सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: चांगल्या सवयी
• 4 पैकी 2 पद्धत: औषधी वनस्पती आणि पूरक
• 4 पैकी 3 पद्धत: योग्य पोषण
• 4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य
• टिपा

खराब रक्ताभिसरण म्हणजे शरीराच्या विशिष्ट भागात पुरेसे रक्त वाहू शकत नाही. हातपाय, विशेषत: पाय यास सर्वात जास्त संवेदनशील असतात. तुमच्या पायांमध्ये चांगले रक्ताभिसरण तुमच्या ऊतींना पोषक द्रव्ये मिळवण्यास आणि कचऱ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते, याचा अर्थ तुमचे पाय दीर्घकाळ निरोगी आणि मजबूत राहतील. साध्या सवयींचा अवलंब करून, औषधी वनस्पती आणि इतर आहारातील पूरक आहार घेऊन आणि आपल्या आहारात बदल करून रक्त परिसंचरण सुधारले जाऊ शकते.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: चांगल्या सवयी

1. 1 जास्त वेळ बसू नका किंवा उभे राहू नका. आपल्या पायातून रक्त वाहण्यासाठी दिवसभर फिरणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही बराच वेळ बसून किंवा उभे राहिलात तर रक्त स्थिर होते, जे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. जर तुम्ही स्वत: ला एका तासासाठी किंवा त्यापेक्षा जास्त स्थितीत शोधत असाल तर काही मिनिटे हलवा.
   • जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल आणि बराच वेळ बसावे लागले असेल तर उठ आणि दर दीड तासाने ब्रेक घ्या. जरी तुम्ही नुसते बाथरुममध्ये आणि तुमच्या डेस्कवर परत गेलात तरी तुमचे पाय हलतील आणि यामुळे रक्ताभिसरण होऊ शकते.
   • आपण बसलेल्या टेबलवरून उभे असलेल्या टेबलवर देखील स्विच करू शकता, जे काम करताना बसण्याऐवजी उभे राहण्यास अनुमती देईल.
   • जर तुम्ही वारंवार उड्डाण करत असाल, तर दर 30 मिनिटांनी सीटवरून बाहेर पडा आणि काही मिनिटांसाठी थेट समोर उभे रहा. कोणत्याही कारणास्तव हे शक्य नसल्यास, रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी बसलेले असताना आपल्या घोट्या फिरवण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 रक्ताभिसरणाला चालना देणाऱ्या आसनात बसा. आपण बसलेले असताना आपण आपले पाय ओलांडत असाल. या स्थितीत, पायांमध्ये रक्त परिसंचरण अवरोधित केले जाते, ज्यामुळे पायांच्या ऊतींमध्ये रक्त वाहणे अधिक कठीण होते. तुमच्या रक्ताभिसरणात व्यत्यय आणत नाही अशा स्थितीत बसण्याची सवय लावा.
   • आपले पाय थोडे वेगळे ठेवा आणि आपले पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. या स्थितीत जास्त वेळ राहू नये म्हणून वेळोवेळी उठणे लक्षात ठेवा.
   • रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी आपण आपले पाय किंचित वाढवू शकता. आपले पाय 15-30 सेमी उंच बाकावर ठेवा.
3. 3 व्यायाम करा. जर तुम्ही व्यायामासाठी वेळ शोधू शकलात तर तुमचे रक्त परिसंचरण नक्कीच सुधारेल. पाय वापरणारा कोणताही व्यायाम रक्त परिसंचरण उत्तेजित करतो. चालणे, धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे, हायकिंग किंवा इतर व्यायामाचा प्रयत्न करा ज्याचा तुम्हाला आनंद होतो आणि त्यामुळे तुमचे पाय हलतात.
   • जास्तीत जास्त फायद्यासाठी दररोज व्यायाम करा. आठवड्यातून 4-5 वेळा अर्धा तास चालणे देखील आपल्या पायांचे आरोग्य सुधारेल.
   • जास्त भार तुमच्यासाठी नाहीत का? योगा करून पहा. पायांना सामील करणारे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला उत्तेजन देणारी अनेक आरामदायी मुद्रा आहेत.
4. 4 आरामदायक शूज घाला. उंच टाच, टोकदार शूज किंवा इतर घट्ट शूज घालणे तुमच्या पायांपासून तुमच्या हृदयापर्यंत रक्त प्रवाहात अडथळा आणू शकते. जर तुम्हाला तुमच्या पायांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारण्याची चिंता असेल तर चांगल्या कुशनसह आरामदायक, कमी टाच असलेले शूज घालणे महत्वाचे आहे.
   • स्नीकर्स किंवा मोकासिन घाला जे आपल्या पायांना श्वास घेण्यास अनुमती देतात.
   • गोलाकार किंवा बदामाच्या बोटांसह शूजसाठी टोकदार शूज स्वॅप करा. आपल्याला अतिरिक्त उंचीची आवश्यकता असल्यास, टाचांवरील प्लॅटफॉर्म निवडा.
5. 5 कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज किंवा चड्डी घाला. ते पारंपारिक लोकांसारखेच आहेत, परंतु विशेषतः पायांच्या ऊतींना स्थिर करण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. आपण ते फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता किंवा आपल्या वैयक्तिक गरजांनुसार कोणत्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यासाठी विचारा.
6. 6 तंबाखूचा वापर थांबवा. धूम्रपान केल्याने परिधीय धमनी रोग होऊ शकतो, अशी स्थिती ज्यामध्ये आपल्या पायातील धमन्या कडक होतात आणि यापुढे रक्त जाऊ शकत नाही. जर तुमचे रक्ताभिसरण कमी असेल तर तुम्ही धूम्रपान सोडणे आणि निरोगी पाय पुनर्संचयित करण्यासाठी इतर तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर करणे अत्यावश्यक आहे.

