सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: योग्य कपडे निवडणे
• 3 पैकी 2 भाग: योग्य शूज निवडणे
• 3 पैकी 3 भाग: आपले पाय लांब आणि सडपातळ करण्यासाठी व्यायाम करा
• टिपा
• चेतावणी

तुम्हाला लहान पाय आहेत असे वाटते का? हे तुम्हाला अस्वस्थ करते का? आपण चांगली बातमी आहे - दृष्टिहीन त्यांना लांब करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. योग्य शूज आणि कपडे आपले पाय सडपातळ आणि लांब दिसत करू शकता. योग्य कपडे, निरोगी जीवनशैली आणि व्यायामाची जोड करून तुम्ही तुमचे पाय काही वेळातच लांब दिसू शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: योग्य कपडे निवडणे

1. 1 तुम्हाला सडपातळ करणारे कपडे घाला. पँट आणि टॉप जे तुम्हाला चांगले बसतील ते तुमचे धड दृश्यमानपणे लांब करतील आणि ते सडपातळ करतील. आपण ठेंगणी-ठुसकी असाल तर, आपण योग्य कपडे शोधू शकता जेथे लहान विभाग प्रमुख.
   • कपडे जे बॅगी आणि तुमच्या आकारासाठी अयोग्य आहेत ते तुम्हाला अप्रिय दिसतील आणि तुमचे पाय लांब दिसणार नाहीत.
   • जर ते तुमच्यासाठी योग्य नसतील तर कपडे खरेदी करू नका.जर हे अपरिहार्य असेल किंवा जर तुमच्याकडे आधीच खूप मोठे कपडे असतील तर तुम्ही ते शिवणे आवश्यक आहे.
   • पँट नीट चिकटलेली आहे आणि फॅब्रिक तुमच्या पायांच्या वर गोळा होत नाही याची खात्री करा. फॅब्रिकला घोट्याजवळ किंवा आपल्या शूजच्या वरच्या बाजूला गोळा होऊ देऊ नका, अन्यथा तुमचे पाय लहान दिसतील.
2. 2 उच्च कंबरेची पँट आणि स्कर्ट घाला. संपूर्ण मुद्दा हा आहे की बेल्ट कंबरेच्या अगदी वर ठेवा. हे दृश्यमानपणे पाय लांब दिसेल, ते असे दिसते की ते कंबरेपासून सुरू होते.
   • लो-राईज ट्राउझर्स दृश्यमानपणे धड लांब करतात, परंतु पायही लहान करतात, म्हणून तुम्ही या कटचे कपडे टाळावेत.
3. 3 लांब, सैल टॉप टाळा. वाढवलेले टॉप तुमचे धड लांब आणि तुमचे पाय लहान बनवतील. वरच्या बाजूने कमी उंचीच्या पॅंटशी जुळवून, आपण लांब पायांचा भ्रम निर्माण कराल.
4. 4 क्रॉप केलेले जॅकेट आणि टॉप घाला. स्वेटर, टॉप, जॅकेट जे कंबरेच्या अगदी वर कंबरेच्या कुठेतरी संपतात ते तुमचे धड लहान आणि तुमचे पाय लांब करतात, विशेषत: जेव्हा उंच पॅंटसह एकत्र.
5. 5 स्कीनी जीन्स घाला. बरेच तज्ञ स्कीनी जीन्स किंवा पातळ सरळ पायघोळ घालण्याची शिफारस करतात, विशेषत: जर ते गडद रंगाचे असतील. यामुळे तुमचे पाय लांब दिसतील.
   • त्याच रंगाच्या टाचांसह शूजसह स्कीनी जीन्सचे संयोजन, उदाहरणार्थ, काळ्या पायघोळ आणि टाचांसह काळे घोट्याच्या बूट, विशेषतः प्रभावी दिसतात.
