सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपण उपवास सुरू करण्यापूर्वी
• 3 पैकी 2 भाग: रोजा दरम्यान
• भाग 3 मधील 3: उपवास सोडल्यानंतर
• टिपा
• चेतावणी

बऱ्याच धर्मांमध्ये उपवास विहित आहे - काही विशिष्ट दिवसांमध्ये खाण्यापिण्यापासून दूर राहणे, जसे की रमजान महिन्यात उपवास किंवा योम किप्पूर. काही लोक विविध कारणांसाठी स्वेच्छेने उपवास देखील करतात. तुम्हाला उपवास कोणत्या कारणामुळे करायचा आहे हे महत्त्वाचे नाही, हा लेख तुम्हाला उपवास करण्यास मदत करेल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपण उपवास सुरू करण्यापूर्वी

1. 1 वेळेआधी उपवासाची तयारी सुरू करा. खूप पाणी प्या. शरीराला पुरेसे पाणी पुरवण्यासाठी नेहमीपेक्षा जास्त पिणे उचित आहे. तसेच, खारट आणि साखरयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करा.
2. 2 आपल्या कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा. कॉफी, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स आणि चहा यासारख्या पेयांमध्ये कॅफीन असते, जे व्यसन आहे. आगाऊ कॅफीन सोडा, कमीत कमी एक दिवस त्याशिवाय घालवण्याचा प्रयत्न करा आणि उपवास करताना तुम्हाला डोकेदुखीसारखी अवांछित लक्षणे दिसणार नाहीत.
3. 3 तंबाखूचे सेवन मर्यादित करा. आपल्या कॅफीनचे सेवन मर्यादित करण्यापेक्षा हे अधिक कठीण आहे. जर तुम्हाला सिगारेट सोडण्यात अडचण येत असेल तर उपाय शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
4. 4 उपवास सुरू होण्यापूर्वी कार्बोहायड्रेट युक्त अन्न खा. त्यांच्या मदतीने, तुमचे शरीर आवश्यक ऊर्जा साठवेल, जे उपवासाच्या वेळी आवश्यक असते.
5. 5 उपवासाच्या आदल्या दिवशी भरपूर पाणी प्या. स्वत: ला लहान जेवण घेण्यास प्रशिक्षित करा, परंतु आपण उपवास सुरू करण्यापूर्वी, आपण पोषक तत्त्वे देण्यासाठी एक मोठे जेवण खाऊ शकता. पौष्टिक पदार्थांच्या उदाहरणांमध्ये ग्रॅनोला, ब्रेड, अंडी, पास्ता यांचा समावेश आहे.
6. 6 उपवास करण्यापूर्वी तुमचे पोट भरा, पण जास्त खाऊ नका, अन्यथा तुम्हाला पटकन भूक लागेल. पोल्ट्री आणि इतर कार्बोहायड्रेट युक्त अन्न खा आणि भरपूर पाणी प्या. क्रीडा पेये ज्यात इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, जे उपवासादरम्यान कमी होतात, ते चांगले असतात. तथापि, ते जास्त करू नका.

3 पैकी 2 भाग: रोजा दरम्यान

1. 1 काहीतरी करा (हे धार्मिक आणि धर्मनिरपेक्ष दोन्ही असू शकते). जर तुम्ही धार्मिक कारणांसाठी उपवास करत असाल, धार्मिक कार्यक्रमांना उपस्थित राहा, समविचारी लोकांना भेटा, अनुभव आणि ज्ञान शेअर करा. टीव्ही न पाहण्याचा प्रयत्न करा, कारण हे तुम्हाला अन्नाबद्दल विचार करत राहील. दिवसा थोडी झोप घेण्याचा देखील सल्ला दिला जातो.
2. 2 सक्रिय क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ नका, कारण तुम्हाला त्वरीत थकवा येईल आणि तीव्र तहान लागेल.
3. 3उपवासाचे कारण काहीही असो, झोपून विश्रांती घेणे चांगले.

भाग 3 मधील 3: उपवास सोडल्यानंतर

1. 1 जर तुम्ही उपवास सोडल्यानंतर तुम्ही सामुहिक प्रार्थनेला उपस्थित असाल (तारवीह, तहज्जुद), तुमच्याबरोबर पाण्याची बाटली घ्या.
2. 2 उपवास सोडण्यापूर्वी थोड्याच वेळात अन्न तयार करा. तुमचा उपवास सोडण्याची वेळ होताच, हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमच्या पोटावर जास्त भार पडणार नाही. जर तुम्ही दीर्घ कालावधीसाठी उपवास करत असाल, जसे की अनेक दिवस, आठवडे किंवा महिने, आधी पाणी प्या, नंतर घन पदार्थांचे लहान भाग खाणे सुरू करा, हळूहळू प्रमाण सामान्य करा. अन्नापासून दूर राहण्याच्या दीर्घ कालावधी दरम्यान, तुमची पाचन प्रणाली इकॉनॉमी मोडची सवय होऊ लागते, म्हणून तुम्हाला हळूहळू भाग वाढवणे आवश्यक आहे आणि कोणत्याही परिस्थितीत लगेच भाग वाढवू नका.
3. 3 आपल्या शरीराला रिहायड्रेट करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. पाणी आणि क्रीडा पेये दोन्ही काम करतील, कारण ते गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्संचयित करतील.

टिपा

• जर तुम्हाला कमकुवत वाटत असेल आणि उपवास चालू ठेवण्यास असमर्थ असाल तर तुमच्या धर्मावर अवलंबून, दोन घोट पाणी घ्या आणि थोडे जेवण खा. जर तुम्ही यहूदी असाल तर तुम्ही उपवास करू शकत नसल्यास काय करावे याबद्दल एका प्रतिष्ठित रब्बीचा सल्ला घ्या, अशा परिस्थितीत, शास्त्रानुसार, तुम्ही तुमच्या उपवासात व्यत्यय आणू शकत नाही.
• सलग 24 तासांपेक्षा जास्त उपवास करण्याची शिफारस केलेली नाही, ती शरीरासाठी हानिकारक आहे.त्यासाठी विशिष्ट कारणे असल्याशिवाय.

चेतावणी

• आपण गर्भवती असाल किंवा गर्भधारणेचा संशय असल्यास आपण उपवास करू नये.
• उपवास करण्यापेक्षा जीवन महत्त्वाचे आहे आणि अनेक धर्म त्याचे समर्थन करतात... जर तुम्हाला कमकुवत वाटू लागलं, रानटी भूक किंवा तहान लागली - तुमची शक्ती संपली आहे, थोडं पाणी प्या, काहीतरी खा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.