अस्वस्थतेला कसे सामोरे जावे

व्हिडिओ: प्रत्येक संघर्षाला जीवनात यशस्वी सामोरे कसे जावे ?

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक स्थिती
3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक लक्षणे दूर करणे
3 पैकी 3 पद्धत: रोग रोखणे
टिपा

कोणालाही आजारी पडायला आवडत नाही. कोणताही आजार, अगदी सामान्य सर्दी, केवळ शारीरिकच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीवरही नकारात्मक परिणाम करते. आजारपणात नैराश्य येणे सोपे आहे. निराश मनःस्थिती तुमची शारीरिक स्थिती आणखी खराब करू शकते. खाली वर्णन केलेल्या विशेष तंत्रांचा वापर करून स्वतःला उत्तेजन देऊन आजाराचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. लेख शारीरिक लक्षणे दूर करण्यात मदत करण्याचे मार्ग देखील प्रदान करतो.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक स्थिती

1 थोडी विश्रांती घ्या. नियमानुसार, लोकांना बर्‍याच चालू घडामोडींपासून डिस्कनेक्ट करणे कठीण वाटते. तथापि, एखाद्या आजाराच्या दरम्यान विविध दैनंदिन क्रियाकलाप करण्याचा प्रयत्न केल्याने परिस्थिती आणखीच बिघडू शकते. कामावर जाताना, आपण केवळ इतरांना संसर्गित होण्याचा धोका पत्करत नाही तर थकवा आणि अनावश्यक ताण अनुभवता. आपण आजारी असल्यास, विश्रांती घ्या, शक्य तितक्या पूर्णपणे वर्तमान समस्यांपासून स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.
- कामावर कॉल करा आणि वेळ काढा. जरी तुम्हाला एक टन काम करायचे असले तरी, तुम्ही तुमच्या कामाच्या ठिकाणी सर्दी किंवा फ्लू दाखवल्यास त्याचा तुम्हाला फारसा उपयोग होणार नाही. तुम्ही पूर्ण ताकदीने काम करू शकणार नाही, जे तुम्हाला फक्त अस्वस्थ करेल.
- उच्च तापमानात, तुमची विचारसरणी मंदावते. परिणामी, तुम्ही तुमच्या पूर्ण क्षमतेने काम करू शकणार नाही आणि कामाच्या दिवसाचा थोडासा फायदा होईल.
- स्वतःला एक दिवस विश्रांती द्या. लक्षात ठेवा की आपण बरे आणि विश्रांती घेतल्यानंतर आपले शरीर (आणि मन) अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास सक्षम असेल.
- स्वत: ला सामाजिक जीवनापासून थोडासा विश्रांती द्या. उदाहरणार्थ, तुम्ही आधी इतर कोणाबरोबर चित्रपटांना जाण्याची योजना केली असेल. स्वत: ला घर सोडण्यास भाग पाडण्याऐवजी, तुमची स्थिती सुधारेल तेव्हा दुसर्‍या दिवसापर्यंत थिएटरला भेट देण्याचे वेळापत्रक ठरवा.
2 विविध प्रकारचे विश्रांती तंत्र वापरा. जर तुम्ही आजारी असाल तर तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल. हे समजण्यासारखे आहे: जर तुम्हाला पोट अस्वस्थ असेल किंवा घसा खवखवला असेल तर तुम्ही आनंदी आणि आनंदी होण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. जेव्हा तुम्ही आजारी असाल, तेव्हा तुम्ही उदास असाल, अपूर्ण कामाबद्दल काळजी करू शकता किंवा कौटुंबिक डिनरमध्ये भाग घेऊ शकत नाही. वाईट मूड आपल्या पुनर्प्राप्तीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो, म्हणून आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि तणाव पातळी कमी करा.
