सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: समस्या कबूल करा आणि हाताळा
• 3 पैकी 2 भाग: तुम्हाला समस्या असल्याचे व्यक्त करा
• 3 पैकी 3 भाग: एक उपाय शोधा

कधीकधी ढीग झालेल्या सर्व समस्यांचा सामना करणे कठीण असते आणि शेवटची गोष्ट म्हणजे त्यांना समोरासमोर भेटणे. सुदैवाने, समस्या सोडवणे आणि त्यावर मात करणे हे एक चांगले संशोधन केलेले क्षेत्र आहे आणि तेथे अनेक संज्ञानात्मक, भावनिक आणि वर्तनात्मक पावले आहेत जी प्रभावीपणे आणि तातडीने कोणत्याही त्रासदायक समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी घेतल्या जाऊ शकतात.

पावले

3 पैकी 1 भाग: समस्या कबूल करा आणि हाताळा

1. 1 समस्या मान्य करा. एक अप्रिय प्रश्न टाळण्याचा मोह खूप मोठा असू शकतो. तथापि, समस्या टाळल्याने ती सोडवण्यात मदत होणार नाही. त्याचे अस्तित्व मान्य करणे आणि त्याबद्दल स्वतःला काही प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, या समस्येचे परिणाम काय आहेत? त्याचा परिणाम कोणावर होतो?
   • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला कोणतीही अडचण नाही, परंतु इतरांनी अन्यथा म्हटले आहे, असे आहे का ते शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुम्हाला अडचण आहे हे कबूल करणे कठीण वाटत असल्यास, तुम्ही कदाचित नकारात असाल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला हे मान्य करायचे नसेल की तुमचा जवळचा नातेवाईक औषधांचा वापर करत आहे, तर तुम्ही त्यांच्या वर्तनाचे निमित्त करत असाल.
   • होय, कधीकधी नकार देणे फायदेशीर ठरू शकते, कारण ते मानसिक आरोग्याचे रक्षण करते, परंतु त्याच वेळी ते आपल्याला समस्येच्या तातडीच्या निराकरणापासून दूर घेऊन जाते.
   • खरं तर, टाळणे अनेकदा समस्या वाढवते आणि दीर्घकालीन आराम देत नाही. यामुळे केवळ तणावाचे सतत चक्र निर्माण होते, कारण खोलवर अप्रिय प्रश्न तुम्हाला त्रास देत राहील.
   • तथापि, कधीकधी थोडा पलायनवाद (पलायनवाद) उपयुक्त ठरू शकतो. जर तुम्हाला जास्त काम आणि थकवा वाटत असेल तर ब्रेक घ्या! टीव्ही शो पहा, एखादे पुस्तक वाचा, किंवा तुम्हाला आवडेल असे इतर कोणतेही छंद करा. आपण फक्त स्वतःमध्ये बुडू शकता आणि आपले मन भटकू देऊ शकता!
2. 2 आपत्तीजनक टाळा. आपत्तीचा अर्थ असा आहे की तर्कशून्य विचारांची उपस्थिती, जसे की एखाद्या समस्येचे अतिशयोक्ती करणे आणि असमानपणे अतिशयोक्ती करणे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही एका विषयातील परीक्षा चुकवल्यामुळे तुम्हाला कधीही चांगली नोकरी मिळणार नाही. विनाशकारीपणाचा अर्थ स्पष्ट विचार देखील होऊ शकतो (उदाहरणार्थ, "एकतर मी ही समस्या सोडवेल, किंवा माझे आयुष्य संपले").
