सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: आपला आहार समायोजित करणे
• 4 पैकी 2 भाग: व्यायाम करा
• 4 पैकी 3 भाग: स्तनाचा आकार दृश्यमानपणे वाढवणे
• 4 पैकी 4: स्मार्ट व्हा
• टिपा

आपल्याला मोठे स्तन हवे आहेत हे मान्य करण्यात लाज नाही. जर तुम्हाला मोठे स्तन हवे असतील तर तुम्ही स्तनाचे व्यायाम करू शकता, वैद्यकीय उपकरणे वापरू शकता आणि तुमचे स्तन "मोठे" बनवण्याचे काम करू शकता. शस्त्रक्रियेशिवाय स्तन कसे वाढवायचे हे जाणून घ्यायचे असल्यास, आमचा लेख वाचा.

पावले

4 पैकी 1 भाग: आपला आहार समायोजित करणे

1. 1 अधिक इस्ट्रोजेन युक्त अन्न खा. इतर गोष्टींबरोबरच, एस्ट्रोजेन हे एक महिला संप्रेरक आहे जे स्तन वाढवण्यासाठी जबाबदार आहे. जरी तुमचे शरीर तुमच्या किशोरवयात स्वतःच इस्ट्रोजेन तयार करेल, तरी १ 18 किंवा १ of वयाच्या आधी, तुमचे स्तन मोठे करण्यासाठी अधिक इस्ट्रोजेन युक्त पदार्थ खाण्यास त्रास होत नाही. येथे काही इस्ट्रोजेन युक्त पदार्थ आहेत:
   • मसूर आणि चणे;
   • बीन्स;
   • दुग्धजन्य पदार्थ जसे की चीज आणि दही;
   • मेथी दाणे;
   • imentsषी, क्लोव्हर आणि ओरेगॅनो सारखे मसाले;
   • सफरचंद, चेरी आणि प्लम सारखी फळे;
   • बीट्स, गाजर आणि काकडी यासारख्या भाज्या;
   • तांदूळ, बार्ली आणि गहू अशी धान्ये.
2. 2 फायटोएस्ट्रोजेन असलेले पदार्थ खा. जर तुमच्याकडे इस्ट्रोजेनची पातळी कमी असेल तर फायटोएस्ट्रोजेन मदत करतील - तर हा हार्मोन तुमच्या स्तनांचा आकार वाढवण्यासाठी जबाबदार असेल. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की फायटोएस्ट्रोजेन गोळ्या स्त्रियांमध्ये स्तनाचा आकार वाढवण्यासाठी दर्शविल्या गेल्या आहेत आणि ही वनस्पती संयुगे अनेक स्वादिष्ट पदार्थांमध्ये आढळतात, त्यामुळे त्यांना तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यास त्रास होत नाही. फायटोएस्ट्रोजेन युक्त पदार्थांची उदाहरणे येथे आहेत:
   • पिस्ता, अक्रोड, काजू आणि चेस्टनट सारखे शेंगदाणे;
   • लाल आणि पांढरा वाइन, काळा आणि हिरवा चहा यासारखी पेये;
   • पीच, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी सारखी फळे आणि बेरी;
   • अंबाडी बियाणे;
   • हिरव्या सोयाबीनचे आणि भोपळा.
3. 3 थोडे वजन ठेवा. सर्व काही बरोबर आहे. जर तुम्हाला तुमचे स्तन नैसर्गिकरित्या मोठे करायचे असतील तर तुम्हाला दोन किलोग्रॅम घालावे लागतील. तुमचे स्तन केवळ पूर्ण होतीलच असे नाही, तर तुमचे पोट, मांड्या आणि तुमच्या शरीराचे इतर भाग जे जलद वजन वाढवतील. तुमचे स्तन मोठे करण्यासाठी तुम्हाला वजन वाढवायचे नसेल पण ही सर्वात सोपी आणि सिद्ध पद्धत आहे. चांगले होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवणे, अधिक चरबीयुक्त पदार्थ, चीज आणि मिठाई खाणे आवश्यक आहे. किंवा फक्त तुमचे आवडते अन्न जास्त खा म्हणजे तुम्हाला मुद्दाम चुकीची गोष्ट खात आहात असे वाटत नाही.
   • जर तुम्ही खूप पातळ असाल आणि तुम्हाला तरीही दोन किलोग्राम मिळवायचे असेल तर ही युक्ती योग्य आहे. जरी हे स्पष्ट आहे की हा सर्वोत्तम उपाय नाही.
4. 4 आपल्या स्तनाचा आकार वाढवण्यासाठी एस्ट्रोजेन गोळ्या किंवा पूरक आहार घेऊ नका. इस्ट्रोजेन आणि फायटोएस्ट्रोजेन असलेल्या पदार्थांचा मध्यम प्रमाणात वापर केल्याने तुमचे स्तन मोठे होऊ शकतात, परंतु तुम्ही केवळ स्तन वाढीसाठी ही औषधे घेऊ नये. आपल्याकडे या गोळ्या घेण्याचे इतर काही कारण असल्यास, कृपया आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, परंतु ते स्वतः घेऊ नका. दुर्दैवाने, स्तनांच्या वाढीस कारणीभूत असणारी तीच औषधे देखील स्तनाचा कर्करोग, वाढलेली रक्त गोठणे आणि अशा प्रकारे स्तन वाढवण्यायोग्य नसलेल्या इतर परिस्थितीशी जोडली गेली आहेत.
   • काही संशोधक असा युक्तिवाद करतात की एस्ट्रोजेन आणि फायटोएस्ट्रोजेन स्तन वाढीशी संबंधित असल्याचा कोणताही पुरावा नाही.

