जर तुम्ही लाजाळू व्यक्ती असाल तर बाहेर जाणारी व्यक्ती कशी व्हावी

व्हिडिओ: Learn English through story | Graded reader level 1 Home for Christmas English story with subtitles.

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आपले वर्तन नमुने समजून घ्या
3 पैकी 2 पद्धत: अडथळे मोडा
3 पैकी 3 पद्धत: चरण -दर -चरण हलवा
टिपा

लाजाळू लोकांना जीवनाचा आनंद घेणे कठीण होऊ शकते. त्यांना त्यांच्या क्षमतांमध्ये अलिप्त किंवा मर्यादित वाटू शकते. त्यांच्या लाजाळूपणावर कोणीही मात करू शकते. लक्षात ठेवा की काही लोक स्वाभाविकपणे लाजाळू असतात, परंतु ते तुमचे आयुष्य मर्यादित करू देऊ नका. लाजाळूपणावर मात करण्यासाठी काही पावले उचलून, तुम्ही अधिक बाहेर जाणारी व्यक्ती बनू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपले वर्तन नमुने समजून घ्या

1 तुमची लाजाळू कशी काम करते ते समजून घ्या. हे स्वतःला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट करू शकते आणि अनेक रूपे देखील घेऊ शकते आणि हे जाणून घेणे आपल्याला त्याचा सामना करण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांना निर्देशित करण्यात मदत करेल. केवळ अनुभवी व्यावसायिकच तुमच्या लाजाळूपणाच्या मानसिक स्थितीचे निदान करू शकतात, म्हणून त्यापैकी एकाला विचारा.
- चिंताग्रस्त लाजाळूपणामध्ये केवळ सामाजिक चिंताच नाही, तर सामाजिक भीतीचा विस्तार होऊ शकतो. सामना करण्यासाठी, आपल्याला या प्रोफाइलमध्ये मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा इतर तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता आहे.
- लाजाळूपणा सहसा अंतर्मुखतेचा साथीदार असतो. या प्रकारचा लाजाळूपणा अत्यंत सामान्य आहे आणि सुमारे 50% लोकसंख्येमध्ये वेगवेगळ्या अंशांवर प्रकट होतो. हे एखाद्या व्यक्तीचे व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्य आहे, ज्याचा सामना करण्यासाठी, नियमन केलेले बहिर्वर्तन वापरले जाते (योग्य कौशल्ये आणि गुणांचा विकास).
2 डेट जर्नल ठेवा. जेव्हा तुम्ही लाजाळू होता आणि जेव्हा तुम्ही बाहेर जाण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा रेकॉर्ड करा. तुमच्या भावना आणि तुम्हाला आठवत असलेले सर्व तपशील लिहा. नंतर, आपण आपली डायरी पुन्हा वाचू शकता आणि पुनरावृत्तीचे नमुने लक्षात घेऊ शकता.
- जर्नलिंग रोजची सवय बनवा. आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात त्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा आणि सवयीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि बळकट करण्यासाठी प्रत्येक डायरी प्रविष्टीसाठी स्वतःला बक्षीस द्या.
- स्वतःशी प्रामाणिक राहा. जर तुम्ही तुमच्या शब्दांना तर्कशुद्धपणे सुधारण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला जे व्यक्त करायचे आहे त्याच्या खऱ्या अर्थाबद्दल अधिक खोलवर विचार करण्याची शक्यता आहे. त्याऐवजी, शक्य तितक्या सहजपणे आपले विचार तयार करा.
- तुम्हाला कसे वाटते याकडे विशेष लक्ष द्या. आपण अनुभवत असलेल्या भावनांची नोंद घ्या. हे आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्यास मदत करेल.
3 तुमच्या अलगावमध्ये योगदान देणाऱ्या सवयी ओळखा. तुम्ही जे काही निवडता त्याचा इतर लोकांशी तुमच्या संवादांवर लक्षणीय परिणाम होतो. जर तुम्ही घरीच राहिलात आणि बाहेर गेला नाही, तर तुम्हाला समाजीकरणाच्या खूप कमी संधी मिळतील. एखादी व्यक्ती नेहमी जे करते त्याची सवय होते.
- आपल्या मोबाईल फोनबद्दल विसरून जा. आपण चालत असताना ते घरी सोडा. तुमचा फोन एका कपाटात किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवा (फक्त ते चालू करू नका!) कित्येक तास तुम्ही ते विसरत नाही तोपर्यंत. यामुळे तुम्हाला इतर लोकांशी बोलण्याची अधिक शक्यता निर्माण होईल.