6. 6 रुंद लेग पॅंट आणि टाच एकत्र करा. तुमच्या पायघोळांचे हेम मागच्या मजल्याला स्पर्श करत आहे आणि जर तुम्ही टाच घातली असेल तर तुमच्या पायांना स्पर्श करा याची खात्री करा. पँट खूप लांब असल्यास, पाय लहान दिसतील, म्हणून वर्कशॉपमध्ये वस्त्र घेऊन जा किंवा आवश्यक असल्यास ते स्वतः शिवणे.
   • वाइड लेग पॅंटचा स्कर्ट केलेल्या कपड्यांसारखाच परिणाम होतो, कारण ते तुमचे पाय कुठून सुरू होतात ते लपवतात.
   • लांब पायांच्या जास्तीत जास्त प्रभावासाठी, उंच वाढीसह रुंद लेग पॅंट निवडा!
   • रेट्रो लूकसाठी, रुंद पाय पायघोळ निवडा.
7. 7 कपडे आणि स्कर्ट घाला. तुमचे पाय कुठे सुरू होतात ते कपडे आणि स्कर्ट लपवतात आणि लांब असल्याचा भ्रम निर्माण करण्यास मदत करतात. ए-लाइन आणि पेन्सिल स्कर्ट हे उत्तम पर्याय आहेत. तुमची कंबर जितकी जास्त असेल तितके तुमचे पाय दिसतील.
   • उंच वाढीसह शॉर्ट स्कर्ट दृश्यमानपणे पाय लांब करण्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे.
8. 8 हेमकडे लक्ष द्या. वासराच्या लांबीचे कपडे, स्कर्ट आणि पायघोळ घालू नका, कारण हे तुमच्या पायांचा मोकळा भाग आहे. वासराच्या स्नायूजवळ हेम संपल्यास पाय जाड आणि लहान दिसतील.
   • याव्यतिरिक्त, सपाट हेमसह कपडे न घालण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते स्पष्टपणे पायांची ओळ कापतात, जे त्यांना दृश्यमानपणे लहान करते. एक असममित हेमलाइन लांबीच्या भ्रमासाठी संक्रमण सुलभ करते.
9. 9 स्वच्छ सिल्हूटसाठी प्रयत्न करा. ओळी जितक्या स्पष्ट असतील तितक्या बारीक दिसतील. नमुनेदार तळ टाळा, कारण यामुळे तुमचे धड खूप चंकी आणि लहान दिसेल.
   • आपण कफ, प्लीट्स आणि मोठ्या कप्प्यांसह पायघोळ आणि स्कर्ट टाळावे.
   • तसंच, मागच्या पॉकेट्ससह कपडे टाळा ज्यामुळे तळ मोठा दिसतो आणि पाय लहान दिसतात.
   • क्षैतिज रेषा आणि नमुन्यांसह जीन्स लेग लाईन कापू शकतात आणि पाय दृश्यमानपणे लहान करू शकतात.
10. 10 उभ्या पॅटर्नसह जीन्स पहा. उभ्या नमुने किंवा पट्टे असलेली जीन्स तुमचे पाय लांब दिसण्यास मदत करतील.
    • उभ्या पट्ट्यांसह पायघोळ छान दिसेल.
11. 11 साधे कपडे घाला. समान रंगसंगतीमध्ये वर आणि खालचा भाग धारण केल्याने तुमचे धड बारीक आणि तुमचे पाय लांब दिसण्यास मदत होईल. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, गडद रंगाचे कपडे निवडा. घन रंगाच्या पोशाखांसाठी सर्वात लोकप्रिय रंग काळा आहे.

3 पैकी 2 भाग: योग्य शूज निवडणे

1. 1 उंच टाचांचे शूज घाला. आपले पाय दृश्यास्पद वाढवण्याचा हाई टाच हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे. अगदी खालची टाच सुद्धा उत्तम कार्य करेल, म्हणून तुम्हाला लगेच उच्च स्टिलेटो टाच घालण्याची गरज नाही.
