सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: व्यायामानंतर ग्लायकोजेन पुनर्प्राप्त करणे
• 3 पैकी 2 भाग: मधुमेह मेलीटसमध्ये ग्लायकोजेनची भूमिका
• 3 पैकी 3 भाग: कमी कार्ब आहारानंतर ग्लायकोजेन पुनर्प्राप्त करणे
• टिपा

ग्लायकोजेन हे आपल्या शरीराद्वारे वापरले जाणारे मुख्य इंधन आहे. अन्नाने सेवन केलेल्या कार्बोहायड्रेट्सपासून शरीरात तयार होणारा ग्लुकोज दिवसभर ऊर्जेचा स्त्रोत म्हणून काम करतो. कधीकधी असे घडते की ग्लुकोज स्टोअर्सचा वापर केला जातो आणि पुनर्संचयित केला जात नाही. अशा परिस्थितीत, शरीर त्याच्या ऊर्जेचा साठा खर्च करण्यास सुरवात करते, म्हणजेच स्नायूंच्या वस्तुमान आणि यकृताच्या पेशींमध्ये साठवलेले ग्लायकोजेन, त्याचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते. शारीरिक हालचाली, आजारपण आणि काही खाण्याच्या सवयींमुळे ग्लायकोजेन स्टोअर्स अधिक वेगाने कमी होऊ शकतात. ग्लायकोजेन स्टोअर्स विविध प्रकारे पुनर्संचयित केले जाऊ शकतात, ते कशामुळे कमी झाले यावर अवलंबून.

पावले

3 पैकी 1 भाग: व्यायामानंतर ग्लायकोजेन पुनर्प्राप्त करणे

1. 1 मानवी शरीरात कार्बोहायड्रेट चयापचय बद्दल जाणून घ्या. कार्बोहायड्रेट्स अन्नासह खाल्ल्याने ग्लुकोज तयार करण्यासाठी शरीराच्या आत मोडतात. हे कर्बोदके दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी आवश्यक रक्तातील ग्लुकोजची पातळी राखण्यासाठी मुख्य घटक म्हणून काम करतात.
   • जेव्हा तुमचे शरीर जादा ग्लुकोज जाणवते, ते ग्लायकोजेनेसिस नावाच्या प्रक्रियेत त्याचे ग्लायकोजेनमध्ये रूपांतर होते. ग्लाइकोजन स्नायू आणि यकृत पेशींमध्ये साठवले जाते.
   • जेव्हा तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी खाली येते, तेव्हा तुमचे शरीर काही ग्लायकोजेन परत ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित करते. या प्रक्रियेला ग्लायकोजेनोलिसिस म्हणतात.
   • शारीरिक हालचालीमुळे तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या प्रमाणात घट होऊ शकते, ज्यामुळे तुमचे शरीर राखीव ग्लायकोजेन वापरते.
2. 2 आपण एनारोबिक आणि एरोबिक व्यायाम करता तेव्हा काय होते याचा विचार करा. Aनेरोबिक व्यायाम अल्पकालीन श्रम द्वारे दर्शविले जाते; हे ताकद प्रशिक्षण (वजन उचलणे) असू शकते. एरोबिक व्यायाम जास्त काळ टिकतो आणि तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे अधिक कठीण बनवतात.
   • Aनेरोबिक व्यायामादरम्यान, आपले शरीर स्नायूंच्या ऊतकांमध्ये साठवलेले ग्लायकोजेन वापरते. एकाधिक संचांसह प्रशिक्षणाच्या परिणामी, स्नायू ग्लायकोजेनची पातळी खाली येते.
   • एरोबिक व्यायाम यकृतात साठवलेल्या ग्लायकोजेनचा वापर करतो. प्रदीर्घ एरोबिक क्रियाकलाप, जसे की मॅरेथॉन धावणे, यकृतातील ग्लायकोजेनच्या पातळीत घट होते.