- पुरोगामी स्नायू शिथिल करण्याचा प्रयत्न करा. आरामदायक स्थितीत असताना, वेगवेगळ्या स्नायू गटांना वैकल्पिकरित्या तणाव आणि आराम करा. उदाहरणार्थ, पाच सेकंदांसाठी हस्तरेखा पिळून घ्या आणि नंतर तीस सेकंद आराम करा. आपल्या संपूर्ण शरीरावर या मार्गाने चाला. ही पद्धत स्नायूंचा ताण दूर करते.
- खोल श्वास हे आणखी एक उपयुक्त तंत्र आहे. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, आपले मन मोकळेपणाने तरंगू द्या. एक ते 6-8 पर्यंत मोजून एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर हळू हळू हवा बाहेर काढा.
- तणाव कमी करण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन हा एक चांगला मार्ग आहे. चांगल्या हवामानात पार्कमध्ये बसल्याचा आव आणण्यासारख्या एखाद्या सुखद गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या सर्व इंद्रियांना जोडा.आपल्या त्वचेवर निळ्या आकाशाची आणि सूर्याची उबदारपणाची कल्पना करा.
- विश्रांती तंत्रात अनेक सकारात्मक आहेत, जसे की वेदना कमी करण्यास मदत करणे आणि ऊर्जा रीचार्ज करणे.
3 कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत मिळवा. आजारपणाच्या बाबतीत, अगदी सोपे काम पूर्ण करणे अनेकदा कठीण असते. कुटुंब आणि मित्रांना तणाव कमी करण्यास मदत करू द्या. जर तुमचा एखादा प्रिय व्यक्ती असेल तर त्यांना एक चांगले डिनर बनवायला सांगा. जर तुम्ही एकटे राहत असाल तर मित्राला तुमच्यासाठी किराणा आणायला सांगा.
- मदत मागण्यास घाबरू नका. कोणाकडे उपकार मागायला आपल्याला अनेकदा लाज वाटते. तथापि, जर तुम्ही आजारी असाल तर इतर तुम्हाला मदत करण्यात आनंदित होतील. आपल्या विनंत्यांमध्ये विशिष्ट व्हा जेणेकरून आपल्याला नेमके काय हवे आहे हे लोकांना कळेल. उदाहरणार्थ, एका मित्राला सांगा: "तुम्ही सो-सो-स्ट्रीटवरील फार्मसी क्रमांक 5 वर थांबून माझ्या नावाने लिहून दिलेले औषध घेऊ शकता का?"
- स्वतःला पूर्णपणे अलग ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण आजारी असाल, तेव्हा आपण इतरांशी पुन्हा संपर्क साधू इच्छित नाही, जेणेकरून रोग पसरू नये. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की एखाद्याने स्वतःला बाहेरच्या जगापासून पूर्णपणे वेगळे केले पाहिजे. आपल्या मित्रांशी इंटरनेटवर गप्पा मारा आणि त्यांच्याशी फोनवर संवाद साधा. आपण एकटे नाही आहात हे जाणून घेणे आपल्याला समर्थन करेल आणि आपला मूड सुधारेल.
4 सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की सकारात्मक विचारसरणीच्या लोकांचे आरोग्य चांगले असते. याव्यतिरिक्त, संशोधन दर्शविते की सकारात्मक विचार तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतो आणि तात्पुरत्या अडचणींना चांगल्या प्रकारे सामोरे जाऊ शकतो. यात काही शंका नाही की आजार अतिरिक्त ताण निर्माण करतो, म्हणून सकारात्मक विचार केल्याने आपल्याला त्याचा सामना करण्यास मदत होईल.
- अनेकदा हसणे. आजारी असताना निराश होणे सोपे आहे, परंतु एक मजेदार विनोदी किंवा विनोदी कार्यक्रम पाहून मजा करण्याचा प्रयत्न करा. वाईट मनःस्थिती दूर करण्यासाठी अनेकदा हसा.
- स्वतःपासून वाईट विचार दूर करा. जर तुम्हाला, अंथरुणावर पडलेले, कपड्यांचा ढीग आठवत असेल जे बर्याच काळापासून धुतलेले नाहीत, तर तुमच्या विचारांचा मार्ग बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, खिडकी बाहेर पहा आणि स्पष्ट दिवसाचा आनंद घ्या.
