सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःचे रक्षण करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: हिंसा वाचवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: समर्थन मिळवा

गैरवर्तन करणाऱ्याशी लग्न केल्याने निराशा आणि एकटेपणाची भावना निर्माण होऊ शकते. परंतु आपण एकटे नाही - बर्‍याच लोकांना स्वतःला त्याच परिस्थितीत सापडले आहे. आपल्या सीमा बोलणे आणि ट्रिगर ओळखणे शिकून अपमानास्पद पत्नीपासून स्वतःचे रक्षण करा. जर तुम्ही तुमचा विवाह संपवण्याचा विचार करत असाल, तर संसाधनांमध्ये प्रवेश कसा करावा आणि तुमच्या सुटकेची योजना कशी करावी हे शोधा. तथापि, आपण राहू किंवा सोडू इच्छिता, आपली काळजी घेण्यासाठी विविध प्रकारच्या समर्थनांचा वापर करण्याचे सुनिश्चित करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःचे रक्षण करा

1. 1 तुमच्या सीमा सांगा. शक्यता आहे, तुमची पत्नी तिचे वर्तन हिंसक मानत नाही. तिला कळू द्या की तिचा तुमच्याबद्दलचा दृष्टिकोन तुमच्यासाठी अस्वस्थ आहे. हा विषय वाढवा आणि हे वर्तन चालू राहिल्यास परिणामांची तक्रार करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमची पत्नी तुमचा अपमान करत असेल तर तुम्ही म्हणाल, “मला नावे घेऊ नका. जर तुम्ही चालू ठेवले तर मी निघेन. "
   • गोंधळ टाळण्यासाठी, जेव्हा ती अयोग्य वागते तेव्हा त्या क्षणी सीमा बोलण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 तुमच्या पत्नीला काय भडकावते ते ओळखा आणि ते टाळा. बहुतेक अपमानास्पद जोडीदार आगामी आक्रमणाची चिन्हे दर्शवतात. याव्यतिरिक्त, काही उत्तेजक घटक अनेकदा अपमानास्पद वर्तनाशी संबंधित असतात. उदाहरणार्थ, दारूचे सेवन केल्यानंतर पत्नी तुम्हाला मारण्याची शक्यता असते.
   • जर तुम्हाला माहित असेल की एखादी गोष्ट तुमच्या पत्नीला भडकवू शकते, किंवा आक्रमकतेची चिन्हे दिसली तर शक्य तितक्या लवकर निघून जा. घर सोडा आणि सुरक्षित जा.
   • जर तुम्ही घर सोडू शकत नसाल तर लॉक करण्यायोग्य दरवाजा असलेल्या खोलीकडे जा जेथे तुम्ही तुमची पत्नी निघेपर्यंत किंवा शांत होईपर्यंत सुरक्षित राहू शकता.
3. 3 शांत राहा. जर तुमची पत्नी तुमच्याबद्दल अपमानास्पद असेल तर शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. तणाव दूर करण्याचा आणि स्वतःला शांत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे खोल श्वास घेण्याचा सराव. आक्रमकतेदरम्यान स्वतःला एकत्र खेचण्यात मदत करण्यासाठी हा व्यायाम जागेवर केला जाऊ शकतो.
   • आपल्या नाकातून खोल श्वास घ्या, थोडा वेळ आपला श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर तोंडातून श्वास घ्या. स्वतःवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी हे चक्र अनेक वेळा पुन्हा करा.
4. 4 परत लढण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करा. अपमानास्पद वर्तनाचे लक्ष्य बनणे सोपे नाही, परंतु हिंसक बदला घेण्याचा प्रयत्न करू नका. प्रतिसाद देणे तुमच्या बाबतीत मदत करणार नाही.
   • जर तुम्ही एक असा माणूस आहात जो आपल्या पत्नीला हात पुढे करतो, तर तिची आक्रमकता सिद्ध करण्याची शक्यता कमी होते. अधिकारी आधीच पक्षपाती असतील कारण स्त्रिया हिंसाचाराला बळी पडण्याची अधिक शक्यता असते.