   • आपत्तीजनक टाळण्यासाठी, तुम्ही ते करता तेव्हा चिन्हांकित करा. हे करण्यासाठी, आपले विचार पहा आणि तर्कशुद्धतेसाठी त्यांची चाचणी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या विचारांचा मागोवा ठेवण्यासाठी, त्यांचे विश्लेषण करण्याचे लक्षात ठेवा आणि स्वतःला विचारा: जर दुसर्‍या व्यक्तीला असा विचार असेल तर मी त्याला वाजवी समजेल का?
3. 3 समस्येच्या उत्पत्तीचा विचार करा. आपण तिला पहिल्यांदा कधी पाहिले? कधीकधी एक अप्रिय पैलू बराच काळ आपले लक्ष सोडून जातो.जर तुमची समस्या इतर लोकांशी संबंधित असेल तर हे विशेषतः खरे असू शकते (उदाहरणार्थ, तुमच्या लक्षात येण्यापूर्वी तुमची बहीण बराच काळ औषधे वापरत असावी).
   • समस्या कधी सुरू झाली हे तुम्हाला माहीत असल्यास, त्या काळात घडलेल्या घटनांचा विचार करा. कदाचित त्यांच्यातच तुमच्या अडचणींचे मूळ आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या वडिलांनी तुमचे कुटुंब सोडल्यानंतर तुमच्या शाळेची कामगिरी कमी होऊ लागली, तर तुम्हाला या जीवनातील बदलांशी जुळवून घेणे कठीण जाईल.
4. 4 परिस्थितीला दृष्टीकोनात ठेवा. शक्यता आहे, तुमची समस्या जगाचा शेवट नाही: तुम्ही तरीही जगू शकता, काहीही झाले तरी. प्रत्येक समस्या एकतर सोडवली जाऊ शकते किंवा वेगळ्या कोनातून पाहिली जाऊ शकते - आणि पहा की प्रत्येक गोष्ट इतकी भीतीदायक नाही.
   • समजा तुमची समस्या अशी आहे की तुम्ही वर्गासाठी सतत उशीर करत आहात. त्याचे निराकरण करण्यासाठी, काही सवयी बदला किंवा अन्यथा शाळेत जा.
   • काही गोष्टी बदलता येत नाहीत, जसे की अपंगत्व किंवा प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, परंतु आपण यासह जगणे शिकू शकता आणि या इनपुटसह यशस्वीरित्या विकसित होऊ शकता. तसेच, हे लक्षात ठेवा की लोकांना असे वाटते की नकारात्मक घटना त्यांच्यावर प्रत्यक्ष प्रभाव पाडण्यापेक्षा जास्त काळ प्रभावित करतील.
   • हा जगाचा शेवट नाही असे म्हणणे समस्येचे अस्तित्व किंवा महत्त्व नाकारत नाही. ते फक्त हे शिकण्यास मदत करतात की सर्व समस्या दूर केल्या जाऊ शकतात.
5. 5 आव्हान स्वीकारा. समस्या दोन बाजूंनी पाहिली जाऊ शकते: एक नकारात्मक गोष्ट म्हणून किंवा सन्मानाने धक्का सहन करण्याची संधी म्हणून आणि आपल्या सर्वोत्तमतेने. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही परीक्षेत नापास झालात, तर तुम्ही ती एक गंभीर समस्या मानू शकता आणि उदास होऊ शकता. किंवा, तुम्ही तुमच्यासमोर उठलेले आव्हान स्वीकारू शकता. खराब दर्जा दर्शवतो की तुम्हाला अधिक मेहनत करण्याची किंवा यशस्वी होण्यासाठी नवीन प्रशिक्षण आणि संघटनात्मक धोरणे लागू करण्याची आवश्यकता आहे. ही समस्या ही कौशल्ये शिकण्याची संधी म्हणून वापरली जाऊ शकते.
   • समस्यांना सामोरे जाणे आणि त्यांचे निराकरण करण्यास सक्षम असणे आपल्याला अधिक सक्षम व्यक्ती बनवेल, याव्यतिरिक्त, आपण इतर लोकांशी सहानुभूती बाळगण्यास प्रारंभ कराल जे त्यांच्या अडचणींशी लढत आहेत.

