सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: पोषण सह दृष्टी मजबूत करणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैलीतील बदलांद्वारे दृष्टी मजबूत करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: व्यायामासह दृष्टी मजबूत करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्यांसह दृष्टी मजबूत करणे
• चेतावणी

दृष्टी ही आपल्या सर्वात महत्वाच्या संवेदनांपैकी एक आहे. म्हणून, शक्य तितक्या काळासाठी आपले डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी आपण आवश्यक ते केले पाहिजे. सुदैवाने, निरोगी आहार, जीवनशैली निवड आणि औषधे आणि उपचारांद्वारे दृष्टी सुधारण्यासाठी आणि राखण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: पोषण सह दृष्टी मजबूत करणे

1. 1 अधिक ल्यूटिन खा. ल्यूटिन हे डोळ्यांचे जीवनसत्व म्हणून ओळखले जाणारे पोषक आहे. दररोज 12 मिलीग्राम ल्यूटिन वापरल्याने डोळ्यांचे वय-संबंधित मॅक्युलर र्हास आणि इतर रोग टाळण्यास मदत होते. खालील पदार्थांमध्ये ल्यूटिन भरपूर असते.
   • हिरव्या पालेभाज्या, काळे, ब्रोकोली आणि पालक या सर्वांमध्ये भरपूर प्रमाणात ल्यूटिन असते;
   • फळे, विशेषत: किवी, संत्री आणि द्राक्षे;
   • zucchini आणि स्क्वॅश.
   • आपण ल्यूटिन पूरक देखील घेऊ शकता. मल्टीविटामिनपेक्षा ल्यूटिन -विशिष्ट पौष्टिक पूरक निवडा - मल्टीविटामिनमध्ये हे पोषक घटक खूप कमी असतात. लक्षात ठेवा, ल्यूटिन आहारातील पूरकांऐवजी नैसर्गिक स्त्रोतांमधून उत्तम प्रकारे शोषले जाते.
2. 2 आपल्या आहारात ओमेगा -3 फॅटी acसिड समाविष्ट करा. ही आवश्यक पोषक द्रव्ये मॅक्युलर डिजनरेशन मंद करण्यास मदत करतात, मोतीबिंदूचा विकास रोखतात आणि कोरड्या डोळ्यांना आराम देतात. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचा सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे फॅटी फिश, विशेषत: सॅल्मन आणि सार्डिन. तसेच, यातील अनेक idsसिडस् टूना, मॅकरेल आणि ऑयस्टरमध्ये आढळतात.
   • जर तुम्हाला सीफूड आवडत नसेल किंवा तुमच्या भागात सामान्य नसेल, तर तुम्ही पुरेसे ओमेगा -3 फॅटी idsसिड मिळवण्यासाठी फिश ऑइल सप्लीमेंट घेऊ शकता.
3. 3 अधिक व्हिटॅमिन ए मिळवा. हे जीवनसत्व अंधारात दृष्टी सुधारण्यास आणि रात्री अंधत्व टाळण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन ए समृद्ध असलेले काही पदार्थ खाली सूचीबद्ध आहेत.
   • गाजर. अनेक दशकांपासून गाजर दृष्टीसाठी चांगले अन्न मानले जाते. गाजर व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध आहेत आणि दृष्टी राखण्यासाठी एक उत्कृष्ट अन्न आहे.
   • रताळे.
   • अंडी. त्यात ल्यूटिन देखील असते, म्हणून अंडी खाणे दृष्टीसाठी दुप्पट फायदेशीर आहे.
4. 4 व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले पदार्थ खा. व्हिटॅमिन सी मोतीबिंदूची निर्मिती मंद करण्यास मदत करते आणि मॅक्युलर र्हास प्रतिबंधित करते.खालील जीवनसत्त्वे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत.
   • संत्री. संत्र्याचा रस नसून संपूर्ण व्हिटॅमिन सी संपूर्ण संत्र्यांपासून मिळवण्याचा प्रयत्न करा. हे संत्र्याच्या रसामध्ये आढळणारी अतिरिक्त साखरेचे सेवन टाळण्यास मदत करेल.
   • पिवळी भोपळी मिरची. फक्त एक मोठी पिवळी भोपळी मिरची 500% व्हिटॅमिन सी प्रदान करू शकते.
   • गडद पालेभाज्या. काळे आणि ब्रोकोली व्हिटॅमिन सी समृध्द असतात कोणत्याही गडद हिरव्या, पालेभाज्यांचा ग्लास तुमच्या व्हिटॅमिन सीचे दररोजचे सेवन पुन्हा भरेल.
   • बेरी. ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी आणि रास्पबेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते.
5. 5 आपल्या आहारात जस्त समाविष्ट करा. झिंक मेलेनिनच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देते, एक रंगद्रव्य जे डोळ्यांचे संरक्षण करते. हे डोळ्यांना नुकसान टाळण्यास आणि मॅक्युलर डिजनरेशन मंद करण्यास मदत करते. आपल्या आहारात जस्त जोडण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
   • शेलफिश. लॉबस्टर, खेकडे आणि ऑयस्टरमध्ये जस्त जास्त असते.
   • हिरव्या पालेभाज्या. ल्यूटिन व्यतिरिक्त, हे पदार्थ जस्ताने शरीराला तृप्त करतात.
   • नट. काजू, शेंगदाणे, बदाम आणि अक्रोडमध्ये जस्त जास्त असते. स्नॅक्ससाठी नट देखील उत्तम आहेत.
   • दुबळे लाल मांस. थोड्या प्रमाणात, दुबळे लाल मांस झिंकचा चांगला स्रोत आहे.