   • तुम्ही पुरुष असाल किंवा स्त्री, जर एखादा पुरुष तुम्हाला भांडणात आणण्याचा प्रयत्न करत असेल तर निघून जा. जर तुम्ही त्याला दुखावले असेल तर कदाचित तुम्हीच असाल जे तुरुंगात असतील.
5. 5 जाण्यासाठी सुरक्षित जागा शोधा. तुमची पत्नी आक्रमक अवस्थेत असताना लपण्यासाठी जागा शोधा. हे मित्र, नातेवाईक, शेजारी किंवा पार्क किंवा लायब्ररी सारखे सार्वजनिक ठिकाण असू शकते.
   • जर तुम्हाला मुले असतील, तर त्यांना तुमच्यासोबत घेऊन जाणे फायदेशीर आहे, खासकरून जर तुम्हाला वाटत असेल की ते धोक्यात आहेत. त्यांना सतत युक्तिवाद ऐकायला देण्याने त्यांचे काही चांगले होणार नाही.
6. 6 आपणास धोका असल्यास आपत्कालीन नंबर 112 वर कॉल करा. जर एखादी आक्रमक पत्नी तुमचा जीव / तुमच्या मुलांच्या जीवाला धोका देत असेल किंवा शस्त्रास्त्र बनवत असेल तर तुम्हाला मदत घ्यावी लागेल. या धमक्या रिकाम्या आहेत असे समजू नका आणि अधिकाऱ्यांना कॉल करण्यास नकार देऊ नका कारण तुम्हाला भीती वाटते की ते तुमच्यावर विश्वास ठेवणार नाहीत. पोलिसांशी त्वरित संपर्क साधा.
   • कारवाई करणे महत्वाचे आहे - गैरवर्तनाची तक्रार केल्यास तुमच्या पत्नीला हे दिसून येईल की तुम्ही गुन्हेगारी आरोपांना सामोरे जाण्यास तयार आहात. हे तुम्हाला पुरावे गोळा करण्यात देखील मदत करेल कारण पोलिस अधिकाऱ्याला औपचारिक गुन्ह्याचा अहवाल तयार करणे आवश्यक आहे.
   • तुमच्या बायकोकडून तुमच्यावर अत्याचार होत असल्याची तक्रार मोकळ्या मनाने करा. केवळ महिलाच नव्हे तर पुरुषही हिंसाचाराला बळी पडतात.

3 पैकी 2 पद्धत: हिंसा वाचवा

1. 1 हिंसक वर्तन रेकॉर्ड करा. चालू असलेल्या हिंसाचाराचे पुरावे मिळवणे महत्वाचे आहे. हे आपल्या पत्नीवर खटला तयार करण्यात मदत करेल आणि तिच्यावर आक्रमणाचा आरोप नाही याची खात्री करा.
   • गैरवर्तनाच्या तारखा आणि वेळा लिहा. आपल्या दुखापतीचे चित्र घ्या आणि आणीबाणीच्या खोलीत जा जेणेकरून डॉक्टर दुखापतीची वस्तुस्थिती नोंदवू शकेल.
   • जर दुसर्या प्रौढाने गैरवर्तन पाहिले असेल तर त्यांना आपल्या नोट्सची साक्ष देण्यास सांगा.
   • जर तुमची पत्नी तुम्हाला अपमानास्पद एसएमएस किंवा ईमेल पाठवत असेल तर कृपया त्यांना जतन करा.
   • जर गैरवर्तन भावनिक असेल तर आपल्या पत्नीच्या कृतीचे शक्य तितक्या तपशीलवार वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 समुदाय संसाधने तपासा. तुमच्या स्थानिक घरगुती हिंसा संघटनांशी संपर्क साधा की ते तुम्हाला तुमच्या अपमानास्पद पत्नीपासून दूर होण्यास मदत करू शकतात का. त्यांचे कार्यक्रम सहसा महिलांना लक्ष्य केले जातात. तथापि, जर तुम्ही देखील घरगुती हिंसाचाराला बळी पडत असाल, तर तुम्ही पुरुषांना मदत करणाऱ्या अनेक समुदाय संस्था शोधू शकाल.