   • ग्लायकोजेनची पातळी इतकी खाली येऊ शकते की तुमच्या मेंदूचे योग्य पोषण करण्यासाठी तुमच्या रक्तात पुरेसा ग्लुकोज नाही. यामुळे हायपोग्लाइसीमिया होऊ शकतो, ज्यात थकवा, हालचालींचा समन्वय कमी होणे, चक्कर येणे आणि एकाग्र होण्यात अडचण यासारखी लक्षणे दिसतात.
3. 3 तीव्र व्यायामानंतर, लगेच साधे कार्बोहायड्रेट असलेले काहीतरी खा किंवा प्या. तीव्र शारीरिक हालचालीनंतर शरीर दोन तासांच्या आत ग्लायकोजेन स्टोअर्सची अधिक प्रभावीपणे भरपाई करते.
   • साध्या कार्बोहायड्रेट्स शरीराद्वारे सहजपणे मोडल्या जातात आणि फळे, दूध, चॉकलेट दूध आणि भाज्या यासारख्या पेय आणि पदार्थांमध्ये आढळतात. साध्या कार्बोहायड्रेट्स देखील परिष्कृत शर्करा (केक, मिठाई इ.) पासून मिळतात, परंतु त्यांचे पोषण मूल्य कमी असते.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दर दोन तासांनी 50 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खाल्याने आपल्याला शरीरातील ग्लायकोजेन स्टोअर्सची भरपाई वेगवान होऊ शकते. सरासरी, या पद्धतीमुळे प्रति तास 2% पुनर्प्राप्ती दर वाढला आणि कमाल प्रवेग 5% प्रति तास होता.
4. 4 ग्लायकोजेन स्टोअर्स किमान 20 तासांच्या आत पुनर्संचयित केले जातात. जर तुम्ही दर दोन तासांनी 50 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स घेत असाल तर शरीरातील ग्लायकोजेन स्टोअर्स पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी 20 ते 28 तास लागतील.
   • महत्त्वाच्या स्पर्धांच्या पूर्वसंध्येला खेळाडू आणि त्यांचे प्रशिक्षक हे विचारात घेतात.
5. 5 भीषण स्पर्धेची तयारी करा. Esथलीट्स विशेषतः मॅरेथॉन धावणे, ट्रायथलॉन, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग किंवा लांब पल्ल्याच्या पोहण्याच्या स्पर्धेत सहनशक्ती विकसित करतात. ते चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी त्यांच्या शरीराच्या ग्लायकोजेन स्टोअर्सचे व्यवस्थापन करण्यास शिकतात.
   • स्पर्धा सुरू होण्याच्या 48 तास आधी, आपण आपल्या शरीराला द्रवपदार्थाने संतृप्त करण्यास सुरुवात केली पाहिजे. स्पर्धेच्या पूर्वसंध्येला सर्वत्र पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. जबाबदार स्पर्धेपूर्वी शेवटच्या दोन दिवसात शक्य तितके पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • स्पर्धा सुरू होण्याच्या दोन दिवस आधी कार्बोहायड्रेट युक्त आहार बदला. कार्बोहायड्रेट्समध्ये जास्त असलेले अन्न तसेच इतर धान्य (ब्रेड, पास्ता इ.), कवच भात आणि रताळे खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या आहारात फळे, भाज्या आणि पातळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. अल्कोहोल आणि जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाऊ नका.
6. 6 कार्बोहायड्रेट लोड करण्याचा विचार करा. कार्बोहायड्रेट लोडिंगचा उपयोग अॅथलीट्सने अनेकदा कमीतकमी 90 मिनिटांसाठी उच्च सहनशक्ती आवश्यक असताना भीषण स्पर्धांची तयारी करण्यासाठी केला जातो. या पद्धतीमध्ये कार्बोहायड्रेट युक्त पदार्थांचा विशेष वेळापत्रकावर वापर करणे, ज्यामुळे शरीरातील ग्लायकोजेन स्टोअर्स वाढणे, सरासरी पातळीपेक्षा जास्त.
   • स्पर्धेपूर्वी थोड्या वेळापूर्वी तुम्ही तुमचे ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुढे वाढवू शकता आणि नंतर तुमच्या शरीराला कार्बोहायड्रेट्सने संतृप्त करू शकता. ही पद्धत लांब स्पर्धांदरम्यान जास्त भार सहन करण्यास मदत करून खेळाडूंची सहनशक्ती वाढवते.