3 पैकी 2 पद्धत: अडथळे मोडा

1 तुमचा दृष्टिकोन बदला. हे समजून घ्या की तुमच्याइतका कोणी तुमच्याबद्दल विचार करत नाही. तुम्ही केलेल्या प्रत्येक छोट्या चुकीकडे कोणीही विशेष लक्ष देत नाही हे लक्षात आल्यावर तुम्हाला मोकळे वाटेल. लोक स्वतःवर आणि त्यांच्या चुकांवर लक्ष केंद्रित करतात. हे लक्षात ठेवा आणि ते तुम्हाला आतील आराम मिळविण्यात मदत करेल.
2 सामाजिक परस्परसंवादाची आवश्यकता असलेल्या परिस्थिती शोधा. जर तुम्हाला अधिक बाहेर जायचे असेल तर फक्त घराबाहेर पडणे आणि स्वतःला वेगवेगळ्या परिस्थितीत ठेवणे चांगले आहे ज्यात तुम्हाला लोकांशी संवाद साधण्याची संधी मिळेल. स्वतःला त्यांच्या शेजारी शोधा. इव्हेंट्स किंवा ठिकाणी जा जिथे तुम्हाला समाजकारण करण्याची गरज आहे.
- हॉबी क्लबसाठी साइन अप करा. ते ऑनलाइन शोधा किंवा आपल्या स्थानिक संस्कृतीच्या राजवाड्याला कॉल करा. जर संभाषणकर्त्यांनी आपल्या आवडी सामायिक केल्या तर संभाषणासाठी विषय शोधणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
- मार्शल आर्ट किंवा सांघिक खेळांसारखा छंद निवडा. गट शारीरिक व्यायामांना मोठ्या प्रमाणात संवादाची आवश्यकता नसते, तथापि, ते त्याशिवाय करू शकत नाहीत. हे पुरेसे मध्यम संप्रेषणासह आपले समाजीकरण सुधारण्यास मदत करेल.
3 आव्हानात्मक परंतु वास्तववादी ध्येये सेट करा. एका रात्रीत कोणत्याही कंपनीचे आयुष्य बनण्यास कर्तव्य वाटू नका. छोट्या विजयांचा आनंद घ्या. अधिक मिलनसार होण्यासाठी सुरुवातीला लहान पावले उचला. जसजसे तुम्हाला अधिक आरामशीर आणि आत्मविश्वास वाटू लागतो तसतसे अधिक आव्हानात्मक सामाजिक आव्हाने जोडा.
- सुरुवातीच्यासाठी, तुम्ही एखाद्या यादृच्छिक अनोळखी व्यक्तीला हॅलो म्हणू शकता किंवा त्या व्यक्तीला कपडे घालण्याची पद्धत आवडते हे सांगू शकता. तुम्ही काय सांगाल ते आगाऊ ठरवा आणि आरशासमोर किंवा जवळचा मित्र, नातेवाईक किंवा थेरपिस्ट यांच्याशी थोडासा सराव करा. यामुळे संधी मिळेल तेव्हा आराम करणे आणि संभाषण करणे सोपे होईल.
4 कालांतराने, आपल्या आवडत्या व्यक्तीला डेट किंवा डिनरवर विचारण्याचे आव्हान पेलण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला अजूनही समोरासमोर करायचे मन नसेल तर तुम्ही एक चिठ्ठी लिहू शकता किंवा संदेश पाठवू शकता.
5 यशस्वी प्रयत्नांची पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक वेळी ते तुमच्यासाठी सोपे होईल, तुम्ही फक्त चिकाटी बाळगणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला पार्टीमध्ये, तारखेला किंवा मित्रांसोबत छान वेळ गेला असेल तर अनुभव पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण आनंददायी संवेदनांना बळकट करू शकता. जर एखाद्या तारखेला बाहेर जाणे तुम्हाला अजूनही अवघड पाऊल वाटत असेल तर, एखादी विशिष्ट क्रिया करा जी तुम्ही अधिक सहजपणे सुचवू शकता, जसे की कॉफी किंवा रोलरब्लेडिंग. तुम्हाला आवडणारी आणि अनावश्यक पेच निर्माण न करणारी क्रियाकलाप निवडा.
6 लोकांशी बोलण्याची कारणे शोधा. सार्वजनिक ठिकाणी जा आणि स्वतःला मदत किंवा माहिती विचारण्यास भाग पाडा. सर्जनशील व्हा. योग्य प्रश्न किंवा विषय घेऊन या.
- किराणा दुकानातील व्यक्तीला एखाद्या विशिष्ट उत्पादनाबद्दल त्यांचे मत विचारा.
- तुम्हाला प्रत्यक्षात मार्ग माहित असला तरीही कुठेतरी कसे जायचे याबद्दल निर्देश विचारा.
- एखादी अनोळखी व्यक्ती तुम्हाला जड वस्तू घेऊन जाण्यास मदत करण्यास सांगा, जरी तुम्ही ती स्वतः हाताळू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: चरण -दर -चरण हलवा

