निरोगी किशोर कसे व्हावे (मुलांसाठी आणि मुलींसाठी)

व्हिडिओ: रोज सकाळी उठून हे तीन काम गोष्टी करा आणि आयुष्य बदलवा | Morning Habits For Success

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: शारीरिक आरोग्य
3 पैकी 2 पद्धत: स्वच्छतेची काळजी घेणे
3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी संबंध ठेवा
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

मुलींसाठी निरोगी किशोर कसा असावा याबद्दल बरेच लेख आहेत. तुम्ही मुलगा किंवा मुलगी असाल तरी काही फरक पडत नाही, हा लेख तुमच्यासाठी आहे! वैयक्तिक स्वच्छतेपासून ते निरोगी खाण्यापर्यंत. येथे सर्व काही समाविष्ट आहे!

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: शारीरिक आरोग्य

1 निरोगी पदार्थ खाण्यास सुरुवात करा. जर तुम्ही निरोगी किशोर असाल तर योग्य पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. आपल्याला आहारावर जाण्याची गरज नाही, फक्त आपण आपल्या शरीरात काय ठेवले आहे याकडे लक्ष द्या.
- जर तुम्ही फक्त नाश्त्यासाठी गोड अन्नधान्य किंवा बार खाल्ले तर तुम्ही कधीही निरोगी राहणार नाही. आपल्या शरीरावर आणि आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते यावर अवलंबून, आपण दिवसातून तीन वेळा खावे, किंवा आपले भाग 5-6 जेवणांमध्ये विभाजित करावे. जेवण कधीही वगळू नका. निरोगी पर्याय वापरून पहा. उदाहरणार्थ, आइस्क्रीम खाण्याऐवजी गोठवलेले दही वापरून पहा किंवा चिप्सऐवजी सफरचंद खा.
- खूप पाणी प्या. हे इतर कोणत्याही गोष्टींपेक्षा महत्त्वाचे आहे. तुम्ही जितके जास्त पाणी प्याल तितके तुम्ही निरोगी व्हाल. हे शरीरातून विष काढून टाकते आणि तुमच्या त्वचेला निरोगी चमक देते. हे आपली त्वचा हायड्रेटेड ठेवते आणि ब्लॅकहेड्स प्रतिबंधित करते. मुरुमांपासून मुक्त होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपले मूत्र जवळजवळ पूर्णपणे स्पष्ट होईपर्यंत पाणी पिण्याचा नियम बनवा.
2 अधिक व्यायाम करणे सुरू करा. मग ते उद्यानात फिरणे असो किंवा थोडासा सराव असो. आठवड्यातून अनेक वेळा सुमारे 20 मिनिटे व्यायाम करा.
- आपल्या स्नायूंना इजा होऊ नये म्हणून दररोज व्यायाम करू नका. पुनर्प्राप्ती ही त्यांना मजबूत बनवते. जर तुम्ही त्यांना बरे होऊ दिले नाही तर तुम्ही स्वतःला गंभीरपणे हानी पोहोचवू शकता.
- व्यायामामुळे तुम्ही मजबूत व्हाल आणि तुमचे स्नायू टोन होतील. आपण जिममध्ये जाऊ शकता, पोहणे जाऊ शकता, जॉगिंग करू शकता, अॅक्टिव्हिटी व्हिडिओ खरेदी करू शकता किंवा फक्त घराभोवती धावू शकता.
- तुम्ही काहीही करा, व्यायाम केल्याने तुम्ही निरोगी आणि तुमच्या शरीरावर अधिक समाधानी व्हाल. हे तणाव कमी करण्यास आणि शांत होण्यास देखील मदत करते!
3 पुरेशी झोप घेण्याची खात्री करा. तरुणपणी तुम्हाला तारुण्यापेक्षा जास्त झोप लागते. अर्थात, तुम्हाला खरोखरच इंटरनेटवर मित्रांशी गप्पा मारायच्या आहेत किंवा फोनवर गप्पा मारायच्या आहेत, पण दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्हाला घृणा वाटेल.
- आपल्याला दररोज रात्री किमान 8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला पुरेशी झोप मिळण्यासाठी किती वेळ लागेल हे निर्धारित करण्यासाठी, आठवड्याच्या मध्यभागी असलेल्या आठवड्याच्या शेवटी त्याच वेळी झोपा, परंतु अलार्म सेट करू नका. जेव्हा तुम्ही उठता, तेव्हा तुम्ही किती तास झोपलात ते मोजा आणि प्रत्येक रात्री तेवढीच रक्कम मिळवण्याचा प्रयत्न करा.
- उशिरा शाळेतून परत येणे आणि सकाळी लवकर उठणे कठीण आहे, परंतु लवकर झोपायला जाणे तुम्हाला सकाळी अधिक सतर्क वाटेल. हे तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे एकाग्र होण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला उत्तम मूडमध्ये वाटेल.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वच्छतेची काळजी घेणे

