सामग्री

• पावले
• टिपा

तुम्ही कधी प्री-वॉर्म अप न करता धावण्याचा प्रयत्न केला आहे का? तसे असल्यास, लवकरच किंवा नंतर आपण खूप थकून जाल आणि स्नायू वेदना जाणवेल. आपल्या धावण्यापूर्वी कसे उबदार करावे याबद्दल काही चरण येथे आहेत. धावल्यानंतर थंड होण्यासाठी तुम्ही तेच व्यायाम करू शकता.

पावले

1. 1 धावण्यापूर्वी आपल्या पायाचे स्नायू ताणून घ्या. बरेच लोक विसरतात की लेग क्रॅम्प्स सर्वात सामान्य आहेत.
2. 2 प्रथम खूप वेगाने धावू नका, जॉगिंग किंवा चालणे सुरू करा.
3. 3 आपले स्नायू जागृत करण्यासाठी आपले पाय वरच्या दिशेने फिरवा. रात्री उशिरा न धावण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे तुमच्या हृदयाचा ठोका वाढेल आणि तुम्ही लवकर थकून जाल.
4. 4 जॉगिंग करण्यापूर्वी स्क्वॅट करा, ज्यामुळे तुमचे शरीर जागे होईल आणि तुमच्या धावण्याचा वेग उचलणे तुम्हाला सोपे होईल.
5. 5 जर तुमच्याकडे स्प्रिंगबोर्ड किंवा उडीची दोरी असेल तर त्यांचा वापर करा, कारण उडी मारल्याने ओटीपोट आणि पायांचे स्नायू युद्धासाठी तयार होतील - जलद धावण्यासाठी आवश्यक असलेले मुख्य स्नायू गट.
6. 6 धावताना, आपल्या धावण्याकडे जास्त लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करा, इतर गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या खेळाडूवर संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• निरोगी फळे खा: सफरचंद, संत्री, केळी, द्राक्षे.
• धावपळीसाठी बाहेर जा. आपले स्नायू मजबूत करण्यासाठी आपला चेहरा थंड पाण्याने धुवा किंवा गरम शॉवर घ्या.
• प्रत्येक पट्ट्यामध्ये कमीतकमी 15 सेकंद रहा, जे केवळ स्नायूंना चांगले उबदार करणार नाही तर आपल्याला अधिक लवचिकता प्राप्त करण्यास देखील अनुमती देईल.