सामग्री

• पावले
• भाग 3 मधील 3: निराशाची कारणे समजून घेणे आणि रोजच्या जीवनात ते कसे टाळावे
• 3 पैकी 2 भाग: निराशा कमी करण्यासाठी तुमचा स्वतःचा दृष्टिकोन बदलणे
• भाग 3 3: ताण व्यवस्थापन तंत्र शिकणे

निराशा म्हणजे एखाद्या अडथळ्याशी टक्कर किंवा अशा व्यक्तीच्या उपस्थितीला शरीराचा भावनिक प्रतिसाद. निराशेचे अंतर्गत आणि बाह्य दोन्ही स्रोत असू शकतात आणि आशा कोसळण्याच्या नकारात्मक प्रभावापासून, पाठिंब्याची कमतरता आणि सर्व काही आपल्या बाजूने नसल्याच्या वस्तुस्थितीपासून कोणीही मुक्त नाही. तथापि, अशी अनेक तंत्रे आहेत जी आपल्या दैनंदिन जीवनात निराशा कमी करण्यास मदत करू शकतात, ज्यात अधिक वास्तववादाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन बदलणे आणि काय घडत आहे याची अधिक चांगली समज, निराशाची कारणे ओळखण्याची आणि समजून घेण्याची क्षमता आणि विश्रांती तंत्र शिकणे स्वतःला त्या अवस्थेत आणा. ज्यामध्ये वरील बदल शक्य होतील.

पावले

भाग 3 मधील 3: निराशाची कारणे समजून घेणे आणि रोजच्या जीवनात ते कसे टाळावे

1. 1 तुमच्या स्वतःच्या निराशेला रेट करा. तुमची निराशा मर्यादेबाहेर आहे का हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला अनेक प्रश्नांची उत्तरे द्यावी लागतील. परिणामी, आपण असा निष्कर्ष काढू शकता की आपण अत्यंत निराशा अनुभवत आहात, अशा परिस्थितीत थेरपिस्टला भेटणे किंवा राग व्यवस्थापन वर्गाला उपस्थित राहणे शहाणपणाचे ठरू शकते.
   • आपण अनेकदा चिडचिडे आहात का?
   • निराशा करण्यासाठी तुमची नेहमीची प्रतिक्रिया इतरांना दोष देण्याचे आणि त्यांच्यावर हल्ला करण्याचे स्वरूप घेते का?
   • तुम्ही अल्कोहोल, ड्रग्स किंवा जास्त अन्न सेवन यासारख्या स्व-औषधांचा वापर करता?
   • जेव्हा तुम्ही निराशेवर प्रतिक्रिया देता तेव्हा तुम्ही किती वेळा इतरांच्या भावना दुखावतो?
   • निराशेची लाट ओसरल्यावर तुम्हाला गैरसमजाची उरलेली भावना आहे का?
   • एखाद्या कठीण कामाच्या किंवा शाळेच्या दिवसाच्या मध्यभागी तुम्ही अनेकदा स्वतःवरील नियंत्रण गमावता का?
   • जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ व्हाल, तुम्हाला बऱ्याचदा तुमच्या स्वतःच्या नालायकपणाची भावना असते किंवा असे जगणे केवळ अशक्य आहे?
2. 2 निराशाची संभाव्य कारणे समजून घ्या. तुमच्या आयुष्यातील निराशाच्या संभाव्य स्त्रोतांबद्दल मौखिक किंवा लेखी काही वेळ घालवा. आपल्या निराशेच्या ट्रिगरबद्दल शक्य तितके विशिष्ट व्हा. कदाचित तुमचा सहकारी किंवा सहकारी विद्यार्थी त्याला कॉल करत असेल, किंवा ज्या प्रकारे कोणी काही करतो किंवा काही बोलतो. निराशाचा हा स्त्रोत आपण नियंत्रित करू इच्छित असाल परंतु करू शकत नाही का याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनावर प्रभाव टाकू शकत नाही. तथापि, आपण त्या व्यक्तीला संभाषणात सामील करायचे की नाही हे ठरवू शकता.