4 पैकी 2 भाग: व्यायाम करा

1. 1 ढकल. पुश-अप्स केवळ तुमच्या बायसेप्सलाच मदत करणार नाहीत, तर ते तुमच्या छातीखाली असलेल्या तुमच्या पेक्टोरल स्नायूंना बळकट करू शकतात. जर तुम्ही एकाच वेळी बरेच पुश-अप केले तर तुम्ही फक्त तुमचे हात ताणून घ्याल, म्हणून तुम्ही आधीच खेळांमध्ये असाल तर एका दिवसात 10 वेळा 2 किंवा 3 सेट्ससह प्रारंभ करा. जर तुम्ही पुश-अप्ससाठी नवीन असाल तर, 5 रेप्सच्या 2 सेटसह प्रारंभ करा आणि आपल्या मार्गावर काम करा. जेव्हा तुम्ही समर्थक पुश-अप व्हाल, तेव्हा तुम्ही दररोज स्वतःहून अधिक पिळून काढू शकता. पुश-अप कसे करावे ते येथे आहे:
   • सुरुवातीची स्थिती: मजल्यावरील पोट, खांद्याखाली काटेकोरपणे हात.
   • हळूवारपणे आपल्या शरीराला फळीच्या स्थितीत ढकलून घ्या, आपले हात संरेखित होईपर्यंत बाहेर काढा आणि आपण आपल्या पायाच्या बोटांवर आहात.
   • आपल्या पोटाला मजल्याला स्पर्श न करता स्वतःला जमिनीवर खाली करा आणि नंतर पुन्हा उठा.
   • जर हे तुम्हाला अशक्य वाटत असेल तर गुडघे टेकून घ्या. तरीही तुमच्या छातीसाठी हा उत्तम व्यायाम असेल.
2. 2 डंबेल उचला. जिममध्ये जा आणि तुम्ही नवीन असल्यास विश्वासू प्रशिक्षकासह काम करा. आपल्या पेक्टोरल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हा आणखी एक चांगला व्यायाम आहे. तुम्हाला एवढेच करायचे आहे की त्यांना वाटण्यासाठी पुरेसे जड डंबेल आहेत, परंतु स्नायू ओढण्यासाठी पुरेसे नाहीत, सुमारे 3-6 किलो, आणि त्यांना उचलून घ्या. आपण विशेष बेंचशिवाय घरी सराव देखील करू शकता. ते कसे करावे ते येथे आहे:
   • दोन्ही हातांमध्ये डंबेल, दोन्ही हात आपल्या नितंबांवर धरून ठेवा. तळवे खाली तोंड केले पाहिजेत.
   • सरळ हातांनी हवेत डंबेल वाढवा, कोपरांवर किंचित वाकून.
   • आपल्या डोक्यावर डंबेल उंचावणे, त्यांना आपल्या धड्याच्या बाजूने कमी करा आणि पुन्हा करा.
   • आपण पुश-अप बद्दल विचार केल्यास हा व्यायाम कसा दिसतो याची आपण कल्पना करू शकता.
3. 3 फुलपाखराचा व्यायाम करा. आपल्या पाठीवर झोपा, प्रत्येक हातात लहान डंबेल (2-3 किलो) घ्या, आपले हात बाजूंना पसरवा. डंबेलचे एक टोक तुमच्या समोर आणि दुसरे तुमच्यापासून दूर असलेल्या बाजूला डंबेल धरून ठेवा. जेव्हा हात वेगळे पसरतात, तेव्हा शरीर वधस्तंभावर असते. आपले हात एकत्र करा जेणेकरून ते आपल्या छातीच्या वरच भेटतील. व्यायाम अनेक वेळा करा.
   • पहिल्या दिवशी 15 फुलपाखरांचे 2 संच करा. या व्यायामाची सवय झाल्यावर, पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.
4. 4 वॉल पुश-अप करा. पुश-अपची ही दुसरी आवृत्ती आहे, ज्यात पुढचे हात आणि पेक्टोरल स्नायू काम केले जातात. भिंतीपासून 50-60 सेंटीमीटर दूर हलवा, आपले हात सरळ करा आणि आपले तळवे भिंतीवर दाबा. भिंतीवर झुकून, कोपर वाकवून, परंतु आपले पाय त्याच स्थितीत ठेवा. प्रारंभिक स्थिती घेण्यासाठी आपले हात आणि बायसेप्स काम करा. पुश-अपची कल्पना करा, पण भिंतीवरून.
   • प्रशिक्षणाच्या पहिल्या दिवशी 10 वॉल पुश-अप 2 वेळा पुन्हा करा.
5. 5 Crunches करा. हे व्यायाम तुम्हाला पोटाच्या चरबीपासून मुक्त होण्यास तसेच तुमचे पोट मजबूत करण्यास मदत करतील.
   • क्षैतिज स्थिती घ्या, धड्याच्या बाजूने हात, गुडघे वाकलेले पाय. फक्त आपले धड वापरून उठा - आपले हात आणि पाय जमिनीवर राहिले पाहिजेत. सुरुवातीची स्थिती घ्या.
   • 10 वेळा पुन्हा करा. ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे - व्यायाम दिवसातून 1-2 वेळा करा.

