सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: आपल्या निरोगी मानसिकतेची जबाबदारी घ्या
• 4 पैकी 2 पद्धत: शांत आणि साने रहा
• 4 पैकी 3 पद्धत: चांगल्या मानसिक आरोग्याला प्रोत्साहन द्या
• 4 पैकी 4 पद्धत: चिंताग्रस्त बिघाड टाळा
• टिपा
• चेतावणी

प्रत्येकजण नेहमी शारीरिक आरोग्याबद्दल बोलतो, परंतु आपण बर्याचदा मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे विसरतो, परिणामी, आपण तणाव, दुःख आणि असुरक्षिततेवर मात करू लागतो. आपल्या नकारात्मक भावनांना आवर घालण्याऐवजी, आपण आपले मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी सक्रिय पावले उचलू शकतो आणि विवेकी राहू शकतो, मग जीवनाच्या कोणत्या टप्प्यातून जावे.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपल्या निरोगी मानसिकतेची जबाबदारी घ्या

1. 1 आपल्या जीवनावर नियंत्रण सुरू करा. मानसिक संतुलन आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याच्या भावनेवर अवलंबून असते. पूर्णपणे प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवणे अशक्य असले तरी, समस्यांकडे शांत दृष्टीकोन ठेवणे आणि दीर्घकालीन ध्येय निश्चित केल्याने आपल्याला नियंत्रणाची भावना आणि स्वतःची क्षमता मिळेल.
2. 2 तुम्हाला आनंदी आणि सुरक्षित वाटणाऱ्या गोष्टींची यादी बनवा. सुदृढ मन म्हणजे तुमच्या गरजा आणि इच्छा यांची जाणीव आणि तुम्ही त्या साध्य करू शकता ही भावना. नकारात्मक भावनांमध्ये अडकणे सोपे असले तरी, आपल्याला कोणत्या गोष्टीमुळे आनंद होतो याबद्दल बोलणे लक्षात ठेवले पाहिजे. तुमच्या आयुष्यात तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींची यादी लिहायला वेळ काढा, फक्त या गोष्टींचा विचार करू नका.
   • ज्या गोष्टी तुम्हाला आराम देतात, तुम्हाला आवडणारे लोक, तुम्ही केलेले यश, तुम्हाला आवडणारे उपक्रम आणि तुम्हाला "घरी" वाटणाऱ्या ठिकाणांचा विचार करा.
   • टीका करण्याच्या आग्रहाला विरोध करा. फक्त विचार करा की तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो, मग ते केकच्या तुकड्यांसारखे सोपे आहे किंवा तुमच्या कारकीर्दीसारखे जटिल आहे.
3. 3 तुम्ही जे करता ते चांगले करा. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही काठावर आहात, तेव्हा तुम्ही जे चांगले आहात ते करा. यामुळे तुमचा स्वाभिमान आणि हेतू बळकट होईल. तुम्ही स्वत: ला दाखवाल की तुम्ही यश निर्माण करण्यास आणि तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहात.
   • एक छंद शोधा आणि त्यासाठी वेळ द्या.
   • स्वतःचा अभिमान वाटणे हे काम सोपे करते आणि साध्य अधिक समाधानकारक बनवते.
4. 4 अशा परिस्थितीकडे लक्ष द्या जे तुम्हाला शिल्लक सोडतात. तुम्ही एखाद्या विशिष्ट सहकाऱ्यासोबत असता किंवा दिवसाच्या शेवटी किराणा दुकानात जाता तेव्हा हे घडत असावे. आपल्याला अशा परिस्थितीकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे जिथे आपल्याला दडपल्यासारखे वाटते आणि भविष्यात ते टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर एखादी विशिष्ट व्यक्ती आहे जी आपले जीवन गुंतागुंतीचे बनवते, तर त्याला सांगा की "तुम्हाला माफ करा, पण आता तुम्हाला जावे लागेल" किंवा एका मिनिटासाठी शौचालयात जा.
   • माफी मागा आणि अशा परिस्थितीपासून दूर जा ज्यामध्ये तुम्हाला कमीत कमी वेळेसाठी अनियंत्रित ताण किंवा चिंता वाटते.
5. 5 आपल्या जीवनात सकारात्मक नमुने पुन्हा तयार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला आवाज, तेजस्वी दिवे आणि गर्दीची ठिकाणे आवडत नसतील, तर तुम्हाला हे लक्षात येईल की जर तुम्हाला तुमचे मानसिक आरोग्य राखायचे असेल तर शहरात राहणे तुमच्यासाठी योग्य जीवनशैली ठरणार नाही. दुसरीकडे, जर तुम्हाला तुमच्या महत्त्वाच्या इतरांच्या सहवासात समाधान आणि आराम वाटत असेल, तर वेळ कठीण असताना तुम्ही या कनेक्शनचे महत्त्व नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे. आपल्या मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देणारे नमुने पुन्हा तयार करा आणि हानी पोहोचवणाऱ्यांपासून मुक्त व्हा.
   • आपला दिवस वैयक्तिक दृष्टिकोनातून पहा. वाटण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल याचा विचार करा स्वतः आनंदी. इतरांना आनंदी आणि आनंदी ठेवण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल याची काळजी करू नका.
6. 6 स्वतःला आजारपणाने कधीही ओळखू नका. आपण एक रोग नाही. "मी द्विध्रुवीय आहे" असे म्हणण्याऐवजी "मला द्विध्रुवीय विकार आहे" असे म्हणा.स्वतःला "स्किझोफ्रेनिक" म्हणण्याऐवजी "मला स्किझोफ्रेनिया आहे" असे म्हणा. तुमचा मानसिक आरोग्य विकार तुम्हाला परिभाषित करू न देता, तुम्ही तुमचे आयुष्य आणि विवेक यांच्या नियंत्रणात राहता.
   • मानसिक आजार असणे हा तुमचा "दोष" नाही.

