सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: योग्य आहार
• 3 पैकी 2 पद्धत: औषध घेणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपली जीवनशैली बदलणे
• टिपा
• चेतावणी

पाचन समस्यांमुळे खूप गैरसोय होते. चांगले पचन आपल्याला चांगले आणि निरोगी वाटेल. कोणते पदार्थ त्यावर नकारात्मक परिणाम करत आहेत हे ओळखून आणि त्यानुसार आपला आहार समायोजित करून आपण पचन सुधारू शकता. काही जीवनशैलीतील बदल पचन सुधारण्यास मदत करू शकतात.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: योग्य आहार

1. 1 जास्त पाणी प्या. सामान्य पचनासाठी पुरेसे हायड्रेशन आवश्यक आहे, म्हणून दिवसभर भरपूर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • लक्षात ठेवा की अल्कोहोल आणि कॅफीन शरीराला निर्जलीकरण करते, म्हणून ते कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.
   • दिवसभर पाणी प्या. सामान्य पचनासाठी जेवणापूर्वी आणि लगेच पाणी पिणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
2. 2 आपल्या फायबरचे सेवन वाढवा. हे तंतू पचन करण्यास मदत करतात, म्हणून आपण त्यात समृद्ध असलेले पदार्थ खावेत, जसे की फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य. आहारातील फायबरचे दोन प्रकार आहेत: विद्रव्य आणि अघुलनशील. ते पचन दरम्यान विविध कार्ये करतात.
   • ओटमील, नट, बीन्स आणि सफरचंदांमध्ये मुबलक प्रमाणात विद्रव्य फायबर पाणी शोषून घेते. याउलट, अघुलनशील तंतू पाणी शोषत नाहीत. या प्रकारचे फायबर सेलेरी, संपूर्ण धान्य पदार्थ आणि फळांच्या कातड्यांमध्ये आढळते. विद्रव्य फायबर अतिसार कमी करण्यास आणि मलचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करू शकते, तर अघुलनशील फायबर बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याधासाठी फायदेशीर आहे.
   • जर तुम्हाला तुमच्या आहारातील फायबरचे प्रमाण वाढवायचे असेल तर ते हळूहळू करा. आहारातील फायबरमध्ये तीव्र वाढ झाल्यामुळे सूज येऊ शकते आणि वायूचे उत्पादन वाढू शकते.
   • संपूर्ण धान्य खाण्याचे फायदे असूनही, जर तुम्हाला ग्लूटेन असहिष्णुता असेल तर तुम्ही गव्हावर आधारित पदार्थ टाळावेत.
   • पचनासाठी, कोबी खूप उपयुक्त आहे, ज्यात भरपूर आहारातील फायबर असतात.
   • मानवी शरीर आहारातील फायबरच्या सुलभ प्रक्रियेसाठी अनुकूल नाही.उदाहरणार्थ, कॉर्नमध्ये सेल्युलोज नावाच्या आहारातील फायबरचा एक प्रकार असतो, जो पचायला कठीण असतो. पचन सुलभ होण्यासाठी कॉर्न पूर्णपणे चघळा.
   • जर तुम्हाला गॅस निर्मितीचा त्रास होत असेल तर तात्पुरते तुमच्या आहारातील फायबरचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. हे हळूहळू करा, तुमची पचनक्रिया सुधारत आहे का ते पहा. पचन सामान्य झाल्यानंतर, आपण हळूहळू फायबरचे सेवन वाढवू शकता.
3. 3 दुबळे मांस खा. चिकन आणि माशांमध्ये आढळणारे दुबळे प्रथिने गोमांस सारख्या फॅटी प्रथिनांपेक्षा शरीराद्वारे अधिक सहजपणे शोषले जातात.
4. 4 पचायला जड असलेले पदार्थ टाळा. काही पदार्थ शरीराला पचवणे अवघड असतात आणि त्यापासून दूर राहणे अधिक चांगले असते, विशेषतः पाचन समस्यांसाठी. तळलेले, फॅटी आणि मसालेदार पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण लैक्टोज असहिष्णु असल्यास, दुग्धजन्य पदार्थ टाळा.
5. 5 जास्त खाऊ नका. मोठे भाग पाचन तंत्रावर भार टाकतात. दिवसातून 3 वेळा मोठ्या जेवणाऐवजी दिवसातून 5-6 वेळा लहान जेवण घ्या.
   • हळूहळू खा. अन्न पूर्णपणे चघळल्याने पचन सुलभ होईल आणि जास्त खाणे टाळले जाईल.
6. 6 आपला आहार औषधी वनस्पतींसह पूरक करा. थोड्या प्रमाणात, आले पचनासाठी खूप फायदेशीर असल्याचे मानले जाते. बीट पाने, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप, आणि आटिचोक सारख्या औषधी पचन साठी देखील फायदेशीर आहेत. ते सॅलड किंवा चहा म्हणून वापरले जाऊ शकतात.
7. 7 आपल्या आतड्यांना चांगल्या बॅक्टेरियासह वाढवा. काही प्रकारचे जीवाणू पचनास मदत करतात. आपल्या आतड्यात चांगल्या जीवाणूंची संख्या वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे दही आणि केफिरचे सेवन करणे, ज्यात या जीवाणूंची जिवंत संस्कृती असते.

