लेखक:
Alice Brown
निर्मितीची तारीख:
28 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
व्हिज्युअलायझेशन हे एक प्रेरक तंत्र आहे जे आपल्याला आपले वैयक्तिक लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करू शकते. जर तुम्हाला खरोखर काहीतरी जीवनात आणायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या कल्पनाशक्तीचा वापर करणे आवश्यक आहे. तुमच्या समोर परिणामाची कल्पना करा, तुम्ही ज्या गेममध्ये सहभागी होणार आहात तो मानसिकरित्या खेळा किंवा विद्यापीठातून पदवी मिळवण्याची कल्पना करा. इथे फक्त मर्यादा आहे तुमचे मन. व्हिज्युअलायझेशन हे एक उपयुक्त मानसशास्त्रीय कौशल्य आहे जे आपल्याला आपल्या डोळ्यांसमोर तात्काळ प्रतिमा किंवा परिदृश्य काढण्याची परवानगी देते.
पावले
2 पैकी 1 पद्धत: आपले ध्येय पहा
1 इच्छित क्रिया, इव्हेंट किंवा परिणाम व्हिज्युअलायझ करा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या इच्छित हेतूची कल्पना करा. समजा आपण कामावर पदोन्नती मिळवण्यासाठी आपल्या मनात एक चित्र रंगवायचे आहे. दारावर सुवर्ण अक्षरांनी लिहिलेल्या तुमच्या नावासह तुमच्या नवीन कार्यालयाची ओळख करून द्या. एका विशाल महोगनी टेबलवर काळ्या कुंडा खुर्चीची कल्पना करा. आपल्या डिप्लोमा दरम्यान लटकलेल्या रेनोयरच्या पुनरुत्पादनाची कल्पना करा. - जेव्हा आपण मुख्य गोष्ट सादर केली, तपशीलांवर जा: येथे कोपऱ्यात धूळ आणि मगमध्ये कॉफीचे अवशेष आहेत. पट्ट्यांमधून प्रकाश कसा चमकतो आणि कार्पेटवर कसा आदळतो याकडे लक्ष द्या.
2 आशावादी सह कल्पना करा, सकारात्मक विचार. जर तुम्हाला एखाद्या हलक्या व्यक्तीसारखे वाटत असेल आणि तुमच्या आयुष्यातील संधी हलक्या आहेत असे वाटत असेल तर ते चांगले होणार नाही. तुम्हाला विचार करण्याची गरज नाही, “मी बास्केटबॉलमध्ये भयंकर आहे. आणि मी हताश आहे, "असा विचार करा:" होय, मी अद्याप यश मिळवले नाही, परंतु सहा महिन्यांत माझी कामगिरी लक्षणीय सुधारेल. " मग स्पर्धेदरम्यान काही तीन-पॉइंट शॉट्स घेण्याची किंवा बास्केटमध्ये निर्णायक बॉल फेकण्याची कल्पना करा. - व्हिज्युअलायझेशन हा एक प्रकारचा संमोहन आहे: जर तुम्हाला विश्वास नसेल की ते कार्य करेल, तर ते कार्य करणार नाही. तुमचे व्हिज्युअलायझेशन खरोखर प्रभावी बनवण्यासाठी सकारात्मक विचार करणे ही पहिली पायरी आहे. इच्छांना वास्तविक जीवनाचा भाग बनवण्याच्या दिशेने ही पहिली पायरी आहे.
- लक्षात ठेवा की जीवन फक्त एक ध्येय साध्य करण्यासाठी आपण घेतलेला प्रवास नाही, हे एक इच्छित गंतव्य देखील आहे. व्हिज्युअलायझेशन आपले लक्ष्य साध्य करण्याची प्रक्रिया अधिक आनंददायी बनवू शकते ज्यामुळे तुम्हाला लक्ष केंद्रित केले जाईल आणि प्रेरित केले जाईल आणि तुमच्या जीवनात सकारात्मक भर पडेल.