4 पैकी 2 पद्धत: शांत आणि साने रहा

1. 1 सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. ज्या लोकांसोबत आपण वेळ घालवतो त्यांचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर खोल परिणाम होतो. जर तुम्ही अपमानास्पद किंवा नकारात्मक लोकांच्या गटामध्ये असाल, किंवा तुम्हाला तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त (जसे की तुमचे बॉस, सहकारी किंवा मित्र) यांच्या गटात असाल, तर तुम्हाला चांगले वाटणाऱ्या लोकांसोबत राहण्यासाठी त्यांच्यापासून वेगळे व्हा. . चांगले मित्र:
   • पाठिंबा आहे.
   • तुमचा अपमान किंवा अपमान करू नका.
   • तुमच्या चिंता ऐका.
   • तुमच्यासोबत बोलण्यात, खेळण्यात आणि हँग आउट करण्यात वेळ घालवा.
2. 2 संगीत ऐका. ताणतणाव कमी करण्यासाठी, नैराश्याच्या भावना दूर करण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी संगीत दर्शविले गेले आहे. खरं तर, संगीताचे आरोग्य फायदे शारीरिकदृष्ट्या देखील दिसून येतात, कारण ते शारीरिक आरोग्य आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. तुम्हाला आवडणारे संगीत शोधा आणि जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा ऐका, जसे की कामावर जाणे, काम करणे किंवा कठीण दिवसानंतर घरी येणे.
3. 3 ध्यान करायला शिका. चिंता, नैराश्य आणि मानसिक तणावाचा सामना करण्यासाठी ध्यान हा सर्वात जुना आणि प्रभावी मार्ग आहे. ध्यान करण्यासाठी, जाणीवपूर्वक आराम करण्यासाठी दिवसाचे 10-15 मिनिटे बाजूला ठेवा. आरामदायक सरळ स्थितीत बसा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, आपले शरीर आणि मन आराम करा.
   • ध्यान करणे हे एक काम नाही - दिवसातून 15 मिनिटे ध्यान करणे देखील आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
4. 4 नैसर्गिकरित्या सुखदायक वातावरण तयार करण्यासाठी अत्तरांचा वापर करा. धूप, मेणबत्त्या आणि ताजी हवा तुम्हाला तणावाच्या वेळी शांत करेल आणि तुमच्या सभोवती सकारात्मक वातावरण निर्माण करेल. लॅव्हेंडर, उदाहरणार्थ, दंत चिकित्सालयातील रूग्णांमधील चिंता लक्षणीयरीत्या कमी करते असे आढळून आले आहे. सुखदायक सुगंधांमध्ये हे देखील समाविष्ट आहे:
   • पुदीना
   • चहा
   • चमेली
   • लिंबू
5. 5 बाहेर जा. उदासीनता कमी करण्यापासून जीवनाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन सुधारण्यापर्यंत आरोग्य लाभ देण्यासाठी सूर्य आणि ताजी हवेचा संपर्क दिसून आला आहे. फिरायला जा, निसर्गाची छायाचित्रे घ्या, किंवा फक्त अंगणातील बेंचवर बसा आणि ताजे हवेच्या फायद्यांचा आनंद घ्या.
   • जर तुम्ही बाहेरच्या वातावरणात राहत असाल जे बाहेर हलके चालण्यासाठी खूप थंड असेल तर दिवसाच्या प्रकाशाची कमतरता भरून काढण्यासाठी सूर्यप्रकाश दिवा खरेदी करण्याचा विचार करा.
6. 6 जेव्हा तुम्हाला नियंत्रणाबाहेर वाटत असेल तेव्हा व्यायाम करा. जॉगिंग, पोहणे आणि सायकल चालवणे हे चिंता, नैराश्य आणि चिंता प्रवृत्ती कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, आणि केवळ अल्पावधीतच नाही. व्यायामामुळे मेंदूत रक्त प्रवाह वाढतो आणि समस्यांपासून विचलित होतो.
   • पुश-अप किंवा स्क्वॅट्स करा, एरोबिक्स धड्याचा व्हिडिओ पहा किंवा जर तुम्हाला बाहेर पडता येत नसेल तर योगा करून पहा.