   • तुमच्यासाठी आरामदायक अशी टाच घालण्याची कल्पना आहे.शेवटी, तुमचे पाय लांब दिसत असले तरीही तुम्ही त्यांच्यावर चालू शकत नसाल तर तुम्ही आत्मविश्वास आणि सेक्सी दिसणार नाही!
2. 2 योग्य पादत्राणे शोधा. तुम्ही ड्रेस, स्कर्ट किंवा पँट परिधान करत असलात तरीही नेहमी तुमच्या पोशाखाशी जुळणारे शूज निवडा. यामुळे अखंड रेषा तयार करून तुमचे पाय लांब दिसतील.
   • जर तुम्ही देह-रंगाचे स्टॉकिंग घातले असेल तर तुमच्या त्वचेच्या रंगाशी जुळणारे शूज निवडा.
   • निळी जीन्स घालताना, मांसाच्या रंगाच्या टाच घाला.
   • जर तुम्ही काळ्या रंगाची जीन्स किंवा काळी चड्डी घातली असेल तर काळ्या उंच टाचांचे शूज किंवा घोट्याच्या बूट निवडा.
3. 3 आपल्या रंग निवडीसह सर्जनशील व्हा. लांबीचा प्रभाव साध्य करण्यासाठी, पायांचा रंग शूजच्या रंगाशी जुळतो हे अजिबात आवश्यक नाही. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी समान सावलीचे शूज घेणे पुरेसे आहे. ही निवड विशेषतः गडद रंगांसाठी चांगली आहे.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही काळ्या रंगाच्या जीन्ससह गडद बूट, तपकिरी किंवा नेव्ही (नेहमी टोकदार) घालू शकता. तथापि, या प्रकरणात, शूज आपल्या पोशाखाशी जुळतात याची खात्री करा!
4. 4 घोट्याच्या पट्ट्यांसह शूज टाळा. पट्ट्या आपल्या पायांच्या लांब रेषेत व्यत्यय आणतील, त्यांना दृश्यमानपणे लहान करतील. घोट्याच्या पट्ट्यांसह शूज घालणे शॉर्ट शॉर्ट्स किंवा मिनीस्कर्टसह जोडलेले असावे जे आपले पाय दृश्यमानपणे लांब करते.
   • आपण स्कीनी जीन्ससह एंकल स्ट्रॅप शूज देखील घालू शकता, परंतु हे अशा प्रकारे केले पाहिजे की पट्ट्या खाली लपलेल्या असतील.
5. 5 टोकदार पायांचे शूज घाला. गोल आणि चौरस बोटे तुमचे पाय लहान बनवतील, तर टोकदार बोटे त्यांना लांब करण्यास मदत करतील. जितके अधिक पाय उघडा तितके चांगले.
   • टोकदार पायांचे शूज तुमचे पाय लांब दिसतील, परंतु लांबीकडे लक्ष द्या. आपण विदूषकासारखे दिसू इच्छित नाही!
6. 6 खुल्या पायाचे शूज घाला. शूजचा वरचा भाग आपला पाय घोट्यापासून पायाच्या बोटांपर्यंत व्यापतो. एक खुली शीर्ष जी फक्त आपल्या पायाची बोटं झाकते (आणि कदाचित त्यापैकी काही प्रकट करते) आपले पाय लांब दिसतील.
   • सपाट तळवे किंवा बंद टॉप टाच असलेले शूज टाळा कारण ते तुमचे पाय लहान करतात. अपवाद फक्त तुमच्या पँट / चड्डी सारख्या रंगाचे एंकल बूट असू शकतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे शूज आणि पायघोळ यांच्यामध्ये तुमच्या त्वचेचा कोणताही भाग दिसत नाही याची खात्री करणे.