   • मानक कार्बोहायड्रेट लोडिंग स्पर्धा सुरू होण्याच्या सुमारे एक आठवडा आधी सुरू होते. आपल्या आहारात बदल करा जेणेकरून सर्व कॅलरीजपैकी 55% कर्बोदकांमधे असतील आणि प्रथिने आणि चरबी उर्वरित असतील. यामुळे तुमच्या शरीरातील कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स कमी होतील.
   • स्पर्धा सुरू होण्याच्या तीन दिवस आधी, आपला आहार बदला जेणेकरून कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण सर्व कॅलरीजच्या 70% पर्यंत पोहोचेल. आपल्या चरबीचे प्रमाण कमी करा आणि व्यायामादरम्यान कमी व्यायाम करा.
   • अल्पकालीन स्पर्धांच्या तयारीसाठी कार्बोहायड्रेट लोडिंग फायदेशीर असल्याचा कोणताही पुरावा नाही (90 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही).
7. 7 स्पर्धेपूर्वी कार्बोहायड्रेट युक्त पदार्थ खा. अशाप्रकारे, आपले शरीर नुकत्याच मिळालेल्या कार्बोहायड्रेट्सवर त्वरीत प्रक्रिया करू शकते, ज्यामुळे उर्जेचा प्रवाह आणखी वाढेल.
8. 8 क्रीडा पेये प्या. स्पोर्ट्स इव्हेंट्स दरम्यान हे पेय पिणे आपल्या शरीराला कार्बोहायड्रेट्सचा सतत पुरवठा करेल; याव्यतिरिक्त, काही पेयांमध्ये असलेले कॅफीन देखील सहनशक्ती सुधारते. स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये सोडियम आणि पोटॅशियम देखील असतात, जे इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक राखण्यासाठी आवश्यक असतात.
   • तज्ञांनी दीर्घकालीन स्पर्धा आणि प्रशिक्षणादरम्यान 4% ते 8% कार्बोहायड्रेट्स, 20-30 mEq / L सोडियम आणि 2-5 mEq / L पोटॅशियम असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक वापरण्याची शिफारस केली आहे.

3 पैकी 2 भाग: मधुमेह मेलीटसमध्ये ग्लायकोजेनची भूमिका

1. 1 इन्सुलिन आणि ग्लूकागॉनद्वारे शरीरात केलेल्या कार्याचा विचार करूया. हे पदार्थ स्वादुपिंडाद्वारे तयार होणारे संप्रेरक आहेत.
   • इंसुलिनची भूमिका शरीराच्या पेशींना ऊर्जा स्त्रोत (ग्लुकोज) देणे, रक्तातील अतिरिक्त ग्लुकोज काढून टाकणे आणि अतिरिक्त ग्लुकोजचे ग्लायकोजेनमध्ये रूपांतर करणे आहे.
   • ग्लायकोजेन स्टोअर्स स्नायू ऊतक आणि यकृत पेशींमध्ये साठवले जातात. रक्तात ग्लुकोजची कमतरता असल्यास, साठवलेल्या ग्लायकोजेनचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते.
2. 2 ग्लूकागनची भूमिका. जेव्हा रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते तेव्हा शरीर स्वादुपिंडाला ग्लूकागॉन सोडण्याचे संकेत देते.
   • ग्लूकागॉन पूर्वी साठवलेल्या ग्लायकोजेनला पुन्हा ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित करते.
   • ग्लायकोजेन स्टोअर्समधून बाहेर पडणारा ग्लूकोज आपल्या शरीरासाठी रोजचा उर्जा स्त्रोत म्हणून आवश्यक आहे.
3. 3 मधुमेह मेलीटसमध्ये काय होते याचा विचार करा. मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये, स्वादुपिंडाची कार्ये बिघडली आहेत, परिणामी इंसुलिन आणि ग्लूकागोन हार्मोन्स तयार होत नाहीत किंवा त्यांना पाहिजे तसे शरीरात प्रवेश करत नाहीत.