3 आपले दृश्य वास्तविक जगात आणा. आपण आपले ध्येय पाहण्यासाठी एक मिनिट किंवा काही दिवस घालवल्यानंतर, आपल्याला पाहिजे ते साध्य करण्यासाठी आपल्या जीवनात बदल करा. कोणतीही क्रियाकलाप, कार्य किंवा कार्यक्रम हाती घेण्यापूर्वी ताबडतोब जे तुम्हाला परिणाम देईल किंवा तुम्हाला ध्येयाच्या जवळ आणेल, तुम्ही घेत असलेल्या कृतींच्या चित्रावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. जरी ते अमूर्त काहीतरी आहे, जसे की "अधिक पैसे कमवणे" आणि रोजच्या जीवनात लागू, आपण कामावर जाण्यापूर्वी किंवा प्रत्येक व्यवसायाच्या संधीवर याचा विचार करू शकता. - उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सॉकर खेळताना गोल करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही ते कसे करत आहात हे तुमच्या मनात स्पष्ट व्हा, फुंकणे, योग्य उंचीवर आणि योग्य वेगाने. कल्पना करा की तुम्ही बॉल कसा मारला, तो हवेत कसा उडतो आणि गोल मध्ये उडतो. आपल्या सर्व संवेदनांसह या अनुभवाची कल्पना करा: बॉल येताना ऐका, प्रभाव जाणवा आणि गवताचा वास घ्या.
4 आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या घटनांच्या साखळीचा विचार करा. मोठ्या जीवनात बदल वेळ आणि लक्ष घेतात आणि त्यात लहान पायर्यांची मालिका समाविष्ट असते.जर तुम्ही एखादे ध्येय किंवा अंतिम परिणाम साध्य करत आहात, तर तुम्ही तेथे कसे पोहोचू शकता याची कल्पना करा. म्हणून, जर तुम्हाला अध्यक्ष व्हायचे असेल तर तुमच्या राजकीय कारकीर्दीच्या पैलूंची कल्पना करा: प्रचार करणे, धर्मादाय कार्यक्रमांना उपस्थित राहणे, राजकीय नेतृत्वाला भेटणे आणि तुमचे पहिले भाषण देणे. - व्हिज्युअलायझेशनमध्ये आपण कल्पना केलेली व्यक्ती या परिस्थिती कशी हाताळेल?
5 तुम्हाला जिथे राहायचे आहे तेथे जाण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या गुणांची कल्पना करा. तुम्ही ज्या कंपनीत काम करता त्या कंपनीचे उपाध्यक्ष होण्याची इच्छा असणे पुरेसे नाही. आपल्याला हे गुण मिळवण्यास मदत करणार्‍या गुणांबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. केवळ व्हीपी स्थानच नाही तर खुले संवाद, मन वळवणे, जबाबदारी सामायिक करणे, ऐकणे, चर्चा करणे आणि विरोधकांना ज्ञान आणि आदराने टीकेला प्रतिसाद देण्याची कौशल्ये आणि इतर आवश्यक कौशल्ये देखील पहा. - कल्पना करा की तुम्ही ज्या पद्धतीने त्याची कल्पना करता. म्हणजेच, जर तुम्हाला समजले की व्हीपीला त्याचे काम करण्यात आत्मविश्वास असणे आवश्यक आहे, तर तुम्ही कार्यालयात आत्मविश्वासाने कसे वागाल याची कल्पना करा.
6 स्वतःला प्रेरित करण्यासाठी पुष्टीकरण (सकारात्मक वाक्ये) वापरा. चित्रे छान आहेत, परंतु शब्द देखील चांगले कार्य करतात. जर तुम्हाला तुमच्या कार्यालयात शाखा व्यवस्थापक म्हणून निरोगी आणि तंदुरुस्त वाटत असेल तर स्वतःला सांगा, “माझ्या स्वप्नातील शरीर माझ्याकडे आहे. माझी तब्येत सुधारत आहे आणि मला खूप छान वाटत आहे. " जर तुम्हाला फुटबॉलमध्ये अधिक चांगले करायचे असेल तर स्वतःला सांगा, “मला बॉल दिसतो. मी त्याला इतक्या जोराने मारले की तो गोलमध्ये अशा प्रकारे उडतो की गोलरक्षकाला त्याला पकडण्याची संधी नसते. " - आपण हे वाक्यांश स्वतःला आवश्यक तितक्या वेळा पुनरावृत्ती करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यावर विश्वास ठेवणे!