   • या संस्था तुम्हाला तुमच्या सुटकेची योजना आखण्यात मदत करू शकतात, समर्थन देऊ शकतात आणि कायदेशीर सहाय्य देऊ शकतात जेणेकरून तुम्हाला तुमची पत्नी करू शकणाऱ्या काही गोष्टींवर निर्बंध घालण्याचा आदेश मिळवू शकेल. जर तुम्हाला मुले असतील तर तुम्हाला तात्पुरती कोठडी मिळवण्यास मदत होऊ शकते (जर गैरवर्तन चांगल्या प्रकारे दस्तऐवजीकृत असेल तर).
   • रशियामध्ये, आपत्कालीन परिस्थिती मंत्रालयाच्या आपत्कालीन मानसिक हॉटलाइनला 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 किंवा 051 (मॉस्कोमधील रहिवाशांसाठी) वर कॉल करा.तुम्ही खालील संकट क्रमांकावर विनामूल्य संकट हेल्पलाइनवर कॉल करू शकता: 49 495 988-44-34 (मॉस्कोमध्ये विनामूल्य), 8 800 333-44-34 (रशियामध्ये विनामूल्य)-येथे मानसशास्त्रज्ञ चोवीस तास आपत्कालीन सल्ला देतात जीवनातील समस्यांचे क्षेत्र. जर तुम्ही दुसर्‍या देशात राहत असाल तर तुमच्या स्थानिक मानसशास्त्रीय आणीबाणी हॉटलाइनवर कॉल करा.
3. 3 तुमची ग्रूमिंग बॅग तयार करा. भावनेच्या भरात तुम्ही तुमच्या पत्नीला सोडण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उपयुक्त गोष्टी गोळा करू शकणार नाही. आपली बॅग आगाऊ पॅक करणे आणि आपल्याला आणि आपल्या मुलांना आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी तेथे ठेवणे चांगले.
   • त्यात कपडे, रोख रक्कम आणि पासपोर्ट आणि जन्म प्रमाणपत्रे सारखी महत्वाची कागदपत्रे असू शकतात.
   • जर तुम्ही तुमच्या मुलांना तुमच्यासोबत घेऊन जाण्याचा विचार करत असाल तर त्यांच्याबरोबर काळजी योजना आगाऊ चर्चा करा. त्यांना योजनेचा उद्देश स्पष्ट करताना त्यांचे वय विचारात घ्या.
4. 4 आपत्कालीन संपर्क ओळखा. आपण आपल्या अपमानास्पद पत्नीला सोडण्याचा निर्णय घेता तेव्हा आपण कोठे जाल आणि आपण कोणाला कॉल कराल याचा विचार करा. आपल्‍या जवळच्‍या मित्र आणि कुटुंबासाठी आपत्कालीन फोन नंबर आणि संपर्क माहितीची यादी तयार करा.
   • तुमचा विश्वास असलेल्या लोकांना तुमच्या काळजी योजनेबद्दल सांगा. जर तुमच्याकडे कार नसेल तर तुम्हाला उचलण्यासाठी तुम्हाला कोणाची गरज भासू शकते. मग तुम्ही कुठे जाल ते ठरवावे लागेल - निवारा किंवा नातेवाईकाच्या घरी.
5. 5 तू कुठे आहेस हे तुझ्या बायकोला सांगू नकोस. आपण आक्रमक स्त्रीला सोडण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, तिला आपले स्थान सांगू नका, कारण हे आपल्यासाठी आणि आपल्या मुलांसाठी धोकादायक असू शकते. तुमचा ठावठिकाणा गुप्त ठेवण्यासाठी, एखाद्या आश्रयस्थानात किंवा एखाद्या नातेवाईकाच्या घरी जाणे चांगले असू शकते ज्यांच्याशी तुमच्या जोडीदाराला माहिती नाही. अशा प्रकारे, ती तुम्हाला शोधण्याची शक्यता कमी आहे.
   • आपण गेल्यानंतर तिच्याशी गोंधळ करू नका. पुढील चर्चा पोलिस किंवा तुमच्या वकीलावर सोडा.
6. 6 अर्ज घटस्फोटजर तुम्हाला शंका असेल की तुमची पत्नी गैरवर्तन थांबवणार नाही. अपमानास्पद भागीदार क्वचितच बदलतात. तथापि, जर तुमची पत्नी मान्य करते की तिने गैरवर्तन केले आणि व्यावसायिक मदत घेण्यास सहमती दिली तर तुमच्या लग्नाला संधी मिळू शकते. जर तुमचा जोडीदार आक्रमकता नाकारत असेल किंवा बदलण्यास नकार देत असेल तर घटस्फोटासाठी अर्ज करणे हा तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे.