4 पैकी 3 पद्धत: चांगल्या मानसिक आरोग्याला प्रोत्साहन द्या

1. 1 आपले शारीरिक आरोग्य सांभाळा. वेळोवेळी, संशोधन दर्शविते की आपल्या शरीराची काळजी घेणे चांगले मानसिक आरोग्यासाठी योगदान देते. आपण निश्चितपणे चांगले खावे, नियमित व्यायाम करावा आणि कोणत्याही चिंता किंवा प्रश्नांसाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. मनोरंजकपणे, उलट देखील सत्य आहे, म्हणजेच, चांगले मानसिक आरोग्य चांगले शारीरिक कार्यक्षमतेकडे जाते.
   • आपल्याला दिवसातून किमान 6-7 तास नियमित झोप देखील आवश्यक आहे.
   • जर तुम्ही धूम्रपान किंवा मद्यपान करत असाल तर ते कमी प्रमाणात करा. कठीण परिस्थितीत या किंवा तत्सम पदार्थांना आधार म्हणून कधीही वापरू नका.
2. 2 या क्षणी तुम्हाला तसे वाटत नसले तरीही मिलनसार व्हा. दिवसभर एकट्या राहण्याऐवजी लोकांच्या सहवासात बोलणे आणि हसणे चांगले. हे सिद्ध झाले आहे की संप्रेषण केवळ चांगले मानसिक आरोग्यच देत नाही तर यामुळे संधी आणि प्रगती देखील होऊ शकते ज्यामुळे अनेक लोकांना नैतिक समाधान मिळते.
   • कुटुंबातील सदस्य आणि जुन्या मित्रांच्या संपर्कात रहा.
   • तुमच्या आवडींशी जुळणारे गट आणि मेळाव्यांसाठी तुमचे क्षेत्र शोधा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही परदेशी भाषा बोलता, तर तुम्ही एखाद्या हॉबी क्लबमध्ये सामील होऊ शकता.
   • तुम्हाला मोठे गट आवडत नसल्यास, आठवड्यातून एकदा जवळच्या मित्राला भेटण्याचा प्रयत्न करा.
   • जरी तुम्ही कॅफेमध्ये टेबलवर काम करत असाल किंवा गर्दीच्या पार्कमध्ये फिरत असाल, तर तुम्हाला इतरांना आणि संभाव्य मित्रांना वाटेल.
3. 3 तुमची विनोदाची भावना समाविष्ट करा. नकारात्मकतेमध्ये अडकणे सोपे आहे, परंतु अपघात आणि दुर्दैव यावर हसणे हा लक्ष केंद्रित आणि समजूतदार राहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. विनोद तुम्हाला सकारात्मक प्रकाशात नकारात्मक घटनांचे पुनर्मूल्यांकन करण्यास मदत करू शकतो, परिस्थितीचे सकारात्मक पैलू शोधून तणाव आणि चिंता दूर करू शकतो.
   • स्वतःवर हसा. आपण स्वत: ची टीका करू नये, परंतु आपण जीवनाला इतके गंभीरपणे घेऊ नये की ते त्याचा आनंद घेण्याच्या मार्गावर येईल.
   • आपल्या संभाषणात विनोद आणा किंवा विनोद सांगून किंवा लोकांना विचारा की त्यांना अलीकडे काही मजेदार घडले आहे का.
