सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: अंधारात पाहण्याची तुमची क्षमता सुधारणे
• 4 पैकी 2 भाग: दृष्टीचे संरक्षण आणि सुधारणा
• 4 पैकी 3 भाग: आपला आहार बदलणे
• 4 पैकी 4 भाग: वैद्यकीय सेवा मिळवणे

जर तुम्हाला मध्यरात्री गुप्त निन्जा बेसमध्ये घुसवायचे असेल किंवा रात्री सुरक्षितपणे घरी परत यायचे असेल तर तुमची रात्रीची दृष्टी सुधारणे हा प्रशिक्षणाचा परिणाम आहे, निरोगी जीवनशैली राखणे आणि तुमचे डोळे हानीपासून वाचवणे यात काही फरक पडत नाही.

पावले

4 पैकी 1 भाग: अंधारात पाहण्याची तुमची क्षमता सुधारणे

1. 1 आपल्या काड्या वापरा. फोटोरिसेप्टर्स, ज्याला रॉड्स म्हणतात, आपल्या सभोवतालच्या प्रकाशात बदल करण्यासाठी समायोजित करण्यासाठी 30 ते 45 मिनिटे घेतात. रॉड फक्त काळा आणि पांढरा रंग जाणतात आणि कमी परिभाषा प्रतिमा देतात, परंतु ते रात्री अत्यंत संवेदनशील असतात.
   • प्रकाशसंवेदक रंगद्रव्ये प्रकाश संवेदनशील पदार्थ आहेत जे फोटोरेसेप्टर्स (रॉड्स आणि शंकू) मध्ये आढळतात आणि आपल्या मेंदूत दृश्यमान प्रतिमा प्रसारित करतात. Rhodopsin एक दृश्य रंगद्रव्य rods मध्ये आढळले आहे आणि रात्रीच्या दृष्टीसाठी जबाबदार आहे.
   • अंधाराशी जुळवून घेण्याची तुमच्या डोळ्यांची क्षमता काही गोष्टींवर अवलंबून असते जी तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही, जसे की तुमचे वय, डोळ्याच्या मागील दुखापती किंवा नुकसान, आणि डोळ्याच्या कोणत्याही विद्यमान स्थिती.
   • अंधारात पाहण्यासाठी, आपल्याला आपल्या काड्यांची संवेदनशीलता कशी वाढवायची आणि डोळ्यांना प्रकाशात अचानक होणाऱ्या बदलांशी अधिक लवकर जुळवून घ्यायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे.
   • मंद प्रकाशात, थेट प्रकाशाच्या स्त्रोताकडे पाहू नका. अशा प्रकारे आपण आपल्या रॉड्स वापरता, शंकू नाही, जे डोळे अंधुक प्रकाशाच्या स्त्रोतामध्ये बदलल्यावर सक्रिय होतात. हे तंत्र अनेकदा खगोलशास्त्रज्ञ वापरतात.
2. 2 गडद किंवा लाल रंगाचा चष्मा घाला. काड्या लाल प्रकाशासाठी असंवेदनशील असतात, म्हणून अंधारात प्रवेश करण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे हे चष्मा घातल्याने तुम्हाला आतल्या हालचाली पटकन ओळखण्यास मदत होईल.
   • लाल वगळता संपूर्ण दृश्यमान स्पेक्ट्रम अवरोधित करून, हे चष्मा आपल्या कांड्यांना आपण प्रत्यक्षात येण्यापूर्वी अंधारात रुपांतर करण्यास अनुमती देईल.
   • ही पद्धत वैमानिकांद्वारे वापरली जाते जेव्हा त्यांच्याकडे पूर्ण अंधारात राहण्याची वेळ नसते आणि रात्रीच्या उड्डाणापूर्वी त्यांची दृष्टी "समायोजित" करते.
3. 3 थेट प्रकाश स्त्रोताकडे पाहू नका. प्रकाश स्रोतांमुळे तुमचे विद्यार्थी आकुंचन पावतील, ज्यामुळे तुमची रात्रीची दृष्टी बिघडेल.