3 पैकी 2 पद्धत: औषध घेणे

1. 1 आपल्या डॉक्टरांशी औषधांबद्दल बोला. बरीच औषधे उपलब्ध आहेत (दोन्ही प्रिस्क्रिप्शन आणि ओव्हर-द-काउंटर) जे पचन सुधारण्यास मदत करू शकतात. तथापि, हे लक्षात ठेवा की भिन्न औषधे, अगदी हर्बल सप्लीमेंट्स देखील एकमेकांशी संवाद साधू शकतात. आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करण्याचे सुनिश्चित करा.
2. 2 प्रोबायोटिक्स वापरून पहा. जर प्रोबायोटिक्स समृध्द अन्नाने तुमची पचनशक्ती सुधारली नसेल, तर ओव्हर-द-काउंटर प्रोबायोटिक पूरक घेण्याचा प्रयत्न करा. ते आपल्याला आपल्या पाचक प्रणालीमध्ये फायदेशीर जीवाणूंची संख्या वाढविण्यात मदत करतील.
3. 3 पौष्टिक पूरक आहार घ्या. लोकप्रिय ओव्हर-द-काउंटर पूरकांमध्ये प्रोबायोटिक्स, लिकोरिस, पेपरमिंट ऑइल, कॅमोमाइल, आले, एल-ग्लूटामाइन, सायलियम आणि आर्टिचोक यांचा समावेश आहे, जे सर्व पचन सुधारण्यास मदत करतात.
   • सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य पूरक देखील व्यावसायिक उपलब्ध आहेत. जरी हे पूरक किरकोळ पाचन विकारांमध्ये मदत करू शकतात, परंतु त्यांनी औषधांसाठी आवश्यक चाचणीचे संपूर्ण चक्र पार केले नाही. साइड इफेक्ट्सची थोडीशी शक्यता देखील आहे, जरी हे सहसा किरकोळ असतात. या प्रकरणात, आपण हे पौष्टिक पूरक घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
4. 4 काउंटरवरील औषधे घ्या. छातीत जळजळ आणि अतिसार यासारख्या तात्पुरत्या पाचक विकारांवर उपचार करण्यासाठी अनेक औषधे उपलब्ध आहेत.
   • जर फायबर युक्त खाद्यपदार्थांमुळे तुम्हाला गॅस होतो, तर बीनो एंजाइम वापरून पहा.
5. 5 तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्यासाठी योग्य औषध लिहून देण्यास सांगा. जर तुमच्या पाचक प्रणालीतील एक किंवा अधिक अवयव व्यवस्थित काम करत नसतील तर तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी औषध लिहून देतील. उदाहरणार्थ, स्वादुपिंडाचा दाह आवश्यक एंजाइम तयार करत नाही, अशा परिस्थितीत आपले डॉक्टर एंजाइम पूरक लिहून देऊ शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: आपली जीवनशैली बदलणे