   • यामुळे तुम्हाला या गोष्टी दीर्घकाळ समजण्यास आणि स्वीकारण्यास मदत होईल, जे भविष्यात अशाच परिस्थितींसाठी तुम्हाला खूप संयम देईल.
   • किंवा तुम्हाला असे दिसून येईल की निराशाचे काही स्रोत पूर्णपणे टाळता येतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सहसा हळू रहदारी असलेल्या अत्यंत व्यस्त रस्त्यावर कामावरून घरी चालत असाल, तर दुसऱ्या लांबचा मार्ग, परंतु कमी भाराने बदलल्याने रहदारी जाम आणि अनावश्यक नसा टाळता येतील.
3. 3 आपल्या निराशाची कारणे जवळून पहा. निराशा नेहमीच अवास्तव नसते; ती तुमच्या आयुष्यातील वास्तविक आणि कठीण समस्या आणि आव्हानांना उत्तम प्रकारे वाजवी प्रतिसाद असू शकते.तथापि, प्रत्येक समस्येचे निराकरण आहे यावर विश्वास ठेवून, निराशामुळे अशी भावना निर्माण होऊ शकते की जर आपण एखाद्या गोष्टीला सामोरे जाऊ शकत नाही तर आपल्यामध्ये किंवा आपल्या जीवनात काहीतरी चुकीचे आहे. एकदा आणि सर्वांसाठी अडचणींवर मात करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, समस्येबद्दल निरोगी आणि फायदेशीर वृत्ती जोपासण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जीवनात त्याच्या दिसण्याचे कारण समजून घ्या, ते स्वीकारण्यास तयार व्हा आणि योग्य धडा शिका.
   • निराशाचा स्रोत नेहमीच वैध नसतो हे समजून घेतल्याने कोणतीही अवास्तव निराशाजनक कृती न करता परिस्थितीला कसे सामोरे जावे हे शिकण्यास मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमची ऑफिसची नोकरी सोडण्यापूर्वी दोनदा विचार करू शकता कारण तुमचे प्रिंटर सतत कागदावर चघळत आहे.
4. 4 आपल्या नैसर्गिक लय समजून घ्या. वेळेचे व्यवस्थापन करणे खूप महत्वाचे आहे, विशेषत: जेव्हा निराशेपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रश्न येतो. आपण आपल्या मार्गावर बर्याचदा समस्या सोडविण्यास पूर्णपणे सक्षम आहात, परंतु या क्षणी नाही. दिवसभर आपल्या ऊर्जेच्या लयांचे विश्लेषण करण्यासाठी वेळ घ्या. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कदाचित लक्षात येईल की सकाळी तुम्हाला कठीण कामांना सामोरे जाणे सोपे वाटते आणि दुपारी तुम्ही बिलांना सामोरे जाण्यासाठी किंवा गंभीर निर्णय घेण्यासाठी खूप थकल्यासारखे आहात. जेव्हा आपण हाताळू शकता तेव्हा योग्य वेळी योग्य गोष्ट करून निराशा टाळा.
5. 5 आपली दैनंदिन दिनचर्या व्यवस्थित करा. जीवनात अनेक नियमित प्रक्रिया केल्याने आपल्याला क्षणिक निर्णयांच्या प्रभावाशी त्याचा संपर्क कमी करण्यास अनुमती मिळेल. हे आपल्या दैनंदिन जीवनात नियमितपणे नवीन गोष्टींचा सामना करताना येणाऱ्या निराशाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करेल. जर तुमच्या निराशाचे स्त्रोत दैनंदिन कामे, विलंब किंवा वेळेची कमतरता असेल, तर तुमच्यासाठी दैनंदिन दिनक्रम आयोजित करण्याचा आणि त्यांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करणे तुमच्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.
   • आपल्या वेळापत्रकातील मुख्य गोष्टींची यादी करा जी आपण फक्त केली पाहिजे, जसे की कामासाठी दर्शवणे किंवा आपल्या मुलाला शाळेतून उचलणे. मग, प्रमुख कार्यक्रमांच्या दरम्यान, तुम्ही बिले भरणे, खरेदी करणे आणि सकाळची छान कसरत करणे यासारख्या गोष्टींची योजना करू शकता.