4 पैकी 3 भाग: स्तनाचा आकार दृश्यमानपणे वाढवणे

1. 1 योग्य आकाराची ब्रा घाला. संशोधनात असे दिसून आले आहे की 10 पैकी 8 महिला चुकीच्या बस्ट आकाराची निवड करतात. एक लहान ब्रा तुमच्या स्तनांना दृष्यदृष्ट्या कमी करेल, त्यांना मोठे करणार नाही आणि खूप प्रशस्त तुमच्या स्तनांना पुरेसे समर्थन देणार नाही आणि पुन्हा ती प्रत्यक्षात आहे त्यापेक्षा लहान दिसेल. योग्य ब्रा आकार कसा निवडावा ते येथे आहे:
   • पकडीच्या रुंदीकडे लक्ष द्या, कपच्या आकारावर नाही. कपचा आकार देखील महत्वाचा आहे, परंतु जर तुम्हाला खात्री असेल की तुम्ही 32 किंवा 36 आहात का. हा संपूर्ण फरक आहे.
   • अंडरवेअरवरील सर्वात जवळचा हुक वापरू नका जोपर्यंत तुम्हाला खात्री नसते की तुमचे स्तन असेच दिसतात. अन्यथा, आपली ब्रा सर्वात आरामदायक पद्धतीने बांधून ठेवा.
   • पट्ट्या खूप उंच करू नका.
   • तुमची ब्रा तुमच्या पोशाखाशी जुळते याची खात्री करा. एक सोपा नियम लक्षात ठेवा: भिन्न शीर्ष, भिन्न ब्रा. आपल्या स्तनांना अनुकूलपणे हायलाइट करण्यासाठी त्यांना अशा प्रकारे निवडा.
2. 2 पुश-अप किंवा पॅडेड ब्रा घाला. तुमची ब्रा भरणे टाळण्याचा हा आणखी एक जलद आणि सोपा मार्ग आहे. पॅडेड ब्रा तुमच्या स्तनांना मोठे दिसण्यास मदत करेल आणि पुश-अप त्यांना ओळखण्यापलीकडे रूपांतरित करेल. जर तुम्ही पॅडेड किंवा पुश-अप ब्रासाठी खरेदी करत असाल, तर तुम्हाला इतर ब्राप्रमाणेच ते वापरून पहावे लागेल. इतक्या मोठ्या दिसणाऱ्या ब्रा टाळा की त्या तुमच्या बस्टला तिप्पट करतात - हे अगदी स्पष्ट होईल.
   • तसेच, तुमच्या स्तनांच्या आकाराशी जुळत नसलेल्या उती किंवा इतर कोणत्याही गोष्टीसह ब्रा भरू नका. हे कमीतकमी सांगणे मूर्खपणाचे वाटेल आणि आपण स्वतःला एक अस्ताव्यस्त स्थितीत शोधू शकता.
3. 3 आपले स्तन मेकअपसह समायोजित करा. शेवटचा उपाय वाटतो? अजिबात नाही. स्त्रिया सौंदर्यप्रसाधनांसह त्यांचे स्तन सतत समायोजित करत आहेत, विशेषत: चित्रीकरणामध्ये. यामुळे मोठ्या आकाराचा भ्रम निर्माण होतो आणि आपल्याला फक्त काही ब्रश स्ट्रोक, तसेच अचूकतेची आवश्यकता असते. जर तुम्ही स्तन वाढवण्याच्या मूडमध्ये असाल, तर तुम्ही विशेषतः या हेतूसाठी एक संच खरेदी करू शकता. तथापि, आपण प्रभाव पाहण्यासाठी प्रथम नियमित सौंदर्यप्रसाधने वापरून पहा. स्वारस्य आहे? काय करावे ते येथे आहे:
   • आपले अंडरवेअर आणि आपला पोशाख घाला. आयुष्यात तुम्ही ज्या पद्धतीने पाहाल त्याप्रमाणे कपडे घाला.
   • मेकअप दूर ठेवण्यासाठी तुमच्या ब्लाउजचा पुढील भाग टिशू किंवा टॉयलेट पेपरने झाकून ठेवा.
   • गडद ब्रॉन्झर किंवा पावडरसह, आपल्या गळ्याच्या क्षेत्राची रूपरेषा तयार करा, आपल्या स्तनांमधील अंतर खाली जा.
   • आपल्या छातीच्या नैसर्गिक वक्र बाजूने V मध्ये रंग मिसळा.
   • आपल्या छातीच्या वरच्या भागावर आयशॅडो किंवा फेस पावडर, जसे की पीच किंवा सोन्याचा हलका सावली लावा.
   • पूर्ण आणि अधिक नैसर्गिक दिसणाऱ्या स्तनासाठी परिणामी सावली मिश्रित करण्यासाठी स्पंज वापरा.
4. 4 आपल्या आसनावर काम करा. तुमच्या आईला हे माहित होते जेव्हा तिने तुम्हाला लहानपणी सतत झुकू नका असे सांगितले. आपले स्तन मोठे करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि वेगवान मार्ग आहे. चांगली पवित्रा म्हणजे सरळ खांदे आणि हातांनी सरळ पाठी, आपल्या छातीवर ओलांडलेले नाही; आपण केवळ उंच आणि अधिक आत्मविश्वासाने दिसणार नाही तर आपले स्तन देखील मोठे दिसेल.
   • जेव्हा आपण झोके घेतो, आपण आत्म-शंका दाखवतो, आपले स्तन देखील "असुरक्षित" होतात. आपली छाती सरळ करून सरळ चाला - स्वतःचा आणि आपल्या छातीचा अभिमान बाळगा.
5. 5 तुमचे बस्ट दाखवणारे कपडे घाला. हे आणखी एक साधे तंत्र आहे जे आपल्याला आपले स्तन दृश्यास्पद वाढवू देते. लेसमध्ये रफल्स किंवा छातीच्या भागात नमुन्यांसह ब्लाउज घाला; क्षैतिज पट्ट्यांसह एक शीर्ष घाला जो आपली छाती ताणेल आणि कटआउटसह टीज घालण्याचा प्रयत्न करा, परंतु इतकी मोठी नाही की आपली छाती आणखी लहान दिसते. दोन-टोन टॉप आपल्याला आपले स्तन दृश्यास्पद वाढविण्यात देखील मदत करेल.
   • बरगडीच्या पिंजऱ्याच्या अगदी खाली पसरलेले शर्ट आणि कपडे देखील मोठ्या स्तनांचा भ्रम निर्माण करण्यास मदत करतील.
   • कॉर्सेट शैलीचे कपडे किंवा शर्ट घाला जेणेकरून आपली छाती नैसर्गिकरित्या उंचावेल.
   • जर तुम्ही छातीच्या क्षेत्रामध्ये खूप घट्ट, स्ट्रॅपलेस किंवा गळ्यात बांधलेले टॉप घातले तर तुमचे स्तन आणखी लहान दिसतील.
   • आपण दागिन्यांचा तुकडा वापरून आपल्या स्तनांकडे लक्ष वेधू शकता जे थेट त्यावर लटकेल.