   • विद्यार्थी कॅमेऱ्याच्या डायाफ्राम सारखा असतो: डोळ्यात प्रवेश करणाऱ्या प्रकाशाच्या प्रमाणावर तो आकुंचन पावतो आणि विस्तारतो. प्रकाश जितका उजळेल तितका विद्यार्थी अरुंद होईल. कमी प्रकाशाच्या स्थितीत, तुमचा विद्यार्थी जास्तीत जास्त प्रकाश शोषण्यासाठी खूप वाढवेल.
   • थेट प्रकाशाच्या स्त्रोताकडे पाहण्यामुळे तुमच्या डोळ्यांना कमी प्रकाशाशी जुळवून घेण्यास लागणारा वेळ वाढतो.
   • जर तुम्ही तेजस्वी प्रकाश पूर्णपणे टाळू शकत नसाल, तर एक डोळा बंद करा किंवा प्रकाशाचा स्त्रोत नजरेआड होईपर्यंत दूर पहा.
4. 4 ड्रायव्हिंग करताना रात्रीची दृष्टी सुधारणे. आपल्या कारमध्ये बसण्यापूर्वी, रात्रीच्या ड्रायव्हिंगसाठी आपली दृष्टी सुधारण्यासाठी पावले उचला.
   • वर नमूद केल्याप्रमाणे, थेट येणाऱ्या प्रकाश स्रोताकडे न पाहण्याचा प्रयत्न करा.जर दुसरे वाहन कोपर्यातून बाहेर पडले तर उच्च बीम हेडलाइट्स चालू असतील, एक डोळा बंद करा जेणेकरून दोन्ही डोळ्यांमध्ये तात्पुरते नुकसान होऊ नये आणि त्वरीत सामान्य रात्रीच्या दृष्टीकडे परत या.
   • तुमच्या रस्त्याच्या उजवीकडील पांढरी पट्टी पहा. हे आपल्याला प्रवासाची सुरक्षित दिशा राखण्यास अनुमती देईल, परिधीय दृष्टी असलेल्या हालचालींच्या वस्तूंकडे लक्ष देईल, परंतु येणाऱ्या कारचे आंधळे उंच किरण टाळा.
   • डॅशबोर्ड लाइटिंगची तीव्रता कमी परंतु सुरक्षित पातळीवर कमी करा जेणेकरून रात्री वाहन चालवताना तुमच्या दृष्टीस मदत होईल. आपल्या मागील दृश्य आरशांवर नाईट मोड देखील वापरा. यामुळे तुमच्या मागे येणाऱ्या वाहनांमधून चमक कमी होईल.
   • आपले हेडलाइट, वायपर आणि विंडशील्ड नियमित धुवा. रात्री, तुमच्या विंडशील्डवरील डाग चमकदार प्रकाशाचे स्रोत बनू शकतात.
   • आपले हेडलाइट्स आणि फॉग लाइट्स समायोजित करण्यासह आपल्या वाहनाची वेळेवर देखभाल करा. हेडलाइट्सच्या एक किंवा दोन अंशांची थोडीशी शिफ्ट आपल्या हेडलाइट्सच्या परिणामी इतर ड्रायव्हर्सना दृष्टीच्या समस्यांपासून वाचवू शकते.
5. 5 तुमच्या डोळ्यांना अंधाराची सवय होऊ द्या. अंधारात पाहणे शिकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे 20-30 मिनिटे पूर्ण अंधारात राहून आपले डोळे हळूहळू अंधाराशी जुळवून घेऊ द्या.
   • अंधाराची आणखी जलद सवय होण्यासाठी, अंधारलेल्या भागात जाण्यापूर्वी स्लीप मास्क घाला किंवा डोळे बंद करा आणि डोळे बंद करा जेणेकरून ते समायोजित होतील.
   • पायरेट हेडबँड घालण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही एक डोळा 20-30 मिनिटांसाठी प्रकाशापासून रोखला, तर जेव्हा तुम्ही एका अंधाऱ्या खोलीत प्रवेश कराल, तेव्हा त्या डोळ्याला आधीच अंधाराची सवय होईल.
6. 6 परिधीय दृष्टी वापरा. तुमच्या प्रत्येक डोळ्यात नैसर्गिक आंधळे डाग आहेत, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या नजरेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास अंधारात नेव्हिगेट करणे अधिक कठीण बनवते.