   • जर तुम्ही अपमानास्पद पत्नीसह तुमचे लग्न संपवू पाहत असाल तर तुमचे कायदेशीर अधिकार शोधण्यासाठी वकिलाशी बोला. तुम्ही कुठे आहात यावर अवलंबून, घटस्फोट मंजूर होईपर्यंत तुम्हाला तुमच्या पत्नीपासून काही काळ वेगळे राहावे लागेल.
   • गैरवर्तनाचे पुरावे आणि साक्षीदार असणे तुमच्या केसला मदत करेल कारण तुम्ही तुमच्या पत्नीवर शाब्दिक आरोप करण्यापुरते मर्यादित नाही.
   • तिच्या बदलण्याच्या आश्वासनांवर अवलंबून राहून संबंधात परत येऊ नका. जोडीदाराला बदलण्यास सुरवात होण्यासाठी तात्पुरते विभक्त होऊ शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: समर्थन मिळवा

1. 1 मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांशी संपर्क साधा. आपल्या घरात काय चालले आहे याबद्दल आपल्या प्रियजनांशी बोला. त्यांना आर्थिक मदत, निवारा, किंवा सहाय्यासाठी विचारा.
   • जर तुम्ही घरगुती हिंसाचाराला बळी पडलेले असाल तर तुम्हाला त्याबद्दल लाज वाटेल. त्याची किंमत नाही. आक्रमकतेबद्दल मौन बाळगणे केवळ पुढील अलिप्तता आणि समर्थनाचा अभाव निर्माण करेल.
2. 2 एक मानसशास्त्रज्ञ पहा. घरगुती हिंसाचाराच्या बळींसाठी व्यावसायिक समुपदेशन हा एक स्मार्ट पर्याय आहे. तुम्ही राहण्याचा किंवा सोडण्याचा निर्णय घेतल्यास काही फरक पडत नाही, तुम्हाला परिस्थितीला सामोरे जाणे अवघड वाटेल आणि पुढे कसे जायचे याची खात्री नाही. मानसशास्त्रज्ञ व्यावहारिक सल्ला आणि समर्थन देईल.
   • घरगुती हिंसा आश्रयस्थानावरील तुमच्या डॉक्टरांशी सल्ला घ्या किंवा कर्मचाऱ्यांशी बोला.
3. 3 सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा. जर तुम्ही हे समजणाऱ्या इतर लोकांशी संपर्क साधला तर तुम्हाला या परिस्थितीत कमी अलिप्त वाटू शकते. घरगुती हिंसाचाराच्या पीडितांसाठी सहाय्यक गट शोधा, स्थानिक किंवा ऑनलाइन.
   • गटाचे सदस्य तुम्हाला अपमानास्पद वागणूक देण्यास मदत करू शकतात आणि व्यावहारिक सल्ला देऊ शकतात, जसे की एकल पालक कसे असावे किंवा घटस्फोटासाठी वकील शोधा.
4. 4 द्वारे एक ग्राफ तयार करा वैयक्तिक काळजीपुनर्प्राप्त करण्यासाठी. शारीरिक जखम भरून निघत असताना, भावनिक जखम नेहमीच डाग सोडतात. घरगुती हिंसाचारापासून आपण निरोगी पद्धतींचा अवलंब करून पुनर्प्राप्त करू शकता जे आपल्या शरीराचे आणि मनाचे पोषण करण्यास आणि स्वतःला व्यक्त करण्यास मदत करेल.
   • योग, नृत्य किंवा बॉक्सिंग यासारख्या आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात उत्साहवर्धक व्यायाम जोडा. विश्रांती तंत्रांचा सराव करा जसे की खोल श्वास घेणे किंवा माइंडफुलनेस मेडिटेशन. किंवा तुम्ही लिखाण, चित्र काढणे, चित्रे रंगवणे, ऑनलाइन कोडी सोडवणे किंवा गेम खेळणे यासारख्या सर्जनशील गोष्टींचा आनंद घेऊ शकता.