सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक अत्याचाराला कसा प्रतिसाद द्यावा
• 3 पैकी 2 पद्धत: मदत कशी मिळवावी
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे

भावनिक गैरवर्तन अनेक प्रकार घेऊ शकतात. जर पालक नियमितपणे तुमच्यावर ओरडले, अपमानित केले, अपमान केला, दुर्लक्ष केले, नाकारले किंवा तुम्हाला धमकावले तर हिंसा करतात. भावनिक गैरवर्तन सहसा निराशा, तळमळ किंवा निरुपयोगी भावना निर्माण करते जे खूप काळ टिकते. या प्रकारच्या हिंसेला योग्य प्रतिसाद देण्यास मदत करण्यासाठी मूलभूत तंत्रे आणि धोरणे वापरा. तुम्हाला मदतीची आणि समर्थनाची आवश्यकता असल्यास, तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधा. स्वतःची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या लवकर आपल्या जखमा भरण्याच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक अत्याचाराला कसा प्रतिसाद द्यावा

1. 1 आपण दोषी नाही हे समजून घ्या. तुम्ही काहीही करा, भावनिक गैरवर्तन कोणत्याही परिस्थितीत स्वीकार्य नाही. याव्यतिरिक्त, कारण नेहमीच हिंसाचाराला बळी पडणारे असते, पीडित नाही. भावनिक गैरवर्तनासाठी कोणीही कधीही लक्ष्य होण्यास पात्र नाही, म्हणून स्वत: ला दोष देऊ नका.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की गैरवर्तन करणारा शब्द फक्त त्याच्या विचारांचे प्रतिबिंब आहे, आपल्या कृतींचे नाही. स्वतःला सांगा, "हे माझ्याबद्दल नाही."
2. 2 हिंसक वर्तनाचे नमुने ओळखायला शिका. कदाचित पालक विशिष्ट परिस्थितीत अशा कृतींना प्रवण असतात. बहुधा हे मूड किंवा वर्तन बदलण्याआधी झाले असावे. आगाऊ तयारी करण्यासाठी धोकादायक सिग्नलमध्ये फरक करायला शिका किंवा तत्सम परिस्थिती टाळण्यासाठी योजना तयार करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमच्या वडिलांना मद्यपानाची समस्या असेल, तर त्यांना असे वाटू शकते की मद्यपान केल्यानंतर ते हिंसाचाराला बळी पडतात.
   • आपण हे देखील लक्षात घेऊ शकता की विशिष्ट प्रकारात विशिष्ट प्रकारची हिंसा दिसून येते. उदाहरणार्थ, एखाद्या आईला फक्त इतर लोकांच्या उपस्थितीत तुमचा अपमान करण्याची प्रवृत्ती असू शकते.
3. 3 अशा वेळी शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमच्यावर भावनिक हल्ला केला जात असेल, तर आवेगात हार मानणे आणि किंचाळणे, रडणे किंवा परत झटकणे सोपे आहे. जर तुमच्या पालकांनी तुम्हाला ओरडणे किंवा अपमान करणे सुरू केले तर काही खोल श्वास घ्या आणि उत्तर देण्यापूर्वी हळूहळू दहा मोजा. हे आपल्याला स्वतःला एकत्र खेचण्यास आणि पुढे काय करावे याबद्दल विचार करण्यास अनुमती देईल.
   • शक्य असल्यास, किमान दोन मिनिटांसाठी परिसर सोडणे चांगले. हल्लेखोराची शारीरिक अनुपस्थिती आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आपले विचार गोळा करण्यास मदत करेल.
   • कठोर शब्दांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा. शारीरिकदृष्ट्या स्वतःपासून दूर राहणे सर्वोत्तम आहे, परंतु जर तुमच्याकडे जाण्याचा कोणताही मार्ग नसेल तर काहीतरी आनंददायी विचार करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या आवडत्या कविता, प्रेरणादायी गाण्यांच्या ओळींचा विचार करा किंवा मानसिकरित्या तुमच्या “आनंदी ठिकाणी” जा. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आक्रमकाचे शब्द खरे नाहीत आणि आपल्याशी असे बोलण्याचा कोणालाही अधिकार नाही.