4 पैकी 4: स्मार्ट व्हा

1. 1 फक्त आपले स्तन मोठे करण्यासाठी गोळ्या घेणे सुरू करू नका. हे खरे आहे की काही तोंडी गर्भनिरोधक स्तनाचा आकार वाढवतात. तथापि, केवळ या कारणास्तव आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची गरज नाही. जर तुम्ही नुकतेच संभोग सुरू करत असाल, वेदनादायक मासिक पाळी येत असेल किंवा जन्म नियंत्रण गोळ्यांवर जाण्याचे इतर कोणतेही कारण असेल तर तुमच्यासाठी हा योग्य पर्याय आहे का हे तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • गोळ्या घेतल्याने मनःस्थिती बदलणे आणि दीर्घकाळ असे अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात, त्यामुळे ते केवळ स्तन वाढीसाठी घेतले जाऊ नयेत.
2. 2 धीर धरा. जर तुम्ही एक तरुण स्त्री असाल, तर तुमचे स्तन अजून त्यांच्या पूर्ण आकारात पोहोचले नसतील. पौगंडावस्थेचा प्रत्येकावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम होतो, ते आपल्या शरीराच्या विकासाच्या टप्प्यांपैकी एक म्हणून 18-19 वर्षे आणि कधीकधी नंतर देखील वाढू शकतात. जसजसे तुमचे वय वाढते तसतसे तुमचे वजन वाढू शकते आणि तुमचे स्तन नैसर्गिकरित्या वाढतात.
   • जर तुमचे शरीर अजून पूर्ण विकसित झाले नसेल तर तुमच्या स्तनांचा आकार बदलण्यासाठी घाई करू नका.
3. 3 घोटाळेबाजांकडे लक्ष द्या. तुम्हाला गोळ्या, पूरक आणि अगदी इंजेक्शन्सच्या अनेक जाहिराती दिसतील ज्या तुमचे स्तन मोठे करण्यासाठी "हमी" आहेत. तथापि, आहे फार थोडे गोळ्या आणि पूरक पदार्थ जे प्रत्यक्षात काम करतात आणि नकारात्मक दुष्परिणाम कारणीभूत नाहीत. आपल्या शरीराला हानी पोहचवू शकणाऱ्या कोणत्याही गोष्टी करण्यापेक्षा नैसर्गिक मार्गांनी - आहार आणि व्यायामावर - किंवा आपले स्तन दृश्यमानपणे वाढवणे चांगले आहे.
   • तथाकथित पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
4. 4 बोटोक्स वापरू नका. 30 ते 50 वयोगटातील अनेक स्त्रिया त्यांच्या स्तनांमध्ये बोटॉक्स इंजेक्शन्ससाठी भरपूर पैसे (100,000 रूबल आणि अधिक) देतात. संशोधनात अद्याप हे धोकादायक असल्याचे सिद्ध झाले नाही, परंतु काही डॉक्टर असा दावा करतात की एक पैसा खर्च न करता योग्य पवित्रावर काम करून हाच परिणाम मिळवता येतो.

टिपा

• अशा कोणत्याही गोळ्या नाहीत ज्या तुम्हाला तुमचे स्तन मोठे करण्यास मदत करू शकतात, जरी मासे खाणे (जे काही हार्मोन्सची पातळी वाढवते) स्तनाच्या वाढलेल्या आकाराशी जोडलेले आहे.
• आपली छाती उंच करा, आपले खांदे मागे खेचा आणि आपली छाती मोठी दिसण्यासाठी आपली कोपर आपल्या बाजूला लावा.
• खूप खोल व्ही-नेक नसलेले घट्ट टी-शर्ट घाला.
• काही ब्रा मध्ये मध्यभागी शिफ्ट अॅडजेस्टर असते. स्तनांना जवळून दृश्यास्पद ठेवण्यासाठी ते समायोजित करा.
• मालिशसाठी ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करा.
• आपल्या स्तनाच्या आकाराने आनंदी रहा. मोठे स्तन समस्याग्रस्त असू शकतात. आपल्या स्तनांची मालिश केल्याने ते मोठे होणार नाही. धावणे किंवा व्यायाम सातत्याने केले तर मदत होईल. त्याची काळजी करू नका.
• आपला कप आकार निवडा, मोठा नाही.
• आपले हात भिंतीवर ठेवण्याचा आणि पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या स्तनांच्या वाढीस गती देईल.
• तीळ आणि अंबाडीच्या बिया हार्मोनची पातळी वाढवतात आणि स्तन वाढू देतात.
• तुमची ब्रा भरणे टाळा, ज्यामुळे लाजिरवाणी परिस्थिती निर्माण होऊ शकते.
• आपल्या शरीरावर प्रेम करा, आपल्या शरीराचा प्रकार काहीही असो! इतर कोणाकडे नाही!