   • आपण एका गडद जागेतून जात असताना, आपली नजर एखाद्या वस्तूच्या काठावर किंवा आपल्या हालचालीच्या दिशेपासून किंचित दूर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या परिधीय दृष्टीला एखाद्या वस्तूची हालचाल आणि आकार ओळखण्याची परवानगी देईल जर आपण ते थेट पाहण्याचा प्रयत्न करत असाल तर.
   • परिधीय दृष्टी अधिक रॉड्स वापरते, जे अंधारात अभिमुखता, ऑब्जेक्टचा आकार निश्चित करणे आणि हालचाली शोधण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
7. 7 सिल्हूट पाहण्यासाठी खाली जा आणि कॉन्ट्रास्ट इफेक्ट वापरा. लक्षात ठेवा की तुमच्या काड्या रंग-अंध आणि रंग-अंध आहेत, पण त्या अंधारात तुमचे मार्गदर्शक आहेत.
   • रात्रीचे आकाश प्रकाशाचे स्त्रोत आहे. जर तुम्ही पुरेसे कमी असाल, तर रात्रीच्या आकाशातून किंवा खिडकीतून प्रकाश पुरेसे कॉन्ट्रास्ट पुरवतो जेणेकरून तुमच्या डोळ्यांत काड्यांना काम करणे सोपे होईल.
   • काही मार्शल आर्ट्स शक्य तितक्या कमी राहण्यास शिकवतात, प्रकाशाचा स्त्रोत म्हणून आकाशाचा वापर वस्तू आणि विरोधकांना शोधण्यासाठी करतात - म्हणजे, त्यांच्या छायचित्रांना आकाशाच्या विरूद्ध वेगळे करणे.
   • जरी रॉड शंकूच्या तुलनेत प्रकाशासाठी अधिक संवेदनशील असतात, तरीही ते फक्त काळा आणि पांढरा फरक करू शकतात आणि ऑब्जेक्टच्या कॉन्ट्रास्ट आणि त्यामागील प्रकाश स्रोत वापरून कमी दर्जाची प्रतिमा तयार करू शकतात.
8. 8 नेत्रगोलकांना हलक्या हाताने मसाज करा. आपले डोळे घट्ट बंद करा आणि आपल्या तळव्याने त्यांच्यावर हलके दाबा.
   • सुमारे 5-10 सेकंदांनंतर, आसपासचा अंधार काही सेकंदांसाठी पांढरा होईल. जेव्हा काळे पुन्हा गोरेपणाची जागा घेतात, तेव्हा तुमचे डोळे उघडा आणि तुम्हाला अंधारात बरेच चांगले दिसेल.
   • ते म्हणतात की विशेष दलाचे सैनिक एक समान तंत्र वापरतात - एकदा अंधारात, ते त्यांचे डोळे 5-10 सेकंदांसाठी घट्ट बंद करतात. जरी या पद्धतीची प्रभावीता वैज्ञानिक समुदायाने सिद्ध केलेली नाही, तरीही ती एखाद्यास मदत करू शकते.
9. 9 "पाहण्यासाठी" आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा. आपले डोळे अंधाराची सवय होईपर्यंत काळजीपूर्वक अंधारात पाऊल टाका.
   • दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा, आपले हात पुढे करा आणि हळू हळू पुढे जा. आवाजातील बदलांसाठी बारकाईने पहा, जे दरवाजा, हॉलवे किंवा खिडकी जवळ असल्याचे दर्शवू शकते.झाडाला किंवा दरवाजाला मारू नये म्हणून तुमचे हात तुमच्या समोर हलवा.
10. 10 आवाजाद्वारे नेव्हिगेट करायला शिका. अंध लोकांसोबत काम करण्यात संशोधकांनी मोठी प्रगती केली आहे. त्यांनी त्यांच्या जीभाने क्लिक ध्वनी करण्याची क्षमता विकसित केली आहे, ज्याला "क्लिक सोनार" म्हणतात. हे वटवाघळांनी वापरलेल्या सोनारसारखे आहे.
