सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: पाण्याच्या आहाराचे नियोजन
• 3 पैकी 2 भाग: आहार
• 3 पैकी 3 भाग: पाणी आहार सुरक्षा खबरदारी
• टिपा
• चेतावणी

जलद आहार कमी करण्यापेक्षा जलद वजन कमी करण्यासाठी आणि शुध्द आहारासाठी अधिक प्रभावी काहीही नाही. हा आहार किफायतशीर आहे आणि वजन कमी करण्यास, आपल्या आध्यात्मिक जीवनावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि शक्यतो आपल्या शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यास मदत करू शकतो. जेव्हा योग्य प्रकारे केले जाते, अल्पकालीन कॅलरी प्रतिबंध आपल्याला दीर्घ, निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत करू शकतो, परंतु उपवास देखील धोकादायक असू शकतो. तुमचे ध्येय काहीही असो, सुरक्षिततेची काळजी घ्या - एखाद्या पात्र व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा, कधी थांबायचे याची चिन्हे ओळखा आणि हळूहळू आपल्या सामान्य आहाराकडे परत या.

पावले

3 पैकी 1 भाग: पाण्याच्या आहाराचे नियोजन

1. 1 नाही काही रोगांसाठी उपवास.उपवासामुळे काही आजार बळावू शकतात, ज्यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. खालील अटी किंवा रोगांसाठी डॉक्टरांनी मंजूर केल्याशिवाय पाण्याच्या आहाराचा सराव करू नका:
   • एनोरेक्सिया किंवा बुलिमिया सारखा खाण्याचा विकार;
   • कमी रक्तातील साखर (हायपोग्लाइसीमिया) किंवा मधुमेह;
   • एंजाइमची कमतरता;
   • मूत्रपिंड किंवा यकृत रोगाचे प्रगत टप्पे;
   • मद्यपान;
   • थायरॉईड रोग;
   • अधिग्रहित रोगप्रतिकार कमतरता सिंड्रोम, क्षयरोग किंवा संसर्गजन्य रोग;
   • कर्करोगाचे प्रगत टप्पे;
   • ल्युपस;
   • रक्तवाहिन्या रोग किंवा रक्ताभिसरण समस्या;
   • हृदयविकार, हृदयाची विफलता, अतालता (विशेषत: अॅट्रियल फायब्रिलेशन), मागील हृदयविकाराचा झटका, हृदयाच्या झडपाची समस्या किंवा कार्डिओमायोपॅथीसह;
   • अल्झायमर रोग किंवा सायकोऑर्गेनिक सिंड्रोम;
   • अवयव प्रत्यारोपण;
   • अर्धांगवायू;
   • गर्भधारणा किंवा स्तनपान;
   • थांबवू न शकणारी औषधे घेणे.
2. 2 पाण्याच्या आहाराचा कालावधी निवडा. आधी एक दिवस ते पाळण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही स्वतः उपाशी असाल तर पाण्याचा आहार तीन दिवसांवर मर्यादित करा. असे काही पुरावे आहेत की १-३ दिवसांचा उपवास तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो. जर तुम्ही जास्त काळ उपवास करण्याचा विचार करत असाल तर डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली करा - उदाहरणार्थ, या कालावधीत तुम्ही क्लिनिकमध्ये जाऊ शकता, जिथे तज्ञ तुमचे निरीक्षण करतील.
   • दीर्घ (3 दिवसांपेक्षा जास्त) वेळेपेक्षा थोड्या काळासाठी नियमितपणे उपवास करणे कदाचित सुरक्षित आणि आरोग्यदायी आहे. आठवड्यातून एक दिवसापेक्षा जास्त पाण्याच्या आहाराचा विचार करा.
3. 3 आपण आराम करू शकता तेव्हा जलद. अशा वेळी पाणी-आधारित आहाराची योजना करा जेव्हा तुम्ही भारावून जाणार नाही जेणेकरून उपवास तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात व्यत्यय आणू नये. शक्य असल्यास, उपवास करताना कामापासून दूर राहा. शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे विश्रांती घेता येईल अशा वेळेसाठी उपवासाची योजना करा.
4. 4 उपवासासाठी स्वतःला तयार करा. कित्येक दिवस उपवास करण्याचा विचार खूपच त्रासदायक वाटू शकतो. आपल्या डॉक्टरांशी बोला, या विषयावरील प्रसिद्ध लेखकांची पुस्तके वाचा, ज्यांनी आधीच उपवास करण्याचा प्रयत्न केला आहे त्यांच्याशी गप्पा मारा. आगामी उपवासाचा साहस म्हणून विचार करा.
5. 5 उपवास करण्यासाठी पुढे जा. हे हळूहळू करा आणि एकाच वेळी एका पाण्यात जाऊ नका. सुरुवातीसाठी, उपवासाच्या किमान 2-3 दिवस आधी आपल्या आहारातून साखर आणि कॅफीन काढून टाका आणि अधिक फळे आणि भाज्या खाण्यास सुरुवात करा. पाण्याच्या आहाराकडे जाण्यापूर्वी काही आठवड्यांपूर्वी आपल्या भागाचे आकार कमी करण्याचा विचार करा. हे आपल्याला आपले शरीर तयार करण्यास मदत करेल जेणेकरून आपण मानसशास्त्रीयदृष्ट्या पाण्यावर सहजपणे स्विच करू शकाल. एकट्या पाण्यावर जाण्यापूर्वी तुम्ही मधूनमधून उपवास देखील करू शकता. या गुळगुळीत संक्रमणास संपूर्ण महिना लागू शकतो:
   • पहिला आठवडा: नाश्ता करू नका;
   • दुसरा आठवडा: नाश्ता आणि दुपारचे जेवण वगळा;
   • तिसरा आठवडा: नाश्ता आणि दुपारचे जेवण वगळा आणि रात्रीच्या जेवणासाठी काही भाग कमी करा;
   • चौथा आठवडा: पाण्याच्या आहारावर स्विच करा.

