सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: हल्ला करताना कशी मदत करावी
• 3 पैकी 2 पद्धत: एखाद्या व्यक्तीला शांत करण्यासाठी शब्द वापरणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आधार कसा द्यावा

जेव्हा आपल्या शेजारची व्यक्ती चिंता किंवा पॅनीक हल्ल्यांचा अनुभव घेत असेल तेव्हा कोणीही घाबरू शकते. जर तुम्हाला अशी समस्या आली नसेल तर हल्ल्याच्या वेळी एखाद्या व्यक्तीला मदत करणे खूप कठीण काम आहे. एखाद्याची चिंता वाढत असताना त्याला शांत कसे करावे आणि त्यांना आवश्यक ती मदत द्या.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: हल्ला करताना कशी मदत करावी

1. 1 आपल्या मित्राला शांत आणि शांत ठिकाणी घेऊन जा. जर तुमचा मित्र चिंताग्रस्त वाटत असेल तर तुम्ही त्याला एका शांत ठिकाणी घेऊन जा. तणावाची डिग्री कमी करणे आणि नवीन तणावांचा उदय रोखणे आवश्यक आहे. तुमच्या मित्राला मदत करणे म्हणजे परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे.
   • आपण गर्दीच्या ठिकाणी असल्यास, मित्राला शांत कोपरा किंवा खोलीचा शांत भाग शोधण्यात मदत करा. तुमच्या मित्राकडे लक्ष वेधू नका आणि तुमची चिंता वाढवू नका म्हणून विवेकी व्हा.
2. 2 ऐका. चिंताग्रस्त हल्ल्यादरम्यान मित्रासाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तो जे काही सांगेल ते ऐकणे. चिंतेच्या क्षणात, एखाद्या व्यक्तीने बोलणे आणि त्यांच्या भावना व्यक्त करणे आवश्यक आहे. याबद्दल धन्यवाद, त्याला त्याच्या भावनांच्या वैधतेची खात्री होईल, ज्यामुळे चिंता कमी होईल आणि समजेल की सध्याच्या भावनांमध्ये मूर्ख किंवा चुकीचे काहीही नाही.
   • पॅनीक अटॅक दरम्यान आपल्या मित्राचे ऐकणे आणि त्यांच्या भावना समजून घेणे पुरेसे असू शकते. ऐकण्यास तयार व्हा आणि व्यत्यय आणू नका.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या मित्राला सांगा: “मी येथे आहे आणि कोणत्याही निर्णयाशिवाय किंवा दबावाशिवाय तुमचे ऐकायला तयार आहे.
3. 3 मित्राबरोबर रहा. आपल्याला काय करावे हे माहित नसले तरीही, फक्त आपल्या मित्राच्या जवळ रहा. हे त्याला शांत होण्यास अनुमती देईल. कधीकधी इतर सर्व क्रिया निरुपयोगी असू शकतात. चिंता स्वतःच संपली पाहिजे किंवा निघून गेली पाहिजे. फक्त जवळ रहा म्हणजे तुमच्या मित्राला एकटे वाटू नये.
   • विचारा: "मला मदत करण्याचा काही मार्ग आहे का?" जर उत्तर नाही असेल तर जवळ रहा आणि सर्व शक्य समर्थन द्या.
4. 4 तुमचा मित्र चिंतासाठी औषध घेत आहे का ते शोधा. चिंताग्रस्त हल्ला झाल्यास, मित्राला विचारा की ती कोणती औषधे घेत आहे. तुम्हाला ही माहिती आधीच माहीत असेल. आपल्या मित्राला जर गोळ्या आधी घेतल्या नसतील तर त्याची आठवण करून देण्याचे लक्षात ठेवा.
   • प्रश्न किंवा स्मरणपत्राच्या शब्दांचा विचार करा. विचारा, "अशा परिस्थितीत तुम्ही काही गोळ्या घेता का?" जर तुमचा मित्र होय उत्तर देतो किंवा तो नेमका काय घेतो हे तुम्हाला माहीत असेल तर निर्दिष्ट करा: "मला फार्मसीमध्ये जायचे आहे का?" किंवा: "तुमच्याकडे या गोळ्या आहेत का?"
