पडतात, परंतु हे मुलांमध्ये देखील होऊ शकते. सोशल फोबिया असलेल्या प्रौढांप्रमाणेच, या विकाराने ग्रस्त मुले इतकी घाबरतात की त्यांचा न्याय केला जाईल किंवा टीका केली जाईल की ते विशिष्ट सामाजिक परिस्थिती टाळण्यासाठी सर्व मार्ग वापरण्यास तयार आहेत. आणि हे फक्त "कालावधी" किंवा वाईट वर्तन नाही.
   • सामाजिक भयग्रस्त मुले त्यांची भीती बोलू शकतात. त्यांच्याकडून तुम्ही “काय तर” प्रश्न ऐकू शकता: “मी मूर्ख दिसलो तर काय? मी काही चुकीचे बोललो तर? मी ते खराब केले तर? "
2. 2 मुलांमध्ये सामाजिक भय आणि सामान्य लाजाळूपणा यातील फरक सांगायला शिका. पौगंडावस्थेतील आणि प्रौढांमध्ये सामाजिक चिंता प्रमाणेच, मुलांमध्ये सामाजिक चिंता साध्या लाजाळूपेक्षा अधिक स्पष्ट लक्षणांमध्ये प्रकट होते. मुले नवीन परिस्थितीबद्दल चिंता करतात, परंतु प्रौढांच्या पाठिंब्याशी जुळवून घेतल्यानंतर ते सहसा त्यांच्याशी सामना करतात. सोशल फोबिया मुलाला सामाजिक वातावरणाशी जुळवून घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. सामाजिक भयग्रस्त मुले शालेय क्रियाकलाप टाळण्याचा प्रयत्न करू शकतात, प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकत नाहीत, पार्टी आणि सुट्टीला जाऊ शकत नाहीत आणि असेच.
   • सामाजिक भयग्रस्त मुले त्यांच्या समवयस्क आणि प्रौढांकडून टीकेच्या अतिशयोक्तीच्या भीतीने ग्रस्त असतात. ही भीती त्यांच्या दैनंदिन कार्यात व्यत्यय आणू शकते, कारण मुलांचे लक्ष चिंता निर्माण करणाऱ्या परिस्थिती कशी टाळावी यावर केंद्रित असेल. काही मुले थरथरणे, घाम येणे आणि दम लागणे यासारखी शारीरिक लक्षणे देखील दाखवतात. सोशल फोबियाचे निदान करण्यासाठी, अशी लक्षणे सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळ दिसणे आवश्यक आहे.
   • लाजाळू मुलांसाठी वेळोवेळी कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे टाळणे किंवा एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल थोडा वेळ चिंता करणे सामान्य आहे, परंतु हे अनुभव जास्त काळ टिकत नाहीत आणि सामाजिक चिंतेसारखे अतिशयोक्तीपूर्ण स्वरूप धारण करत नाहीत . लाजाळूपणाचा मुलाच्या आनंदाचा अनुभव घेण्याच्या क्षमतेवर तितकाच परिणाम होत नाही जसा सामाजिक चिंता करतो.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या मुलाला ब्लॅकबोर्डवर उत्तर देणे कठीण वाटू शकते, परंतु शिक्षकांनी बोलावल्यास लाजाळू मुल असे करेल. सामाजिक भीती असलेले मूल, जास्त भीतीमुळे, त्यांचे गृहपाठ करण्यास नकार देऊ शकते किंवा उत्तर टाळण्यासाठी शाळा वगळू शकते. त्याच्या कृतींना आळशी किंवा बेजबाबदार विद्यार्थ्याचे कृत्य मानले जाऊ शकते, परंतु प्रत्यक्षात तो भीतीने प्रेरित आहे.
3. 3 तुमचे मूल इतर लोकांशी कसे संवाद साधते याचे विश्लेषण करा. सोशल फोबियामुळे मुलांना अस्वस्थ वाटते आणि प्रौढ आणि इतर मुलांशी संवाद साधण्यास भीती वाटते. नातेवाईक किंवा समवयस्क यांच्याशी एक साधा संभाषण देखील रडणे, चिडचिडणे किंवा पैसे काढण्यासाठी पुरेसे असू शकते.