4. 4 आपल्या पालकांशी बोला. गैरवर्तन प्रकारावर अवलंबून, आपण आपल्या पालकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करू शकता. स्पष्ट होण्याचा प्रयत्न करा आणि विशिष्ट उदाहरणे द्या. प्रतिशोधात्मक आक्रमकता दाखवण्याची, शपथ घेण्याची किंवा ओरडण्याची गरज नाही. या परिस्थितीत आपल्या भावना आणि भावनांबद्दल शांतपणे बोला.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा, "जेव्हा तुम्ही मद्यपान करत असता तेव्हा तुम्ही माझ्याशी किती असभ्य आहात हे तुम्हाला समजते की नाही हे मला माहित नाही" किंवा "तुम्ही लोकांना अपमानित करू शकत नाही. मला हे सहन करायचे नाही. तू माझ्याशी दयाळू होऊ शकतोस का? "
   • बर्याचदा, आक्रमक पालक त्यांच्या कृती नाकारतात आणि मुलाला "स्वतःवर नियंत्रण ठेवा" किंवा तत्सम काहीतरी करण्यास सांगतात. अशा परिस्थितीत, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि विराम द्या. आपण आपले पालक बदलू शकत नाही, परंतु आपण परिस्थितीबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलू शकता. लक्षात ठेवा की कालांतराने तुम्ही बाहेर जाण्यास आणि स्वतःहून जगण्यास सक्षम व्हाल.
5. 5 आपल्या पालकांना सांगा की त्यांचे वर्तन अस्वीकार्य आहे. स्वतःसाठी उभे राहण्याची शक्यता धमकी देणारी असू शकते, परंतु जर तुम्ही कृती केली नाही तर हिंसा कधीही थांबणार नाही. जेव्हा तुमचे पालक कठोर शब्द बोलतात किंवा तुम्हाला प्रतिसाद देत नाहीत, तेव्हा या क्षणी तुम्हाला जे योग्य वाटते ते शांतपणे सांगा.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा, “मला समजले आहे की तुला शाळेत माझे ग्रेड आवडत नाहीत, पण हे माझे अपमान आणि अपमान करण्याचे कारण नाही. मी माझ्या क्षमतेनुसार सर्वोत्तम प्रयत्न करतो. "
   • जर पालक मूक किंवा प्रतिसाद न देणारे असतील तर म्हणा, “मला माहित आहे की तुम्ही रागावले आहात, पण आम्हाला त्याबद्दल बोलण्याची गरज आहे. मला समस्या सोडवायची आहे, त्यापासून दूर जाऊ नका. "
   • नेहमी स्वतःची सुरक्षा प्रथम ठेवा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे मत मांडणे तुमच्यासाठी असुरक्षित आहे, कारण पालक त्यांचा राग गमावू शकतात आणि शारीरिक हिंसा करू शकतात, तर हा सर्वोत्तम उपाय नाही.
6. 6 आपल्या भावना व्यक्त करा. तुम्हाला कसे वाटते ते तुमच्या पालकांना सांगण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला हताश किंवा हताश वाटत असेल तर तुम्ही गप्प बसू नये. तुम्हाला कसे वाटते आणि त्यांचे शब्द तुम्हाला कसे दुखवतात हे कदाचित पालकांनाही समजत नसेल. संभाषण स्वतः सुरू करा किंवा दुसर्या टिप्पणीच्या प्रतिसादात. पहिल्या व्यक्तीमध्ये तुमच्या भावना व्यक्त करा आणि तुमच्या पालकांवर आरोप किंवा आक्रमक शब्द वापरू नका.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा, “मला नेहमी अपराधी वाटणे आवडत नाही. कृपया करू नका. ”
   • म्हणा, “माझ्यावर इतके दबाव आहेत की मी ते हाताळू शकत नाही. मी कितीही प्रयत्न केले तरी मी तुम्हाला संतुष्ट करू शकत नाही याचे मला वाईट वाटते "
7. 7 आपल्या पालकांसोबत कमी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी आक्रमकतेला सर्वोत्तम प्रतिसाद म्हणजे चकमकी टाळण्याचा प्रयत्न करणे. आपण आपल्या पालकांसोबत राहत असल्यास हे करण्यापेक्षा सोपे आहे. आपण आक्रमक असताना आपल्या पालकांसोबत शक्य तितका कमी वेळ घालवावा. या प्रकरणात, घरात सुरक्षित ठिकाणी जा किंवा बाहेर जा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे पालक उत्साहित आहेत आणि स्फोट होणार आहेत, तर त्यांना सांगा की तुम्हाला तुमचे गृहपाठ करण्याची गरज आहे आणि नंतर तुमच्या खोलीत जा.