3 पैकी 2 भाग: तुम्हाला समस्या असल्याचे व्यक्त करा

1. 1 तुमची समस्या लिहा. परिस्थिती कागदावर ठेवा. जेव्हा एखादी समस्या लेटरफॉर्म घेते आणि तुमच्या डोळ्यांसमोर असते, तेव्हा ती अधिक मूर्त वाटेल, जी तुम्हाला ती हाताळण्यास भाग पाडण्याची अधिक शक्यता असते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमची समस्या पुरेसे पैसे नसेल तर ते लिहा. आपण त्याचे परिणाम चेतनामध्ये रोपण करण्यासाठी आणि त्याचे निराकरण करण्यासाठी प्रेरणा मिळविण्यासाठी देखील सूचित करू शकता. पैशाच्या कमतरतेचा परिणाम सतत तणाव आणि इच्छित गोष्टींचा आनंद घेण्यास असमर्थता असलेले जीवन असू शकते.
   • जर समस्या फार वैयक्तिक नसेल, तर ती एका प्रमुख ठिकाणी (उदाहरणार्थ, रेफ्रिजरेटरवर) पोस्ट करा जेणेकरून तुम्ही परिस्थितीनुसार वागायला विसरू नका.
2. 2 समस्येबद्दल बोला. मित्र, कुटुंबातील सदस्य, शिक्षक किंवा पालक यासारख्या कोणत्याही विश्वसनीय तपशीलांवर विश्वास ठेवा. कमीतकमी, हे तणाव कमी करण्यास मदत करेल. शिवाय, तुम्हाला कदाचित असा सल्ला मिळेल ज्याचा तुम्ही आधी विचार केला नसेल.
   • जर तुम्ही अशीच समस्या असलेल्या एखाद्याशी बोलणार असाल, तर चतुर व्हा. त्याला कळू द्या की तुम्हालाही माहिती हवी आहे जेणेकरून मार्गही सापडेल.
3. 3 आपल्या भावना स्वीकारा. भावना एखाद्या समस्येचे निराकरण कसे प्रगती करत आहे याचे सूचक असू शकते. भावना खूप महत्वाची भूमिका बजावतात, अगदी नकारात्मक देखील. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तीव्र निराशा किंवा राग येत असेल, तर तुमच्या भावनांचा नाश करण्याऐवजी, त्यांना मान्य करा आणि कारणाचे कौतुक करा. स्त्रोत शोधून, तुम्ही तुमच्या समस्येवर उपाय शोधू शकाल.
   • अस्वस्थ, रागावले आणि चिंताग्रस्त होणे ठीक आहे, जर तुम्हाला समजले असेल की अशी स्थिती कारणास मदत करणार नाही. या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला पावले उचलावी लागतील. तथापि, भावना आपल्याला एक समस्या आहे हे ओळखण्यास मदत करू शकतात आणि आपल्याला त्याचे स्रोत देखील सांगू शकतात.
   • जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर तुम्ही तुमचे बीअरिंग मिळवण्यासाठी काही गोष्टी करू शकता: तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, 10 पर्यंत मोजा (किंवा आवश्यक असल्यास अधिक), आणि हळूवारपणे स्वतःला शांत करा (स्वतःला सांगा, "सर्व काही ठीक होईल. " - किंवा:" आराम करा "). चालणे, धावणे किंवा शांत संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 मानसशास्त्रज्ञांना भेटा. जर तुमची समस्या तुमच्या मानसिक आरोग्याशी किंवा कल्याणाशी संबंधित असेल किंवा प्रभावित करेल, तर समुपदेशकाची भेट घेण्याचा विचार करा. तो तुम्हाला समस्यांचे निराकरण करण्यात आणि त्यांचे निराकरण करण्यात मदत करेल.
   • इंटरनेटवर मानसशास्त्रज्ञ शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, काही शहरांमध्ये लोकसंख्येला मोफत मानसशास्त्रीय सहाय्याची केंद्रे आहेत.