    • स्नॅपिंग सोनार वापरुन, आपण आपल्या समोर आणि आपल्या सभोवतालच्या वस्तू अचूकपणे शोधू शकता. एक प्रयोग करण्यात आला ज्यामध्ये एका महिलेने तिच्या समोरच्या जागेला “स्कॅन” करण्यासाठी तिच्या जिभेने क्लिक आवाज काढला जोपर्यंत तिला दुसऱ्या व्यक्तीने ठेवलेले सॉसपॅन सापडत नाही. काही अतिरिक्त क्लिकसह, ती भांडेवरील झाकणचा प्रकार आणि आकार ओळखण्यात सक्षम झाली.
    • सोनार फोडण्यात आणखी एक विशेषज्ञ उग्र प्रदेशावर माउंटन बाइक चालवण्यास आणि कोणत्याही अडचणीशिवाय अडथळे टाळण्यास सक्षम आहे.
    • स्नॅपिंग सोनार तज्ञांचा असा दावा आहे की प्रत्येकजण ही क्षमता विकसित करू शकतो.

4 पैकी 2 भाग: दृष्टीचे संरक्षण आणि सुधारणा

1. 1 दिवसाच्या वेळी सनग्लासेस घाला. तेजस्वी सूर्यप्रकाश आणि अतिनील प्रकाशाच्या संपर्कात अनेक तासांमुळे अंधाराशी जुळवून घेण्याची तुमची क्षमता बिघडू शकते.
   • सनग्लासेसशिवाय दिवसाच्या दरम्यान तेजस्वी सूर्यप्रकाशात घालवलेल्या प्रत्येक 2-3 तासांमुळे अंधारात आपली अनुकूलता सुमारे 10 मिनिटांनी कमी होईल.
   • अंधाराशी मंद अनुकूलन व्यतिरिक्त, रात्रीच्या दृष्टीची गुणवत्ता देखील कमी होते. उदाहरणार्थ, सुरक्षेच्या चष्म्याशिवाय उज्ज्वल सूर्यप्रकाशाच्या 10 दिवसांच्या प्रदर्शनामुळे अंधारात पाहण्याची तुमची क्षमता 50%कमी होऊ शकते.
   • कालांतराने, आपल्या रॉड्स, शंकू आणि प्रकाश-संवेदनशील रंगद्रव्ये सामान्य होतील. त्यांच्या पुनर्प्राप्तीचा कालावधी प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न असतो.
   • तटस्थ राखाडी लेन्ससह सनग्लासेस वापरा जे 15% दृश्यमान प्रकाशामधून जाऊ शकतात.
2. 2 आपल्या संगणकाच्या स्क्रीनची चमक कमी करा. जर तुम्ही रात्री काम करत असाल तर मॉनिटरची चमक किमान पातळीवर सेट करा.
   • जर तुम्ही अंधाऱ्या खोलीत असाल पण उज्ज्वल स्क्रीनकडे पहात असाल तर तुमची रात्रीची कामगिरी लक्षणीयरीत्या कमी होईल. चमक कमी करून, आपण अंधारात अधिक चांगले पाहू शकता.
   • काही कार्यक्रम दिवसाच्या वेळेवर आधारित स्क्रीन ब्राइटनेस समायोजित करतात.
3. 3 आपले डोळे नियमितपणे विश्रांती घ्या. मॉनिटरसमोर बसून, कागदावरील मजकूर वाचताना किंवा दीर्घकाळापर्यंत एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करताना वारंवार ब्रेक घ्या.
   • आपले डोळे वारंवार विश्रांती घ्या. प्रत्येक 20 मिनिटांच्या तीव्र कामानंतर, विशेषत: संगणकाच्या स्क्रीनसमोर, ब्रेक घ्या आणि 20 सेकंद अंतरावर टक लावून पहा. हे आपले डोळे पुन्हा केंद्रित करण्यास अनुमती देईल.
   • संगणकाच्या स्क्रीनसमोर काम केल्याच्या प्रत्येक दोन तासांनंतर 15 मिनिटांसाठी आपले डोळे विश्रांती घ्या किंवा इतर क्रियाकलाप ज्यासाठी तीव्र दृष्टी आवश्यक आहे.
   • दिवसाच्या मध्यभागी 5-10 मिनिटांची डुलकी घेऊन तुमचे डोळे थकू देऊ नका. तुमचे डोळे बंद करा आणि त्यांना हलक्या हाताने मसाज करा. डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी झोपणे आवश्यक नाही.