   • सर्वकाही आपल्या वेळापत्रकात ठेवण्याचा प्रयत्न करताना स्वत: ला ओव्हरएक्सर्ट करू नका. सर्वात लहान तपशील... त्याऐवजी, त्या काही तासांचे अंतर आयोजित करण्याचा प्रयत्न करा ज्यात सामान्यतः विशिष्ट रचना नसते जेणेकरून ते अधिक सहजतेने चालतील. ट्रॅफिक किंवा बँक अडचणींसारख्या किरकोळ गैरसोयींमुळे तुम्ही कमी निराश व्हाल, हे जाणून तुम्ही या बाबींसाठी विशिष्ट वेळ वाटप करण्याच्या दिशेने काम करत आहात.
6. 6 स्वतःसाठी वाजवी ध्येये सेट करा. ज्या गोष्टी खरोखर फरक पडत नाहीत त्यांच्यामध्ये फेरफार किंवा बदल करण्याचा प्रयत्न केल्याने निराशा उद्भवते. जेव्हा तुम्ही कोणाकडून मागणी घेण्यास तयार असाल किंवा तुमच्या स्वतःच्या आवडीनिवडीच्या दिशेने गोष्टी बदलण्याचा प्रयत्न कराल तेव्हा स्वतःला विचारा की उद्या (किंवा पुढच्या आठवड्यात, पुढच्या वर्षी) तुम्हाला काही फरक पडेल का? . शक्यता आहे, आपण सर्व काही एकटे सोडू शकता आणि त्याबद्दल विसरू शकता.
   • आपण निराशाजनक परिस्थितीबद्दल गंभीरपणे चिंता करत असल्यास आपण स्वतःला देखील विचारू शकता. जर ते तुमच्या आंतरिक मूल्यांवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम करत नसेल, तर तुम्ही त्याप्रमाणेच पुढे जाण्याचा प्रयत्न करू शकता. या प्रकरणात, फक्त स्वत: वर हसा आणि संधीने जे घडत आहे ते सोडून द्या.
7. 7 आपल्या संप्रेषण पद्धती स्वच्छ करा. नकारात्मक विचार आणि निर्णयांमुळे निराश होण्याच्या क्षणात, केवळ तुम्हीच भार वाहू नका, कारण तुमच्या सभोवतालचे लोक देखील तुमच्या मनःस्थितीच्या जाळ्यात अडकू शकतात. जर तुम्हाला कोणाशी बोलताना तुम्ही निराश वाटत असाल तर, धीमे होण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही काय म्हणत आहात याचा विचार सुरू करा. स्वतःला विचारा की तुमच्या मनात आधी काय येते हे सांगणे उपयुक्त आहे (उदाहरणार्थ, "तुम्ही इतके अक्षम का आहात?").विचारहीन वाक्ये सहसा केवळ तीव्रता आणि निराशा पसरवतात.
   • संभाषणकर्ता तुम्हाला काय म्हणतो ते काळजीपूर्वक ऐका, त्याची कारणे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले उत्तर तयार करताना हे लक्षात ठेवा, घाईघाईने निर्णय घेण्यापेक्षा समजून घेण्याकडे अधिक कल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला राग आला की तुमचे रूममेट्स कधीही डिश धुवत नाहीत, तर त्यांच्याकडे जा आणि त्यांना पूर्वग्रह न ठेवता विचारा की डिश धुणे ही एक सामायिक जबाबदारी आहे, आणि जर काही त्यांना त्यांच्या कर्तव्याचा भाग पूर्ण करण्यास प्रतिबंध करत असेल तर. म्हणून तुम्ही तुमच्या शेजाऱ्यांना लगेच आळशी मूर्ख म्हटले तर त्यापेक्षा अधिक शांततापूर्ण मार्गाने तुमची वाटाघाटी होईल (शेवटी, निराशेच्या क्षणी तुम्ही हेच विचार कराल).