7 जेव्हा तुम्हाला शांत, एकाग्र आणि आरामदायक वाटत असेल तेव्हा दृश्य बनवा. व्हिज्युअलायझेशन केवळ तेव्हाच कार्य करते जेव्हा आपण शांत, आरामशीर आणि शांतता आणि शांततेत लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ काढण्यास तयार असाल आणि दररोजच्या समस्यांबद्दल विचार करू नका. व्हिज्युअलायझेशन हे एक तंत्र आहे जे ध्यानाच्या अगदी जवळ आहे, फक्त ते अधिक सक्रिय आणि दोलायमान आहे. व्हिज्युअलायझेशनमध्ये, संभाव्यतेबद्दल सक्रियपणे विचार करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु, ध्यानाप्रमाणे, आपण आपल्या स्वप्नांशी आणि उद्दिष्टांशी संबंधित नसलेल्या सर्व गोष्टी बाजूला ठेवल्या पाहिजेत आणि केवळ त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. - दृश्य करताना स्वत: ला शक्य तितके आरामदायक बनवा. आजूबाजूला जितके कमी विचलित होईल तितके आपल्या कल्पनाशक्तीचा वापर करणे आपल्यासाठी सोपे होईल. जर तुमच्या आजूबाजूला शांत वातावरण असेल तर तुम्ही अधिक आरामशीर विचार करू शकाल.
8 कल्पना करा की स्वतःला अडथळ्यांवर मात करा. अडथळे हा जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे आणि कोणीही प्रथम अपयशी झाल्याशिवाय यशस्वी होत नाही. आपण चुका कराल हे जाणून घ्या, परंतु लक्षात ठेवा की आपण त्यावर मात करू शकता. अपयशातून तुम्ही कसे सावरता हे यापेक्षा महत्त्वाचे आहे की तुम्ही आधी चुकीचे समजले. - दररोज स्वतःला विचारा: "उद्या चांगले होण्यासाठी मी आज काय करू शकतो?"
- अपयशांवर मात करण्यासाठी शिकण्यासाठी एक उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे कॅरोल ड्वेक यांचे पुस्तक द एजाइल माइंड. प्रौढ आणि मुलांच्या विकासाचे मानसशास्त्र एक नवीन रूप. "
2 पैकी 2 पद्धत: आपले तंत्र सुधारित करा
1 व्हिज्युअलायझेशनला आपल्यासाठी आदर्श बनण्यासाठी थोडा वेळ द्या आणि परिणाम तयार करण्यास प्रारंभ करा. अगदी सुरुवातीला, या व्हिज्युअलायझेशन युक्त्या खूपच उत्सुक वाटू शकतात. ही प्रक्रिया विचित्र आणि असामान्य वाटेल. आपल्याला या संवेदना सोडण्याची आवश्यकता आहे! तो पास होईल. पहिल्यांदा अस्वस्थता वाटणे, भ्रमाच्या जगात बुडणे हे अगदी स्वाभाविक आहे, परंतु हे फक्त एक टप्पा आहे. जर ते थोडे मजेदार वाटत नसेल, तर तुम्ही कदाचित ते चुकीचे करत असाल. - हे फक्त सरावाने दुरुस्त केले जाऊ शकते, एवढेच. वेळेशिवाय दुसरा उपाय नाही. इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, येथे शिकण्याचा कालावधी आहे. जर तुम्ही ते गांभीर्याने घेतले नाही तर ते अवघड वाटते. आपल्या व्हिज्युअलायझेशनच्या यशामध्ये आपण एकमेव अडथळा आहात.
