सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: प्रारंभिक स्थिती घ्या
• 2 चा भाग 2: व्यायाम करणे
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

योद्धा पोझ I किंवा वीरभद्रसन I हे पृथ्वीच्या ऊर्जेने बांधण्यासाठी, जमिनीवर तयार केलेले लक्ष केंद्रित आणि बळकटीकरण आहे.

पावले

2 पैकी 1 भाग: प्रारंभिक स्थिती घ्या

1. 1 मध्ये उभे रहा पर्वत मुद्रा

2 चा भाग 2: व्यायाम करणे

1. 1 श्वासोच्छ्वास करा, पुढे जा किंवा आपल्या पायांसह विस्तीर्ण उडी घ्या.
2. 2 आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि आपला उजवा पाय आणि पाय 90 अंश फिरवा. तुमची उजवी टाच तुमच्या डाव्या पायाच्या आतील कमानाच्या अगदी उलट असावी.
3. 3 आपला डावा पाय आणि पाय अंदाजे 45 अंश फिरवा. आपण संतुलित आहात याची खात्री करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, आपल्या खाली असलेल्या मजल्याकडे बारीक लक्ष द्या.
4. 4 आपली छाती उजवीकडे वळा. आपल्या कूल्हे संरेखित करण्यासाठी आपल्या डाव्या मांडीवर पुढे दाबा.
5. 5 पुढच्या श्वासावर, आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा आणि आपले तळवे एकत्र करा. सरळ पुढे पहा आणि पोझच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा.
6. 6 श्वासोच्छ्वास करा आणि आपला उजवा गुडघा 90 डिग्रीच्या कोनात वाकवा. आपला गुडघा आपल्या घोट्याच्या वर असावा. आपल्या उजव्या कूल्हेवर आपले वजन ठेवून आपल्या शरीराला संतुलित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
   • आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा, आपण आपले वजन कसे बदलता, जोपर्यंत आपण आपल्या पुढच्या आणि मागच्या पायांमध्ये समान रीतीने समतोल साधत नाही. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मागच्या उजव्या पायाला ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचे वजन तुमच्या डाव्या टाचेवर हलवा.
7. 7 जांघे आणि ओटीपोटाच्या ओटीपोटाचा पुढील भाग उघडताना, तुमची शेपटी खाली मजल्यावर खाली करताच, तुमचे डोके मागे झुकवा आणि तुमच्या बोटांच्या टोकाकडे पहा. आपल्या पाठीच्या आणि हातांच्या मध्यभागी पसरवा. ही पोझ 5 श्वासांसाठी धरून ठेवा.
8. 8 श्वास घ्या आणि आपले पाय सरळ करा. आपले हात खाली करा आणि डोंगराच्या स्थितीत परत येण्यासाठी आपले पाय एकत्र करा. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• योगा मॅट