7. 7 घोट्यावर व्ही-मान असलेल्या शूज घाला. बूट घालताना, स्कर्ट आणि ड्रेसच्या हेम प्रमाणेच तत्त्व कार्य करते: एक असममित किंवा व्ही-नेक लेदर आणि फॅब्रिक दरम्यान गुळगुळीत संक्रमण निर्माण करते, ज्यामुळे तुमचे पाय लांब होतात.
8. 8 उंच बूट वापरून पहा. काही स्टायलिस्ट घट्ट-फिटिंग लेदर बूट घालण्याची शिफारस करतात, मग ते उच्च किंवा कमी असो. दोन्ही पर्यायांमुळे तुमचे पाय लांब दिसतील. बूट तुमच्या पायात चांगले बसतील आणि तुमच्या पायघोळ किंवा चड्डीच्या रंगाशी जुळतील याची खात्री करणे ही कल्पना आहे.
   • स्कर्ट किंवा ड्रेस परिधान करताना, कपड्याचे हेम बूटच्या शीर्षस्थानी विसावले पाहिजे, अशा प्रकारे सतत धड रेषा तयार होते.

3 पैकी 3 भाग: आपले पाय लांब आणि सडपातळ करण्यासाठी व्यायाम करा

1. 1 आपल्यासाठी आवश्यक भार निश्चित करा. तज्ञांचे म्हणणे आहे की प्रौढ आणि निरोगी लोकांना दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम किंवा 75 मिनिटांच्या जोमदार शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते. तसेच, आपण आठवड्यातून दोनदा सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्यावे.
   • मध्यम व्यायामाच्या उदाहरणांमध्ये जलद चालणे, पोहणे किंवा घरकाम जसे की लॉन घासणे. जोरदार क्रियाकलापांमध्ये धावणे आणि नृत्य करणे समाविष्ट आहे (जसे झुम्बा).
   • सामर्थ्य प्रशिक्षणात वजन उचलणे किंवा रॉक क्लाइंबिंग समाविष्ट आहे.
   • लक्षात घ्या की आपण मध्यम आणि अधिक जोमाने व्यायाम एकत्र करू शकता, जसे धावण्याच्या घटकांसह चालणे.
2. 2 दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय बनवा. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागेल. तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास काही तज्ञ आठवड्यातून 300 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात.
   • नर्तक लांब आणि सडपातळ पायांसाठी प्रसिद्ध आहेत. आपण आपल्या साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रमात नृत्य गटाचा दिवस समाविष्ट केल्यास आपण समान परिणाम प्राप्त करू शकता.
3. 3 आपले पवित्रा पहा. सर्व व्यायामादरम्यान तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. उभ्या स्थितीत, तुमचे खांदे मागे खेचले पाहिजेत आणि खाली सोडले पाहिजेत (कुबट करू नका), तुमचे पोट ताणलेले आहे, तुमचे पोट आत खेचले आहे आणि तुमची हनुवटी मजल्याला समांतर आहे.
   • जर तुम्ही सर्व चौकारांवर असाल तर तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याच्या खाली जमिनीवर विसावले पाहिजेत आणि तुमचे कूल्हे तुमच्या गुडघ्यांच्या अगदी वरच्या स्थितीत असावेत. जसे आपण खाली पाहता, आपले हात आणि मनगटांमधील पट चटईच्या समांतर क्षैतिज स्थितीत असावेत. याव्यतिरिक्त, उदर ओढले पाहिजे, खांदे उलगडले पाहिजेत, मान पुढे वाढवली पाहिजे आणि हनुवटी थोडी वर केली पाहिजे.
4. 4 आपले पाय बाजूला हलवा. हा व्यायाम जांघे, वासरे आणि घोट्यांच्या आतील आणि बाहेरील स्नायूंना आसन, संतुलन राखण्यास आणि बळकट करण्यास मदत करतो. व्यायामाला अधिक अवघड बनवण्यासाठी तुम्ही गुडघ्यांमध्ये वजन जोडू शकता:
   • उभे रहा, आपले पाय एकत्र ठेवा, आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा. आपले गुडघे थोडे वाकवा.