4 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैलीतील बदलांद्वारे दृष्टी मजबूत करणे

1. 1 आपल्या संगणकावर योग्यरित्या कार्य करा. डिजिटल युगात, बरेच लोक संगणकावर किंवा स्मार्टफोनकडे पाहण्यात तास घालवतात. यामुळे दृष्टीवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. कॉम्प्युटर वापरताना डोळ्यांचे संरक्षण करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आणि स्मार्टफोन आणि फोन स्क्रीनशी संबंधित अनेक डोळ्यांचे आजार टाळण्यासाठी अधिक जाणून घेण्यासाठी, संगणक वापरताना डोळ्यांचे संरक्षण कसे करावे हा लेख वाचा.
2. 2 निरोगी वजन ठेवा. निरोगी आहार शरीराला केवळ डोळ्यांसाठी चांगले पोषक तत्त्वे पुरवत नाही, तर जास्त वजन असण्याशी संबंधित रोग टाळण्यास मदत करतो, जसे मधुमेह, ज्यामुळे कधीकधी प्रौढांमध्ये अंधत्व येते. आपले इष्टतम वजन शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि नंतर आपल्या आहारावर आणि व्यायामाच्या पद्धतीवर लक्ष ठेवून त्यास चिकटण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 धूम्रपान करू नका. धूम्रपानामुळे डोळ्यांच्या विविध स्थिती निर्माण होतात, ज्यात मोतीबिंदू, मॅक्युलर डिजनरेशन आणि ऑप्टिक नर्व्हला नुकसान होते. हे मधुमेहाच्या विकासास देखील योगदान देते, जे दृष्टीवर नकारात्मक परिणाम करते. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर सोडून द्या आणि जर नसेल तर सुरू करू नका.
4. 4 सनग्लासेस घाला. सूर्यापासून अतिनील किरणे मोतीबिंदू आणि मॅक्युलर र्हास होण्याचा धोका वाढवते. चांगले चष्मा मिळवा जे 99-100% अतिनील किरणांना अवरोधित करतात आणि सूर्यापासून आपले डोळे वाचवण्यासाठी ते बाहेर घालतात. चष्मा खरेदी करताना, त्यांच्याकडे विशिष्ट गुणवत्ता प्रमाणपत्रे आहेत का ते तपासा, ते रशियन PCT गुणवत्ता प्रमाणपत्र किंवा दुसरे असू शकते.
5. 5 आपल्या कॉन्टॅक्ट लेन्सची काळजी घ्या. गलिच्छ कॉन्टॅक्ट लेन्स डोळ्यांना नुकसान करतात आणि संक्रमण करतात. तुमच्या डोळ्यांचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी तुमच्या कॉन्टॅक्ट लेन्सची काळजी घ्या आणि निर्मात्याच्या शिफारशीनुसार त्यांची काळजी घ्या.
   • प्रत्येक वापरानंतर आपल्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या विशेष द्रावणासह आपले लेन्स धुवा.
   • कॉन्टॅक्ट लेन्स हाताळण्यापूर्वी आपले हात चांगले धुवा. हे आपले बॅक्टेरिया आपल्या हातातून लेन्समध्ये हस्तांतरित करण्यापासून संरक्षण करेल. साबणातून रसायने आणि सुगंध आपल्या कॉन्टॅक्ट लेन्समध्ये हस्तांतरित करू नयेत म्हणून आपले हात सौम्य, सुगंधित साबणाने धुवा, जे बर्याचदा डोळ्यांना त्रासदायक असतात.
   • तुम्ही तुमच्या लेन्स लावल्यानंतरच मेकअप लावा आणि तुम्ही तुमची लेन्स काढल्यानंतर तुमचा मेकअप काढा.
   • जोपर्यंत तुम्ही खास डिझाइन केलेले लेन्स वापरत नाही तोपर्यंत कॉन्टॅक्ट लेन्सने कधीही झोपू नका.
6. 6 रसायने आणि साधने हाताळताना सुरक्षा चष्मा घाला. लहान कणांमुळे डोळ्याचे लक्षणीय नुकसान होऊ शकते. साधने किंवा रसायनांसह काम करताना डोळ्यांचे संरक्षण करणे सुनिश्चित करा जेणेकरून काहीही तुमच्या डोळ्यात येऊ नये.
   • आपले डोळे पूर्णपणे आणि अगदी बाजूने झाकलेले चष्मा निवडा.
7. 7 पुरेशी झोप घ्या. 8 तासांची झोप म्हणजे डोळ्यांना विश्रांती आणि मॉइश्चराइझ करणे किती आवश्यक आहे. रात्री पुरेशी झोप घ्या आणि तुम्ही डोळे विश्रांती घेऊन जागे व्हाल आणि नवीन दिवसासाठी सज्ज व्हाल.

