बुलीमियाचा सामना कसा करावा

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: बुलीमियाची तीव्रता लक्षात घेणे
4 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिक मदत मिळवणे
4 पैकी 3 पद्धत: लक्षणे नियंत्रित करणे
4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करणे
टिपा
चेतावणी

बुलीमिया एक गंभीर, कधीकधी जीवघेणा खाण्याचा विकार आहे. ज्या लोकांना याचा त्रास होतो ते मोठ्या प्रमाणात अन्न खाऊ शकतात आणि नंतर जबरदस्तीने त्यातून मुक्त होऊ शकतात. जर तुम्हाला सध्या बुलीमिया होण्याची शक्यता असेल तर तुम्ही तात्काळ व्यावसायिकांची मदत घेणे अत्यावश्यक आहे. आपण जितक्या जास्त काळ बुलीमियाचा त्रास सहन कराल तितकेच आपण आपल्या आरोग्याला अधिक नुकसान करू शकता आणि त्यातून मुक्त होणे अधिक कठीण होईल. बुलीमियावर मात करण्यासाठी आणि या प्राणघातक खाण्याच्या विकारातून पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी पावले जाणून घ्या.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: बुलीमियाची तीव्रता लक्षात घेणे

1 आपल्या आजाराबद्दल अधिक जाणून घ्या. बुलीमियाचे गांभीर्य खरोखर समजून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे या खाण्याच्या विकाराबद्दल अधिक जाणून घेणे. बुलीमिया नर्व्होसामध्ये मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे (बर्‍याचदा कमी कालावधीत) आणि नंतर उलट्या करून किंवा जुलाब घेऊन जादा कॅलरीज काढून टाकणे समाविष्ट असते. बुलीमिया नर्वोसाचे दोन प्रकार आहेत:
- पहिल्या प्रकारात (बुलीमिया साफ करणे), एखादी व्यक्ती अति खाण्याची भरपाई करण्यासाठी जुलाब, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि एनीमास उलट्या करते किंवा गैरवर्तन करते.
- दुस -या प्रकारात वजन वाढणे टाळण्यासाठी इतर डावपेच वापरले जातात, ज्यात प्रतिबंधात्मक आहार, उपवास किंवा जोरदार व्यायाम यांचा समावेश आहे.
2 जोखीम घटकांबद्दल जाणून घ्या. बुलीमिया नर्वोसा असलेल्या लोकांमध्ये विशिष्ट व्यक्तिमत्व, मानसिकता किंवा चरित्रे असतात ज्यामुळे त्यांना रोगाची शक्यता असते. बुलीमियाचा धोका खालील श्रेणींमध्ये जास्त आहे:
- महिलांमध्ये;
- पौगंडावस्थेतील आणि तरुणांमध्ये;
- ज्यांना खाण्याच्या विकारांचा कौटुंबिक इतिहास आहे;
- माध्यमांनी प्रोत्साहित केलेल्या समरसतेच्या सामाजिक आदर्शांचे पालन करणारे;
- मानसिक आणि भावनिक विकारांनी ग्रस्त असलेल्यांसाठी, जसे की कमी आत्मसन्मान, त्यांच्या शरीराबद्दल असंतोष, चिंता किंवा तीव्र तणाव, तसेच ज्यांना मानसिक आघात झाला आहे;
- जे इतरांच्या सतत दबावाखाली असतात, परिपूर्णता किंवा कर्तृत्वाची मागणी करतात - खेळाडू, नृत्यांगना, मॉडेल.
3 लक्षणे ओळखण्यास सक्षम व्हा. कोणत्याही प्रकारच्या बुलीमिक ग्रस्त व्यक्तींमध्ये लक्षणांचा एक अनोखा संच असतो. आपण स्वतः, कुटुंबातील सदस्य किंवा जवळचे मित्र खालीलपैकी काही चिन्हे आणि लक्षणे पाहू शकता जे या विकारात सामान्य आहेत:
- जेवताना आत्म-नियंत्रणाचा अभाव;
- त्यांच्या खाण्याच्या सवयी लपवण्याची इच्छा;
- जास्त खाण्यापासून उपासमारीपर्यंत आणि वारंवार उलट्या;
- घरात अन्न नाहीसे होणे;
- शरीराच्या स्थिर वजनासह मोठ्या प्रमाणात अन्नाचे शोषण;
- जे खाल्ले आहे त्यापासून मुक्त होण्यासाठी जेवणानंतर स्वच्छतागृहात जाणे;
- जास्त व्यायाम
- रेचक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, आहार गोळ्या, एनीमा वापरणे;
- शरीराच्या वजनात वारंवार चढउतार;
- वारंवार उलटीचा परिणाम म्हणून सुजलेले "हॅमस्टर" गाल;
- जास्त वजन किंवा सामान्य वजन
- जठरासंबंधी रसाच्या संपर्कात आल्यामुळे दात मुलामा चढवणे.
4 लक्षात ठेवा बुलीमिया जीवघेणा असू शकतो. बुलीमिया नर्वोसामुळे अनेक हानिकारक परिणाम होऊ शकतात. जबरदस्तीने पोट साफ करणे शरीराला निर्जलीकरण करते आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक व्यत्यय आणते, ज्यामुळे शेवटी हृदयाच्या अनियमित लय, हृदयाची विफलता आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो. वारंवार उलट्या झाल्यास अन्ननलिका फुटू शकते.
- काही बुलीमिक लोक उलट्या करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी आयपेकॅक सिरप वापरतात. शरीरात जमा झाल्यामुळे, या सिरपमुळे कार्डियाक अरेस्ट आणि मृत्यू होऊ शकतो.
- शारीरिक धोक्यांव्यतिरिक्त, बुलीमिया असलेल्या लोकांना मानसिक समस्या देखील येतात, विशेषत: अल्कोहोल आणि मादक पदार्थांचे व्यसन, तसेच आत्महत्या करण्याची प्रवृत्ती.