8. 8 निराशा सोडण्यासाठी निरोगी मार्ग वापरा. जर तुम्हाला परिस्थिती शांततेने सोडवणे अवघड वाटत असेल (आणि सामान्यत: हे वर्तन जोपासण्यासाठी वेळ लागतो), निराशा सोडण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे इतर लोकांना त्रास होणार नाही. जोपर्यंत तुम्ही थकत नाही तोपर्यंत तुमच्या उशावर किंचाळा किंवा दाबा. कधीकधी राग मऊ करण्यापेक्षा निराश होण्यापासून निराशा दूर करणे सोपे असते. म्हणून, विश्वास ठेवा की तुमची निराशा दूर होईल, तर तुम्हाला निराश करणाऱ्या परिस्थितीत थेट हस्तक्षेप करण्याचा किंवा हस्तक्षेप करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी.
   • जेव्हा तुम्ही बराच काळ निराश असाल किंवा निराशाजनक परिस्थितीशी तुमचा काहीही संबंध नसेल तेव्हा हे करा. तुम्ही अशा ठिकाणी आहात जिथे तुम्ही तुमचा राग काढून इतर लोकांना घाबरवत नाही.

3 पैकी 2 भाग: निराशा कमी करण्यासाठी तुमचा स्वतःचा दृष्टिकोन बदलणे

1. 1 निराशेची भावना स्वीकारा. जर तुम्हाला निराशाच वाटली असेल तर तुम्ही माशीतून हत्ती बनवू शकता. जेव्हा तुम्हाला निराश वाटेल, तेव्हा फक्त "वाईट" किंवा "असे नसावे" असे काहीतरी पूर्वग्रह न बाळगता त्याकडे बघण्याचा प्रयत्न करा. निर्णय घेण्याऐवजी, या भावना टाळण्याचा किंवा बदलण्याचा प्रयत्न न करता स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या स्वतःच्या भावना स्वीकारण्याच्या प्रथेमध्ये निराशाचा प्रतिकार करण्याची सहज इच्छा सोडून देणे आणि आपल्याला जे वाटते ते स्वीकारण्यास शिकवते.
   • जेव्हा तुम्ही निराशेची भावना स्वीकारू शकता, तेव्हा निराशाच्या स्रोताच्या संदर्भात नेमकी कोणती कारवाई करायची (आवश्यक असल्यास) तुमच्याकडे पुरेसे संयम असेल.
   • जर तुम्ही निराशाकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न केलात तर गोष्टी आणखी वाईट होतील. तुम्ही वाढत्या आणि वाढत्या निराशाच्या विनाशकारी चक्रात अडकलात.
   • स्वतःला सांगा की निराशेमुळे स्वतःवर किंवा इतर लोकांवर राग फेकणे काहीही ठीक करणार नाही; ते फक्त तुम्हाला वाईट वाटू शकते. निराशेचा राग बालपणाच्या उद्रेकांशी साधर्म्य आहे - कोणताही निर्णय घेण्याऐवजी ते इतरांना तुमच्या काळजीबद्दल कळवते. आणि ती तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे मदत करणार नाही, कारण तुमच्या स्वतःच्या मानसिक शांतीसाठी फक्त तुम्हीच जबाबदार आहात.
2. 2 अवास्तव अपेक्षा सोडून द्या. लोकांना अनेकदा स्वतःच्या आणि इतरांच्या अवास्तव अपेक्षांबद्दल निराश वाटते. सामान्यत: एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट परिस्थितीचा परिणाम काय असावा याची स्पष्ट दृष्टी असते, परंतु जेव्हा पुन्हा पुन्हा वास्तविकता पूर्णपणे भिन्न असल्याचे दिसून येते तेव्हा त्याला निराशा येऊ लागते. आपण खूप अपेक्षा करत असाल किंवा परिपूर्णतावादी प्रवृत्ती असल्यास स्वतःला विचारा. अशी शक्यता आहे की तुमची निराशा तुमच्यासाठी असमाधानकारक परिणामांशी संबंधित आहे.