1 स्वच्छतेच्या मूलभूत गोष्टी जाणून घ्या. आपल्याला स्वच्छतेबद्दल जितके अधिक माहित असेल तितकेच आपल्यासाठी नियमांचे पालन करणे सोपे होईल!
2 दररोज आंघोळ करा. नाही, प्रत्येक इतर दिवशी नाही, परंतु दररोज. तारुण्यादरम्यान, घामाच्या ग्रंथी अधिक सक्रिय होतात आणि विविध रसायने तयार करतात ज्यामुळे घामाला दुर्गंधी येते.
- म्हणून, आपला घाम धुण्याची खात्री करण्यासाठी, आपल्याला सौम्य साबण आणि कोमट पाणी वापरण्याची आवश्यकता आहे! जरी ते बाहेर गरम असले तरी, उबदार पाणी वापरणे आवश्यक आहे, कारण ते छिद्र उघडते. याचा अर्थ असा की आपण सर्व घाम पूर्णपणे धुवाल.
- तुमचे शरीर छिद्र बंद करण्यासाठी थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा आणि बॅक्टेरिया वाढू नयेत ज्यामुळे अप्रिय वास येऊ शकतो.
3 स्वच्छ कपडे घाला आणि आपल्या काखांच्या खाली अँटीस्पिरंट वापरण्याचे लक्षात ठेवा. मित्रांनो, याचा अर्थ असा की आपल्याला दररोज आपले मोजे आणि अंडरवेअर बदलण्याची आवश्यकता आहे. मुलींनो, जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल तर तुम्हाला दररोज अंडरवेअर धुवायला हवेत आणि जर तुम्हाला घाम येत नसेल तर प्रत्येक दुसऱ्या दिवशी.
4 दिवसातून दोनदा दात घासा. प्रत्येक जेवणानंतर दात घासण्याचा प्रयत्न करा! दात घासताना, ब्रश एका कोनात धरून ठेवा जेणेकरून ते तुमच्या हिरड्याला समांतर असेल.
- सर्व दात चांगल्या प्रकारे ब्रश करण्यासाठी ब्रश पुढे आणि पुढे हलवा.हिरड्यांना इजा होऊ नये म्हणून मऊ ब्रश वापरण्याची खात्री करा. आपल्या जिभेवरील जीवाणूंपासून मुक्त होण्यासाठी ब्रश वापरा. जर तुम्हाला हे आधी माहित नसेल तर खराब पोषण किंवा अयोग्य दात घासण्यामुळे दुर्गंधी येते.
- साठी दात घासल्यानंतर तीन मिनिटे, आपण माउथवॉश वापरणे आवश्यक आहे. दिवसातून दोनदा, किंवा कमीतकमी रात्रभर फ्लॉस करा, जेणेकरून आपल्या दातांमध्ये अन्नाचा कचरा शिल्लक राहणार नाही.
- आपले तोंड स्वच्छ धुणे किंवा फक्त दात घासणे आपल्याला दुर्गंधीपासून मुक्त करण्यात मदत करणार नाही; अन्नाचा कचरा काढण्यासाठी आपल्याला दंत फ्लॉस वापरण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही तसे केले नाही, तर जीवाणू अन्नाच्या तुकड्यांवर तयार होतील आणि अप्रिय गंध निर्माण करतील.
5 दिवसातून दोनदा आपला चेहरा धुवा, उबदार पाणी आणि आपल्या त्वचेच्या प्रकारास अनुकूल असलेले क्लीन्झर वापरून. कठोर स्क्रब वापरू नका! हळूहळू आणि हळूवारपणे आपला चेहरा गोलाकार हालचालींनी धुवा.
- कधीच नाही मुरुमांना पॉप करू नका कारण यामुळे दाग किंवा संसर्ग होऊ शकतो. तुमचे हात तुमच्या चेहऱ्यापासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा तुमच्या हातातील सेबम तुमच्या त्वचेवर येतील आणि मुरुमांना कारणीभूत ठरतील.
- झोपायच्या आधी नेहमी चेहऱ्यावरील मेकअप पुसून टाका आणि सेबम चेहऱ्यापासून दूर ठेवण्यासाठी नेहमी केस धुवा.
- आपली त्वचा कोरडी होऊ नये आणि जळजळ आणि खाज येऊ नये म्हणून आपला चेहरा वारंवार धुणे टाळा.
6 आपले केस धुवा. बहुतेक लोकांना हे दररोज करावे लागते, परंतु जर तुमच्या टाळूमध्ये थोड्या प्रमाणात तेल तयार झाले तर तुम्ही तुमचे केस प्रत्येक दुसऱ्या दिवशी धुवू शकता.
- त्याबद्दल कोणाला विचारा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे केस स्निग्ध दिसत नाहीत, तर याचा अर्थ असा नाही की ते आहे. तथापि, तुमचे केस खूप वेळा धुवू नका, कारण तुमच्या केसांना या तेलाची गरज आहे. आपले केस खूप वेळा धुण्यामुळे टाळूवर जळजळ आणि खाज येऊ शकते, तसेच डोक्यातील कोंडा देखील होऊ शकतो. म्हणून, आपण आवश्यकतेनुसार आपले केस धुवावेत.
- आपल्या केसांच्या प्रकारास अनुकूल शैम्पू आणि कंडिशनर वापरा. जर तुम्ही हेअर प्रॉडक्ट्स वापरत असाल तर त्यापासून मुक्त होण्यासाठी दर 2-3 आठवड्यांनी क्लींजिंग शॅम्पूने केस धुवा.
7 दाढी करणे. जर तुम्ही किशोरवयीन असाल तर तुम्हाला तुमचा चेहरा दाढी करणे सुरू करणे आवश्यक आहे आणि जर तुम्ही मुलगी असाल तर तुम्हाला तुमचे पाय आणि बगल दाढी करणे आवश्यक आहे. येथे काही टिपा आहेत:
- शेव्हिंग क्रीम ला कंजू नका. दाढी करण्यासाठी संपूर्ण पृष्ठभाग झाकण्यासाठी पुरेशी मलई वापरा. तुमच्याकडे इलेक्ट्रिक शेव्हर असल्यास तुम्ही ते वापरू शकता. मग आपल्याला फोम वापरण्याची गरज नाही आणि ती कोरडी आणि ओलसर दोन्ही त्वचा दाढी करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.
- वाढलेले केस टाळण्यासाठी केस वाढवण्याच्या दिशेने दाढी करा, जे खूप वेदनादायक आहेत.
- मुंडलेल्या त्वचेवर लोशन आणि डिओडोरंट्स लावण्यापूर्वी सुमारे अर्धा तास थांबा, कारण ते त्वचेला त्रास देऊ शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी संबंध ठेवा