   • आपला डावा गुडघा थोडा आराम करा आणि आपल्या पोटाच्या स्नायूंना आकुंचन द्या, नंतर आपला उजवा पाय शक्य तितक्या उंचावर उचला, नंतर आपला पाय मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत खाली करा.
   • आपला उजवा पाय जागी ठेवण्यापूर्वी दोनदा उचला.
   • आपले वजन आपल्या उजव्या पायात स्थानांतरित करा आणि दोन लिफ्ट करा, त्यानंतर पाय डावीकडे बदला.
   • प्रत्येक पायसाठी 20 पुनरावृत्ती होईपर्यंत आपले पाय बदलणे सुरू ठेवा.
5. 5 आर्चरच्या पोझमध्ये जा आणि बॉलस्ट्रिंगऐवजी विस्तारक ताणून घ्या. हा व्यायाम संतुलन राखण्यास मदत करतो आणि नितंब आणि नितंब मजबूत करतो:
   • आपले पाय खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा आणि खांद्याच्या स्तरावर आपले हात आपल्या समोर वाढवा.
   • आपल्या डाव्या पायाने एक मोठे पाऊल पुढे टाका, दोन्ही गुडघे 90 अंश कोनात वाकून विसावा.
   • आपले गुडघे आपल्या गुडघ्यांच्या वर आहेत याची खात्री करा. गुडघे अगदी पायाच्या बोटांवर लटकले पाहिजेत.
   • आपल्या डाव्या पायाच्या टाचाने (जॉगिंग पाय), सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येण्यासाठी दाबा, नंतर आपले धड आणि बोटे फिरवा जसे आपण बसणार आहात. त्याच वेळी, आपला उजवा हात विस्तारकासह मागे वाढवा, जणू बाणाने धनुष्यबाण ओढत आहात.
   • आपला डावा पाय त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत आणण्यासाठी आणि आपल्या समोर आपले हात लांब करण्यासाठी दोन्ही टाचांनी दाबा.
   • एका पायात 20 फुफ्फुसांची पुनरावृत्ती करा आणि नंतर दुसऱ्यावर.
6. 6 वाकलेल्या गुडघ्यांसह पाय स्विंग करा. हे आपले ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि आतील आणि बाह्य जांघांना बळकट करण्यात मदत करेल. व्यायामादरम्यान, आपल्या ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करण्यास विसरू नका, आपले खांदे खाली करा (शक्य तितक्या आपल्या कानापासून), आपली मान ताणून घ्या आणि हनुवटी किंचित दाबा:
   • सुरुवातीची स्थिती जमिनीवर पडलेली आहे, कोक्सीक्सच्या खाली हात, कोपर जमिनीवर विश्रांती घेतात. आपल्या मनगटांचे रक्षण करण्यासाठी, आपल्याला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की पट योग चटईच्या समोरच्या काठाला समांतर आहे (म्हणजे क्षैतिज). आपल्या गुडघ्यांना चटईने संरक्षित करा.
   • आपला डावा पाय मागे वाढवा, डावा गुडघा आणि पाय उजव्या शिनवर ओलांडून.
   • हा कोन ठेवून, डावा गुडघा बाजूला ढकलणे - एकाने थोडे मागे व वर हलवले पाहिजे; नंतर उजव्या शिन वर त्याच्या मूळ स्थितीत कमी करा, परंतु त्यास उजवा पाय किंवा मजला स्पर्श करू देऊ नका.
   • प्रत्येक बाजूला 20 पुनरावृत्ती करा.
7. 7 पायांचे इतर व्यायाम शोधा. हा लेख फक्त काही पायांचे व्यायाम सादर करतो. इतर अनेक व्यायाम आहेत जे आपल्या पायांना आकार देण्यास मदत करू शकतात: प्ली, लेग राईज, स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि क्रंच.