- कालांतराने, व्हिज्युअलायझेशन आपल्या मेंदूला सक्रिय कृती प्रमाणेच कार्य करू शकते. तुमच्या मेंदूला कदाचित फरक लक्षातही येत नाही! उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला गर्दीसमोर गाण्याची भीती वाटत असेल तर तुम्ही तुमच्या मनात ही प्रक्रिया काढू शकता. यामुळे तुमच्या मेंदूला असे वाटेल की तुम्ही आधीच केले आहे आणि पुढच्या वेळी तुम्हाला संधी मिळेल तेव्हा तुम्ही उभे राहून इतरांसमोर गाऊ शकता.
2 दीर्घकालीन उद्दिष्टांवर लक्ष केंद्रित करा. ज्याला रातोरात बदल हवा आहे तो निराश होईल. त्याऐवजी, आपल्या आशा आणि स्वप्नांच्या दीर्घकालीन पूर्ततेसाठी योजना करा. कल्पना करा की तुम्ही 5, 10 आणि 15 वर्षांमध्ये कुठे असाल आणि तुम्हाला कोणते परिणाम मिळवायचे आहेत. तुमच्या जीवनाची परिस्थिती कशी बदलेल आणि तुम्ही स्वतः कसे बदलाल? हे जीवन कसे असेल याची स्वतःला कल्पना करू द्या. - उदाहरणार्थ, लवकर झोपायला जाणे किंवा संध्याकाळी जॉगिंग करणे कल्पना करणे उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला अधिक महत्त्वपूर्ण ध्येये साध्य करण्यात मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे पालक व्हायचे आहे, तुम्ही तुमच्या मुलांसाठी कोणता वारसा सोडाल आणि ते मोठे झाल्यावर तुम्ही कोणत्या प्रकारची व्यक्ती असाल.
- एक व्यक्ती म्हणून तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे आणि तुम्ही तुमच्या मित्रांना आणि समाजाला कोणता वारसा सोडाल याची कल्पना करा.
3 रेंडर बोर्ड बनवाजे तुम्हाला हव्या असलेल्या जीवनाची आठवण करून देईल. हे आपल्याला नियमितपणे आपले ध्येय दर्शविण्यात मदत करेल. असे बोर्ड तयार करण्यासाठी, त्यावर फोटो आणि शब्दांचा संग्रह ठेवा जे आपल्या भविष्यातील ध्येयांचे प्रतिनिधित्व करतात. अशाप्रकारे, तुम्ही दररोज त्यांच्याकडे पाहू शकता जेणेकरून तुम्ही प्रेरित राहू शकता आणि तुम्हाला हव्या असलेल्या जीवनाकडे वाटचाल करू शकता. - उदाहरणार्थ, जर तुमचे ध्येय रेस्टॉरंट उघडण्याचे असेल, तर तुम्ही ज्या रेस्टॉरंट्सची रचना करू इच्छिता त्यांचे फोटो, तसेच तुम्ही जे डिश सर्व्ह करणार आहात त्याची प्रतिमा जोडू शकता. आपण त्यांच्या अन्नाचा आनंद घेत असलेल्या लोकांची चित्रे देखील समाविष्ट करू शकता.
