सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आहार
• 3 पैकी 2 पद्धत: औषधे आणि पूरक वापरणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे
• टिपा

डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (डीएचटी) हा हार्मोन आहे जो मानवी शरीरात संश्लेषित होतो. शरीराचे केस, स्नायूंची वाढ, खोल आवाज आणि प्रोस्टेट ग्रंथी यासह काही मर्दानी गुणांच्या विकासासाठी हे जबाबदार आहे. नियमानुसार, शरीरातील 10% पेक्षा कमी टेस्टोस्टेरॉन डीएचटीमध्ये संश्लेषित केले जाते आणि बहुतेक लोकांना या संप्रेरकाच्या पातळीबद्दल चिंता करण्याची गरज नाही. तथापि, जास्त डीएचटी टक्कल पडणे आणि प्रोस्टेट कर्करोगाशी जोडलेले आहे. आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे डीएचटी पातळी नियंत्रित केली जाऊ शकते. डीएचटीचे संश्लेषण कमी करण्यासाठी औषधे आणि आहारातील पूरक आहार देखील वापरला जाऊ शकतो.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आहार

1. 1 सॉसमध्ये टोमॅटो घाला. टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन जास्त असते, जे नैसर्गिक डीएचटी ब्लॉकर आहे. कच्च्या टोमॅटोपेक्षा शिजवलेल्या टोमॅटोमधून लाइकोपीन चांगले शोषले जाते. सँडविचवरील टोमॅटोचा तुकडा फक्त थोडासा परिणाम देईल, तर टोमॅटो पेस्टसह रिमझिम केलेला पास्ता निरोगी असेल.
   • गाजर, आंबे आणि टरबूज हे देखील लाइकोपीनचे चांगले स्रोत आहेत.
2. 2 बदाम किंवा काजूसारख्या नटांवर स्नॅक. इतर पदार्थ जे नैसर्गिकरित्या DHT चे उत्पादन रोखतात (लायसीन आणि झिंकसह) बदाम, शेंगदाणे, पेकान, अक्रोड आणि काजू मध्ये आढळू शकतात.
   • नैसर्गिकरित्या DHT ची पातळी कमी करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन आहारात शेंगांचा समावेश करा.
   • काळे आणि पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये झिंक देखील आढळते.
3. 3 ग्रीन टी प्या. हिरवा चहा केवळ अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध नाही, परंतु ते डीएचटीमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण देखील मंद करू शकते आणि थांबवू शकते. काळ्या चहा आणि कॉफीसह इतर गरम पेयांचाही असाच परिणाम होतो.
   • सर्वोत्तम परिणामांसाठी सेंद्रीय मोठ्या पानांचा चहा प्या. 10% पेक्षा कमी चहा असलेले विविध "चहा" पेये घेऊ नका. आपण आपल्या चहामध्ये साखर किंवा इतर कृत्रिम गोड पदार्थ घालणे देखील टाळावे.
4. 4 आपल्या आहारातून साखर काढून टाका. साखरेमुळे जळजळ होते आणि डीएचटी उत्पादन वाढते. आपल्या आहारात जास्त साखर इतर खाद्यपदार्थांपासून मिळणारे सर्व फायदे नाकारतील.
   • कुकीज आणि कँडी सारख्या जोडलेल्या साखर आणि मिठाई खाणे सोपे वाटू शकते, परंतु विविध प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ विसरू नका ज्यात साखर असू शकते, जरी त्यांना गोड चव नसली तरी.
5. 5 आपली कॉफी कमी प्रमाणात प्या. सकाळी एक कप कॉफी डीएचटी उत्पादन कमी करण्यास मदत करेल. तथापि, कॅफीनचा जास्त वापर केल्यास उलट परिणाम होऊ शकतो. जास्त प्रमाणात कॅफीनमुळे हार्मोनल असंतुलन आणि निर्जलीकरण देखील होऊ शकते, ज्यामुळे केसांची वाढ मंद होऊ शकते.
   • कॅफीनयुक्त सोडापासून दूर रहा, ज्यात साखर आणि इतर रसायने देखील असतात जी DHT उत्पादन वाढवू शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: औषधे आणि पूरक वापरणे

