सामग्री

• पावले
• टिपा

कमी शुक्राणूंची संख्या प्रजननक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. चुकीचा आहार, गतिहीन जीवनशैली, जास्त वजन, झोपेचा अभाव आणि हानिकारक रसायनांचा दररोज संपर्क ही या समस्येची सामान्य कारणे आहेत. जर तुमच्या शुक्राणूंची संख्या कमी असेल तर जीवनशैलीत काही बदल करा जे तुमच्या शुक्राणूंची संख्या स्वाभाविकपणे वाढवतील.

पावले

1. 1 पोषण गुणवत्ता सुधारणे. अधिक संपूर्ण पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. ही फळे, भाज्या, शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने जास्त आणि चरबी कमी असलेले पदार्थ आहेत - त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटीऑक्सिडंट्स आणि शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी आवश्यक इतर पोषक असतात. अधिक विशेषतः, अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की निरोगी चरबी, ऑयस्टर आणि व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 12 आणि फोलेट समृद्ध असलेले पदार्थ शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहेत.
   • संरक्षित पदार्थांसह कृत्रिम itiveडिटीव्ह असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करू नका. या उत्पादनांमध्ये थोड्या प्रमाणात पोषक असतात जे शरीराला शुक्राणू तयार करण्यासाठी आवश्यक असतात.
2. 2 दिवसभर भरपूर द्रव प्या. शुक्राणू मुख्यतः पाणी असतात, याचा अर्थ असा की पुरेसे पाणी न पिल्याने निर्जलीकरण आणि शुक्राणूंची संख्या कमी होते. दररोज किमान आठ ग्लास द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा. आपण क्रीडा किंवा शारीरिक श्रमात गुंतलेले असल्यास अधिक प्या. सोडा, कॉफी आणि साखर भरलेल्या फळांचे रस टाळा. साधे स्वच्छ पाणी पिणे चांगले.
3. 3 रसायनांचा संपर्क कमी करण्याचा प्रयत्न करा. कृत्रिम रसायने जसे कीटकनाशके, प्लास्टिक आणि अन्नातील कृत्रिम पदार्थ यामुळे इस्ट्रोजेन आणि हार्मोन असंतुलन यांचे उत्पादन वाढते, परिणामी शुक्राणूंची संख्या कमी होते. अन्न साठवण्यासाठी प्लास्टिकची भांडी न वापरण्याचा प्रयत्न करा, क्लोरीनयुक्त नळाचे पाणी प्या, संप्रेरकयुक्त प्राणी उत्पादने टाळा आणि कृत्रिम दुर्गंधी किंवा स्वच्छता उत्पादने टाळा.
4. 4 नियमित व्यायाम करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे नैसर्गिकरित्या शुक्राणूंची संख्या वाढते. ते तणाव आणि चिंता पातळी कमी करतात आणि रक्त परिसंचरण गतिमान करतात. व्यायामामुळे हार्मोन्सची पातळी देखील नियंत्रित होते आणि तुमचे आदर्श शरीराचे वजन राखण्यास मदत होते. आठवड्यातून कमीतकमी 45 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या फिटनेस स्तरासाठी इष्टतम प्रशिक्षण पद्धतीबद्दल सल्ला घेण्यासाठी व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनरशी संपर्क साधा.
5. 5 उच्च तापमानात अंडकोष उघड करू नका. आंघोळीसाठी किंवा सौना, घट्ट अंडरवेअर, गरम पाण्याचा लॅपटॉप वापरणे आणि बराच वेळ एकाच ठिकाणी बसून मांडीचा सांधा क्षेत्रातील तापमान वाढते आणि शुक्राणूंच्या संख्येवर नकारात्मक परिणाम होतो.
6. 6 शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी नैसर्गिक हर्बल पूरक घ्या. कोरियन जिनसेंग, जायफळ, जिन्कगो बिलोबा अर्क, सॉ पाल्मेटो आणि एल्क हॉर्न सारख्या पदार्थांमध्ये शुक्राणूंची संख्या वाढवण्याची क्षमता असते.