4 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिक मदत मिळवणे

1 आपल्याला मदतीची आवश्यकता आहे हे मान्य करा. बुलीमियाच्या उपचारांच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे आपल्याला गंभीर समस्या आहेत हे मान्य करणे आणि स्वतःच त्यावर मात करणे शक्य नाही. आपण असे गृहीत धरू शकता की जर आपण शरीराचे सतत वजन राखण्यास आणि जेवताना स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल तर आपण ठीक आहात. तथापि, बुलीमियापासून पूर्णपणे मुक्त होण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपण अन्न आणि आपल्या शरीराबद्दल अस्वस्थ वृत्ती असल्याचे कबूल करणे. आपण गोष्टींकडे लक्षपूर्वक लक्ष दिले पाहिजे आणि या विकारापासून मुक्त व्हायचे आहे.
2 तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. उपचार सुरू करण्यासाठी, आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. तो एक संपूर्ण तपासणी करेल आणि आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीचे मूल्यांकन करेल, बुलीमियामुळे त्याचा किती वाईट परिणाम झाला आहे हे उघड होईल. हे तुम्हाला आणि तुमच्या प्रियजनांना तुम्हाला बरे करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पावले निश्चित करण्यात मदत करेल.
3 खाण्याच्या विकार तज्ञाशी संपर्क साधा. तुमचे थेरपिस्ट स्वतः बुलीमियावर उपचार करू शकणार नाहीत. आपल्या प्राथमिक तपासणीनंतर, तो किंवा ती बहुधा तुम्हाला खाण्याच्या विकार तज्ञाकडे पाठवेल. हे मनोचिकित्सक, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ असू शकतात.
4 उपचारांमध्ये सक्रिय भाग घ्या. प्रभावी बुलीमिया उपचारांमध्ये ट्रिगर ओळखणे आणि काढून टाकणे, तणाव कमी करणे, आपल्या शरीराबद्दल योग्य दृष्टीकोन वाढवणे आणि खाण्याच्या विकारात अंतर्भूत असलेल्या मानसिक आणि भावनिक समस्यांचे निराकरण करणे समाविष्ट आहे.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी बुलीमियाच्या उपचारांसाठी सर्वात प्रभावी पध्दतींपैकी एक आहे. या थेरपीमध्ये, रुग्ण, मानसोपचारतज्ज्ञांच्या मदतीने, प्रतिमा आणि विचार ओळखतो ज्यामुळे गैरवर्तन होते आणि अन्नाबद्दल निरोगी वृत्ती विकसित होते. तुमचा सर्वोत्तम पैज म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपिस्ट पाहणे जे खाण्याच्या विकारांमध्ये माहिर आहेत.
5 पोषणतज्ञाशी सल्लामसलत करा. बुलीमियाच्या उपचारांच्या दिशेने आणखी एक पाऊल म्हणजे व्यावसायिक पोषण तज्ञाची मदत घेणे. तुमचे आहारतज्ज्ञ ठरवतील की तुम्हाला दररोज किती कॅलरीज आणि पोषक द्रव्ये वापरणे आवश्यक आहे आणि तुम्हाला निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करण्यास मदत करेल.
6 समर्थन गटासाठी साइन अप करा. बुलीमिया सारखे मानसिक विकार असलेले लोक बऱ्याचदा तक्रार करतात की त्यांना समजण्यासाठी आजूबाजूला कोणी नाही. जर तुम्हाला देखील ही समस्या येत असेल तर स्थानिक बुलीमिया क्यूर ग्रुपमध्ये सामील व्हा किंवा तत्सम ऑनलाइन समुदायामध्ये सामील व्हा.
- आपल्या पालकांना किंवा इतर प्रियजनांना बुलीमिया असलेल्या लोकांच्या मेळाव्यांमध्ये आणि त्यांच्या कुटुंबीयांना सहभागी होण्यास मदत होईल. या बैठकांमध्ये बुलीमियाच्या यशस्वी उपचारांसाठी विविध पद्धतींवर चर्चा होऊ शकते.