1. 1 सॉ पाल्मेटो पूरक घ्या. सॉ पाल्मेटो टाईप 2 5-अल्फा रिडक्टेसचे काम कमी करून डीएचटी उत्पादन अवरोधित करते, एक एंजाइम जो टेस्टोस्टेरॉनला डीएचटीमध्ये रूपांतरित करतो. केसांची वाढ सुधारण्यासाठी दररोज 320 मिलीग्राम घ्या.
   • सॉ पाल्मेटो सप्लीमेंट प्रिस्क्रिप्शन औषधांइतके जलद नसले तरी ते स्वस्त आणि घेणे सोपे आहे.
2. 2 भोपळा बियाणे तेल वापरून पहा. भोपळा बियाणे तेल आणखी एक नैसर्गिक DHT अवरोधक आहे, जरी ते सॉ पाल्मेटोइतके प्रभावी नाही. सॉ पाल्मेटोच्या विपरीत, भोपळा बियाणे तेलाचा प्रभाव प्रामुख्याने उंदीरांवर अभ्यासला गेला आहे, मानवांमध्ये नाही.
   • भोपळा बियाणे तेल जर्मनी आणि यूएसए मध्ये प्रोस्टेट रोगासाठी परवानाकृत आहे.
   • अधिक तेल मिळवण्यासाठी दररोज भोपळ्याचे बियाणे खा, जरी ते पुरवलेल्या पुरवठ्यापेक्षा कमी असेल. भोपळ्याच्या बिया भाजून घेतल्यास त्यांचे फायदे कमी होतील.
3. 3 फायनस्टराइड बद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. Finasteride, कधीकधी Propecia या ट्रेड नावाने विकले जाते, हे केस गळणे, विशेषत: पुरुष नमुना टक्कल पडणे यासाठी मंजूर उपचार आहे. हे औषध इंजेक्शन किंवा टॅब्लेट म्हणून घेतले जाऊ शकते.
   • DHT चे उत्पादन कमी करण्यासाठी Finasteride हेयर फॉलिकल्स मध्ये सापडलेल्या एंजाइममध्ये हस्तक्षेप करते.
   • Finasteride केस गळणे थांबवू शकते आणि काही प्रकरणांमध्ये, नवीन केसांची वाढ देखील प्रेरित करते.
4. 4 आपल्या डॉक्टरांना सामयिक मिनोक्सिडिल (रेगेन) किंवा ओरल फिनास्टराइडबद्दल विचारा. उच्च डीएचटी पातळीच्या संभाव्य परिणामांपैकी एक म्हणजे टाळूच्या शीर्षस्थानी केस गळणे. मिनोक्सिडिल किंवा फिनास्टराइडने उपचार केल्याने केस गळणे कमी होऊ शकते आणि काही प्रकरणांमध्ये नवीन वाढ देखील होऊ शकते. कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा जेणेकरून ते तुमच्या औषधांमध्ये व्यत्यय आणणार नाही आणि अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकणार नाही.
   • ही औषधे घेण्याच्या काही संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये कामेच्छा कमी होणे, शक्ती कमी होणे आणि वीर्य कमी होणे समाविष्ट आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे

1. 1 आठवड्यातून 3-5 दिवस व्यायाम करा. जास्त वजन आणि गतिहीन जीवनशैलीमुळे प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढतो. नियमित व्यायाम सुरू करा, जरी तो दर काही दिवसांनी फक्त 20 मिनिट चाला.
   • आपले स्नायू मजबूत करण्यासाठी ताकद व्यायाम जोडा. आपल्याकडे प्रशिक्षण आणि व्यायामासाठी वेळ नसल्यास मध्यांतर प्रशिक्षण देखील एक चांगला पर्याय आहे.
2. 2 विश्रांती आणि विश्रांतीचे दिवस विसरू नका. काम आणि विश्रांती यांच्यातील असंतुलन यामुळे ताणतणाव वाढू शकतो, ज्यामुळे DHT उत्पादन वाढते. काहीतरी मजा करण्यासाठी दररोज 15-20 मिनिटे बाजूला ठेवा.
   • एखादे पुस्तक वाचणे, रंगीत पुस्तक रंगवणे किंवा कोडे एकत्र करणे यासारखे काहीतरी आरामदायक आणि आरामदायी करा.
   • तसेच नीट झोपल्याचे लक्षात ठेवा. झोपेची कमतरता तणाव पातळी देखील वाढवू शकते, ज्यामुळे डीएचटी पातळी वाढते.
3. 3 आपले तणाव पातळी कमी करण्यासाठी मालिशसाठी साइन अप करा. तणावामुळे तुमचे शरीर DHT मध्ये अधिक टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण करू शकते. मसाज केल्याने तुमच्या तणावाची पातळी कमी होणार नाही, तर ते रक्ताभिसरण देखील सुधारेल, ज्यामुळे केसांची वाढ होऊ शकते.
   • काही महिन्यांसाठी दर काही आठवड्यांनी मालिश करा आणि आपल्या तणावाच्या पातळीत काही सुधारणा दिसून येते का ते पहा.
4. 4 धुम्रपान करू नका. धूम्रपानामुळे होणाऱ्या इतर आरोग्य समस्यांव्यतिरिक्त, धूम्रपान करणार्‍यांमध्ये धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा डीएचटी पातळी देखील जास्त असते. जर तुम्ही DHT ची पातळी वाढवली असेल आणि धूम्रपान केले असेल तर ही वाईट सवय सोडल्यास तुमचे DHT उत्पादन सामान्य होऊ शकते.
   • सिगारेट ओढल्याने डीएचटी आणि इतर हार्मोन्सची पातळी वाढते, त्यामुळे प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका देखील वाढू शकतो (जरी काही अभ्यासांनी उलट दर्शविले आहे). धूम्रपान केल्याने प्रोस्टेट कर्करोगाने मरण्याचा धोका वाढतो.
   • धूम्रपान स्वतःच केस गळण्यास कारणीभूत ठरते, DHT च्या पातळीवर त्याचा परिणाम काहीही असो.

टिपा

• हंगामात सेंद्रिय अन्न खरेदी करा. ते रसायनांपासून मुक्त आहेत जे हार्मोनच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात आणि त्यातील पोषक घटकांची एकाग्रता खूप जास्त आहे.