सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: ओव्हर-द-काउंटर उपायांनी समस्येचे त्वरीत निराकरण
• 4 पैकी 2 भाग: आपला आहार बदलणे
• 4 पैकी 3 भाग: एक निरोगी जीवनशैली
• 4 पैकी 4 भाग: वैद्यकीय सहाय्य

बऱ्याच लोकांना फुगवण्याचा त्रास होतो. ही समस्या खूप गैरसोयीची असू शकते. सुदैवाने, आहारातील बदल आणि निरोगी जीवनशैलीद्वारे सूज सुटण्याचे विविध मार्ग आहेत. जर या पद्धती आपल्यासाठी कार्य करत नसतील तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

लक्ष:या लेखातील माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. औषधे वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पावले

4 पैकी 1 भाग: ओव्हर-द-काउंटर उपायांनी समस्येचे त्वरीत निराकरण

1. 1 प्रोबायोटिक्ससह आपल्या आतड्यांचा संतुलन संतुलित करा. प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्समध्ये बुरशी आणि जीवाणूंची संस्कृती असते जी निरोगी आतड्यात आढळतात. हे जीवाणू पचनास मदत करतात. ते खालील विकारांमध्ये सूज कमी करण्यास मदत करतात:
   • अतिसार
   • आतड्यात जळजळीची लक्षणे
   • आहारातील फायबर पचण्यास अडचण
2. 2 सक्रिय कोळसा वापरून पहा. हा नैसर्गिक उपाय बऱ्यापैकी लोकप्रिय असला तरी, प्रत्यक्षात गॅसमध्ये मदत होते की नाही हे अस्पष्ट आहे. जर तुम्हाला प्रयत्न करायचा असेल तर सक्रिय कोळसा तुम्हाला मदत करेल, तर तुम्ही तुमच्या जवळच्या फार्मसीमध्ये मिळवू शकता. सक्रिय कार्बन खालील तयारींमध्ये आढळते:
   • कार्बोलोंग
   • कार्बॅक्टिन
3. 3 सिमेथिकॉन औषधे वापरून पहा. असे मानले जाते की या उपायांमुळे पाचक मुलूखातील वायूचे मोठे फुगे फुटतात आणि त्यांना सुटणे सोपे होते. जरी ही औषधे बर्याचदा वापरली जातात, त्यांची प्रभावीता वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेली नाही. आपण ही औषधे घेण्याचे ठरविल्यास, वापरासाठी निर्देश वाचा आणि अनुसरण करा. सिमेथिकोन खालील औषधांमध्ये आढळते:
   • निरागस
   • इमोडियम प्लस
   • मालोक्स प्लस
   • सिमिकॉल
4. 4 गॅस तयार करणाऱ्या पदार्थांमध्ये बीनो जोडा. जर तुम्हाला बीन्स, कोबी आणि ब्रोकोली खायला आवडत असेल आणि हे पदार्थ वगळू इच्छित नसतील तर बीनो वापरून पहा. या उत्पादनात एंजाइम असतात जे शरीराला जास्त गॅस तयार न करता अन्न तोडण्यास मदत करतात.
   • बीनो फार्मसीमध्ये खरेदी करता येते. हे गोळ्या आणि गोळ्याच्या स्वरूपात येते.
   • वापरासाठी दिशानिर्देश वाचा आणि अनुसरण करा.
5. 5 लैक्टेज एंजाइम पूरक घ्या. लैक्टोज असहिष्णुता असलेल्या अनेक लोकांना विविध डेअरी उत्पादने आवडतात जसे की आइस्क्रीम. जर तुम्ही त्यापैकी एक असाल तर दुग्धजन्य पदार्थ पूर्णपणे सोडून देण्याची गरज नाही. आपण आपल्या शरीराला दुग्धजन्य पदार्थांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या एंजाइमसह आहार पूरक आहार घेऊ शकता. खालील उपाय लोकप्रिय आहेत:
   • लॅक्टेज एंजाइम
   • दुग्धशर्करा
   • केरुलक
   • लॅक्टाझर.