   • तुमचे मुल नवीन लोकांबद्दल भीती व्यक्त करू शकते आणि नवीन मित्र बनवण्यास किंवा अनोळखी असणाऱ्या कार्यक्रमांना उपस्थित राहण्यास नाखूष असू शकते.
   • याव्यतिरिक्त, तो ज्या कामांमध्ये मोठ्या संख्येने लोक भाग घेतो, जसे की फील्ड ट्रिप, पाहुणे किंवा शालेय क्रियाकलापांनंतर तो नकार देऊ शकतो किंवा पळून जाण्याचा प्रयत्न करू शकतो.
   • गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपल्या मुलाला तुलनेने सोप्या सामाजिक परिस्थितींमध्ये चिंता वाटू शकते, जसे की पेनसाठी समवयस्क विचारणे किंवा स्टोअरमध्ये प्रश्नाचे उत्तर देणे. तो घाबरण्याची लक्षणे दर्शवू शकतो: हृदयाची धडधड, घाम येणे, छातीत दुखणे, थरथरणे, श्वास लागणे आणि चक्कर येणे.
4. 4 तुमच्या मुलाच्या शिक्षकांना त्यांच्या प्रगतीबद्दल विचारा. सामाजिक भय असलेल्या मुलांना धड्यात लक्ष केंद्रित करण्यास आणि सक्रियपणे सहभागी होण्यात अडचण येऊ शकते कारण त्यांना भीती वाटते की कोणी त्यांचे मूल्यांकन करेल किंवा ते अपयशी ठरतील. ज्या क्रियाकलापांमध्ये सक्रिय संवाद किंवा बोलणे समाविष्ट आहे, जसे की संपूर्ण वर्गासमोर बोलणे, त्यांच्यासाठी फक्त शक्य नाही.
   • कधीकधी सोशल फोबिया कॉमोरबिड डिसऑर्डरसह उद्भवते जसे की लक्ष कमतरता / हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर किंवा शिक्षण अक्षमता. समस्या काय आहे आणि त्याला कसे सामोरे जावे हे निश्चितपणे जाणून घेण्यासाठी आपल्या मुलाची डॉक्टरांकडून तपासणी करणे महत्वाचे आहे.
5. 5 मुलामध्ये सोशल फोबियाचे निदान करणे अत्यंत कठीण असू शकते. ही प्रक्रिया अवघड आहे कारण मुलांना त्यांच्या भावना व्यक्त करणे कठीण वाटते आणि त्यांच्या कृती भीतीच्या प्रतिसादाचा भाग आहेत. सोशल फोबिया असलेल्या मुलांना अनेकदा वर्तणुकीच्या समस्या असतात. सामाजिक चिंतेचा सामना करण्यासाठी, ते शाळा सोडू शकतात.काही मुलांसाठी, सोशल फोबियाशी संबंधित भीतीमुळे अश्रू किंवा रागाचा उद्रेक होऊ शकतो.
6. 6 तुमच्या मुलाला छेडले जात आहे का ते शोधा. टोमणे मारणे तुमच्या मुलाला सामाजिकदृष्ट्या फोबिक बनवू शकते किंवा ते आजार आणखी वाढवू शकते. कारण उपहासाने बळी पडलेल्यांना सामाजिक चिंता निर्माण होण्याचा धोका असतो, त्यामुळे तुमच्या मुलाला गैरवर्तन होण्याची शक्यता असते. तुमच्या मुलाच्या शिक्षकाशी किंवा इतर कोणत्याही प्रौढांशी बोला जे तुमच्या मुलाला इतर मुलांशी संवाद साधताना पाहतात, त्याची थट्टा केली जात नाही याची खात्री करा आणि जर त्यांनी तसे केले तर तुम्ही हस्तक्षेप कसा करू शकता आणि परिस्थिती कशी बदलू शकता याची योजना बनवा.

6 पैकी 5 पद्धत: सामाजिक चिंतेचा सामना करणे

1. 1 खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. वाढलेल्या तणावाच्या काळात, तुम्हाला जलद हृदयाचा ठोका, घाम येणे, स्नायूंचा ताण आणि उथळ श्वास येऊ शकतो. खोल श्वास तणावाची लक्षणे दूर करण्यास आणि मज्जासंस्थेचे नियमन करण्यास मदत करू शकतो.