1 तुमच्या मित्रांसोबत वेळ घालवा. बहुतेक किशोरवयीन मुलांसाठी ही समस्या नसली तरी मित्रांबरोबर हँग आउट करणे आणि नवीन लोकांना भेटणे आवश्यक आहे.
- जर तुमचे काही मित्र असतील तर तुम्ही जास्त वेळा बाहेर जा आणि नवीन लोकांना भेटा. हे वाटते तितके कठीण नाही! एखाद्या क्लब किंवा क्रीडा संघामध्ये सामील व्हा जिथे तुम्ही अशा लोकांना भेटू शकता ज्यांना तुमच्या सारख्याच आवडी आहेत.
- अल्कोहोल आणि ड्रग्जचे सेवन केले जाते अशा सामाजिक घटना टाळण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा ते या लेखात लिहिलेले सर्वकाही पार करेल!
2 आपल्या पालकांशी सहिष्णु व्हा. किशोरवयीन मुलांचे त्यांच्या पालकांशी बरेचदा कठीण संबंध असतात, कारण ते त्यांच्या अधिकाराला कमी करण्याचा प्रयत्न करतात.
- तथापि, हे लक्षात ठेवा की तुमचे पालक तुमच्या सुरक्षिततेबद्दल आणि आनंदाबद्दल चिंतित आहेत. म्हणूनच, जर त्यांनी तुम्हाला काही करण्यास मनाई केली, तर ते केवळ त्यांना धोकादायक वाटले किंवा तुमच्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट नाही म्हणून.
- अशा प्रकारे, मतभेद हाताळणे उन्मादांऐवजी आपल्या पालकांशी शांत, तर्कशुद्ध संभाषणाद्वारे केले जाते. त्यांना आठवण करून द्या की तुम्ही एक परिपक्व, संवेदनशील, जवळचे प्रौढ व्यक्ती आहात जे चांगले निर्णय घेऊ शकतात. जर तुम्ही हा दृष्टिकोन वापरला तर तुम्हाला बरेच काही मोकळे मिळेल!
3 नातेसंबंधांच्या बाबतीत कामुक व्हा. बॉयफ्रेंड किंवा गर्लफ्रेंडला डेट करणे म्हणजे तुमच्या किशोरवयीन जीवनात काहीतरी छान आणि मजेदार असणे, परंतु तुम्ही नातेसंबंधाला तुमचे संपूर्ण आयुष्य घेऊ देऊ नये.
- नवीन बॉयफ्रेंड किंवा गर्लफ्रेंडच्या बाजूने आपल्या मित्रांचा त्याग करू नका, कारण हे नाते फार काळ टिकू शकत नाही आणि मैत्री आयुष्यभर टिकते.
- काही चूक झाली तर खूप अस्वस्थ होऊ नका. तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुम्ही ज्या मुलाला किंवा मुलीला नवव्या इयत्तेत सुमारे सहा आठवडे डेट केले होते ते तुमच्या जीवनाचे प्रेम नाही! बाहेर जा आणि नवीन लोकांना भेटा!
- लैंगिकदृष्ट्या जबाबदार व्हा. जर तुम्ही लैंगिक संबंध ठेवण्याचा निर्णय घेतला असेल तर तुम्ही त्याकडे जबाबदारीने संपर्क साधावा याची खात्री करा. नेहमी गर्भनिरोधक वापरा आणि लैंगिक संक्रमित रोगांसाठी नियमितपणे चाचणी घ्या.
4 शिक्षकांशी चांगले संबंध ठेवा. शिक्षकांशी चांगले संबंध ठेवणे, वर्गात चांगले वागण्याचा प्रयत्न करणे, वेळेवर गृहपाठ करणे आणि उच्च श्रेणी मिळवणे खूप महत्वाचे आहे.
- तुमच्या शिक्षकांसोबत चांगले वागणे तुमच्यासाठी शालेय जीवन खूप सोपे आणि अधिक आनंददायक बनवेल आणि जेव्हा कॉलेजला जाण्याची वेळ येईल तेव्हा ते तुमच्या हातात खेळतील.
- तुमचे बहुतेक शिक्षक हुशार, मनोरंजक लोक आहेत (जरी तुम्हाला ते मस्त वाटत नसले तरी), म्हणून त्यांचा आदर करा आणि खूप उशीर होण्यापूर्वी त्यांच्याकडून जे काही करता येईल ते शिका.