3 पैकी 2 भाग: आहार

1. 1 दररोज 9-13 ग्लास (2.2-3.1 लीटर) पाणी प्या. सामान्यत: पुरुषांनी दररोज सुमारे 13 ग्लास (3 लिटर) प्यावे आणि महिलांनी 9 ग्लास (2.2 लिटर) पाणी आणि इतर द्रव प्यावे. उपवास दरम्यान या शिफारसीचे अनुसरण करा. शक्य तितके शुद्ध किंवा डिस्टिल्ड पाणी प्या.
   • एकाच वेळी सर्व पाणी पिऊ नका! दिवसभर ते प्या. तुमच्या पाण्याचे सेवन नियंत्रित ठेवण्यासाठी दररोज तीन 1-लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • शिफारशीपेक्षा जास्त पाणी पिऊ नका, कारण यामुळे क्षारांचे संतुलन बिघडू शकते आणि शरीरातील घटक शोधू शकतात आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
   तज्ञांचा सल्ला

   उपवास करताना पिण्याचे पाणी ठेवणे आवश्यक आहे, कारण बहुतेक लोकांना क्रॉनिक डिहायड्रेशनचा अनुभव येतो.

   
   

   

   क्रिस्टी मेजर

   एसीई प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर क्रिस्टी मेजर सॅन फ्रान्सिस्को बे एरिया मध्ये स्थित एसीई प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर आहे. वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणून 18 वर्षांचा अनुभव आहे, फिटनेस, आरोग्य, पोषण आणि पूरक आहारांमध्ये 90 तासांहून अधिक प्रशिक्षण प्रशिक्षण पूर्ण केले आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन फॉर कार्डिओपल्मोनरी रिससिटेशन आणि ऑटोमॅटिक एक्सटर्नल डिफिब्रिलेशन द्वारे प्रमाणित, आणि दूरदर्शन प्रसारणात बीए आहे.