   • आपण घर देखील सोडू शकता. उद्यानात जा, आजूबाजूला फिरा किंवा तुमच्या मित्रांना भेट द्या.
   • शाळेत अतिरिक्त उपक्रमांसाठी किंवा वर्गांसाठी साइन अप करा जेणेकरून आपल्याकडे महत्त्वाच्या बाबींवर घर सोडण्याचे निमित्त असेल. हे तुम्हाला विद्यापीठाच्या प्रवेशाची तयारी करण्यास मदत करेल.
   • कुटुंब किंवा मित्रांसह झोपायचे मार्ग शोधा. आपल्या चुलत भावांची काळजी घेण्याची ऑफर करा, नातेवाईक दूर असताना घराची काळजी घ्या किंवा वृद्ध काकूंचे आवार स्वच्छ करा.
   • तुम्हाला घरी कमी वेळ घालवण्यासाठी, तसेच पैसे कमवण्यासाठी आणि तुमच्या पालकांवर कमी अवलंबून राहण्यासाठी मदत करण्यासाठी अर्धवेळ नोकरी शोधा.
8. 8 धोका असल्यास मदत घ्या. जर तुमच्याकडे धोक्याची साक्ष असेल किंवा तुमचे पालक शारीरिक अत्याचाराकडे वळले असतील तर शक्य तितक्या लवकर त्यांच्यापासून सुरक्षित ठिकाणी जा. आपत्कालीन सेवेला कॉल करा (रशियासाठी ते 112 आहे) किंवा किशोरवयीन मुलांसाठी संकट हेल्पलाइन 8 (499) 977-20-10.

3 पैकी 2 पद्धत: मदत कशी मिळवावी

1. 1 मित्राला परिस्थितीबद्दल सांगा. जरी तुमचा मित्र परिस्थितीवर प्रभाव टाकण्यास असमर्थ असला तरीही तो तुम्हाला समर्थन आणि सहानुभूती देऊ शकेल. जवळच्या मित्राशी बोला आणि त्यांना सांगा की ते तुम्हाला कशी मदत करू शकतात (जरी त्यांनी तुम्हाला कधीकधी फोन केला आणि तुम्ही कसे आहात हे विचारले तरी). एक चांगला मित्र निर्णय किंवा टीका न करता तुमचे ऐकेल.
2. 2 विश्वासू प्रौढांशी बोला. जर तुम्ही उदास असाल आणि तुम्हाला समर्थन किंवा सल्ला हवा असेल तर, एखाद्या विश्वसनीय प्रौढांशी बोलणे मदत करू शकते. हे नातेवाईक, मार्गदर्शक किंवा कौटुंबिक मित्र असू शकते. व्यक्ती तुम्हाला परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी समर्थन आणि पर्याय देईल किंवा तुम्हाला मदत करणारा तज्ञ शोधण्यात मदत करेल.
   • तुम्हाला याची जाणीव असावी की काही प्रौढांनी कर्तव्यावर असलेल्या मुलांवर आणि किशोरवयीन मुलांवर अयोग्य वागणुकीची तक्रार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, शिक्षक किंवा प्रशिक्षक अशा परिस्थितीची माहिती योग्य अधिकाऱ्यांना कळवण्यास बांधील आहेत. नातेवाईक किंवा कौटुंबिक मित्राला हे करण्याची आवश्यकता नाही.