4 पैकी 3 पद्धत: लक्षणे नियंत्रित करणे

1 तुमची कथा शेअर करा. बर्‍याच वेळा, खाण्याचे विकार असलेले लोक त्यांच्या समस्या इतरांपासून लपवतात. हे दुष्ट वर्तुळ तोडण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले विचार, भावना आणि दैनंदिन समस्या कोणाशी तरी शेअर करा. एक चांगला, समजून घेणारा श्रोता शोधा जो तुम्हाला मदत आणि मानसिक आधार देऊ शकेल आणि तुमच्या पुनर्प्राप्तीच्या दिशेने तुमच्या प्रगतीचा हिशेब देणारा कोणी असेल.
2 आपल्या आहाराचे निरीक्षण करा. उपचारादरम्यान, आपण नियमितपणे आहारतज्ज्ञांना भेट दिली पाहिजे आणि निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करण्यासाठी स्वतंत्र प्रयत्न केले पाहिजेत. आपल्या शरीराचे ऐकायला शिकणे, शारीरिक भुकेला भावनिक भुकेपासून वेगळे करणे, जसे की एकटेपणा किंवा कंटाळवाणे, हे थेरपीचे अत्यंत महत्वाचे पैलू आहे.तुमचे आहारतज्ज्ञ काही पदार्थांची शिफारस करण्यास सक्षम असतील जे तुम्हाला समाधानी ठेवतील आणि तुम्हाला अति खाणे टाळण्यास मदत करतील.
3 परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी विविध रणनीती एक्सप्लोर करा. आपल्या तणाव व्यवस्थापन कौशल्यांचा टूलबॉक्स किंवा शस्त्रागार म्हणून विचार करा: तुमच्याकडे जितके अधिक असेल तितके तुम्ही बुलीमियाला तोंड देऊ शकाल. या डावपेचांच्या कल्पना मांडण्यासाठी तुमच्या डॉक्टर आणि आहारतज्ज्ञांशी विचारमंथन करा. येथे फक्त काही मार्ग आहेत:
- आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी, आपल्या आवडीच्या कोणत्याही छंदात किंवा व्यवसायात गुंतणे;
- पुढील ट्रिगरचा सामना करताना, मित्राला कॉल करा;
- समर्थन गटातील मित्रांशी गप्पा मारा (ऑनलाइन समुदाय);
- सकारात्मक विधानांची यादी तयार करा (पुष्टीकरण) आणि ती मोठ्याने वाचा;
- आपल्या पाळीव प्राण्यांबरोबर फिरा किंवा खेळा;
- कृतज्ञता पत्रिका ठेवणे सुरू करा;
- एक पुस्तक वाचा;
- मालिशसाठी जा;
- जर तुमची उपचार योजना परवानगी देत असेल तर व्यायाम करा.
4 ट्रिगर टाळा. जसे आपण उपचार सुरू करता आणि समर्थन गटाच्या बैठकांमध्ये भाग घेता, आपण ज्या गोष्टी आणि घटना तुम्हाला जास्त खाण्यास प्रवृत्त करतात त्याबद्दल अधिक जाणून घ्याल. एकदा आपण हे घटक ओळखले की ते शक्य तितके टाळा.
- आपल्याला सुंदर आणि फॅशनेबल जीवनशैलीची जाहिरात करणारी वजन आणि मासिके काढून टाकण्याची आवश्यकता असू शकते, वजन कमी करण्याच्या वेबसाइट्स आणि फोरमला भेट देणे थांबवा आणि मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसह कमी वेळ घालवा जे सतत त्यांच्या शरीरावर टीका करतात किंवा विविध प्रकारच्या आहाराचे वेड आहेत.