7. 7 निरोगी वजन ठेवा. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे शुक्राणूंची संख्या नाटकीयरित्या कमी होते कारण जास्त चरबी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते. शिवाय, अतिरिक्त चरबीमुळे मांडीचा सांधा आणि अंडकोषांमध्ये तापमान वाढते. नियमित व्यायाम, संतुलित आहार आणि पुरेशी झोप घेऊन निरोगी वजन ठेवा.
8. 8 रात्री आठ तास झोपा. झोप ही अशी वेळ आहे जेव्हा शरीर पुनर्प्राप्त होते आणि शुक्राणूंची निर्मिती होते. लवकर झोपायचा प्रयत्न करा आणि झोपेच्या वेळी तुमच्या स्वतःच्या सोईची काळजी घ्या जेणेकरून तुम्ही जागे न होता झोपू शकाल. तुमचे अंथरूण अनेकदा धुवा, तुमची गादी बदला, तुमची इच्छा असल्यास इअरप्लग किंवा गडद पडदे घ्या आणि झोपायच्या आधी आरामदायी संगीत ऐकणे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते.
9. 9 आठवड्यातून किमान दोनदा स्खलन करण्याचा प्रयत्न करा. पुरुषांच्या शरीरासाठी स्खलन ही एक सामान्य आणि निरोगी प्रक्रिया आहे, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी आणि शुक्राणूंचे उत्पादन वाढते, तसेच लैंगिक इच्छा देखील वाढते.
10. 10 शक्य तितक्या लवकर धूम्रपान सोडा. धूम्रपान रक्ताभिसरणावर नकारात्मक परिणाम करते आणि प्रोटामाइन नावाच्या प्रथिनाची पातळी कमी करते 2. हे प्रथिने शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. शक्य तितक्या लवकर धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना कोणत्याही धूम्रपान बंद कार्यक्रमाबद्दल विचारू शकता.
11. 11 तणाव अधिक प्रभावीपणे हाताळा. जेव्हा आपण शारीरिक किंवा भावनिक तणावाखाली असता तेव्हा कोर्टिसोल सोडले जाते, जे हार्मोनल शिल्लक व्यत्यय आणते आणि शुक्राणूंच्या संख्येसाठी जबाबदार पुनरुत्पादक हार्मोन्सची पातळी कमी करते. तणाव तुमच्या सेक्स ड्राइव्हवर देखील नकारात्मक परिणाम करतो. तणावाला सामोरे जाण्याचे मार्ग शोधा आणि शक्य असल्यास आपल्या जीवनात तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला एखादी नवीन नोकरी मिळेल जी तुम्हाला आवडेल, नियमितपणे व्यायाम सुरू करा किंवा ज्यांना तुम्हाला अधिक आनंद वाटेल त्यांच्यासोबत अधिक वेळ घालवा.
12. 12 निर्धारित औषधांच्या दुष्परिणामांबद्दल जाणून घ्या. शुक्राणूंची संख्या कमी होणे हा अनेक ओटीसी औषधांचा सामान्य दुष्परिणाम आहे. आपल्या डॉक्टरांना विचारा की कोणते नैसर्गिक पर्याय शुक्राणूंची संख्या कमी करत नाहीत. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला टाइप 2 मधुमेहाचे निदान झाले असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना विचारा जर निरोगी आहार आणि व्यायाम तुमची स्थिती सुधारू शकतील जेणेकरून तुम्हाला शुक्राणूंचे उत्पादन कमी करणारी औषधे घेण्याची गरज नाही.

टिपा

• कोणतेही हर्बल सप्लीमेंट घेण्यापूर्वी किंवा आपला आहार किंवा व्यायामाची पद्धत बदलण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करण्याचे सुनिश्चित करा. डॉक्टर तुमच्या आरोग्याचे आकलन करतील आणि तुम्हाला सांगतील की जीवनशैलीतील काही बदल तुमच्या स्थितीवर परिणाम करतील किंवा तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांशी संवाद साधतील.