4 पैकी 2 भाग: आपला आहार बदलणे

1. 1 गॅस उत्पादन वाढवणाऱ्या भाज्या आणि फळे टाळा. ते इतर निरोगी भाज्या आणि फळांसह बदलले जाऊ शकतात जे पाचन तंत्राला त्रास देत नाहीत किंवा वेदनादायक सूज आणत नाहीत. इतर गोष्टींबरोबरच, व्यावसायिक कुकीजच्या नियमित वापरामुळे सूज येऊ शकते, कारण त्यामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि पाम तेलासारख्या उच्च तापमानाचे हार्ड फॅट्स असतात. साखर आणि उच्च चरबीयुक्त सामग्रीचे हे मिश्रण आतडे मायक्रोफ्लोरा खराब करू शकते. या प्रकारच्या पदार्थांचे सेवन कमी करा आणि आपली स्थिती सुधारते का ते पहा. गॅस उत्पादन बहुतेकदा खालील उत्पादनांमुळे होते:
   • कोबी
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स
   • फुलकोबी
   • ब्रोकोली
   • बीन्स
   • कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
   • कांदा
   • सफरचंद
   • पीच
   • नाशपाती
2. 2 आहारातील फायबरचे सेवन कमी करा. पाचन तंत्राद्वारे अन्न पोचण्यास मदत करण्यासाठी आहारातील फायबर फायदेशीर आहे, तर ते आतड्यांमधील वायूचे प्रमाण देखील वाढवते. संपूर्ण धान्य ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गहू आणि कोंडामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते.
   • जर तुम्ही तुमच्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर पौष्टिक पूरक आहार घ्या किंवा संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थांकडे जा, ते हळूहळू करा. आहारातील फायबरचे प्रमाण कमी करा आणि नंतर हळूहळू ते पुन्हा तयार करा. अशा प्रकारे तुमचे शरीर बदलांना अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेऊ शकते.
3. 3 चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. चरबीयुक्त पदार्थ शरीराद्वारे हळूहळू पचतात. दीर्घ पचन म्हणजे अन्न आपल्या आतड्यांमध्ये जास्त काळ राहते आणि यामुळे वायूचे प्रमाण वाढते जे ते तुटल्याने बाहेर पडते. आपण खालील मार्गांनी चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करू शकता:
   • स्टोअरमध्ये खरेदी केलेल्या पेस्ट्रीचा वापर कमी करा, कारण त्यात अनेकदा परिष्कृत साखर, यीस्ट आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स जसे की पाम तेल आणि / किंवा स्टार्च सिरप (कॉर्न सिरप) असतात. हे संयोजन आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरावर विपरित परिणाम करू शकते.
   • फॅटी रेड मीटऐवजी मासे आणि कोंबडीसारखे दुबळे मांस खा. जर तुम्ही लाल मांस खात असाल तर त्यातील चरबी काढून टाका.
   • संपूर्ण दुधाऐवजी स्किम मिल्क किंवा स्किम मिल्क प्या. शरीरात चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे तयार करण्यासाठी काही लिपिड्सची आवश्यकता असली तरी, बहुतेक लोक जास्त चरबी वापरतात.
   • घरी अन्न तयार करा. सहसा, रेस्टॉरंट फूड प्राणी आणि भाज्या क्रीम आणि तेलांनी समृद्ध असतात. स्वत: ची स्वयंपाक करून, आपण चरबीचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास सक्षम असाल. फास्ट फूडमध्ये विशेषतः चरबी असते.
4. 4 समस्या कृत्रिम गोडवांच्या वापराशी संबंधित असल्यास मूल्यांकन करा. जर तुम्ही आहारावर असाल आणि तुमचे साखरेचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्ही त्यासाठी कृत्रिम गोडवा बदलू शकता.काही लोकांना हे गोड पदार्थ पचवण्यात अडचण येते आणि ते त्यांच्यामध्ये गॅस आणि अतिसार होऊ शकतात. आपण खरेदी करता त्या सर्व आहारातील पदार्थांची रचना तपासा. साखरेचा पर्याय अनेक लो-कॅलरी पदार्थांमध्ये जोडला जातो. खालील घटकांकडे लक्ष द्या:
   • Xylitol
   • सॉर्बिटोल
   • मन्नत
   • माल्टाईट सिरप (शुगरलेस लोझेन्जेस आणि लोझेन्जेसमध्ये आढळू शकते)
5. 5 आपण लैक्टोज असहिष्णु असाल तर विचार करा. जरी तुम्ही लहानपणी लैक्टोज असहिष्णु नसता, तर बरेच जण वयाप्रमाणे दूध पचवण्याची क्षमता गमावतात. या प्रकरणात, वाढीव गॅस उत्पादन आणि गोळा येणे यासारखी लक्षणे अनेकदा दिसून येतात. दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केल्यानंतर ही लक्षणे दिसतात का ते पहा. या प्रकरणात, दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर मर्यादित करणे आणि शरीराच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. थोडा वेळ खालील पदार्थांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा:
   • दूध. काही फक्त व्यवस्थित उकडलेले दूध पिऊ शकतात.
   • आईसक्रीम.
   • मलई.
   • चीज.
6. 6 किण्वित दुग्धजन्य पदार्थ खा. दही आणि केफिरसारख्या आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये जिवाणूंची जिवंत संस्कृती असते. हे जीवाणू शरीराला अन्न मोडण्यास आणि ते व्यवस्थित पचवण्यास मदत करतात. जर तुमची पाचन समस्या उद्भवली असेल तर दही तुम्हाला मदत करू शकते:
   • तुम्हाला इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम आहे.
   • आपण अलीकडेच शक्तिशाली प्रतिजैविक घेतले आहेत जे आपल्या पाचक मुलूखातील फायदेशीर जीवाणूंची संख्या कमी करू शकतात.
7. 7 पाणी टिकून राहण्यासाठी मीठ सेवन कमी करा. भरपूर मीठ खाल्ल्याने तुमची तहान वाढते, ज्यामुळे इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक राखण्यासाठी द्रव शरीरात अडकतो. जर तुम्हाला जेवणानंतर अनेकदा तहान लागली असेल तर मीठ कमी खाण्याचा विचार करा. खालील पावले उचला:
   • जेवताना मीठ घालू नका. जर ही तुमची सवय असेल तर तुमच्या जेवणाच्या टेबलमधून मीठ शेकर काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.
   • पास्ता किंवा तांदूळ उकळताना मीठ पाणी घालू नका. स्वयंपाक करताना तुम्ही जेवणात मीठ घालण्याचे प्रमाण कमी करा.
   • कॅन केलेला पदार्थ खरेदी करताना, सोडियम कमी असलेले पदार्थ खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ ते मीठ कमी आहेत. अनेक पदार्थ मिठाच्या पाण्यात जतन केले जातात.
   • घराबाहेर कमी खा. रेस्टॉरंट्समध्ये, चवीसाठी बर्‍याचदा मीठ मोठ्या प्रमाणात डिशमध्ये जोडले जाते.