4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करणे

1 तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी व्यायाम करा. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे: ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, विचार आणि एकाग्रता सुधारते, तणाव कमी करते आणि आत्मविश्वास आणि मनःस्थिती वाढवते. काही अभ्यास दर्शवतात की ज्यांना खाण्याच्या विकारांवर उपचार केले जात आहेत त्यांच्यासाठी मध्यम व्यायाम फायदेशीर आहे आणि भविष्यात त्यांना होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
- आपण खेळ सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. दुसर्या, नॉन-प्युरिफाइंग बुलीमिया प्रकारात, जर त्यांचे ध्येय पूर्वी वापरलेल्या अतिरिक्त कॅलरीजपासून मुक्त करणे असेल तर अशा क्रियाकलाप अवांछनीय असू शकतात. व्यायाम तुमच्यासाठी फायदेशीर आहे की नाही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
2 पोषण आणि वजनाकडे आपला दृष्टीकोन बदला. बुलीमिया नर्वोसाचे मुख्य कारण म्हणजे आपल्या शरीराबद्दल आणि आहाराबद्दल चुकीचे विचार आणि कल्पना. बुलीमियावर मात करण्यासाठी आपल्याला आपली मानसिकता बदलण्याची आवश्यकता आहे. नकारात्मक विचारांमध्ये गुंतण्याऐवजी, तुमची विचारसरणी बदलण्याचा प्रयत्न करा - जसे तुम्ही एखाद्या मित्राशी वागता तसे स्वतःशी दयाळूपणे वागा. तुमची मानसिकता योग्य दिशेने बदलून, तुम्ही स्वतःशी b शी संबंध जोडण्यास सुरुवात करालओमोठी सहानुभूती. खाण्याच्या विकारांमधील चुका खालील त्रुटींद्वारे दर्शविल्या जातात:
- अवास्तव निष्कर्षांवर जाणे: “आज कठीण होते; मी या विकारावर कधीही मात करू शकणार नाही. " सर्वात वाईट अपेक्षा करणे तुमच्या प्रयत्नांवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. त्याऐवजी, स्वतःला सांगा, “आजचा दिवस खूप कठीण गेला आहे, पण मी तो पार केला. मला दिवसेंदिवस हळूहळू हलवायचे आहे. "
- काळा आणि पांढरा विचार: “आज मी फास्ट फूड खाल्ले. हे माझ्यासाठी कार्य करणार नाही. " जर तुम्ही सावध नसाल आणि काळ्या आणि पांढऱ्या श्रेणीत विचार कराल, अस्तित्वात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीला चांगल्या आणि वाईट मध्ये विभागून घ्याल तर यामुळे सहजपणे जास्त खाणे होऊ शकते. त्याऐवजी, स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा, “मी आज जंक फूड खाल्ले, पण ते ठीक आहे. मी कधीकधी स्वतःला थोडा आराम करू देतो आणि उर्वरित वेळ निरोगी अन्न खाऊ शकतो. रात्रीच्या जेवणासाठी मी स्वतःला हलके आणि निरोगी काहीतरी शिजवतो. "