   • रक्तातील इन्सुलिन आणि ग्लूकागॉनची अपुरी पातळी याचा अर्थ असा होतो की रक्तातील ग्लुकोज शरीराच्या ऊतींना योग्य ऊर्जा पुरवण्यासाठी योग्यरित्या पाठवले जात नाही, रक्तातील अतिरिक्त ग्लुकोज ग्लायकोजेनमध्ये रूपांतरित होत नाही आणि पूर्वी साठवलेले ग्लायकोजेन ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होत नाही आणि रक्तात प्रवेश करत नाही. जेव्हा अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता असते.
   • परिणामी, रक्ताद्वारे ग्लुकोजची पेशींमध्ये नेण्याची आणि ग्लायकोजेनच्या स्वरूपात त्याचे साठे साठवण्याची शरीराची क्षमता विस्कळीत झाली आहे, आवश्यक असल्यास त्यांचा वापर करणे. यामुळे, मधुमेहींना हायपोग्लाइसीमिया होण्याचा धोका असतो.
4. 4 हायपोग्लाइसीमियाची लक्षणे तपासा. जरी कोणालाही हायपोग्लाइसीमियाचा अनुभव येऊ शकतो, मधुमेह असलेल्या लोकांना रक्तातील ग्लुकोज असामान्यपणे कमी होण्याची शक्यता असते, जे हायपोग्लाइसीमिया आहे.
   • हायपोग्लाइसीमियाची सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
   • भूक
   • कंप आणि चिंताग्रस्त स्थिती
   • चक्कर येणे, अस्पष्ट देहभान
   • घाम येणे
   • तंद्री
   • विचारांचा गोंधळ आणि बोलण्यात अडचण
   • चिंता वाटणे
   • अशक्तपणा
5. 5 धोक्याची जाणीव ठेवा. तीव्र हायपोग्लाइसीमिया, योग्यरित्या व्यवस्थापित न केल्यास, बेशुद्धी, कोमा आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो.
6. 6 इन्सुलिन किंवा मधुमेहाची इतर औषधे वापरा. स्वादुपिंडाचा बिघाड झाल्यास, तोंडी प्रशासन आणि योग्य औषधांचे इंट्राव्हेनस इंजेक्शन दोन्ही मदत करतात.
   • औषधे ग्लायकोजेनेसिस आणि ग्लायकोजेनोलायसिसच्या योग्य अंमलबजावणीसाठी शरीराला आवश्यक असलेले संतुलन पुनर्संचयित करतात.
   • जरी मानक औषधे दररोज जगभरातील अनेकांचे जीव वाचविण्यात मदत करतात, परंतु ती परिपूर्ण नाहीत. उदाहरणार्थ, मधुमेह असलेल्या लोकांना त्यांच्या दैनंदिन दिनक्रमात बदल करून हायपोग्लाइसीमियाचा धोका असतो.
   • काही प्रकरणांमध्ये, हायपोग्लाइसीमियाचे भाग खूप गंभीर असतात आणि ते जीवघेणा असू शकतात.
7. 7 आहार आणि व्यायामाच्या नियमांना चिकटून राहा. अगदी लहान बदल देखील अवांछित परिणाम देऊ शकतात. आपला आहार किंवा व्यायामाची पद्धत बदलण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • तुम्हाला मधुमेह असल्यास, तुमचा आहार बदलणे, तुम्ही खाल्लेले अन्न आणि पेय यांचे प्रमाण आणि तुमच्या शारीरिक हालचालींची तीव्रता यामुळे गुंतागुंत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, आरोग्य राखण्यासाठी व्यायाम महत्त्वाचा असताना, अयोग्य व्यायामामुळे समस्या उद्भवू शकतात.
   • व्यायामादरम्यान, आपल्या शरीराला अधिक ऊर्जेची आवश्यकता असते, जी ग्लुकोज आहे जी त्याच्या ग्लायकोजेन स्टोअरमधून मिळवण्याचा प्रयत्न करते. ग्लूकागॉनच्या बिघडलेल्या कार्यामुळे स्नायू आणि यकृत पेशींमध्ये साठवलेले कमी ग्लायकोजेन ग्लुकोजमध्ये आवश्यकतेपेक्षा रूपांतरित होते.