- अपूर्ण कामाबद्दल विचार करण्याऐवजी आनंददायी गोष्टींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, कामाचा दिवस गमावल्याबद्दल पश्चात्ताप करण्यापासून ते असा विचार करा की आपण कामाच्या मार्गावर सकाळच्या बातमीवर दिलेल्या भयानक रहदारी जाममध्ये अडकले नाही.
5 काहीतरी आनंददायक करा. आजारपण हा एक चांगला निमित्त आहे की आपण स्वतःला काही भोग देऊ शकता आणि सामान्य दिवसांमध्ये आपल्याकडे वेळ नसलेल्या गोष्टी करा. उदाहरणार्थ, आपला आवडता टीव्ही शो पहा जो आपण गैरसोयीच्या शोच्या वेळेमुळे चुकवला. आपण अंथरुणावर झोपू शकता, न वाचलेल्या मासिकांचे स्टॅक आपल्या शेजारी ठेवू शकता आणि आरामशीर ब्राउझिंगमध्ये व्यस्त राहू शकता. आता तुम्हाला ते परवडेल! तथापि, लक्षात ठेवा की आपण निवडलेल्या क्रियाकलापाने आपला मूड सुधारला पाहिजे.
- आजारपणादरम्यान, तुम्ही जास्त भावनिक होऊ शकता. याचा अर्थ असा की आता गुन्हेगारीच्या बातम्यांसारखे कार्यक्रम पाहण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ नाही. दु: खी किंवा खूप गंभीर असे प्रसारण चिंताच्या भावना वाढवू शकते.
- एखादा फालतू शो, चित्रपट किंवा पुस्तक निवडा ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारेल. एक चांगला विनोदी चित्रपट तुम्हाला तुमच्या आजाराबद्दल विसरण्यास मदत करेल.

3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक लक्षणे दूर करणे

1 वारंवार विश्रांती घ्या. पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी झोप हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. जेव्हा आपण निरोगी असाल, तेव्हा आपल्याला रात्री सुमारे 7-8 तास झोप घ्यावी. जेव्हा तुम्ही आजारी असाल, तेव्हा त्यांना आणखी दोन तास जोडण्याचा प्रयत्न करा. झोपेमुळे तुमच्या शरीराला आजारांचा सामना करण्यास मदत होईल.
- जर तुम्हाला खोकला किंवा सर्दी असेल तर तुम्हाला झोपेत अडचण येऊ शकते. आपल्या शरीराचा वरचा भाग किंचित उचलून अर्ध-बसलेल्या स्थितीत झोपायचा प्रयत्न करा. यामुळे श्वास घेणे सोपे होईल आणि जलद झोपणे शक्य होईल.
- स्वतंत्रपणे झोपायचा प्रयत्न करा. आजारपणादरम्यान, आपण झोपायला आणि झोपेमध्ये अधिकाधिक फिरू शकता. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला रात्रीसाठी पुढील खोलीत जाण्यास सांगा. परिणामी, तुमच्याकडे झोपायला अधिक जागा आहे आणि तुम्ही एकटे असताना अधिक चांगले झोपू शकता.
2 आपल्या शरीरात द्रवपदार्थाची कमतरता नाही याची खात्री करा. जेव्हा तुम्ही आजारी असाल तेव्हा तुमच्या शरीराला नेहमीपेक्षा जास्त पाण्याची गरज असते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला ताप असेल तर काही द्रव घामाने बाहेर येऊ शकतो. जर तुम्हाला अतिसार किंवा उलट्या होत असतील तर यामुळे अतिरिक्त द्रव कमी होतो. आपण हे अतिरिक्त नुकसान भरून न काढल्यास आपल्यासाठी पुनर्प्राप्त करणे अधिक कठीण होईल. आजारपणादरम्यान भरपूर द्रव पिण्याची काळजी घ्या.