4 पैकी 3 पद्धत: व्यायामासह दृष्टी मजबूत करणे

1. 1 तुम्ही डोळ्यांचे कोणते व्यायाम करू शकता ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. व्यायामामुळे दृष्टी सुधारू शकते हे सर्व डॉक्टरांना पटत नसले तरी, काही डॉक्टर दृष्टीच्या काही समस्यांसाठी याची शिफारस करतात, जसे की लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, एम्बलीओपिया ("आळशी डोळा") आणि स्ट्रॅबिस्मस. व्यायाम तुमच्यासाठी चांगला आहे का ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा आणि तुमचे डॉक्टर कदाचित खाली दिलेल्या काही व्यायामांची शिफारस करतील.
2. 2 काही मिनिटांसाठी ब्लिंक करा. लुकलुकणे हा व्यायाम नसला तरी डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. संगणकावर काम करणाऱ्या किंवा टीव्ही पाहणाऱ्या लोकांची एक सामान्य समस्या म्हणजे ते क्वचितच डोळे मिचकावतात, ज्यामुळे त्यांचे डोळे थकतात आणि कोरडे होतात. कामापासून विश्रांती घ्या आणि दर 3-4 सेकंदांनी दोन मिनिटांसाठी ब्लिंक करा. यामुळे तुमचे डोळे मॉइश्चराइज होतील आणि थकवा दूर होईल.
3. 3 आपल्या डोळ्यांनी 8 क्रमांक काढा. डोळ्यांसह विशिष्ट आकारांची रचना डोळ्यांचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि दृष्टी सुधारण्यास मदत करते.
   • सुरुवातीला, आपले डोळे 8 वर स्लाइड करा.
   • जेव्हा तुमच्या डोळ्यांना एका दिशेने 8 चे वर्णन करण्याची सवय लागते, तेव्हा 8 चे उलट दिशेने वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा.
   • मग अनंत चिन्ह बनवण्यासाठी त्याच्या बाजूला 8 वळवा. या चिन्हाचे एका दिशेने वर्णन करा, नंतर दुसऱ्या दिशेने.
   • जेव्हा तुम्ही 8 चे वर्णन करण्यासाठी तुमचे डोळे वापरून कंटाळा आलात, तेव्हा इतर आकारांचे वर्णन करण्यासाठी तुमचे डोळे वापरून पहा.
4. 4 जवळ आणि दूरच्या वस्तूंवर फोकस बदला. जेव्हा तुम्ही वेगवेगळ्या अंतरावर वेगवेगळ्या वस्तू पाहता तेव्हा हा व्यायाम तुमच्या डोळ्यांना केंद्रित राहण्यास मदत करतो.
   • आपल्या चेहऱ्यापासून आपले बोट सुमारे 25 सेमी लांब करा. त्याच्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • मग आपल्याकडे सुमारे 50 सेंटीमीटर अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे टक लावून पाहा.
   • प्रत्येक काही सेकंदात आपल्या बोटातून विषयाकडे टक लावून पाहा. सुमारे तीन मिनिटे व्यायाम करा.
5. 5 आपल्या चेहऱ्याच्या दिशेने हलवून आपल्या हातावर लक्ष केंद्रित करा. हे आपल्याला हलवलेल्या विषयांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
   • आपला चेहरा आपल्या चेहऱ्यासमोर पूर्णपणे वाढवा. आपला अंगठा वर ठेवा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपले बोट आपल्या चेहऱ्यापासून सुमारे 7 सेमी दूर होईपर्यंत आपल्याकडे हलवा. नेहमी आपल्या बोटावर लक्ष केंद्रित करा.
   • मग पुन्हा हात वाढवा आणि पुन्हा आपल्या बोटावर लक्ष केंद्रित करा.

