लेखक:
Alice Brown
निर्मितीची तारीख:
27 मे 2021
अद्यतन तारीख:
25 जून 2024
सामग्री
सपाट प्रेस किंवा सपाट पोटाचे रहस्य आडव्या ओटीपोटातील स्नायूंच्या प्रशिक्षणात आहे. हा लेख वाचून, आपण आडव्या ओटीपोटातील स्नायूंना कसे जाणवायचे आणि त्यांना कसे प्रशिक्षित करावे हे शिकाल.
पावले
1 पोटच्या बटणावर बोट ठेवा.
2 खोल श्वास न घेता, आपले पोट शक्य तितके आत खेचण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून नाभी आणि बोटामध्ये जास्तीत जास्त अंतर असेल. (मुळात तुम्ही जे करत आहात ते साधारणपणे श्वास घेताना तुमच्या पोटात धरून आहे). 
3 सुरुवातीला, आपले पोट 5 सेकंदांसाठी या स्थितीत ठेवा, नंतर एका मिनिटापर्यंत विकसित करा.
4 व्यायामाचा वेळ वाढवण्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या पोटात अधिक चोखण्याचा प्रयत्न करू शकता.
5 हा व्हिडिओ आपल्याला कसरत प्रकार निवडण्यास मदत करेल जो आपल्यासाठी सर्वात योग्य आहे..- सपाट पोट मिळवण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे दोरीचे प्रशिक्षण.
6 आपले बोट आपल्या नाभीवर ठेवा, खोल श्वास न घेता पोटात खेचा.
7 आपल्या पोटाभोवती तार किंवा तार बांधून ठेवा. दोरी दाबू नये. - प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही विश्रांती घ्याल तेव्हा दोर तुमच्या पोटावर दाबून तुम्हाला व्यायामाची आठवण करून देईल.
8 अशा प्रकारे, आपण कार्यालय, दुकान आणि इतर ठिकाणी व्यायाम करू शकता. इतरांना काहीही लक्षात येणार नाही, कारण दोरी शर्टखाली दिसणार नाही. 
9 व्यायाम कडक करण्यासाठी दररोज दोरी थोडी घट्ट बांधा.
टिपा
- ट्रान्सव्हर्स ओटीपोटाचे स्नायू खूप मजबूत असणे आवश्यक नाही, परंतु त्यांना चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी त्यांना वारंवार प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.
- उदरपोकळीचे व्यायाम आणि चरबी कमी होणे यांच्या मिश्रणाने एक सपाट, सुंदर पोट प्राप्त होते.
- योग्य खा आणि सर्वोत्तम परिणामांसाठी तणाव टाळण्याचा प्रयत्न करा.
- सपाट पोट उदरपोकळीच्या दीर्घ प्रशिक्षणाने प्राप्त होत नाही, तर आडव्या ओटीपोटातील स्नायूंना प्रशिक्षण देऊन प्राप्त होते
- जर तुम्हाला सपाट पोट हवे असेल तर तुम्हाला फक्त पोटाचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
चेतावणी
- समान रीतीने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, हे व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे हे समजून घेण्यासाठी वेळ लागेल.
- खूप खोल श्वासोच्छ्वास-इनहेलेशन घेऊ नका, लक्षात ठेवा की ही छाती नाही, तर उदरपेशीय स्नायूंनी काम केले पाहिजे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- दुसऱ्या व्यायामासाठी तुम्हाला दोरीची गरज आहे.