- वैयक्तिकरण: "माझ्या मित्रांनी मला टाळायला सुरुवात केली कारण मी निरोगी जगण्याबद्दल जास्त बोलतो."लोकांच्या वर्तनाचा अर्थ लावण्याचा प्रयत्न करणे आणि ते आपल्या स्वतःच्या खर्चाने वैयक्तिकरित्या घेणे, आपण त्यांच्या संबंधासह चुकीचे करत आहात. तुमचे मित्र कदाचित खूप व्यस्त असतील किंवा तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणू इच्छित नाहीत. जर तुम्ही त्यांना चुकवत असाल तर त्यांना तसे सांगा.
- खूप व्यापक सामान्यीकरण: "मला सतत कोणाच्या मदतीची आवश्यकता असते." नकारात्मक विचार अपयशाला आकर्षित करतो. शेवटी, आपण कदाचित बाहेरच्या मदतीशिवाय बर्‍याच गोष्टी करण्यास सक्षम असाल. हे करून पहा आणि तुम्हाला त्याची खात्री पटेल.
- आपण काही करू किंवा करू शकता असे सतत विचार, पण करू नका किंवा करू नका: "मला आज सर्वोत्तम होण्याची गरज आहे." अशी अनाकलनीय विचारसरणी तर्कहीन आणि मर्यादित आहे. जरी आपण एका किंवा दुसर्या प्रकरणात प्रथम नसाल, तरीही हे आपल्या गुणवत्तेपासून कमी होत नाही.
3 आपल्या शरीराला न बांधता स्वत: ची प्रतिमा पुनर्विचार करा. एक व्यक्ती म्हणून तुमचे मूल्य तुमच्या शारीरिक स्वरूपाशी, देखाव्याशी किंवा वजनाशी संबंधित आहे ही कल्पना तुम्ही सोडून दिली पाहिजे. पुरेसे चांगले दिसत नसल्यामुळे स्वतःला मारहाण करणे थांबवा आणि स्वत: ची किंमत इतर गुणांशी जोडा.
- स्वतःमध्ये सखोल निरीक्षण करा आणि असे गुण शोधा जे आपल्या शरीराशी आणि देखाव्याशी संबंधित नाहीत. तुमच्या चांगल्या गुणांची यादी करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःबद्दल म्हणाल "मी हुशार आहे," "मी वेगाने धावतो" किंवा "मी एक चांगला मित्र आहे."
- जर तुमच्या मनात काहीच येत नसेल तर तुमच्या जवळच्या मित्रांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांना तुम्हाला मदत करण्यास सांगा. त्यांना तुमच्याबद्दल कोणते न दिसणारे गुण आवडतात ते विचारा.
4 स्वतःशी सहानुभूतीने वागा. गेले आठवडे, महिने किंवा वर्षानुवर्षे, तुम्ही स्वतःवर खूप मागणी करत आहात आणि कठोर आहात. स्वतःबद्दल प्रेम आणि करुणा अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.
- स्वतःला एक भेट द्या. आपल्या आवडत्या चित्रपटाचे पुनरावलोकन करा किंवा आपले आवडते पुस्तक पुन्हा वाचा. स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार सकारात्मक विचारांनी बदला. मसाज, ब्युटी ट्रीटमेंट किंवा मॅनीक्योरने तुमच्या शरीराची काळजी घ्या. योग्य आणि आरामदायक कपडे घाला, खाली काहीही लपवण्याचा प्रयत्न न करता. स्वतःशी दयाळूपणे वागा आणि स्वतःला तुमच्या चांगल्या मित्रासारखे वागा.