   • परिस्थितीबद्दल "पुरेसे चांगले" काही आहे का ते स्वतःला विचारा. जेव्हा आपण घटनांवर प्रभाव टाकण्याचा प्रयत्न सोडून देण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घेता तेव्हा निराशा सहसा विरघळते. परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी परिस्थिती स्वतःच विकसित होऊ द्या. लक्षात ठेवा की तुम्ही फक्त बदलू शकता स्वतःचे प्रतिक्रिया, नाही दुसरं कोणीतरी वर्तन
   • मग तुमची विचारसरणी अपेक्षांपासून वास्तवाकडे पुनर्व्यवस्थित करा, तुम्ही ज्याची वाट पाहत आहात त्यापेक्षा वर्तमान सकारात्मक घटनांवर लक्ष केंद्रित करा, पण जे घडू शकत नाही.
   • जर तुम्ही एखादी विशिष्ट अपेक्षा ठेवली असाल तर, उदाहरणार्थ, तुम्हाला वाटते, "मी ज्या व्यक्तीला डेट करत आहे त्याने त्यांच्या कामापेक्षा माझ्याबद्दल अधिक काळजी केली पाहिजे." - स्वतःला आठवण करून द्या की ही तुमची वैयक्तिक अपेक्षा आहे, जी कदाचित सर्व लोकांसाठी वास्तववादी नसेल. यानंतर, आपण एकतर निर्णय घ्यावा की व्यक्तीला जसे आहे तसे स्वीकारावे, किंवा स्वतःसाठी दुसरा प्रियकर शोधावा, कारण जगाने यावर एकत्रीकरण केले नाही.
3. 3 अतार्किक विचार ओळखा आणि बदला. तीव्र निराशेचे लोक निंदा करतात आणि उंचावलेल्या आवाजात बोलतात. हे त्यांचे अतिशयोक्तीपूर्ण आपत्तीजनक विचार प्रतिबिंबित करते, जे वास्तविक परिस्थितीसाठी पूर्णपणे पुरेसे नाहीत. या विचारांना तर्कसंगत विचारांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला तुमची निराशा दूर करण्यास आणि तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यास मदत करतील.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला असे म्हणायचे असेल: "अरे नाही, हे भयंकर आहे, आता सर्व काही संपले आहे, मी अपयशी ठरलो आहे!" - स्वतःला सांगून विचारांचा सामना करा, "हा दुःखद आणि कठीण अनुभव सध्या माझ्यासाठी निराशाजनक आहे, परंतु भविष्यात काही फरक पडणार नाही."
   • तुम्हाला वाटेल तितके खरे, जग तुमच्याभोवती फिरत नाही; खरं तर, निराशाच्या समस्या उद्भवू शकतात कारण आपल्या अपेक्षा आणि आदर्शांची कोणीही खरोखर काळजी घेत नाही. जर तुम्हाला हे समजले की जेव्हा गोष्टी वेगळ्या प्रकारे उलगडल्या जातात, तेव्हा तुम्हाला शिकण्याची संधी मिळते (आणि अगदी अनपेक्षित परिस्थितीशी जुळवून घेते), तर ते साजरे केले जाऊ शकते.
4. 4 विनोदाने स्वतःला आनंदित करा. निराशेबद्दल एक मजेदार वस्तुस्थिती अशी आहे की जर तुम्ही परिस्थितीपासून मागे हटले आणि मोठे चित्र पाहिले तर तुम्हाला ते मजेदार वाटेल! तुम्ही परिस्थितीला जसे आहे तसे स्वीकारण्याच्या प्रक्रियेत आहात आणि हे लक्षात घ्या की समस्या तुम्हाला वाटते तितकी महत्त्वाची नाही, स्वतःला हसण्यासाठी एक क्षण द्या. विचार करा की हे किती मजेदार आहे की काही सेकंदांपूर्वी आपण एखाद्या क्षुल्लक गोष्टीबद्दल खूप काळजीत होता.
5. 5 कृतज्ञतेबद्दल विसरू नका. जरी निराशा अनेकदा लोकांना प्रत्येक गोष्टीसाठी दोष देण्यास आणि योजनेनुसार काय चालत नाही यावर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडते, तर जीवनाबद्दल कृतज्ञ वृत्ती एक चांगला उतारा असू शकते. जेव्हा तुम्हाला निराश वाटू लागते, तेव्हा एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीमध्ये किंवा परिस्थितीच्या काही तपशीलांमध्ये तुम्हाला काय महत्त्व आहे याची आठवण करून देऊन तुमचा दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या लोकांमध्ये निराशा कमी करण्याचा हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे, कारण ते आपल्या जीवनात अस्तित्वात आहेत जे आपण त्यांच्यामध्ये असलेल्या सर्व चांगल्या गुणांना धन्यवाद.