   • एक हात तुमच्या गालावर आणि दुसरा तुमच्या पोटावर ठेवा.
   • नाकातून दीर्घ श्वास घ्या. श्वास घेताना 7 पर्यंत मोजा.
   • नंतर आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा, 7 पर्यंत मोजा, ​​जोपर्यंत आपल्याला आपल्या पोटात तणाव जाणवत नाही, जेव्हा सर्व हवा तेथून बाहेर जाते.
   • ही प्रक्रिया 5 वेळा पुन्हा करा, प्रत्येक 10 सेकंदात सरासरी एक श्वास.
2. 2 तुमचा नकारात्मक विचार थांबवा. नकारात्मक विचार सामाजिक फोबियाच्या विकासास उत्तेजन देतात, म्हणून स्वतःला नकारात्मक विचारांवर पकडणे आणि थांबणे शिकणे महत्वाचे आहे. पुढच्या वेळी एखादा नकारात्मक विचार तुमच्या मनात येईल, फक्त ते जाऊ देऊ नका. त्याचे विश्लेषण करा आणि त्यात एक कमकुवत दुवा शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, खालील नकारात्मक विचार तुमच्या मनात आले: "सादरीकरण करताना, मी स्वतःला सर्वांसमोर एक पूर्ण मूर्ख म्हणून सादर करेन." जर तुम्ही स्वतःला असा विचार करत असाल तर स्वतःला प्रश्न विचारा: "मी स्वतःला पूर्ण मूर्ख बनवण्याचा निर्णय का घेतला?" आणि "जर मी यशस्वी झालो नाही, तर कोणालाही मी मूर्ख समजेल का?"
   • दोन्ही प्रश्नांच्या उत्तरात, तुम्ही स्वतःला "नाही" आणि "नाही" म्हणायलाच हवे, कारण तुम्हाला माहित नाही की काय होईल आणि लोक काय विचार करत आहेत. हे शक्य आहे की आपण यशस्वी व्हाल आणि कोणीही आपल्याबद्दल वाईट विचार करणार नाही.
3. 3 स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःची काळजी घेतल्याने तुम्हाला सामाजिक चिंतेचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते. चांगले खाणे, पुरेशी झोप घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे हे सर्व शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकतात. आपण चांगले खातो, पुरेशी झोप घेतो आणि नियमित व्यायाम करतो याची खात्री करा.
   • संतुलित आहार घ्या. आपल्या आहारात ताजी फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा.
   • दिवसातून किमान 7-9 तास झोपा.
   • आठवड्यातून 3 वेळा 30 मिनिटे व्यायाम करा.
   • आपल्या कॅफीन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा.
4. 4 समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत घ्या. स्वतःहून चिंता सिंड्रोम हाताळणे खूप कठीण आहे. जर तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला सामाजिक चिंतेचा त्रास होत असेल तर अशा विकारांवर उपचार करणारा एक विशेषज्ञ पहा. एक विशेषज्ञ तुम्हाला सामाजिक चिंतेची मुळे ओळखण्यास मदत करेल आणि समस्याग्रस्त समस्यांद्वारे कार्य करेल.
   • सामाजिक भय असलेल्या लोकांसाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी गटामध्ये उपस्थित राहण्याचा विचार करा. अशा गटांमध्ये, आपण अधिक आत्मविश्वास जाणण्यास शिकू शकता आणि कठीण परिस्थितींना अधिक चांगल्या प्रकारे तोंड देण्यासाठी संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक तंत्रांचा वापर करू शकता.
5. 5 औषध उपचार पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. केवळ औषधोपचाराने सामाजिक चिंता विकार बरा होणार नाही, परंतु काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये ते उपयुक्त ठरू शकते. आपल्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी, काही औषधे अधिक प्रभावी आणि काही कमी प्रभावी असू शकतात, म्हणून लक्षणे आणि उपचार पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
   • सामाजिक चिंता विकारांवर उपचार करण्यासाठी सामान्य औषधे: बीटा ब्लॉकर्स जसे की इंडरल किंवा टेनोर्मिन; नॉर्डियम सारख्या मोनोमाइन ऑक्सिडेस इनहिबिटरस; निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरस (एसएसआरआय), उदा. प्रोझाक, लुवॉक्स, झोलॉफ्ट, पॅक्सिल, लेक्साप्रो; निवडक सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर जसे की इफेक्सर आणि सिम्बाल्टा.