4 आपल्या ध्येयाबद्दल सकारात्मक विचार करा. जेव्हा व्हिज्युअलायझेशन किंवा फक्त सकारात्मक विचार येतो तेव्हा आपण काय साध्य करू इच्छिता याबद्दल सकारात्मक विचार करणे आवश्यक आहे. "गरीब होऊ नका" मानसिकता पूर्णपणे उपयुक्त नाही. म्हणून काहीतरी नको किंवा कोणी नसणे किंवा काहीतरी नसण्याऐवजी, तुम्हाला काय हवे आहे, तुम्ही कोण आहात किंवा तुमच्याकडे काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, "मला आर्थिक सुरक्षा हवी आहे" किंवा "मला देशाच्या दुसऱ्या बाजूला जाण्याचे धैर्य आहे" अशा वृत्तींचा विचार करा. - तसेच, वर्तमानकाळात सक्रियपणे विचार करा. जर तुम्ही कल्पना केली की तुम्ही यापुढे धूम्रपान करत नाही, तर "मी धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करेन" या मंत्राची पुनरावृत्ती करू नका. असे काहीतरी विचार करा: “सिगारेट घृणास्पद आहेत. मला त्यांची गरज नाही. त्यांचा माझ्यासाठी काही उपयोग नाही. "
5 आपण ज्या ध्येयांची कल्पना करत आहात त्याबद्दल वास्तववादी व्हा. जर तुम्ही बॉक्सर असाल आणि तुमच्या पुढील लढ्यात तुम्ही पूर्णपणे वर्चस्व गाजवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही स्वतःला मोहम्मद अली म्हणून सादर करू नये, कारण यामुळे काही फायदा होणार नाही. आपण स्वतःला रिंगमध्ये शोधू शकाल, आपण स्वत: साठी ठरवलेल्या मानकांशी जुळत नाही. परिणामी, तुम्हाला निराशा आणि विनाशाचा अनुभव येईल. - आपण पंच कसे फेकत आहात याची चांगली कल्पना करा - आपण आतापर्यंत मिळवलेले सर्वोत्तम. कल्पना करा की तुमचा विरोधक जिममध्ये एक पंचिंग बॅग आहे ज्याला तुम्ही दररोज मारता. कल्पना करा की तुमचे प्रशिक्षक मंजुरीची ओरड करीत आहेत कारण तुम्ही तुमच्या कारकीर्दीतील सर्वोत्तम कामगिरी करत आहात.
- हे होऊ शकते. आणि असे का होऊ शकत नाही याचे कोणतेही कारण नाही.
6 पहिल्या व्यक्तीकडून व्हिज्युअलायझ करा. अशा प्रकारे, दृष्टी अधिक वास्तविक, मूर्त आणि साध्य करण्यायोग्य वाटेल. आपली भविष्यातील यश आणि ध्येय चित्रपट म्हणून सादर करू नका: पहिल्या व्यक्तीमध्ये कल्पना करा. आपल्या व्हिज्युअलायझेशनमध्ये, आपण प्रेक्षक नाही. हा तुमचा टप्पा आहे आणि चमकण्याची तुमची वेळ आहे. - उदाहरणार्थ, जर तुम्ही डॉक्टर म्हणून तुमच्या भविष्यातील कारकीर्दीची कल्पना करत असाल, तर तुम्ही ज्या रुग्णाचा उपचार करत आहात किंवा तुमच्या कार्यालयातील सहकाऱ्याच्या दृष्टिकोनातून याचा विचार करू नका. त्याऐवजी, कल्पना करा की तुम्ही रुग्णाशी कसे वागता आहात: तुमच्या हातात स्टेथोस्कोपची प्रतिमा काढा आणि असेच.
- पूर्ण व्हिज्युअलायझेशन नेमके असेच होते.हे एक वास्तव आहे, जणू माझ्या स्वतःच्या डोळ्यांनी पाहिले. हा काही प्रकारचे सूक्ष्म प्रक्षेपण अनुभव नाही, हे आपले भविष्य आहे.
टिपा
- इतरांना दृश्यमान करण्यात मदत करा. आपण देऊ शकता अशा सर्वोत्तम भेटवस्तूंपैकी एक आशा आहे आणि व्हिज्युअलायझेशन हा सर्वोत्तमसाठी आशेचा भाग आहे. तुम्हाला तुमच्या क्षमतेवर विश्वास वाटताच इतरांना हे करायला शिकवा आणि मग तुम्ही आशेचे तुकडे कराल.
- व्हिज्युअलायझेशन सराव घेते. जर तुम्हाला शंका असेल तर तुम्हाला वाटेल की हा वेळेचा अपव्यय आहे. या प्रलोभनाचा प्रतिकार करा कारण संशयास्पद सर्वांना व्हिज्युअलायझेशनचा फायदा होऊ शकतो.
- चित्रांशिवाय पुस्तक वाचताना, काही शब्द घ्या आणि त्यांची कल्पना करा. हळूहळू, आपण वाचलेल्या प्रत्येक गोष्टीची कल्पना करू शकाल.