   • कमी वैयक्तिक परिस्थितीत जे तुम्हाला निराश करतात, जसे की स्टोअरमध्ये लांब रांग, स्टोअर तुमच्या घराच्या किती जवळ आहे यावर लक्ष केंद्रित करा, त्यात किती चांगल्या वस्तूंची निवड आहे आणि तुम्हाला निरोगी पदार्थ खरेदी करण्याची उत्तम संधी आहे.
   • कृतज्ञ वृत्ती विकसित करण्यासाठी, निराशेच्या सर्वात वाईट परिणामांची रंगीत कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला एखादे स्टोअर बंद करण्याची किंवा तुम्हाला निराश करणाऱ्या व्यक्तीशी विभक्त होण्याची कल्पना असेल तर तुम्ही ताबडतोब तुम्हाला का नको ते कारणांचा विचार करायला लागता. ही कारणे म्हणजे ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही जीवनाबद्दल कृतज्ञ असायला हवे.
6. 6 सोप्या गोष्टींमध्ये सांत्वन शोधा. जर तुम्ही आयुष्यातील कोणत्याही छोट्या आनंदाची प्रशंसा केली तर तुम्हाला निराश होणे कठीण होईल. जेव्हा तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण मिळवता तेव्हा निराशा पटकन निघून जाते हे लक्षात घेऊन, तुमचा मोकळा वेळ निसर्गावर चिंतन करणे, चांगले खाणे किंवा शांत संगीत ऐकण्यात घालवणे सुरू करा. निराशा ते क्षणाचे कौतुक होईपर्यंत तुम्ही तुमच्या पसंतीच्या मूड लिफ्टचा वापर करा.

भाग 3 3: ताण व्यवस्थापन तंत्र शिकणे

1. 1 खोल श्वास घ्या. जेव्हा तुमचे खांदे उठतात तेव्हा छातीत श्वास घेण्याऐवजी तुमच्या डायाफ्रामद्वारे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या पोटातून श्वास येत असल्याची कल्पना करा, तुमच्या कंबरेला हवेचे खिसे भरून. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा नियमित वापर, विशेषत: तणावपूर्ण परिस्थितीत, निराशा कमी करण्यासाठी मदत होऊ शकते ज्यामुळे तुम्हाला निराशाच्या स्रोताचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी मानसिक शांती मिळेल.
   • योगा (कमी तीव्रतेच्या व्यायामासह खोल श्वास घेण्याचा सराव) आपल्याला कोणत्याही वेळी स्नायू विश्रांती आणि शांतता प्राप्त करण्यास अनुमती देते.
2. 2 व्यायाम करा. निराशा दिसण्यातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे शरीरात जास्त ऊर्जेची उपस्थिती, जी स्वतःसाठी मार्ग शोधत असते. जर तुमची निराशा त्याच्या कारणापेक्षा अवास्तव जास्त असेल तर तुम्हाला शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतण्याची आवश्यकता असू शकते. नियमित व्यायामामुळे तुमचा मूड वाढतो आणि तुमच्या शरीराची ऊर्जा नियंत्रित होते, ज्यामुळे तुम्ही जास्त उत्साही न होता परिस्थितीला योग्य प्रतिसाद देऊ शकता.