5. 5 मित्रासोबत श्वास घेण्याचा व्यायाम करा. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम ही तुमची दहशत आणि चिंता कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. कधीकधी चिंता किंवा भीतीमुळे हवेचा अभाव होतो. मित्राला नियंत्रण, फोकस आणि शांतता मिळविण्यात मदत करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा सराव करा.
   • तुमच्या मित्राला त्यांच्या तोंडाने आत आणि बाहेर श्वास घ्यायला सांगा. मोजण्याचा प्रयत्न करा. चार सेकंदांसाठी श्वास घ्या, चार सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा आणि चार सेकंदांसाठी श्वास घ्या. व्यायामाची पाच ते दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.
6. 6 चिंताग्रस्त हल्ला पूर्ण होण्याची चिन्हे. चिंता आणि चिंता हल्ला काही मिनिटांत दूर जाऊ शकतात किंवा अनेक दिवस टिकू शकतात. कधीकधी या संपूर्ण काळात जवळ राहणे अशक्य असते. आपल्या मित्राला शांत होण्यास मदत करा जेणेकरून त्याला दिवसभर जाणे किंवा घरी जाणे सोपे होईल.
   • जोपर्यंत ती व्यक्ती श्वास घेत नाही तोपर्यंत त्याच्यासोबत रहा. साध्या श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कसे करावे ते समजावून सांगा: "तुमच्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या मी चार मोजत असताना तुमचा श्वास सामान्य होईपर्यंत या व्यायामादरम्यान मित्राबरोबर मोजा.
   • जर एखाद्या मित्राने शामक औषध घेतले असेल तर ते कार्य करेपर्यंत जवळ रहा.
   • तुमच्या मित्राशी त्यांच्या शब्दांचे विश्लेषण करण्यासाठी बोला. जर तुमचा मित्र ठीक नसेल तर घाबरणे, भीती किंवा चिंता कमी होईपर्यंत सोडू नका. त्याच्या भाषणाची गती ऐका आणि थरथरण कधी कमी होते ते पहा.

3 पैकी 2 पद्धत: एखाद्या व्यक्तीला शांत करण्यासाठी शब्द वापरणे

1. 1 आपल्या मित्राला शांत होण्यास सांगू नका. चिंताग्रस्त हल्ल्यादरम्यान, तुम्ही मित्राला “शांत” हा शब्द म्हणू शकत नाही. जर त्याला शांत करण्याची ताकद असेल तर कोणत्याही चिंता विकारांचा प्रश्नच उद्भवणार नाही.
   • मित्राच्या भावनांची वैधता नाकारण्याचा, त्याच्या भावनांची अतार्किकता मान्य करण्याचा प्रयत्न म्हणून असे शब्द मानले जाऊ शकतात.
2. 2 सहानुभूती व्यक्त करा, चिंता नाही. जरी तुम्ही एखाद्या मित्राच्या चिंतेने चिंतित असाल, तरी तुमची चिंता दाखवू नका, तुमची संयम गमावू नका आणि मित्राला आणखी वाईट वाटू नये म्हणून घाबरू नका. जवळ रहा आणि त्याच्या सद्यस्थितीबद्दल सहानुभूती व्यक्त करा. हे त्याला शांत होण्यास मदत करेल.
   • जसे प्रश्न "कसे आहात? सर्व काही चांगले आहे का? तुम्ही श्वास घेऊ शकता का? " किंवा तत्सम काहीतरी तुमच्या मित्राची चिंता वाढवू शकते.
   • त्याऐवजी, म्हणा, “हे तुमच्यासाठी घडत आहे हे लाजिरवाणे आहे. ते अवघड असले पाहिजे. ती एक भयानक भावना असावी. "
3. 3 सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा आणि आपल्या मित्राला प्रोत्साहित करा. चिंताग्रस्त हल्ल्यादरम्यान, सकारात्मक मूडचे मॉडेल बनण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या मित्राला प्रोत्साहित करा. तो आता सुरक्षित आहे हे समजण्यास त्याला मदत करा.