4 पैकी 3 भाग: एक निरोगी जीवनशैली

1. 1 सक्रिय जीवनशैलीचे नेतृत्व करा. व्यायामामुळे पाचक मुलूखातून अन्न जाण्यास उत्तेजन मिळते आणि ते राहण्याचा वेळ कमी होतो आणि आतड्यांमध्ये किण्वन होते. याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे शरीराचे वजन नियंत्रित करणे, चयापचय गतिमान करणे आणि शारीरिक आणि भावनिक विश्रांतीला प्रोत्साहन मिळू शकते.
   • मेयो क्लिनिक (यूएसए) दर आठवड्याला 75-150 मिनिटे किंवा आठवड्यातून पाच दिवस 15-30 मिनिटे एरोबिक व्यायामाची शिफारस करते. तुम्हाला आवडणारे व्यायाम निवडा. अनेकांना योगा करणे, चालणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे किंवा स्थानिक क्रीडा संघात सामील होणे आणि फुटबॉल किंवा व्हॉलीबॉल खेळणे आवडते.
   • हळूहळू खेळ खेळणे सुरू करा आणि कालांतराने फक्त भार वाढवा. जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील ज्यामुळे क्रीडा असुरक्षित होऊ शकतात, तर प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
2. 2 कब्ज होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी लहान जेवण खा. जेव्हा तुम्हाला बद्धकोष्ठता असते, तेव्हा विष्ठा तुमच्या पाचन तंत्रातून व्यवस्थित जात नाही. याचा अर्थ ते आतड्यांमध्ये टिकून राहतात, जेथे किण्वन होते आणि त्याद्वारे वायूचे उत्पादन वाढते. याव्यतिरिक्त, विष्ठा वायूंच्या सुटकेमध्ये अडथळा आणू शकते.
   • कमी खा, पण जास्त वेळा, जेणेकरून तुमची पाचक प्रणाली सतत कार्यरत असते, पण ओव्हरलोड होत नाही.मुख्य जेवणाच्या वेळी कमी खाण्याचा प्रयत्न करा आणि नाश्ता आणि दुपारचे जेवण आणि नंतर दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान हलका नाश्ता करा.
3. 3 ज्या सवयी तुम्हाला हवा गिळण्यास कारणीभूत आहेत त्यापासून मुक्त व्हा. लोक अनेकदा हवा गिळतात आणि ते जाणवत नाहीत. जर तुमच्या सवयींमध्ये खालीलपैकी काही समाविष्ट असेल तर त्या तोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • धूम्रपान. धूम्रपान करताना, लोक सहसा हवा गिळतात, ज्यामुळे सूज आणि गॅस होतो. सूज दूर करण्यासाठी आणि आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी धूम्रपान सोडा.
   • एक पेंढा द्वारे पेय पिणे. धूम्रपान प्रमाणे, ही सवय हवा गिळण्यास प्रोत्साहन देते.
   • अन्नाचे त्वरीत शोषण. लोकांना खाण्याची घाई असते आणि अन्न नीट चावत नाही तेव्हा त्यांना हवा गिळण्याची जास्त शक्यता असते. अधिक हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले अन्न पूर्णपणे चघळा. याव्यतिरिक्त, ते जास्त खाणे टाळण्यास मदत करते.
   • च्युइंग गम किंवा हार्ड कँडी खाणे. हे पदार्थ चघळल्याने अतिरिक्त लाळ निर्माण होते. परिणामी, आपण लाळ अधिक वेळा गिळतो, ज्यामुळे आपण हवा गिळण्याची शक्यता वाढते.
4. 4 कार्बोनेटेड पेये मर्यादित करा. कार्बोनेटेड ड्रिंक्सची चव चांगली असते, पण जेव्हा ते पाचन तंत्रात प्रवेश करतात तेव्हा ते कार्बन डाय ऑक्साईड सोडतात. आपल्या आतड्यांमधील वायूचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आपले सेवन मर्यादित करा. या पेयांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • सोडासह कार्बोनेटेड पेये
   • कार्बोनेटेड पेये असलेल्या कॉकटेलसह अनेक आत्मा
5. 5 आपल्या तणावाची पातळी कमी करा. तणावपूर्ण परिस्थितीत, आपले शरीर ताण संप्रेरके सोडते. हे संप्रेरक पचन प्रभावित करण्यास सक्षम आहेत. तणावपूर्ण परिस्थितीत आपली प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला आराम करण्यास मदत करेलच, परंतु ते आपले पचन देखील सुधारेल.
   • आराम करण्याच्या पद्धती वापरा. अशी विविध तंत्रे आहेत जी तुम्हाला आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात. वेगवेगळ्या पद्धती वापरून पहा आणि तुमच्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडा. या तंत्रांमध्ये सुखदायक प्रतिमा, ध्यान, योग, मालिश, ताई ची चुआन, संगीत चिकित्सा, कला चिकित्सा, खोल श्वास, प्रगतीशील ताण आणि विविध स्नायू गटांचे विश्रांती यांचा समावेश आहे.
   • पुरेशी झोप घ्या. बहुतेक प्रौढांना रात्री किमान 7-8 तास झोप आवश्यक असते. चांगल्या विश्रांतीनंतर, आपण तणावाचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करू शकाल आणि वर्तमान समस्यांवर मात करू शकाल.
   • मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांशी संबंध ठेवा. सामाजिक संपर्क आपल्याला अतिरिक्त समर्थन प्रदान करतील. जर तुम्ही तुमच्या जवळच्या मित्रांपासून आणि कुटुंबातील सदस्यांपासून दूर असाल तर त्यांच्याशी फोनद्वारे आणि सोशल नेटवर्क्सवर संवाद साधा, पत्रे आणि ईमेल लिहा.