   • ज्यांना हसायला आवडते त्यांच्यापर्यंत पोहोचा. हसणे संक्रामक आहे, म्हणून जे लोक खूप हसतात किंवा विनोद करतात त्यांच्याशी जोडण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 गोष्टींवर नव्हे तर अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करा. वस्तू खरेदी करणे हे चिरस्थायी जीवन समाधानासाठी अनुकूल नाही. प्रवास, कौटुंबिक जेवण किंवा कला यासारखे अनुभव एखाद्या व्यक्तीला आनंदी, अधिक सामाजिक आणि अधिक समृद्ध करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.
5. 5 इतरांना द्या. तुमच्या जीवनावर आणि गरजूंच्या जीवनावर धर्मादायतेचा मोठा प्रभाव आहे. ज्याला आनंदी करणे आवश्यक आहे त्याच्यासाठी एक छोटी भेट खरेदी करा, परंतु त्या बदल्यात कोणत्याही सामग्रीची अपेक्षा करू नका. जेव्हा तुम्ही इतरांना आनंद देता तेव्हा तुम्ही स्वतः आनंदी व्हाल.
6. 6 काहीतरी नवीन शिका. शिकणे तुम्हाला परिपूर्णतेची आणि उद्देशाची भावना देते आणि तुम्हाला तुमचे जीवन आणि विवेक यावर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देते. जसजसे तुम्ही तुमची क्षितिजे विस्तृत करता तसतसे तुम्ही स्वतःला आनंदाच्या नवीन शक्यतांसाठी खुले करता आणि प्रक्रियेत स्वतःला अनेकदा ओळखता.
   • तुमच्या करिअरमध्ये तुमचे विवेक परत मिळवण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी स्थानिक विद्यापीठात ऑनलाइन अभ्यासक्रम घ्या.
   • मित्र आणि शेजाऱ्यांना तुम्हाला त्यांचा आवडता छंद किंवा हस्तकला शिकवायला सांगा.
   • वाद्य वाजवणे किंवा कला बनवणे सुरू करा. सर्जनशील, सर्जनशील व्यक्ती व्हायला शिका, ते तुमच्या मनाला जीवनाच्या व्यावहारिक चिंतांपासून मुक्त करेल.
7. 7 आपल्या दीर्घकालीन उद्दीष्टांवर काम करत रहा. तुमची ध्येये लिहा आणि त्याहून महत्त्वाचे म्हणजे ते साध्य करण्यासाठी तुम्ही काय पावले उचलू शकता ते लिहा. बर्याच लोकांना भविष्याबद्दल विचार करतांना हरवल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे जास्त ताण आणि आत्म-शंका येते. आपले ध्येय लहान, व्यवहार्य कार्यात मोडणे त्यांना साध्य करणे खूप सोपे करते. जेव्हा आपण विशिष्ट टप्पे गाठता तेव्हा उत्सव साजरे करा.
   • जर तुम्हाला लेखक व्हायचे असेल तर दररोज 30 मिनिटे नियमितपणे मुक्त लेखन सुरू करा. मग एक संपूर्ण श्लोक किंवा लघुकथा लिहिण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी स्वतःसाठी एक ध्येय ठेवा. तुम्ही 10 लेख लिहिल्यानंतर ब्लॉगिंग सुरू करा. हे विशिष्ट मुद्दे तुमच्या दृष्टीने अंतिम ध्येय अधिक साध्य करतात.