   • उदाहरणार्थ, तुमच्या मित्राला सांगा, “तुम्ही ते हाताळू शकता. तो फक्त एक चिंता हल्ला आहे. तुम्ही नक्कीच घाबरले असाल, पण ते ठीक आहे. मी तुझ्याबरोबर आहे. तू खूप छान करत आहेस आणि मला तुझा अभिमान आहे. "
4. 4 आपल्या मित्राला समजावून सांगा की ही तिची चूक नाही. बर्याचदा, वर्तमान भावनांबद्दल अपराधीपणाच्या भावनांमुळे चिंता वाढते किंवा एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की त्याच्यामध्ये काहीतरी चुकीचे आहे. चिंतेच्या क्षणात म्हणा, “ही तुमची चूक नाही. सर्व काही चांगले आहे ". हे तुमच्या मित्राला शांत करेल आणि तिची चिंता कमी करेल.
   • आपल्या मित्राला समर्थन देताना आणि आश्वासन देताना की ते त्यांच्या अस्वस्थतेला जबाबदार नाहीत, त्यांच्या सद्यस्थितीबद्दल लाडू नका. त्याच्या भीतीला सामावून घेऊ नका आणि चिंताच्या भावनांमध्ये योगदान देऊ नका.
   • उदाहरणार्थ, तुमच्या मित्राच्या चिंताग्रस्त भावनांमुळे तुमच्या योजना सोडू नका. आपल्याला त्याच्यावर दबाव आणण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या योजना न बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक वेळी आपल्या चिंताशी जुळवून घेऊ नका. म्हणून, आपल्या मित्राला शांत करण्याचा प्रयत्न करा आणि एकत्र कार्यक्रमाला जा, किंवा त्याच्याशिवाय तिथे जा.
   • लाड करणे म्हणजे मित्रासाठी निमित्त शोधणे, आपल्या योजना सोडून देणे आणि मित्राऐवजी समस्या सोडवणे. निमित्त करू नका, खोटे बोलू नका आणि जबाबदारी स्वतःकडे ढकलू नका. त्याऐवजी, आपल्या मित्राला त्यांच्या चिंतेचे परिणाम स्वीकारण्यास मदत करा.
5. 5 तुमच्या मित्राच्या स्थितीची तुमच्या भावनांशी तुलना करू नका. काही लोकांना वाटते की सामायिक अनुभव मदत करू शकतो. "मला तुमच्या भावना समजतात" किंवा "मला खूप चिंता वाटते" हे शब्द योग्य वाटू शकतात. आपण चिंता विकाराने ग्रस्त नसल्यास, आपल्या भावना पूर्णपणे अतुलनीय आहेत.
   • यासारखी वाक्ये तुमच्या मित्राच्या भावना आणि भावनांचे अवमूल्यन करतात.

3 पैकी 3 पद्धत: आधार कसा द्यावा

1. 1 तुम्ही बोलायला तयार आहात असे म्हणा. व्यक्तीला बोलणे सुलभ करण्यासाठी त्याला प्रोत्साहित करा. तुमच्या मित्राला आश्वस्त करा की तुम्ही त्यांच्या मनाची शांती बळकट करण्यासाठी त्यांच्या भावना किंवा भावनांचा न्याय करत नाही. यामुळे त्याला शांत होणे सोपे होईल.
   • समजावून सांगा की व्यक्तीशी तुमचे नाते चिंताग्रस्त हल्ल्यांपासून स्वतंत्र आहे. असे म्हणा की तुम्ही तुमचा दृष्टिकोन बदलणार नाही आणि तेथे असेल, जरी तो प्रत्येक वेळी त्याच्या भीतीबद्दल बोलला तरी.
   • मित्राला हे माहित असले पाहिजे की ती तुम्हाला कधीही कॉल करू शकते. यामुळे तिला मानसिक शांती मिळेल. तुम्ही असेही म्हणू शकता, "मी तुम्हाला मदत करू शकलो तर मला कळवा."
2. 2 मित्रासोबत वेळ घालवा. एखाद्या व्यक्तीची चिंता दूर करण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे. तुमच्या मैत्रिणीला टाळू नका, मिस कॉल करू नका किंवा कोणत्याही चांगल्या कारणास्तव योजना रद्द करू नका. जर तुम्ही त्या व्यक्तीला टाळायला सुरुवात केली तर त्याला वाटू शकते की या वृत्तीसाठी तोच दोषी आहे आणि यामुळे चिंता वाढेल.