   क्रिस्टी मेजर
   ACE प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक

2. 2 उपासमारीचा सामना करा. जर तुम्हाला तीव्र भूक लागली असेल तर 1-2 कप (240-480 मिलीलीटर) पाणी प्या. मग झोपा आणि विश्रांती घ्या. हे सहसा भूक दूर करण्यासाठी पुरेसे असते. तुम्ही पुस्तक वाचून किंवा ध्यान करून स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
3. 3 हळूहळू आणि हळूहळू उपवासातून बाहेर या. उपवास थांबवण्यासाठी, संत्रा किंवा लिंबाचा रस पिणे सुरू करा. मग हळूहळू आपल्या आहारात अन्न समाविष्ट करणे सुरू करा. सुरुवातीला लहान जेवण घ्या, दर 2 तासांनी एकदा. हळूहळू सहज पचण्याजोगे जड पदार्थांकडे जा. मागील उपवासाच्या लांबीनुसार ही प्रक्रिया एक ते अनेक दिवस कुठेही लागू शकते. खालील क्रमाने खाणे सुरू करा:
   • फळांचा रस;
   • भाज्यांचे रस;
   • कच्ची फळे आणि हिरव्या पालेभाज्या;
   • दही;
   • भाज्या सूप आणि उकडलेले भाज्या;
   • शिजवलेले धान्य आणि शेंगा;
   • दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी;
   • मांस, मासे, कोंबडी;
   • बाकी सर्व.
4. 4 सकस आहार घ्या. जर तुम्ही नंतर फॅटी, साखरयुक्त पदार्थांचे सेवन पुन्हा सुरू केले तर उपवास तुमच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करणार नाही. आपला आहार फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य आणि कमी अस्वास्थ्यकरित चरबी आणि परिष्कृत शर्करामध्ये जास्त असावा. आठवड्यातून पाच दिवस 30 मिनिटे व्यायाम करा. निरोगी राहण्यासाठी आणि चांगले वाटण्यासाठी निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व करा आणि वेळेचा काही अंश फक्त वेगवान करा.