4 पैकी 4 पद्धत: चिंताग्रस्त बिघाड टाळा

1. 1 चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनची चिन्हे तपासा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की आयुष्य तुमच्यावर दडपले आहे आणि तुमच्याकडे कृतीसाठी पर्याय नाहीत, तर तुम्ही लवकरच गंभीर भावनिक किंवा मानसिक बिघाडाने मागे पडू शकता. आगामी चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • हिंसक किंवा आत्मघाती विचार
   • तीव्र एकाग्रतेचा अभाव
   • मूड स्विंग आणि नैराश्य
   • स्वारस्य नसणे आणि जीवनात विकृतीची भावना
   • तीव्र दबावाची भावना
   • अचानक वजन बदलणे
   • अल्कोहोल आणि औषधांचा वापर
2. 2 तुमचे आयुष्य मंद करा. बहुतेकदा, मानसिक आरोग्याच्या समस्या तुमच्या स्वतःच्या जीवनावर नियंत्रण नसल्याच्या भावनेतून उद्भवतात. जेव्हा जीवन व्यस्त होते, गोंधळ आणि तणाव त्यावर राज्य करू लागतो, दीर्घ श्वास घ्या, धीमा करा आणि दीर्घकाळापर्यंत आपल्या जीवनाकडे पहा.
   • आपण "चुकत आहात" असा विचार करून आपल्या वेळापत्रकात जास्तीत जास्त क्रॅम करण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करा.
   • त्या गोष्टींच्या सूचीवर परत जा जे तुम्हाला आनंदी करतात आणि जर तुम्हाला नसेल तर त्या करा. आपल्या जीवनात, आपण आपल्या छंदांपासून सहज विचलित होऊ शकतो, त्यांना विसरू शकतो, परंतु त्यांच्याकडे परत येण्याचा प्रयत्न करणे नक्कीच योग्य आहे.
3. 3 नाही म्हणायला शिका. जर तुम्ही मानसिक कोसळण्याच्या मार्गावर असाल, तर तुम्हाला इतरांवर नव्हे तर तुमच्या स्वतःच्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला जे करायचे आहे ते करा आणि वचनबद्धतांना नाही म्हणायला घाबरू नका.
   • जर तुमच्या बॉसने तुम्हाला अधिक काम करण्याची आवश्यकता असेल तर नम्रपणे पण ठामपणे सांगा की तुम्हाला आत्ताच तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्याची गरज आहे. आवश्यक असल्यास, आपण याबद्दल मनुष्यबळ विभाग प्रमुखांशी बोलू शकता.
   • आपल्या मित्रांना अपमानित करण्याची काळजी करू नका - जर तुम्हाला पुन्हा तुमच्या शुद्धीवर येण्यासाठी वेळ हवा असेल तर ते तुम्हाला समजतील.
4. 4 आपल्या भावनांबद्दल बोला. हे सशुल्क मानसोपचारतज्ज्ञाकडे केले जाणे आवश्यक नाही; हे मित्र, जोडीदार किंवा कुटुंबातील सदस्यासह केले जाऊ शकते. आपल्या भावना नियमितपणे सामायिक केल्याने आपण आपल्या मानसिक आरोग्यावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि आपल्या समस्यांवर नवीन दृष्टीकोन मिळवू शकता. जरी तुमचे फक्त ऐकले गेले तरी तुम्हाला कमी एकटेपणा आणि अधिक संतुलित वाटेल.