4. 4 धूम्रपान सोडा. बहुतेक लोकांना हे माहित आहे की धूम्रपान केल्याने फुफ्फुसांचा कर्करोग आणि क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीजच्या धोक्यासह अनेक आरोग्यविषयक धोके असतात, परंतु काही जणांना हे माहित आहे की यामुळे डोळ्यांचे गंभीर आजार आणि अंधत्व देखील येऊ शकते. निकोटीन डोळ्यांमध्ये रोडोप्सिनचे उत्पादन कमी करू शकते, अंधारात दृष्टीसाठी आवश्यक रंगद्रव्य.
   • आपण धूम्रपान सोडल्यास, आपली रात्रीची दृष्टी पुनर्संचयित केली जाऊ शकते.
5. 5 आपल्या परिधीय दृष्टीस प्रशिक्षित करा. कमी प्रकाश असलेल्या भागात पाहण्याची तुमची क्षमता सुधारण्यासाठी परिधीय दृष्टी वापरणे महत्त्वाचे आहे.
   • परिधीय दृष्टी म्हणजे तुमच्या डोळ्यातील काड्या वापरून तुमच्या दृश्य क्षेत्राच्या काठावर हालचाल लक्षात घेण्याची तुमची क्षमता.
   • कमी प्रकाशात अधिक चांगले पाहण्यासाठी परिधीय दृष्टी विकसित करणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे.
   • आपल्या परिधीय दृष्टीला प्रशिक्षण देताना बहुतेक लोकांसाठी बराच वेळ आणि मेहनत लागते, हे आपल्याला अंधारात अधिक चांगले पाहण्यास मदत करेल.
   • आपली दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळ्यांचे व्यायाम करून (परिधीय दृष्टीसह), आपण अंधारात चांगले दिसू लागाल.
6. 6 क्रीडा प्रशिक्षणात वापरल्या जाणाऱ्या व्यायामाचा प्रयत्न करा. परिधीय दृष्टी सुधारणे खेळांसह अनेक परिस्थितींमध्ये फायदेशीर आहे.
   • या व्यायामासाठी, आपल्याला नियमित, सरळ, मोनोक्रोम ड्रिंकिंग स्ट्रॉची आवश्यकता असेल. पेंढाच्या मध्यभागी चिन्हांकित करा आणि त्याच्या भोवती काळी पट्टी काढा.
   • आपल्या जोडीदाराला पेंढा द्या आणि प्रत्येक हातात टूथपिक घेऊन तिच्यापासून 30-60 सेमी अंतरावर उभे रहा. तुमच्या जोडीदाराने पेंढा आडवा धरला पाहिजे.
   • काळी रेषा पाहता, आपल्या परिधीय दृष्टीसह पेंढाचे टोक लक्षात घ्या.
   • काळ्या रेषेवर लक्ष केंद्रित करा. काळ्या रेषेवर डोळे ठेवताना पेंढ्याच्या दोन्ही टोकांवरील छिद्रांमध्ये टूथपिक्स घालण्याचा प्रयत्न करा.
   • एकदा आपण आपला हात भरल्यानंतर, आपण एकमेकांना जोडलेल्या दोन स्ट्रॉ वापरून व्यायामाची अडचण वाढवू शकता.
7. 7 परिधीय दृष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. रात्रीची दृष्टी सुधारण्यासाठी परिधीय दृष्टी विकसित करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि दिवसाच्या प्रकाशात ते अधिक वेळा वापरणे.
   • कुठेतरी शांत ठिकाणी बसा, शक्यतो बाहेर, जिथे तुम्ही अनेक वेगवेगळ्या गोष्टींचे निरीक्षण करू शकता. आपल्या समोर थेट एका वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा.
   • निवडलेल्या मध्यवर्ती ऑब्जेक्टवर डोळे ठेवून आपण आपल्या सभोवताल दिसणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीची, मानसिक आणि हलकी आणि स्थिर वस्तूंची मानसिक यादी बनवा. दूर बघा आणि आजूबाजूला पहा आपण काय चुकवले असेल. आपल्या आजूबाजूच्या गोष्टी आपण केंद्रापासून किती दूर ओळखू शकता याची मानसिक नोंद घ्या.
