सामग्री

• 2 चा भाग 2: पोझ करणे
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

1 आपले पाय पुढे वाढवून योगा मॅटवर बसा. कल्पना करा की तुमची पाठीचा कणा कमाल मर्यादेच्या दिशेने ओढत आहे.

2 चा भाग 2: पोझ करणे

1. 1 आपले हात वापरणे सोपे करण्यासाठी, आपली टाच आपल्या पोटाकडे आणा आणि आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या मांडीच्या वर ठेवा.
2. 2 तुमची दुसरी टाच तुमच्या नाभीकडे खेचा आणि तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या मांडीच्या वर ठेवा.
3. 3 काही सेकंदांसाठी पोझ धरा. गहन श्वास घ्या आणि हळूवारपणे आपले हात आपल्या गुडघ्यांवर तळहाताच्या कडेला ठेवा.

टिपा

• पूर्ण कमळाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी अर्ध्या कमळाची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
• कमळाच्या स्थितीत बसण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपले पाय आणि नितंब ताणून घ्या. तुमचा खालचा डावा पाय तुमच्या उजव्या वरच्या मांडीवर ठेवून आणि तुमच्या गुडघ्यावर हळूवार दाबून ताणून घ्या. दुसऱ्या पायाने पर्यायी.
• एकदा आपण या मूलभूत स्थितीवर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, आणखी अनेक प्रगत स्थिती आहेत ज्यावर आपण पुढे जाऊ शकता. उदाहरणार्थ: १) आपले पाय पायाच्या दोन्ही बाजूला जमिनीवर घट्टपणे ठेवा. पुढे, आपले हात आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचे संयोजन वापरून, शक्य तितक्या जमिनीपासून स्वतःला उंच करा. शक्य तितक्या लांब स्वतःला हवाई ठेवा.
• एक पवित्र योगिक हाताची स्थिती आहे जी सहसा या स्थितीशी संबंधित असते: तर्जनी अंगठ्यासह अंगठी जोडते. इतर तीन बोटे सरळ केली आहेत. या हाताच्या स्थितीला मुद्रा म्हणतात.

चेतावणी

• कमळाच्या स्थितीत बसणे प्रथमच वेदनादायक असू शकते, तथापि, कालांतराने, आपल्याला वेदना जाणवणार नाही.
• सावधगिरी बाळगा, या पोझसाठी ताणलेले नितंब आणि लवचिक पाय आवश्यक आहेत. स्वत: ला जास्त त्रास देऊ नका किंवा आपल्या अस्थिबंधनांना नुकसान करू नका!
• हळूहळू विकसित करा: पूर्ण कमळाच्या स्थितीकडे जाण्यापूर्वी अर्ध्या कमळाच्या स्थितीची सवय लावा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• कूल्हे आणि गुडघा क्षेत्रांची लवचिकता
• कठोर चटई