4 पैकी 2 पद्धत: औषधी वनस्पती आणि पूरक

1. 1 बर्च झाडाची साल चहा वापरून पहा. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला उत्तेजित करते. हे केवळ पूरक म्हणूनच नव्हे तर चहा म्हणून देखील प्याले जाऊ शकते, विशेषत: जर आपण त्यात थोडे आले घातले तर. या चहाचा एक कप आपल्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करा.
2. 2 जिन्कगो सप्लीमेंट्स घ्या. जिन्कगोच्या झाडाचा अर्क बराच काळ औषधी म्हणून वापरला गेला आहे, आणि असे पुरावे आहेत की ते रक्तवाहिन्या वाढवते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.
   • दररोज 120-240 मिलीग्राम जिन्कगो पानांचा अर्क घेण्याची शिफारस केली जाते. हा डोस दोन किंवा तीन डोसमध्ये विभागून घ्या.
3. 3 लाल मिरचीचा चहा प्या. हे गरम मिरपूड रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते असे म्हटले जाते. आपण ते अन्नावर शिंपडू शकता किंवा मध सह चहामध्ये जोडू शकता. रोज लाल मिरची खाल्ल्याने कालांतराने रक्ताभिसरण सुधारेल.
4. 4 फिश ऑइल सप्लीमेंट्स घ्या. फिश ऑइलमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे निरोगी लिपिड प्रोफाइलसाठी आवश्यक असतात. "चांगले" कोलेस्टेरॉलचे उच्च स्तर रक्त परिसंचरण सुधारते.
   • मासे तेल पूरक कॅप्सूल स्वरूपात विकले जातात; ते सामान्यतः मॅकरेल, ट्यूना, कॉड लिव्हर, सॅल्मन किंवा हेरिंगपासून बनवले जातात.

4 पैकी 3 पद्धत: योग्य पोषण

1. 1 मीठ कमी खा. मीठामुळे, आपले शरीर अधिक पाणी टिकवून ठेवते, ज्यामुळे सूज येते, शिरासंबंधी दाबावर परिणाम होतो आणि रक्त परिसंचरण खराब होते. तुमचे मीठ सेवन अर्धे कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वयंपाक केल्यानंतर तुमच्या अन्नात मीठ घालणे टाळा.
   • कॅफे आणि रेस्टॉरंटमध्ये खाण्यापेक्षा घरी अधिक शिजवण्याचा प्रयत्न करा. अन्नामध्ये किती मीठ टाकले गेले हे तुम्हाला कधीच कळत नाही आणि सामान्यतः वाटते त्यापेक्षा जास्त असते.
   • खारट स्नॅक्स (जसे की चिप्स किंवा क्रॅकर्स), फास्ट फूड आणि मायक्रोवेव्ह केलेले पदार्थ टाळा.
   • शरीरातून मीठ बाहेर काढण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. तुमच्या शरीरातील साठा पुन्हा भरण्यासाठी तुम्हाला दररोज सुमारे दोन लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे.
2. 2 निरोगी शरीराचे वजन ठेवा. आपले पाय आणि पाय निरोगी ठेवण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी शरीराचे निरोगी वजन राखणे हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. जास्त वजन असल्याने रक्ताभिसरण प्रणालीवर अतिरिक्त ताण येतो.संतुलित आहार घ्या आणि आपल्या शरीराच्या प्रकारासाठी योग्य असलेले वजन साध्य करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • भरपूर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि दुबळे मांस खा.
   • शेंगा, शेंगदाणे, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि इतर फायबर युक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला पुरेसे फायबर मिळत असल्याची खात्री करा.

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य

1. 1 रक्त परिसंचरण सुधारण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. खराब रक्ताभिसरण हे बऱ्याचदा अधिक गंभीर आरोग्य समस्यांचे लक्षण असते. खराब रक्ताभिसरणाचे कारण काय असू शकते आणि तुम्हाला कोणते उपचार उपलब्ध आहेत याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
   • खराब रक्ताभिसरणाची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयरोग, रक्तदाब आणि परिधीय धमनी रोग.
   • यापैकी बर्‍याच परिस्थितींवर औषधोपचार आणि जीवनशैलीत बदल केले जातात. उपचारांसाठी एक व्यापक दृष्टीकोन साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे.
   • उपचार न केल्यास, परिधीय धमनी रोग मायोकार्डियल इन्फेक्शन किंवा स्ट्रोक होऊ शकतो.
2. 2 लक्षणांकडे लक्ष द्या. तुम्हाला नक्की काय त्रास होत आहे हे तुम्ही त्याला सांगू शकता तर तुमच्या डॉक्टरांची मदत अधिक प्रभावी होईल. आपल्याला कोणती लक्षणे आहेत, ती कधी उद्भवतात आणि ती किती काळ टिकतात याचा मागोवा ठेवा. खराब रक्ताभिसरणाची काही सामान्य चिन्हे येथे आहेत:
   • पाय मध्ये मुंग्या येणे;
   • पाय सुन्न होणे;
   • पायात धडधडणे किंवा जळणे;
   • पायाच्या स्नायूंमध्ये वेदना;
   • स्नायू उबळ.

टिपा

• व्यावसायिक मदतीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.