3 पैकी 3 भाग: पाणी आहार सुरक्षा खबरदारी

1. 1 पाणी आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपण जलद जलद जाण्याचा विचार करत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. उपवासामुळे काही लोकांना फायदा होऊ शकतो, इतरांनी ते टाळावे. उपवास तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या वैद्यकीय परिस्थितीबद्दल आणि तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल खात्री करा. बहुधा, डॉक्टर तुमची तपासणी करतील किंवा कदाचित रक्त चाचणी लिहून देतील.
   • जर तुम्ही औषधे घेत असाल तर, उपवास करताना तुम्ही ते घेणे सुरू ठेवू शकता का आणि डोस बदलला पाहिजे का याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
2. 2 पात्र व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली उपवास. डॉक्टरांच्या जवळच्या देखरेखीखाली उपवास करणे चांगले आहे, विशेषत: जर तुम्ही तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ अन्नापासून दूर राहणार असाल किंवा कोणतीही वैद्यकीय परिस्थिती असेल. या प्रकरणात तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांचा शोध घ्या, जेणेकरून तो तुम्हाला योग्य सल्ला देऊ शकेल आणि उपवासादरम्यान तुमच्या स्थितीचे निरीक्षण करू शकेल. आपल्या डॉक्टरांना मदतीसाठी विचारा किंवा त्याला तुमच्यासाठी योग्य तज्ञाची शिफारस करण्यास सांगा.
3. 3 चक्कर येणे टाळा. 2-3 दिवसांच्या पाण्याच्या उपवासानंतर, जेव्हा तुम्ही खूप लवकर उठता तेव्हा तुम्हाला चक्कर येऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, हळू हळू उठा आणि उभे राहण्यापूर्वी अनेक खोल श्वास घ्या. जर तुम्हाला चक्कर येत असेल तर लगेच बसा किंवा झोपा आणि ते निघून जाण्याची प्रतीक्षा करा. आपण आपले पाय वाकवू शकता आणि आपले डोके आपल्या गुडघ्यांच्या दरम्यान ठेवू शकता.
   • जर चक्कर येणे इतके तीव्र झाले की आपण बाहेर गेला तर उपवास थांबवा आणि आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
4. 4 सामान्य आणि असामान्य दुष्परिणामांमध्ये फरक करा. उपवास करताना तुम्हाला सौम्य चक्कर येणे, थोडीशी अशक्तपणा आणि मळमळ आणि कधीकधी अनियमित हृदयाचा ठोका येणे हे सामान्य आहे.तथापि, उपवास थांबवा आणि जर तुम्ही बेशुद्ध किंवा गोंधळलेले असाल तर दिवसातून 1-2 वेळा हृदयाची धडधड, ओटीपोटात अस्वस्थता, डोकेदुखी किंवा इतर त्रासदायक लक्षणे आढळल्यास वैद्यकीय मदत घ्या.
5. 5 उपवास करताना भरपूर विश्रांती घ्या. या काळात, तुम्हाला तग धरण्याची क्षमता आणि उर्जा कमी होऊ शकते. स्वत: ला अतिशयोक्ती करू नका. निरोगी झोपेच्या सवयी ठेवा. उपवास करताना, आपण शारीरिक, शारीरिक, भावनिक आणि मानसिकरित्या विश्रांती घ्यावी.
   • जर तुम्हाला दिवसाच्या मध्यभागी झोप येत असेल तर एक डुलकी घ्या. तुमचा मूड काय सुधारतो ते वाचा. आपल्या शरीराचे ऐका आणि शारीरिक ताण घेऊ नका.
   • जर तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत असेल आणि नको असेल तर कार चालवू नका.
6. 6 उपवास करताना कठोर शारीरिक हालचाली टाळा. तुम्हाला वैकल्पिकरित्या अशक्त आणि थकल्यासारखे आणि उत्साही वाटेल. वाढलेल्या ऊर्जेच्या काळातही ताण घेऊ नका. त्याऐवजी हलके टोनिंग योग व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला किंचित उबदार होण्यास, आराम करण्यास आणि आपल्या स्नायूंना ताणण्यास मदत करेल.
   • योगा आणि हलका ताणण्याचा व्यायाम एखाद्यासाठी ठीक असू शकतो, परंतु इतरांसाठी खूप थकवणारा असतो. आपल्या शरीराचे ऐका आणि आपल्यासाठी जे सोयीचे आहे ते करा.

टिपा

• सोप्या पर्यायासाठी, आपण भाज्यांचा रस जलद वापरून पाहू शकता. हे करताना, साखर असलेले रस टाळा आणि हिरव्या, पालेभाज्या जसे की काळे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, कोथिंबीर आणि पालक यांचे नैसर्गिक रस प्या.
• जरी उपवास तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो, तरीही तुम्हाला सक्रिय जीवनशैली ठेवणे आणि योग्य खाणे आवश्यक आहे, अन्यथा तुमचे वजन पुन्हा वाढेल.

चेतावणी

• उदरपोकळीत अस्वस्थता, तोटा किंवा गोंधळ झाल्यास उपवास त्वरित थांबवा आणि वैद्यकीय मदत घ्या.
• डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर पाण्याचा आहार केवळ प्रौढांसाठी योग्य आहे. 18 वर्षाखालील लोकांनी याचा सराव करू नये.
• उपवास करण्यापूर्वी किंवा दरम्यान एनीमा वापरू नका. अशा उपाययोजनाच्या गरजेबद्दल सामान्य गैरसमज असूनही, आधुनिक विज्ञानाला ते मदत करते असा कोणताही पुरावा सापडला नाही. उलटपक्षी, एनीमा आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात आणि पेटके, सूज येणे, मळमळ आणि उलट्या होऊ शकतात.