   • या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, परंतु वेगळ्या ठिकाणी, आणि ज्या परिसरात तुम्ही आसपासच्या वस्तू ओळखू शकाल त्या क्षेत्राचा विस्तार करण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 3 भाग: आपला आहार बदलणे

1. 1 व्हिटॅमिन ए जास्त वापरा. व्हिटॅमिन एच्या कमतरतेच्या पहिल्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे रात्री अंधत्व (किंवा रात्री अंधत्व).
   • अगदी प्राचीन इजिप्तमध्ये, असे आढळून आले की रात्रीच्या अंधत्वावर उपचार करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारात यकृत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, ज्यात नंतर आढळले, त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन ए आहे.
   • व्हिटॅमिन एच्या कमतरतेमुळे कॉर्नियाचा पृष्ठभाग खूप कोरडा होतो, ज्यामुळे डोळ्यासमोर ढगाळ होतो, कॉर्नियाच्या पृष्ठभागावर अल्सर, दृष्टी कमी होणे आणि रेटिनाचे नुकसान आणि समस्या डोळ्यातील श्लेष्मल त्वचा.
   • गाजर, ब्रोकोली, भोपळा, खरबूज, मासे, यकृत, मजबूत अन्नधान्य, दुग्धजन्य पदार्थ, कोबी, ब्लूबेरी आणि जर्दाळू यासारखे पदार्थ व्हिटॅमिन ए चे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.
   • व्हिटॅमिन ए युक्त पदार्थांचे सेवन वाढवणे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु या क्षेत्रातील संशोधनात असे दिसून आले आहे की आहारातील पूरक आहार अधिक प्रमाणात व्हिटॅमिन ए प्रदान करतात. शिवाय, या पदार्थांचा जास्त वापर केल्याने तुमची दृष्टी सुधारत नाही.
   • व्हिटॅमिन ए टॅब्लेट किंवा कॅप्सूल म्हणून खरेदी केले जाऊ शकते आणि डोस मायक्रोग्राम किंवा वैद्यकीय युनिट्समध्ये दर्शविला जातो. प्रौढांसाठी व्हिटॅमिन एची सरासरी शिफारस केलेली डोस 800-1000 एमसीजी किंवा दररोज 2600-30000 आययू आहे.
   • डोळ्याच्या गोळ्यामध्ये असलेले प्रोटीन रोडोप्सिन, प्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर रेटिना आणि ओपसिनमध्ये मोडते आणि पुन्हा अंधारात संश्लेषित होते. व्हिटॅमिन एची तीव्र कमतरता रात्री अंधत्व येऊ शकते, परंतु अतिरिक्त व्हिटॅमिन ए दृष्टी सुधारणार नाही.
2. 2 गडद हिरव्या आणि पालेभाज्यांचे सेवन वाढवा. जेव्हा पौष्टिकतेद्वारे रात्रीची दृष्टी आणि दृष्टी सुधारणे येते तेव्हा काही भाज्या सर्वात फायदेशीर ठरतील.
   • कोलार्ड हिरव्या भाज्या, पालक आणि काळे हे पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत जे डोळ्यांच्या डोळयातील पडद्याला हानी पोहोचवू शकणाऱ्या काही प्रकाश लाटा फिल्टर करून डोळ्यांचे संरक्षण करतात.
   • हे पदार्थ डोळ्यांना काही अपक्षयी प्रक्रियांपासून वाचवतात, जसे की वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन.
3. 3 अधिक निरोगी चरबी खा. विशेषतः, ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असलेले अधिक पदार्थ खा.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिड माशांमध्ये आढळतात, विशेषत: सॅल्मन आणि ट्यूना सारख्या फॅटी वाण, तसेच काळे, वनस्पती तेल, नट (विशेषत: अक्रोड), अंबाडी बियाणे, फ्लेक्ससीड तेल आणि पालेभाज्या.
   • ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड मॅक्युलर डिजनरेशनशी लढतात आणि डोळ्यांचे आरोग्य, चांगली दृष्टी आणि कोरडेपणा राखण्यास मदत करतात.
   • एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या रुग्णांनी आठवड्यातून एकदा चरबीयुक्त मासे खाल्ले त्यांच्या निओव्हस्क्युलर मॅक्युलर डिजनरेशन होण्याचा धोका अर्धा पट कमी झाला. आपण विस्तारित कालावधीसाठी (12 वर्षांपेक्षा जास्त) पुरेसे ओमेगा -3 फॅटी idsसिड वापरल्यास, या रोगाचा धोका आणखी कमी होईल.
4. 4 ब्लूबेरी खा. ब्लूबेरी ही एक वनस्पती आहे जी विविध प्रकारच्या तयारीमध्ये वापरली जाते.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की ब्लूबेरीचा रेटिनाशी संबंधित डोळ्यांच्या समस्यांवर काही परिणाम होऊ शकतो.
   • सर्वात आशादायक संशोधन मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब मधील रेटिना बदलांशी संबंधित प्रकरणांमध्ये ब्लूबेरीच्या वापरास समर्थन देते.
   • ब्लूबेरी रात्रीची दृष्टी सुधारतात असे मानले जाते, जरी संशोधनाचे परिणाम परस्परविरोधी आहेत. काही पुरावे सुचवतात की ब्लूबेरीचा रात्रीच्या दृष्टी सुधारण्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, तर इतर या दाव्यांना समर्थन देत नाहीत.
   • अलीकडील अंदाजानुसार रात्रीची दृष्टी सुधारण्यासाठी ब्लूबेरी "कदाचित अप्रभावी" आहेत.
   • ताज्या ब्लूबेरी उन्हाळ्यात विकल्या जातात, तर इतर हंगामात, आपण गोठवलेल्या बेरी, जाम किंवा संरक्षित किंवा ब्ल्यूबेरी अर्क खरेदी करू शकता. दररोज किती ब्लूबेरी वापरावी हे जाणून घेण्यासाठी पॅकेजवरील निर्देशांचे अनुसरण करा.
5. 5 भरपूर द्रव प्या. डोळ्याची पृष्ठभाग 98% पाणी आहे. कोरडे डोळे निर्जलीकरणामुळे होतात, ज्यामुळे तुम्हाला अंधारात पाहणे कठीण होते.
   • संपूर्ण आरोग्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे, जरी द्रवपदार्थाचे सेवन आणि सुधारित दृष्टी यांच्यातील थेट संबंध विवादास्पद आहे.
   • काही नेत्रतज्ज्ञ असा दावा करतात की शरीराच्या पाण्याच्या समतोलावर नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या काही परिस्थितीमुळे दृष्टीदोष आणि डोळ्यांचे संपूर्ण आरोग्य बिघडते.
   • उदाहरणार्थ, उच्च तापमान, कमी आर्द्रता हवामान किंवा तीव्र सूर्यप्रकाशामुळे निर्जलीकरणामुळे बेसल लेयर त्याचे कार्य गमावू शकते, ज्यामुळे तुमच्या दृष्टीवर विपरीत परिणाम होतो.
   • डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी, शिफारस केलेल्या पाण्याचे सेवन करा. दररोज किमान 2 लिटर पिण्याचा प्रयत्न करा. कामाची तीव्रता आणि पर्यावरणीय घटकांवर अवलंबून, ही आकृती भिन्न असू शकते.

4 पैकी 4 भाग: वैद्यकीय सेवा मिळवणे

1. 1 आपल्या नेत्रतज्ज्ञांना भेटा. दिवसा आणि रात्रीच्या दृष्टीच्या काळजीमध्ये नेत्र रोग विशेषज्ञ आणि / किंवा ऑप्टोमेट्रिस्टचा सल्ला घेणे समाविष्ट आहे. आपली दृष्टी लक्षणीय बदलली नाही याची खात्री करण्यासाठी बहुतेक डॉक्टर वर्षातून एकदा तपासणी करण्याची शिफारस करतात.
   • जर तुम्ही नैसर्गिक प्रकाशात नीट पाहू शकत नसाल तर तुम्हाला रात्री नीट दिसणार नाही. आपल्या डॉक्टरांशी भेट घ्या आणि आपल्या रात्रीच्या दृष्टीबद्दल विचारा.