6 पैकी 6 पद्धत: आपल्या मुलामध्ये सामाजिक चिंतेचा सामना करणे

1. 1 लक्षात घ्या की शक्य तितक्या लवकर उपचार सुरू करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. सोशल फोबिया असलेल्या मुलांचे सरासरी वय 13 वर्षे आहे, परंतु काहीवेळा हा विकार लहान मुलांमध्येही होतो. पौगंडावस्थेतील नैराश्य आणि अल्कोहोलचा गैरवापर देखील सामाजिक चिंतेशी संबंधित आहे. म्हणूनच, आपल्या मुलास सामाजिक भय आहे अशी शंका असल्यास, त्वरित डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा.
2. 2 आपल्या मुलाला थेरपिस्टकडे घेऊन जा. मानसोपचारतज्ज्ञ मुलामध्ये सामाजिक चिंतेची कारणे अतिशय प्रभावीपणे स्पष्ट करू शकतात, ज्यामुळे उपचार खूप सोपे होतात. मानसोपचारतज्ज्ञ मुलाला एक्सपोजर थेरपी देऊ शकतो, ज्या दरम्यान तो हळूहळू त्याच्या सर्व भीतींना समोरासमोर सामोरे जातो आणि नियंत्रित परिस्थितीत असताना त्यावर मात करतो.
   • आपल्या बालकाला कशी मदत करावी यासंबंधी एक बाल चिकित्सक देखील आपल्याला सल्ला देऊ शकतो.
   • आणखी एक लोकप्रिय उपचार म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, जे मुलाला नकारात्मक किंवा अस्वास्थ्यकरित्या विचार करण्याची प्रक्रिया पाहण्यास आणि शिकण्यास मदत करते.
   • तुमचे चाइल्ड थेरपिस्ट तुम्हाला ग्रुप थेरपीमध्ये सहभागी होण्याचे सुचवू शकतात. हे मुलासाठी फायदेशीर ठरू शकते, कारण तेथे तो दिसेल की तो त्याच्या भीतीमध्ये एकटा नाही आणि बरेच जण स्वतःसारख्या समस्यांशी झगडत आहेत.
   • कौटुंबिक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या मुलाला आधार देण्याची इच्छा व्यक्त करण्यास आणि आजारपणावर मात करण्याच्या मार्गावर त्याच्याबरोबर चालण्यास मदत करू शकते. जर मुलाचा सामाजिक भय कौटुंबिक अडचणींशी संबंधित असेल तर या प्रकारची थेरपी विशेषतः उपयुक्त आहे.
3. 3 आपल्या मुलाला आधार द्या. आपल्या मुलास सामाजिक भय आहे याची आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, व्यावसायिकांची मदत घ्या. आपल्या मुलाच्या लाजाळूपणावर मात करण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका त्याला त्याच्या सामाजिक चिंतेला उत्तेजन देणाऱ्या कामगिरी किंवा उपक्रमांमध्ये भाग घेण्यास भाग पाडून.
   • आपण आपल्या मुलाच्या भावना मान्य केल्याची खात्री करा.
   • आपल्या मुलासाठी आत्मविश्वास परिस्थितीचे अनुकरण करा - शांत आणि सार्वजनिक ठिकाणी आराम करा.
   • तुमच्या मुलाला मित्र बनवणे, हॅलो म्हणणे, कौतुक करणे इत्यादी सामाजिक कौशल्ये शिकण्यास मदत करा.
4. 4 आपल्या मुलाला चिंतेचा सामना करण्यास मदत करा. जर तो सामाजिक चिंतेने ग्रस्त असेल तर चिंता दूर करण्याचे मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे. हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. यामध्ये तुमच्या मुलाला खोल श्वास घेण्याचे तंत्र कसे वापरावे हे शिकवणे आणि नकारात्मक विचार थांबवणे, शांत वातावरण निर्माण करणे आणि सौम्य आधार देणे समाविष्ट आहे.