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्यांसह दृष्टी मजबूत करणे

1. 1 आपल्या डॉक्टरांना नियमित भेट द्या. नेत्रतज्ज्ञांकडून वर्षातून एकदा तरी तुमची दृष्टी तपासून घ्या. डॉक्टर पूर्ण तपासणी करतील आणि काही समस्या असल्यास, त्यांना ओळखण्यास सक्षम होतील. मोतीबिंदू आणि मॅक्युलर डिजनरेशन सारख्या काही रोगांवर लवकर उपचार करण्यासाठी ते लवकर ओळखले जातात. डॉक्टर कॉन्टॅक्ट लेन्स आणि जीवनशैली निवडण्याबाबत सल्ला देईल जे आपल्या दृष्टीचे संरक्षण करण्यास मदत करतील.
   • आपल्याकडे काही वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास, जर ते डोळ्यांशी संबंधित नसले तरीही आपल्या डॉक्टरांना सांगण्याचे सुनिश्चित करा. उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यासारख्या आरोग्य समस्या दृष्टीवर परिणाम करतात आणि म्हणून तुमच्या डॉक्टरांना तुमचा वैद्यकीय इतिहास माहित असणे आवश्यक आहे.
2. 2 आपण घेत असलेल्या औषधांच्या सूचना काळजीपूर्वक वाचा. काही औषधे एकट्याने किंवा इतर औषधांच्या संयोगाने दृष्टीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. जर तुम्ही नियमितपणे कोणतीही औषधे घेत असाल आणि तुमची दृष्टी खराब झाल्याचे लक्षात आले तर तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला औषधाच्या संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल किंवा औषधांच्या संयोगाबद्दल विचारा.
3. 3 तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्यासाठी डोळ्याचे थेंब लिहायला सांगा. जर तुम्हाला डोळ्यांच्या तीव्र दाहाने ग्रस्त असाल किंवा तुम्हाला अस्वस्थता येत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्यासाठी उपचार लिहून देण्यास सांगा. उदाहरणार्थ, कोरड्या डोळ्याच्या सिंड्रोमसह, अश्रू उत्पादनास प्रोत्साहन देण्यासाठी सायक्लोस्पोरिन थेंब लिहून दिले जातात. तुम्हाला डोळ्यांच्या काही समस्या असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना भेटा आणि तुम्ही कोणती औषधे वापरू शकता ते शोधा.
4. 4 लेसर शस्त्रक्रियेचा विचार करा. LASIK (Situ Keratomileusis मध्ये लेसर-असिस्टेड चे संक्षेप) एक दृष्टी सुधारणा शस्त्रक्रिया आहे ज्यामध्ये एक लेसर कॉर्नियाला आकार देतो. यामुळे डोळ्याची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आणि परिणामी, दृष्टी सुधारते. LASIK शस्त्रक्रिया बहुतेक वेळा यशस्वी असतात, परंतु महाग असू शकतात आणि परिणाम विसंगत असतात. या प्रकारची दृष्टी सुधारणा आपल्या बाबतीत उपयुक्त ठरल्यास आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.

चेतावणी

• आपल्या आहारात किंवा जीवनशैलीमध्ये लक्षणीय बदल करण्यापूर्वी किंवा डोळ्यांची कोणतीही उत्पादने वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा. योग्य सल्ल्याशिवाय, तुमची दृष्टी कमी होण्याचा धोका आहे.
• निर्देशानुसार आहार पूरक वापरा. पोषक घटकांचे योग्य डोस फायदेशीर आहेत, परंतु जास्त डोस आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.