   • आपण भावनिक गैरवर्तनाची तक्रार करण्यास तयार नसल्यास आणि अनोळखी लोकांनी हस्तक्षेप करू इच्छित नसल्यास, आपल्यावर विश्वास असलेल्या प्रौढ व्यक्तीला सांगा. आपल्या इच्छांचा आदर करण्यास सांगा आणि संभाषणास क्षणभर खाजगी ठेवा.
3. 3 अनामिकपणे समर्थन मिळवा. जर आपण व्यक्तीशी वैयक्तिकरित्या बोलण्यास तयार नसल्यास, इंटरनेटवर एक गट शोधा जिथे आपण अज्ञातपणे आपल्या समस्या सामायिक करू शकता (समर्थन किंवा मानसिक समस्यांसाठी मंच).
   • आपण मुलांसाठी आणि किशोरांसाठी मदत डेस्कशी संपर्क साधू शकता. फोनद्वारे कॉल करा, संदेश लिहा किंवा ऑनलाइन संपर्क साधा.
4. 4 तुमच्या शाळेच्या समुपदेशकाशी बोला. त्यांचे कार्य मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांना वैयक्तिक समस्या आणि संकट परिस्थितीशी सामना करण्यास मदत करणे आहे. एक मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला भावनिक गैरवर्तनाची कारणे समजून घेण्यास मदत करू शकतो आणि तुम्हाला कसे वागावे याबद्दल टिपा देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, आवश्यक असल्यास, तो परिस्थितीत हस्तक्षेप करू शकतो (पालक किंवा पोलिसांशी संपर्क साधा).
   • कृपया समजून घ्या की मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ आणि शिक्षकांना कायद्याने आपल्या सुरक्षिततेसाठी धोका निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीचा अहवाल देणे आवश्यक आहे.
   • शालेय मानसशास्त्रज्ञ दीर्घकालीन थेरपी देण्याची शक्यता नाही, परंतु योग्य थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करण्यास सक्षम असेल.
5. 5 एखाद्या विशिष्ट आज्ञा असलेल्या प्रौढ व्यक्तीला परिस्थिती कळवा. जर तुम्हाला धोका वाटत असेल किंवा यापुढे परिस्थितीचा सामना करण्यास तयार नसाल तर योग्य कारवाई करू शकणाऱ्या प्रौढ व्यक्तीशी बोला. आपले शिक्षक, शाळेचे समुपदेशक, आपले थेरपिस्ट किंवा बालरोगतज्ञ, नर्स, शाळेतील कर्मचारी किंवा कायद्याची अंमलबजावणी करणाऱ्यांशी बोला. त्यांनी सामाजिक सेवांना संभाव्य गैरवर्तनाची तक्रार करणे आणि तपास सुरू करणे आवश्यक आहे. समस्या सोडवण्यासाठी त्यांच्याशी बोला.
   • अशा उपचारांचे गंभीर परिणाम होतील. आपल्याला आपल्या पालकांपासून दूर राहण्याची आवश्यकता असू शकते (उदाहरणार्थ, अनाथाश्रमात किंवा नातेवाईकांसह).

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे

1. 1 समर्थनासह स्वतःला वेढून घ्या. जे लोक तुम्हाला पाठिंबा देण्यास इच्छुक आहेत त्यांच्याबरोबर जास्तीत जास्त वेळ घालवा. ते नातेवाईक, शिक्षक, सहकारी किंवा वर्गमित्र, वर्गमित्र किंवा शेजारचे मित्र असू शकतात. ज्या लोकांवर तुम्ही अवलंबून राहू शकता त्यांना निवडा. जेव्हा तुम्हाला बोलण्याची गरज असते किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा पाठिंबा जाणवतो तेव्हा त्यांच्याशी संपर्क साधा.
   • समवयस्क व्यतिरिक्त, आपण विश्वसनीय प्रौढ किंवा मार्गदर्शकांकडे देखील जाऊ शकता.