   • खोल श्वास घेऊन तुमच्या मुलाला शांत होण्यास शिकवा. खोल श्वास घेण्याचा सराव कसा करायचा हे त्याला दाखवा आणि नंतर समजावून सांगा की जेव्हा जेव्हा तो चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असेल तेव्हा याचा वापर केला पाहिजे.
   • तुमच्या मुलाला नकारात्मक विचार थांबवण्यास मदत करा. उदाहरणार्थ, जर एखादा मुलगा असे म्हणतो की "आज मी पुन्हा बोलण्यास कधीच सामोरे जाऊ शकत नाही!"
   • आपल्या मुलाला एक शांत अँकर म्हणून वापरण्यासाठी एक फोटो द्या. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या मुलाला विशेषतः रीटेलिंगबद्दल काळजी वाटत असेल तर त्याला तुमचा छोटासा फोटो द्या आणि त्याला पुस्तकाच्या काठावर जोडा. म्हणून तो कल्पना करू शकतो की तो तुमच्यासाठी रीटेलिंग करत आहे, इतर लोकांसाठी नाही.
   • आपल्या मुलाला हळूवारपणे प्रोत्साहित करा आणि त्याला चिंता करणा -या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्यास कधीही भाग पाडू नका. उदाहरणार्थ, जर तुमचे मुल गेममध्ये सहभागी होण्यास अस्वस्थ असेल तर त्याला जबरदस्ती करू नका. परंतु जर त्याने सहभागी होण्याचे ठरवले तर काळजीपूर्वक आणि केवळ खाजगीत त्याची स्तुती करा.
5. 5 फक्त तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्हाला तुमच्या मुलाला तणाव आणि चिंता निर्माण करणाऱ्या सर्व परिस्थितींपासून वाचवण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु हे प्रत्यक्षात परिस्थिती आणखीच वाईट करेल. आपल्या मुलाला दररोजच्या परिस्थितीला संवेदनशीलपणे कसे प्रतिक्रिया द्यायची हे शिकणे अधिक उपयुक्त आहे आणि तुमचा पाठिंबा त्याला यात मदत करेल.
   • त्याऐवजी, आपल्या मुलाला भूतकाळातील कठीण परिस्थितींना यशस्वीरित्या कसे सामोरे गेले आणि ते आता ते करू शकतात याची आठवण करून द्या.
6. 6 औषध उपचार पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. जर तुमच्या मुलाला खूप उच्च पातळीची चिंता असेल आणि परिस्थिती सुधारत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी औषधांच्या गरजेबद्दल बोला. काही मुलांसाठी, निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) खूप प्रभावी आहेत.
   • मुलांसाठी सर्वात सामान्यपणे निर्धारित एसएसआरआय म्हणजे सिटालोप्राम (सेलेक्सा), एस्सीटालोप्राम (लेक्साप्रो), फ्लुओक्सेटीन (प्रोझाक) आणि पॅरोक्सेटिन (पॅक्सिल).
   • वेनलाफ्लॅक्सिन हायड्रोक्लोराइड (वेलाफॅक्स, वेलाक्सिन) हे आणखी एक सामान्य एन्टीडिप्रेसेंट आहे, परंतु ते निवडक सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटरच्या गटाशी संबंधित आहे.

टिपा

• सोशल फोबिया असलेल्या लोकांना इतर लोकांच्या उपस्थितीत खाण्यात अडचण येऊ शकते, तर इतर काय आणि कसे खातात याचे मूल्यमापन करतील या भीतीने.
• सोशल फोबियाने ग्रस्त लोकांना कॉल करण्यात किंवा व्हॉईस मेसेज सोडण्यातही अडचण येऊ शकते कारण त्यांना चिंता आहे की ते मूर्ख किंवा न पटणारे वाटतील.

चेतावणी

• सोशल फोबिया हा एक गंभीर मानसिक आजार आहे ज्यासाठी उपचारांची आवश्यकता असते. तुम्हाला सोशल फोबिया असल्याचा संशय असल्यास, तुमच्या डॉक्टर किंवा समुपदेशकाला भेटा.