   • ही संभाषणे नाट्यमय घटना असू नयेत. जेव्हा ते नैसर्गिकरित्या प्रारंभ करतात तेव्हा ते सर्वोत्तम असते.
   • जर तुम्हाला प्रथम अस्वस्थ वाटत असेल तर हार मानू नका. तुमच्या दीर्घकालीन मानसिक आरोग्यासाठी स्वतःबद्दल बोलायला शिकणे आवश्यक आहे.
5. 5 अडचणींना सामोरे जाताना शांत राहा. बरेचदा, संतुलन गमावल्याने समस्या वाढतात आणि तणाव पातळी वाढते. खरं तर, तणावाचा सामना केल्यानंतर ताण हार्मोन्स तुमच्या मेंदूमध्ये दोन तासांपेक्षा जास्त काळ रेंगाळतात. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले संयम गमावण्याचे फायदे आणि तोटे विचार करा.
   • दहा मोजा, ​​तुमच्या "आनंदी ठिकाणी" जा किंवा फक्त तुमचे हेडफोन लावा आणि तुमचे आवडते गाणे वाजवा. शांत होण्यास मदत करणारी एखादी गोष्ट शोधा.
6. 6 विश्रांती घे. पार्किंगमध्ये तुमच्या कारमध्ये पाच मिनिटे देखील तुम्हाला तुमच्या समस्या दृष्टीकोनात ठेवण्यास आणि तुमच्या मेंदूला आवश्यक ते विश्रांती देण्यास मदत करतील. नक्कीच, आपल्याला समस्यांपासून पळून जाण्याची गरज नाही, परंतु जेव्हा जीवनातील परिस्थिती थोडी विलक्षण होईल तेव्हा आपले डोके प्रबुद्ध करण्यासाठी आपल्याला त्यांच्यापासून थोडे दूर जाण्याची आवश्यकता आहे.
   • सुट्टी घ्या. कामगार कायद्यांद्वारे ते पुरवले जात नाही, या व्यतिरिक्त, जेव्हा आपण एका आठवड्यासाठी घरापासून दूर जात असाल तेव्हा गोंधळ टाळणे खूप सोपे आहे.
7. 7 जर तुम्हाला अजूनही हरवलेले, गोंधळलेले किंवा असंतुलित वाटत असेल, तर तज्ञांना भेटा. पात्र मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटायला जाण्यात काहीच गैर नाही. जर तुम्ही नकारात्मकता आणि निराशेच्या चक्रात अडकलेले असाल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग असेल. जर तुम्हाला तुमच्या गुडघ्याला दुखापत झाली असेल तर तुम्ही डॉक्टरांकडे जाल, म्हणून तुमच्या मानसिकतेच्या बाबतीतही ते करणे योग्य आहे.
   • आपण आत्ताच अडचणीत असल्यास टोल-फ्री हॉटलाईनसाठी इंटरनेट शोधा.
   • बहुतेक शहरांमध्ये विनामूल्य समुपदेशन केंद्रे आहेत जिथे आपण एखाद्या तज्ञाशी भेट घेऊ शकता.

टिपा

• आपल्यावर विश्वास असलेल्या लोकांच्या सभोवताल सकारात्मक परिस्थिती निर्माण करा.
• आनंदी राहण्यासाठी आणि आशा सोडू नका, प्रत्येक कार्यक्रमात एक उज्ज्वल बाजू शोधण्याचा प्रयत्न करा.
• अधिक वेळा हसणे तुम्हाला आनंदी करेल आणि इतरांना तुमच्याशी मैत्री करण्यास प्रोत्साहित करेल.
• आपल्याला जे आवडते ते करण्यासाठी वेळ काढा.

चेतावणी

• अपघात किंवा गंभीर घटना घडल्यास आपत्कालीन सेवांना कॉल करा.
• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की जीवन जगण्यासारखे नाही, तर कृपया त्वरित मदत घ्या.