   • तुमच्या वर्तमान गरजांसाठी प्रिस्क्रिप्शन लेन्स किंवा ग्लासेस योग्य असल्याची खात्री करा. आपली दृष्टी कालांतराने नैसर्गिकरित्या बदलते, म्हणून आपल्याला नवीन प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता असू शकते.
2. 2 आपले डोळे हायड्रेटेड ठेवा. संभाव्य कोरड्या डोळ्यांच्या समस्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • निरोगी, मॉइस्चराइज्ड आणि आरामशीर डोळे अधिक चांगले दिसतात, तर थकलेल्या आणि कोरड्या डोळ्यांना कमी प्रकाशात हालचाल करणे कठीण असते.
   • आपले डोळे विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्या ओलावावर लक्ष ठेवा. अधिक वेळा ब्लिंक करा, विशेषत: जेव्हा आपल्याला संगणक, लॅपटॉप, ई-बुक किंवा टीव्हीच्या स्क्रीनकडे टक लावून पहावे लागते.
   • जर तुमचे डोळे कोरडे पडत असतील, तर डोळ्यांना ओव्हर-द-काउंटर थेंब मिळवा जेणेकरून लालसरपणा कमी होईल आणि तुमचे डोळे ओलसर होतील.तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी डोळ्यांची काळजी घेणाऱ्या उत्पादनांबद्दल सल्ला घेऊ शकता जे कोरडेपणा दूर करण्यास मदत करू शकतात.
3. 3 आपल्याला काही विशिष्ट चिंता असल्यास आपल्या ऑप्टोमेट्रिस्टशी बोला. नियमित तपासणी दरम्यान, तुमचे डॉक्टर तुमच्या रात्रीच्या दृष्टीबद्दल विचारू शकत नाहीत.
   • आपल्या रात्रीच्या दृष्टीने आपल्याला असलेल्या समस्यांचे वर्णन करण्याचे सुनिश्चित करा. जरी दृष्टीचे अनेक बदल वयाशी निगडीत असले तरी, काही प्रकरणे सुप्त रोगांशी संबंधित असू शकतात ज्यामुळे दृष्टिदोष होतो.
   • रोग आणि परिस्थितीची उदाहरणे ज्यामुळे दृष्टी बदलते, मोतीबिंदू, मॅक्युलर डिजनरेशन, दृष्टिवैषम्य, काचबिंदू, सेनेईल हायपरोपिया आणि मायोपिया आणि हायपरोपिया.
4. 4 आपल्या दृष्टीदोषाचे कारण वैद्यकीय स्थितीच्या उपस्थितीत आहे का ते शोधा. संभाव्य आरोग्य समस्यांचे मूल्यांकन करण्यासाठी थेरपिस्टला भेट द्या. काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि औषधांमुळे दृष्टी समस्या उद्भवू शकतात.
   • या अटींमध्ये मधुमेह, मायग्रेन, इन्फेक्शन, काचबिंदू, स्ट्रोक, रक्तदाबात अचानक बदल किंवा डोक्याला झालेली दुखापत सारखी अचानक इजा यांचा समावेश होतो.
5. 5 आपण घेत असलेल्या औषधांकडे लक्ष द्या. रोगांव्यतिरिक्त, अनेक औषधे आहेत, त्यातील दुष्परिणामांपैकी एक म्हणजे दृष्टीदोष.
   • दृष्टी बदलू शकणाऱ्या औषधांच्या सर्वात ठळक उदाहरणांमध्ये स्नायू शिथिल करणारे (सायक्लोबेन्झाप्रिन), लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (हायड्रोक्लोरोथियाझाईड), आणि जप्ती, डोकेदुखी आणि मूड बदलण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे (टोपीरामेट) यांचा समावेश आहे.
   • तुमच्या औषधोपचारात कधीही बदल करू नका. जर तुम्हाला तुमच्या औषधामुळे होणारी कोणतीही दृश्य कमजोरी जाणवत असेल तर, तुमच्या डॉक्टरांशी संभाव्य डोस बदलण्याविषयी बोला किंवा दुसरे औषध बदला जे तुमच्या स्थितीला मदत करेल परंतु तुमच्या दृष्टीवर विपरित परिणाम करणार नाही.