टिपा

दररोज दात घासा. ही प्रक्रिया वगळण्याचा प्रयत्न देखील करू नका. प्रत्येकाला त्याबद्दल माहिती असेल.
जेव्हा तुम्ही दाढी करता, तेव्हा तुम्ही ते खूप कठोर किंवा खूप वेगाने करू नये, कारण यामुळे कट आणि जळजळ होईल. हळूवार आणि हळूवारपणे दाढी करण्यासाठी काही मिनिटे जास्त लागतील, परंतु त्याचे परिणाम फायदेशीर ठरतील.
नेहमी स्वच्छ कपडे घाला.
या टिप्स आणि तुमच्या स्वतःच्या कृतींमुळे, तुम्ही किशोरवयात निरोगी आणि उत्तम आरोग्याचा आनंद घेऊ शकता.
जर तुम्ही बेकन किंवा इतर कोणतेही स्निग्ध अन्न शिजवत असाल तर, कागदाच्या टॉवेलने डागून जादा चरबी काढून टाका.

चेतावणी

उपवास करून कधीही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. कधीच नाही! तुमचे वजन आधी वाढेल, कारण तुमचे शरीर हे सिग्नल म्हणून घेईल की पुरेसे अन्न येत नाही आणि ते साठवणे सुरू करेल. मग, तुमचे डोके फिरू लागते, तुम्ही चिडचिडे आणि कमकुवत होतात. तुम्ही हॉस्पिटलमध्ये गेलात हे सर्व संपेल. एकदा आपण पुन्हा सामान्यपणे खाणे सुरू केले की आपण गमावलेले वजन पुन्हा मिळवाल. जर तुम्हाला तुमचे वजन आवडत नसेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि आरोग्यदायी आणि सुरक्षित वजन कमी करण्याची योजना विकसित करा.
खूप जलद दाढी करू नका!