- साधे पाणी चांगले आहे, जरी इतर, अधिक चवदार पेये वापरली जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, अस्वस्थ पोट शांत करण्यासाठी तुम्ही गरम आले चहा पिऊ शकता.
- रस किंवा उबदार मटनाचा रस्सा देखील द्रवपदार्थाचा पुरेसा पुरवठा राखण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
3 बरोबर खा. निरोगी खाणे आपल्याला आजाराचा जलद सामना करण्यास मदत करू शकते. स्वादिष्ट अन्न देखील आपला मूड सुधारेल. जेव्हा आपण आजारी असाल तेव्हा पौष्टिक जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. कोणीतरी तुमच्यासाठी स्वयंपाक करू शकत असेल तर ते अधिक चांगले आहे.
- चिकन सूप नक्कीच तुमची स्थिती सुधारेल. मटनाचा रस्सा व्यतिरिक्त, जे पाण्याचे संतुलन राखण्यासाठी चांगले आहे, गरम सूप नाक साफ करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करेल.
- मध हा घसा खवखवण्याचा एक उत्कृष्ट उपाय आहे. चहा किंवा दहीमध्ये थोडे मध घाला.
- मसालेदार पदार्थ अतिरिक्त श्लेष्मा साफ करण्यास आणि भरलेले नाक साफ करण्यास मदत करू शकतात. मेक्सिकन सूप वापरून पहा किंवा डिशमध्ये गरम टोमॅटो सॉस घाला.
- पोट अस्वस्थ असले तरीही नियमितपणे खा. जर तुम्हाला अजिबात भूक नसेल तर किमान काही फटाके खा. त्यात असलेले स्टार्च पोटातील जास्त आम्ल शोषून घेतात ज्यामुळे पोट खराब होऊ शकते.
4 औषधे घ्या. ते आश्चर्यकारक कार्य करण्यास सक्षम आहेत, त्वरीत अनेक रोगांपासून मुक्त होतात. प्रिस्क्रिप्शन औषध किंवा योग्य ओव्हर-द-काउंटर औषधे घेऊन, आपण लक्षणे दूर करू शकता आणि पुनर्प्राप्तीला गती देऊ शकता. असे करताना, निर्धारित डोस पाळण्याचे सुनिश्चित करा.
- आपल्या फार्मासिस्टकडे तपासा. जर तुम्ही सर्दी, फ्लू आणि allerलर्जी उपायांच्या प्रचंड प्रकारामुळे गोंधळलेले असाल तर तुमचा फार्मासिस्ट तुम्हाला योग्य औषध निवडण्यात मदत करू शकेल. त्याला चाचणी केलेल्या औषधाची शिफारस करण्यास सांगा.
- एक उपाय निवडा जो तुमची लक्षणे दूर करण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला खोकला असेल ज्यामुळे तुम्हाला रात्रीची झोप खराब होते, तर अशी औषधे शोधा जी निद्रानाश कमी करते.
- वेदना निवारक घ्या. विविध आजार सहसा वेदना सोबत असतात. ताप आणि ताप कमी करण्यासाठी, इबुप्रोफेन किंवा एस्पिरिन वापरून पहा.
- जर तुम्हाला काही giesलर्जी किंवा इतर आजार असतील तर औषधे घेताना गुंतागुंत होऊ शकते.
5 घरगुती उपाय करून पहा. आपण औषधे घेऊ इच्छित नसल्यास, अनेक सोप्या घरगुती उपाय आहेत जे आपल्याला अनेक सौम्य आजारांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला घसा खवखवत असेल तर मीठ पाण्याने गरगरा करण्याचा प्रयत्न करा. एका ग्लास कोमट पाण्यात फक्त एक चमचे मीठ विरघळवा आणि काही सेकंदांसाठी या द्रावणाने गार्गल करा.
- अदरक चहा मळमळण्यासाठी चांगले कार्य करते. गरम चहामध्ये फक्त ताजे अदरक मुळाचा तुकडा घाला. किंवा, जिंजरब्रेड कुकीज जिंजर एलेने धुऊन घ्या.