   • आपल्या मित्राला इतर लोकांच्या आसपास असणे खूप उपयुक्त आहे. कंपनीमध्ये मजा करणे आपल्याला त्रासदायक विचारांपासून मुक्त होण्यास, शांत होण्यास आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास अनुमती देते.
3. 3 धीर धरा. जेव्हा तुमच्या मित्राला चिंता आणि चिंता वाटत असेल तेव्हा धीर धरा. निराश होऊ नका जेणेकरून व्यक्ती खराब होणार नाही. तुमचा संयम तुमच्या मित्राला भीतीवर मात करण्यास आणि परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यास अनुमती देईल.
   • लक्षात ठेवा की तुमचा मित्र रासायनिक असंतुलनाने ग्रस्त आहे आणि त्याच्या भीतीची निराधारता तार्किकदृष्ट्या समजून घेण्यास सक्षम आहे. त्याच वेळी, एखादी व्यक्ती चिंता नियंत्रित करू शकत नाही, म्हणून अस्वस्थ होण्याची गरज नाही कारण तो "स्वतःला एकत्र आणण्यास" किंवा तर्कशुद्धपणे विचार करण्यास सक्षम नाही, अन्यथा त्याची स्थिती बिघडू शकते.
   • तुमच्या मित्राला निराश किंवा चिडचिडीच्या शब्दात बोलल्याबद्दल क्षमा करा. चिंताच्या भावनांमुळे न्यूरोलॉजिकल बदल आणि भावनांमध्ये तीव्र वाढ होऊ शकते, म्हणून अशा क्षणी एखादी व्यक्ती भडकण्यास सक्षम असते. असे म्हणा की तुम्हाला सर्वकाही समजते आणि नाराज नाही.
4. 4 अल्कोहोल आणि सायकोट्रॉपिक औषधे. अल्कोहोल, करमणूक औषधे किंवा इतर सायकोट्रॉपिक औषधांनी आपल्या मित्राला शांत करण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका. अल्कोहोल केवळ एखाद्या व्यक्तीला तात्पुरते शांत करू शकते, परंतु नंतर स्थिती आणखीच बिघडेल. असे पदार्थ चिंताची भावना वाढवतात, जे कोणत्याही प्रकारे मानसिक संतुलनास हातभार लावत नाहीत.
   • अल्कोहोल काही उपशामक आणि अँटीडिप्रेससंट्सचा प्रभाव कमकुवत करू शकतो.
   • अल्कोहोल किंवा सायकोट्रॉपिक पदार्थांच्या वापरामुळे, एखाद्या मित्राला व्यसन निर्माण होऊ शकते.
5. 5 एखाद्या तज्ञाला भेटण्यासाठी मित्राला आमंत्रित करा. जर एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त विकाराने ग्रस्त असेल आणि मदत घेत नसेल तर त्याला तज्ञांच्या सेवा वापरण्यास पटवून देण्याचा प्रयत्न करा. मित्र शांत असताना प्रश्न उपस्थित करा. चिंताग्रस्त हल्ल्याच्या वेळी डॉक्टरांकडून मदत घेण्याची ऑफर देऊन, तुम्ही तुमच्या मित्राची चिंता आणखी वाढवण्याचा आणि नकारात्मक उत्तर मिळवण्याचा धोका पत्करता.
   • मित्राशी बोलण्यासाठी सर्वोत्तम कोण आहे याचा विचार करा. जर तुम्ही खूप जवळ नसलात, तर ती व्यक्ती तुमच्या निर्णयावर विश्वास ठेवू शकत नाही आणि सल्ल्याकडे लक्ष देत नाही. या प्रकरणात, त्या व्यक्तीच्या जवळच्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोलणे चांगले.
   • बोलण्यापूर्वी समस्येचे सखोल संशोधन करा. आपल्या मित्रासह सामायिक करण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी सारख्या उपचार पर्यायांचे अन्वेषण करा.
   • मित्राला कशी मदत करावी याची खात्री नसल्यास आपल्याला आवश्यक असलेली माहिती प्रदान करू शकणाऱ्या विविध हॉटलाइन आणि संस्था आहेत.