1 बक्षीस प्रणाली घेऊन या. यश मिळवणे ही नवीन सवयी विकसित करण्याचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे. आपण एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीशी बोलल्यास किंवा एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी संभाषण सुरू केल्यास केवळ स्वतःला चवदार काहीतरी वागवण्याचे वचन द्या.
2 मित्राची साथ मिळेल. कधीकधी बाहेर जाणे सोपे नसते.येथे, एक अधिक बाहेर जाणारा मित्र किंवा अगदी कुटुंबातील सदस्य तुमच्या मदतीसाठी येईल. त्याला तुमचा “चीअरलीडर” होण्यास सांगा आणि तुम्हाला जास्तीत जास्त जाण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करा.
3 आपल्यासाठी कुठे सुरू करणे अधिक सोयीचे असेल याचा विचार करा. आपल्या कृती टप्प्याटप्प्याने सादर करा आणि विश्वासू मित्रासह वेगवेगळ्या परिस्थितींचा सराव करा. संक्षिप्त परस्परसंवादासह प्रारंभ करा, जसे की आपल्या ओळखीच्या एखाद्याला नमस्कार करणे आणि नंतर अनोळखी लोकांना नमस्कार करण्यास सक्षम होण्यावर कार्य करा. मग आपण हवामानाबद्दल बोलणे, प्रशंसा देणे किंवा वेळ मागणे सुरू करू शकता. चेहर्यावरील भाव आणि हावभावांद्वारे संभाषणासाठी आपली तयारी दर्शवा आणि परस्परसंवादाच्या विकासाचे अनुसरण करा.
4 एखाद्या तज्ञाशी बोला. काही परिस्थितींमध्ये, आपण एखाद्या व्यावसायिकांच्या मदतीशिवाय करू शकत नाही. तुम्ही किती लाजाळू आहात आणि कोणत्या परिस्थितीत आहात यावर अवलंबून विविध तज्ञ तुम्हाला मदत करू शकतात.
- एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या वर्तनाचे नमुने ओळखण्यात मदत करू शकतो. संज्ञानात्मक थेरपी तुम्हाला लाजाळूपणाशी लढण्यास मदत करू शकते.
- कौटुंबिक किंवा प्रेम संबंधांमध्ये तज्ञ असलेले मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ अशा लोकांना मदत करतात जे लाजाळूपणामुळे त्यांच्या वैयक्तिक जीवनात अडचणी येत आहेत.