- खोलीत आर्द्रता वाढवा. यासाठी ह्युमिडिफायर वापरा. ओलसर हवा भरलेल्या नाकास मदत करेल.
- उबदार कॉम्प्रेसमुळे अनेक रोगांची लक्षणे दूर होण्यास मदत होते. ओटीपोटात पेटके येण्यासाठी त्यावर गरम पाण्याने एक हीटिंग पॅड ठेवा. जर तुमच्या ग्रंथींना सूज आली असेल, जसे घडते, उदाहरणार्थ, मोनोन्यूक्लिओसिससह, तुमच्या गळ्यात एक उबदार स्कार्फ गुंडाळा.

3 पैकी 3 पद्धत: रोग रोखणे

1 निरोगी सवयी विकसित करा. कोणीही रोगापासून मुक्त नसले तरी, ते अधिक दुर्मिळ करण्याचे मार्ग आहेत. एक निरोगी जीवनशैली तुम्हाला तुमची रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास आणि तुमच्या शरीराचा विविध रोगांवरील प्रतिकार मजबूत करण्यास मदत करेल. निरोगी जीवनशैली जगण्याचा प्रयत्न करा.
- निरोगी पदार्थ खा.आपला आहार भाज्या आणि फळांमध्ये जास्त आहे याची खात्री करा. त्याच वेळी, त्यांना रंगात भिन्न करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, काही हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, एक जीवंत फळ, आणि निरोगी स्टार्च असलेले रताळे समाविष्ट करा. जनावराचे प्रथिने विसरू नका.
- नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे तुमचे आरोग्य सुधारेल. ते रक्तदाब, कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. दिवसातून किमान 30 मिनिटे, आठवड्यातून सहा दिवस व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
- पुरेशी झोप घ्या. दिवसातून किमान 7-8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा. हे स्वतःला शांत झोपण्यासाठी प्रशिक्षित करेल.
2 आपल्याभोवती निरोगी वातावरण असल्याची खात्री करा. रोगजनक आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहेत. तथापि, आपण त्यांचा आपल्या शरीराशी संपर्क मर्यादित करू शकता. उदाहरणार्थ, प्रत्येक कामाच्या दिवसाच्या सुरुवातीला आणि शेवटी आपले कार्यक्षेत्र पुसून टाका. या उद्देशासाठी जंतुनाशक वाइप्स कामावर ठेवा.
- आपले हात धुवा. आपण आपले हात दिवसातून अनेक वेळा कोमट पाण्याने आणि साबणाने धुवावे, प्रत्येक वेळी हे किमान 20 सेकंदांसाठी द्यावे. पाळीव प्राणी हाताळल्यानंतर, खाण्यापूर्वी आणि नाक आणि तोंडाला हात लावल्यानंतर आपले हात धुवा.
3 ताण कमी करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जास्त ताण प्रत्यक्षात आजार होऊ शकतो. हे केवळ उच्च रक्तदाब सारख्या विविध आरोग्य समस्या निर्माण करत नाही, तर ते डोकेदुखी आणि अपचन या स्वरूपात देखील प्रकट होऊ शकते. तणाव कमी केल्याने आपण निरोगी राहण्यास मदत करू शकता.
- गरज असेल तेव्हा ब्रेक घ्या. एकदा तणावपूर्ण परिस्थितीत, स्वतःला एका क्षणासाठी स्टेज सोडण्याची परवानगी द्या. उदाहरणार्थ, शौचालय स्वच्छ करण्याची पाळी कोणाची आहे याविषयी आपल्या रूममेटशी वाद घातल्यानंतर, युक्तिवादाच्या मध्यभागी, स्वत: ला माफ करा आणि सांगा की आपल्याला थोडे फिरायला हवे.
- स्वतःसाठी / स्वतःसाठी वेळ काढा. आराम करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या. या काळात, तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा, जसे की झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचणे किंवा तुमचा आवडता टीव्ही शो पाहणे.