3 पैकी 3 भाग: एक उपाय शोधा

1. 1 समस्येची चौकशी करा. बर्‍याच समस्या इतक्या सामान्य आहेत की तुम्हाला इंटरनेटवर त्यांच्याबद्दल बरीच तपशीलवार माहिती मिळू शकते. विविध लेख किंवा चर्चा मंच एक्सप्लोर करा. आपण बहुधा कोणत्याही विषयावर (वर्तन, आर्थिक, शैक्षणिक किंवा इतर प्रकार) साहित्य शोधण्यात सक्षम असाल.
   • अशा लोकांशी बोलण्याचा विचार करा जे समान अनुभवांमधून आले आहेत किंवा जे आपल्या समस्येशी संबंधित क्षेत्रातील व्यावसायिक आहेत.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमची समस्या शैक्षणिक असेल तर तुमच्या शिक्षकाशी किंवा इतर विद्यार्थ्यांशी चर्चा करा ज्यांनी आधीच तुमच्यासाठी कठीण असलेली परीक्षा उत्तीर्ण केली आहे.
   • समस्या कशा उद्भवतात हे समजून घेतल्यास, आपण त्या अधिक चांगल्या प्रकारे सोडवू शकता. समस्येचे निराकरण करण्याकडे आपले लक्ष केंद्रित केल्याने अनुत्पादक भावनांची तीव्रता कमी होईल (जसे अपराध आणि चिंता) जे आपल्या सामोरे जाण्याचे कौशल्य आणि क्षमतांना अडथळा आणतात.
2. 2 एक विशेषज्ञ शोधा. जर तुमची समस्या एखाद्या क्षेत्रातील आहे जिथे तज्ञ मदत करू शकतात, तर एक शोधण्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे वजन जास्त आहे आणि तुम्हाला काही पाउंड कमी करायचे आहेत, तर तुम्ही आहारतज्ज्ञ किंवा फिटनेस ट्रेनरची मदत घेऊ शकता.
   • क्षेत्रातील केवळ प्रमाणित किंवा परवानाधारक तज्ञांशी संपर्क साधण्याचे सुनिश्चित करा. शिक्षण आणि परवाना हे सिद्ध करते की एखाद्या व्यक्तीकडे विशिष्ट समस्येसाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये आहेत.
   • काही लोक जाणूनबुजून तज्ञांची तोतयागिरी करतात. तथापि, जर एखाद्या व्यक्तीकडे त्याच्या ज्ञानाची पुष्टी करणारे दस्तऐवज नसतील तर त्याच्या शब्दांवर शंका घेण्यासारखे आहे.
3. 3 ज्यांनी या समस्येचे निराकरण केले आहे त्यांच्याकडे एक नजर टाका. ज्यांना स्वतःला अशाच परिस्थितीत सापडतात आणि त्यांनी ते कसे हाताळले याचा विचार करा. तुमच्यासाठी तेच काम करू शकेल का? उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अल्कोहोलच्या व्यसनाशी झुंज देत असाल, तर अल्कोहोलिक अनामिक मीटिंगला भेट द्या ज्याने अल्कोहोल सोडलेल्या लोकांनी यशस्वीरित्या ब्रेक होण्यापासून रोखण्यासाठी वापरलेल्या रणनीतींबद्दल जाणून घ्या.
   • त्यांना विचारा की त्यांनी समस्येला कसे सामोरे गेले आणि त्यावर मात केली. तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही तुमच्या समस्येमध्ये इतके व्यस्त आहात की स्पष्ट समाधान तुम्हाला टाळले आहे, जे इतर लोकांपासून पळून गेले नाही.
4. 4 विचारमंथन उपाय. आपल्या समस्येच्या संभाव्य उपायांची यादी तयार करा. आपण कोठे सुरू करू शकता, मदतीसाठी आपण कोणाकडे वळू शकता आणि आपल्याला कोणत्या संसाधनांची आवश्यकता आहे याचा विचार करा. विविध पर्याय घेऊन येण्याची खात्री करा आणि त्यांना बाजूला करू नका. तुमच्या मनात जे येईल ते फक्त लिहा आणि मग तो चांगला किंवा वाईट पर्याय आहे का याचा निर्णय घ्या.
   • समस्येच्या शरीरशास्त्राचा अभ्यास करा. नियमानुसार, समस्या एकट्या येत नाही: त्याचे परिणाम आहेत आणि ते जीवनाच्या इतर क्षेत्रांवर परिणाम करतात. समस्येचा कोणता भाग आधी हाताळावा याबद्दल विचार करा?
   • उदाहरणार्थ, जर तुमची समस्या अशी आहे की तुम्ही कधीच सुट्टीवर जात नाही, तर उप समस्या अशी असू शकतात की तुम्हाला कामावरून बाहेर पडणे आणि प्रवास खर्च करण्यासाठी पैसे वाचवणे अवघड वाटते.
   • उपप्रश्नांना स्वतंत्रपणे सामोरे जा: कॅफेमध्ये कमी वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या बॉसशी तुमच्या भावनिक जळजळीबद्दल आणि एक आठवडा सुट्टी घेण्याच्या शक्यतेबद्दल बोलताना, आणि जर त्याने परवानगी दिली तर तुम्ही दीर्घकाळात अधिक उत्पादक व्हाल हे त्याला पटवून द्या. आपण बरे व्हा.
5. 5 आपल्या उपायांचे मूल्यांकन करा. कोणता दृष्टिकोन वापरणे सर्वोत्तम आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करण्यासाठी स्वतःला काही प्रश्न विचारा. स्व: तालाच विचारा:
   • हा उपाय खरोखर माझी समस्या सोडवेल का ?;
   • वेळ आणि इतर संसाधनांच्या दृष्टीने उपाय किती प्रभावी आहे?;
   • मी हे समाधान दुसऱ्यावर निवडल्यास मला कसे वाटेल ?;
   • या सोल्यूशनचे खर्च आणि फायदे काय आहेत ?;
   • हा उपाय इतर लोकांसाठी उपयुक्त आहे का?
6. 6 आपली योजना कृतीत आणा. एकदा आपण काय करू इच्छिता हे समजून घेतले आणि आपली संसाधने गोळा केली की, आपला निवडलेला उपाय लागू करा आणि समोरासमोर समस्येचा सामना करा. जर पहिला पर्याय काम करत नसेल, तर प्लॅन बी (किंवा एक घेऊन ये) वापरून पहा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण अडचणींवर यशस्वीपणे मात करू शकत नाही तोपर्यंत पुढे जात रहा.
   • तुम्ही तुमच्या योजनेवर काम करत असताना, छोट्या छोट्या यशासाठी स्वतःला बक्षीस द्या म्हणजे कठीण काळात तुम्ही ट्रॅकवर राहण्याची अधिक शक्यता आहे!
   • योजना कार्य करत नसल्यास समस्या टाळण्यासाठी प्रलोभनाचा प्रतिकार करा. आपत्तीजनक असू नये हे लक्षात ठेवा. या पर्यायामुळे समस्या सुटली नाही याचा अर्थ असा नाही की दुसरा कोणताही मार्ग नाही.