   • हलके ताकद प्रशिक्षण व्यतिरिक्त, धावणे, पोहणे किंवा सायकलिंग सारखे कार्डिओ वर्कआउट करण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 व्हिज्युअलायझेशन तंत्र वापरा. व्हिज्युअलायझेशन हे एक विश्रांती तंत्र आहे ज्यात मानसिकरित्या प्रतिमा सादर करणे समाविष्ट आहे जे शांत, शांत ठिकाणी भेट देण्याची भावना जागृत करते. विश्रांती व्हिज्युअलायझेशन करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे शक्य तितक्या इंद्रियांना (दृष्टी, श्रवण, स्पर्श, वास) जोडणे. हे करण्यासाठी, आपल्याला एका शांत ठिकाणी जाण्याची आवश्यकता आहे जिथे तुम्हाला त्रास होणार नाही. असे करताना, तुम्ही आरामशीर पवित्रा घ्यावा, जणू तुम्ही ध्यान करत आहात.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही हिरव्या कुरणांची कल्पना करत असाल तर तुमच्या पायाखालच्या गवताची भावना, जंगलातील सुगंध आणि झाडावरून झाडावर उडणाऱ्या पक्ष्यांचे गायन याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 पुरोगामी स्नायू विश्रांती जाणून घ्या. या तंत्रात सर्व प्रमुख स्नायू गटांचे सातत्यपूर्ण तणाव आणि विश्रांती समाविष्ट आहे. स्नायू शिथिल करण्याचा एक मार्ग म्हणजे पायाच्या बोटांपासून मानेपर्यंत आणि डोक्यापर्यंत वरच्या दिशेने काम करणे. 5 सेकंदांसाठी लक्ष्यित स्नायू गट घट्ट करा आणि नंतर आणखी 30 सेकंदांसाठी आराम करा. आपण वरच्या (किंवा तळाशी, निवडलेल्या विश्रांती पद्धतीवर अवलंबून) येईपर्यंत प्रक्रिया पुन्हा करा.
   • यासारखे व्यायाम आपल्याला आपले स्नायू तणावग्रस्त असताना आणि विश्रांती घेत असताना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करतील. हा एक अतिरिक्त बोनस आहे, ज्यामुळे आपण आपले तणाव वेळेवर लक्षात घेऊ शकता आणि त्यानुसार आपला व्यवसाय आराम करण्यासाठी किंवा बदलण्यासाठी उपाय करू शकता.
5. 5 आपल्या संगणकापासून विश्रांती घ्या. आधुनिक जीवनाची बरीच निराशा यंत्रांशी व्यापक संप्रेषणास जन्म देते जी मानवी भावनांना सहानुभूती देऊ शकत नाही. जर तुमच्या आयुष्यात संगणकाचा भरपूर वापर होत असेल तर ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा संगणकाचा वापर कमी करा.
   • जेव्हा समाजीकरणाचा प्रश्न येतो तेव्हा, एखाद्या व्यक्तीशी समोरासमोर भेटणे, आणि नेटवर्कवर नाही, लक्षणीय संप्रेषण सुलभ करते आणि ते पूर्णपणे आरामशीर बनवते. आपला सोशल मीडिया अनुभव चांगल्या, निरोगी वैयक्तिक संवादासह संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा.
6. 6 स्वतःसाठी वेळ काढा. अवास्तव निराशाचा आणखी एक स्रोत आपल्यासाठी वैयक्तिकरित्या वेळेचा अभाव असू शकतो. अगदी कमीतकमी, स्वतःसाठी थोडा वेळ काढणे आपल्याला विश्रांती तंत्र शिकण्यास आणि वापरण्यास प्रारंभ करण्यास अनुमती देईल. आपले वेळापत्रक पहा आणि त्यामध्ये एक खिडकी शोधण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपल्याला स्वतःसाठी काही वेळ घालवता येईल. यासाठी काही तास बाजूला ठेवणे आदर्श ठरेल. कामाच्या आठवड्यात तुम्ही सामान्यपणे करू शकणार नाही अशा गोष्टींवर तुम्हाला प्रेरणा देणाऱ्या क्रियाकलापांवर तो वेळ घालवा.
   • आपल्याकडे कलात्मक किंवा सर्जनशील छंद असल्यास, जसे की चित्र काढणे, शिल्पकला, संगीत तयार करणे किंवा स्वयंपाक करणे, ते करण्याचा प्रयत्न करा. क्रिएटिव्ह प्रयत्नांमुळे लोकांना त्यांच्या आंतरिक स्वतःशी अधिक जोडलेले वाटण्यास मदत होते.