4 पैकी 4 भाग: वैद्यकीय सहाय्य

1. 1 आपल्याकडे कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीची लक्षणे असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जर तुम्ही इतक्या तीव्र वेदना करत असाल की त्याचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेट द्या. खालील लक्षणे रोग आणि उपचारांची गरज दर्शवू शकतात:
   • चालू मळमळ
   • स्टूलमध्ये काळे, डॅरी मल किंवा चमकदार लाल डाग
   • तीव्र अतिसार किंवा दीर्घकाळापर्यंत बद्धकोष्ठता
   • छाती दुखणे
   • अस्पष्ट वजन कमी होणे
2. 2 गंभीर लक्षणांकडे लवकर लक्ष द्या. वायूचे वाढते उत्पादन विविध रोगांसह पाहिले जाऊ शकते. म्हणजेच, तुम्हाला गॅससह इतर लक्षणे असल्याची शंका असल्यास, तुम्हाला डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता असू शकते. वाढलेले गॅस उत्पादन खालील रोगांसह होऊ शकते:
   • अपेंडिसिटिस
   • पित्ताशयाचा दाह
   • आतडी अडथळा
   • आतड्यात जळजळीची लक्षणे
   • हृदयरोग
3. 3 वैद्यकीय तपासणी करा. आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक रहा आणि त्याच्यापासून काहीही लपवू नका. अधिक अचूक निदान करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर तुमची तपासणी करतील आणि तुमच्या आहाराबद्दल विचारतील.
   • डॉक्टरांना तुमच्या पोटावर टॅप करू द्या आणि जोरात आवाज ऐका.हे आवाज आतड्यांमध्ये गॅस जमा झाल्याचे लक्षण आहेत.
   • डॉक्टर स्टेथोस्कोपद्वारे तुमचे पोट देखील ऐकतील. आतड्यांमध्ये गॅस जमा होणे सहसा मोठ्याने गजबजणे आणि गुरगुरणे सह होते.
   • आपल्या खाण्याच्या सवयींबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक रहा.
   • तुमच्या डॉक्टरांना तुमचे वैद्यकीय रेकॉर्ड दाखवा आणि तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधे, पूरक आणि जीवनसत्त्वे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.