1. 1 प्रारंभ करा अन्न डायरी. पाचन समस्यांना कारणीभूत घटक ओळखण्यासाठी, आपण काय खात आहात, आपण कोणती औषधे घेता, आपण काय करता आणि इतर उल्लेखनीय घटना डायरीत तपशीलवार लिहा. आपण अनुभवत असलेल्या कोणत्याही पाचन समस्या देखील लक्षात घ्या. काही काळानंतर, आपण विशिष्ट नमुने ओळखण्यास सक्षम व्हाल.
   • पाचन समस्या अनेकदा दुग्धजन्य पदार्थ, कॉफी आणि कार्बोनेटेड पेये वापरण्याशी संबंधित असतात.
   • फळांच्या रसांमुळे पचनक्रियाही बिघडते. साध्या साखरेचे उच्च असलेले पदार्थ ऑस्मोटिकली अॅक्टिव्ह असतात आणि आतड्यांमध्ये अतिरिक्त द्रवपदार्थ आकर्षित करतात, जे अतिसारास कारणीभूत ठरतात. हे विशेषतः मुलांमध्ये लक्षात येते.
2. 2 आपले हात धुवा. हानिकारक बॅक्टेरिया आपल्या पाचन तंत्रात प्रवेश करण्यापासून रोखण्यासाठी, स्नानगृह वापरल्यानंतर आणि खाण्यापूर्वी आपले हात गरम पाण्याने आणि साबणाने चांगले धुवा.
3. 3 घाणेरडे अन्न खाऊ नका. अन्न विषबाधा टाळण्यासाठी, आपल्याला योग्यरित्या मांस आणि अंडी शिजवणे, भाज्या आणि फळे नीट धुणे, योग्य तापमानावर अन्न साठवणे, कालबाह्यता तारीख तपासणे आणि अनपेस्चराइज्ड दुग्धजन्य पदार्थ आणि रस टाळणे आवश्यक आहे.
4. 4 तणाव पातळी कमी करा. बर्‍याच लोकांसाठी, पाचन समस्या जास्त ताणाशी संबंधित असतात. विविध तणाव तंत्रांसह आपले तणाव पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • बरेच लोक योगा आणि ध्यानाने आराम करतात, परंतु जर या पद्धती तुमच्यासाठी योग्य नसतील तर तुम्ही एक छंद घेऊ शकता.
5. 5 व्यायाम करा. हालचाल सामान्य पचन उत्तेजित करते. खाल्ल्यानंतर फिरा.
   • व्यायामामुळे शरीराचे इष्टतम वजन राखण्यास मदत होते, जे पचनासाठी फायदेशीर आहे.
   • एरोबिक व्यायाम, जसे की जॉगिंग आणि नृत्य, बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी उत्तम आहे.
   • काही योगासने, विशेषतः पुढे वळणे आणि पुढे वाकणे, पाचन अवयवांना मालिश करण्यास मदत करते, जे पचन सुधारते.
   • आपण जेवणानंतर लगेच जोमदार व्यायामामध्ये व्यस्त राहू नये, कारण यामुळे सूज आणि क्रॅम्पिंग होऊ शकते.
6. 6 धूम्रपान सोडा. आरोग्याच्या इतर धोक्यांपैकी धूम्रपान पाचन तंत्राचे विविध विकार आणि रोग वाढवू शकतो, ज्यात छातीत जळजळ, गॅस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग, क्रोहन रोग, स्वादुपिंडाचा दाह, पित्त दगड, कोलन पॉलीप्स, पोट आणि पक्वाशया विषयी अल्सर यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान पाचन तंत्राच्या कर्करोगाचा धोका वाढवते, जसे कोलन किंवा यकृत कर्करोग.
   • धूम्रपान सोडल्यानंतर तुम्हाला लगेच वाटेल की तुमची पचनक्रिया सुधारली आहे. याव्यतिरिक्त, कालांतराने, पाचक प्रणालीचे जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी होईल.
7. 7 सततच्या समस्यांसाठी वैद्यकीय मदत घ्या. जर तुम्हाला गंभीर आणि / किंवा दीर्घकालीन पाचन अस्वस्थता असेल, आणि आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे आराम मिळाला नसेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे, कारण हे वैद्यकीय स्थिती दर्शवू शकते. तुम्हाला खालीलपैकी कोणताही अनुभव आल्यास लगेच तुमच्या डॉक्टरांशी भेट घ्या:
   • सतत अतिसार
   • सतत किंवा तीव्र ओटीपोटात वेदना
   • रक्तरंजित मल
   • मल रंग किंवा वारंवारता मध्ये बदल
   • अस्पष्ट वजन कमी होणे
   • छाती दुखणे

टिपा

• ट्रिगर्सकडे लक्ष द्या - अन्न आणि इतर घटक जे पाचन समस्या निर्माण करतात. प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे ट्रिगर असतात.
• आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या समस्यांबद्दल मोकळ्या मनाने चर्चा करा! डॉक्टरांचे काम तुम्हाला मदत करणे आहे आणि तुम्ही काही लपवले तर हे करणे त्याला अधिक कठीण जाईल.

चेतावणी

• नवीन औषधे आणि पूरक आहार घेण्यापूर्वी किंवा नैसर्गिक पद्धती (उपवास, कोलन साफ ​​करणे इ.) वापरण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. काही औषधे आणि उपचार सुरक्षित असू शकत नाहीत.