2. 2 वाढवा स्वत: ची प्रशंसा सकारात्मक अंतर्गत संवादाद्वारे. जर तुम्ही कित्येक वर्षांपासून तुमच्या पालकांच्या हातून भावनिक अत्याचार सहन करत असाल तर ही परिस्थिती तुमच्या भावनिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. नैतिक गुंडगिरीमुळे अनेकदा कमी स्वाभिमान आणि अपुरेपणाची भावना निर्माण होते. अशा भावना निराधार आहेत. आपल्याबद्दल कोणतेही नकारात्मक विचार लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना सकारात्मक विचारांनी बदला.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही विचार करत असाल की, “मी काहीही चांगले करू शकत नाही,” थांबवा आणि स्वतःला तुमच्या कर्तृत्वाची आठवण करून द्या, जसे की गृहपाठ असाइनमेंट किंवा तुम्ही साध्य केलेले वैयक्तिक ध्येय.
   • स्वतःला अशाच परिस्थितीत चांगला मित्र म्हणून वागवा.
3. 3 जे तुम्हाला आनंद देते ते करा. कदाचित तुम्हाला खेळ खेळणे, नृत्य करणे, वाचन करणे किंवा संगीत ऐकणे आवडते. या कामांसाठी वेळ काढा.वर्ग किंवा शालेय क्रीडा संघामध्ये सामील व्हा आणि आपल्याला जे आवडते ते समविचारी लोकांसह करा. आपण सर्जनशील असल्यास, ऑनलाइन समुदाय शोधा जिथे आपण आपल्या कथा किंवा रेखाचित्रे सामायिक करू शकता.
   • चित्रपट पाहणे किंवा पुस्तक वाचणे यासारखी मोजलेली कृती केल्याने तुम्हाला आराम मिळण्यास आणि तुमच्या आयुष्यातील घटनांमुळे होणारे नकारात्मक विचार विसरण्यास मदत होते.
4. 4 लक्षात ठेवा की आपण आपल्या पालकांवर प्रेम करत राहू शकता. भावनिक गैरवर्तनाला सामोरे जाताना, गोंधळलेले किंवा द्विधा मनस्थिती असणे सामान्य आहे. तुम्ही तुमच्या पालकांवर प्रेम करू शकता आणि त्यांना शुभेच्छा देऊ शकता, जरी ते तुमच्याशी वाईट वागले तरी. तथापि, तुमच्या भावना तुम्हाला मदत मागण्यापासून किंवा विश्वासार्ह व्यक्तीशी बोलण्यापासून थांबवू नयेत. मदत मिळवणे आणि आपल्या पालकांवर प्रेम करणे सुरू ठेवणे शक्य आहे.
   • एक दिवस तुम्हाला प्रेम वाटेल, दुसरा द्वेष. आपल्या भावना एखाद्या प्रिय व्यक्तीसह सामायिक करा आणि समजून घ्या की ते पूर्णपणे सामान्य आहेत.
5. 5 योग घ्या. क्रीडा केंद्र, समुदाय केंद्र, शाळा किंवा उद्यानात योगाच्या धड्यांसाठी साइन अप करा. योगा केल्याने चिंता कमी होण्यास मदत होते आणि घरी किंवा शाळेत आत्मविश्वासाने आणि आत्मविश्वासाने अडचणींचा सामना करण्यास मदत होते. शिवाय, ते तुमचा मूड सुधारतील आणि तुमचा स्वाभिमान लक्षणीय वाढवतील.
6. 6 एक डायरी ठेवा. आपल्या भावना समजून घेण्याचा आणि व्यक्त करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. भावनिक गैरवर्तन हाताळणे कठीण आहे, विशेषत: जेव्हा ते आपल्या पालकांकडून येते. कदाचित तुम्हाला कोणाशी बोलायचे असेल, पण तुम्हाला काय बोलावे हे माहित नाही. एक डायरी आपल्याला आपले विचार आणि भावना स्पष्ट करण्यास, स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि परिस्थिती समजून घेण्यास मदत करेल.
   • जर तुम्ही तुमच्या पालकांशी असलेल्या नात्याबद्दल तुमची डायरी लिहिली असेल तर ती सुरक्षित ठिकाणी ठेवा जिथे त्यांना ती सापडणार नाही. तो अजूनही सापडेल अशी भीती वाटत असल्यास, काही क्रिया किंवा कार्यक्रमांसाठी कोड शब्द वापरून पहा.