8. 8 बद्दल विसरू नका गरम करणे आणि थंड करणे. प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर गरम करणे आणि थंड करणे आपल्या व्यायामाची गुणवत्ता सुधारते आणि इजा टाळण्यास मदत करते.
   • उबदारपणाचे सार असे आहे की त्यानंतर आपल्यासाठी विशिष्ट स्नायू गटासह कार्य करणे सोपे होईल. काही मिनिटे कार्डिओ वर्कआउट घ्या (जसे की चालणे) किंवा धाव घ्या.
   • कार्डिओ आणि स्ट्रेचिंगसाठी 10-15 मिनिटे बाजूला ठेवा. उदाहरणार्थ, आपल्या धावण्याच्या शेवटी, आपण काही मिनिटे सुरक्षितपणे चालू शकता आणि नंतर स्ट्रेचिंगकडे जाऊ शकता.

टिपा

• जर तुम्ही समान रंगाचे टॉप आणि बॉटम (सामान्यतः काळा) घातले तर तुम्ही बारीक आणि उंच दिसाल आणि तुमचे पाय दृश्यमानपणे लांब होतील!
• धड शक्य तितक्या लांब दिसण्यासाठी तज्ञ डोक्यापासून पायापर्यंत एकच, अखंड रेषा तयार करण्याचा सल्ला देतात. पोशाख निवडताना हे लक्षात ठेवा.
• जर तुम्हाला तुमचे पाय दृश्यमानपणे वाढवायचे असतील तर काळ्या चड्डी आणि स्टॉकिंग्जची उपस्थिती तुमच्या वॉर्डरोबमध्ये असणे आवश्यक आहे. त्यांना काळ्या शूज, काळा मिनीस्कर्ट आणि असममित हेमसह ड्रेस घाला.
• जीन्स निवडताना, गडद रंगांना प्राधान्य द्या, कारण यामुळे तुमचे पाय दृश्यमान आणि लांब होतील.
• तुमच्या पायांवर काही सेल्फ-टॅनिंग मॉइश्चरायझर लावा जेणेकरून ते सडपातळ आणि लांब दिसतील.
• योग्य कपडे निवडणे आणि व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, निरोगी पदार्थ (दुबळे प्रथिने, संपूर्ण धान्य, साधे कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबी) खा आणि आपले पाय सडपातळ आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.
• लहान शॉर्ट्स देखील आपले पाय लांब दिसण्यास मदत करतील. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते तुमच्यावर चांगले बसतील याची खात्री करा आणि तुमच्या कूल्हे आणि कंबर दाबू नका. हाय-राईज स्ट्रेच शॉर्ट्स जे नितंबांवर जोर देतात आणि सर्वोत्तम पर्याय आहेत.

चेतावणी

• सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या लहान पायांबद्दल अस्वस्थ होऊ नका. आपण कधीही सुपरमॉडेल बनू शकत नाही, परंतु आपण बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही सुंदर आणि अद्वितीय असू शकता.
• शूज टाळा जे तुमच्या पायांशी खूप विरोधाभास करतात, कारण ते धड रेषा कापतात आणि तुमचे पाय दृश्यमानपणे लहान करतात.
• एकूणच पातळपणामुळे तुमचे पाय सडपातळ आणि लांब दिसण्यास मदत होते. तथापि, वजन कमी करताना सावधगिरी बाळगा, कारण हे फक्त त्या व्यक्तींनी केले पाहिजे ज्यांना अतिरिक्त पाउंडची समस्या आहे. कठोर आहार आणि अति खाणे टाळा, कारण यामुळे अकाली मृत्यूसह गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
• लांब केस दृश्यमानपणे लहान स्त्रियांना लहान दिसू शकतात. लहान उंचीच्या मुलींसाठी, लहान किंवा मध्यम लांबीचे केस घालणे चांगले आहे, ज्यामुळे ते थोडे उंच दिसतील.