   • परिणामी, थोड्या वेळाने हायपोग्लाइसीमियाचा हल्ला होऊ शकतो, कधीकधी तीव्र. व्यायामाच्या काही तासांनंतरही तुमचे शरीर व्यायामादरम्यान वापरलेले ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा भरण्याचा प्रयत्न करेल. या प्रकरणात, ग्लायकोजेनच्या उत्पादनासाठी, ग्लुकोज रक्तातून घेतले जाईल, ज्यामुळे हायपोग्लाइसीमिया होऊ शकतो.
8. 8 हायपोग्लाइसीमियाच्या प्रसंगाचा सामना करा. मधुमेह असलेल्या रूग्णांमध्ये, हायपोग्लाइसीमिया त्वरीत विकसित होतो. चिंताजनक चिन्हे म्हणजे चक्कर येणे, थकवा, विचारांचा गोंधळ, इतरांचे शब्द समजण्यात अडचण आणि बोलण्यात अडचण.
   • हायपोग्लाइसीमियाचा सौम्य भाग ग्लुकोज घेऊन किंवा कार्बोहायड्रेट युक्त पदार्थांवर स्नॅक करून हाताळला जाऊ शकतो.
   • मधुमेह असलेल्या व्यक्तीस जेल किंवा टॅब्लेटच्या स्वरूपात 15-20 ग्रॅम ग्लुकोज घेण्यास मदत करा किंवा कार्बोहायड्रेट्ससह काहीतरी खा. हे मनुका, संत्र्याचा रस, लिंबूपाणी, मध किंवा मुरब्बाचा तुकडा असू शकतो.
   • जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी पुनर्संचयित होते आणि आवश्यक प्रमाणात ग्लुकोज मेंदूमध्ये वाहू लागते, तेव्हा व्यक्ती पुनरुज्जीवित होते. जोपर्यंत व्यक्ती पूर्णपणे हल्ल्यातून सावरत नाही तोपर्यंत आहार देणे आणि पेय देणे सुरू ठेवा. आपल्याला काही शंका किंवा प्रश्न असल्यास, 103 (रुग्णवाहिका सेवा) वर कॉल करा.
9. 9 आणीबाणी किट तयार करा. मधुमेह असलेले बरेच लोक जेल किंवा टॅब्लेटच्या स्वरूपात ग्लुकोज असलेली एक लहान प्रथमोपचार किट आणि शक्यतो ग्लूकागॉन इंजेक्शनसह सिरिंज आणि इतरांना आवश्यक असल्यास मदत करण्याच्या साध्या सूचना घेऊन जातात.
   • मधुमेह असलेली व्यक्ती अचानक गोंधळलेली आणि त्यांच्या आजूबाजूला विचलित होऊ शकते, स्वतःची मदत करू शकत नाही.
   • ग्लूकागन तयार ठेवा. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर, हायपोग्लाइसीमियाचा तीव्र हल्ला झाल्यास प्रत्येक वेळी तुमच्यासोबत ग्लूकागॉन सिरिंज ठेवण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
   • ग्लूकागॉन इंजेक्शन रक्तातील ग्लुकोजची पातळी पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी नैसर्गिक संप्रेरकासारखे कार्य करते.
10. 10 कुटुंब आणि मित्रांना प्रथमोपचार उपायांबद्दल सांगा. हायपोग्लाइसीमियाच्या तीव्र हल्ल्यात, मधुमेही रुग्ण स्वतःहून इंजेक्शन देऊ शकणार नाही.
    • तुमचे कुटुंब आणि मित्र, तुमच्याकडून हायपोग्लाइसीमियाबद्दल शिकल्यानंतर आणि त्यावर मात केल्यानंतर, आवश्यक असल्यास ग्लूकागॉनचे इंजेक्शन देण्यास मदत करू शकतात.
    • आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यासाठी कुटुंब आणि जवळच्या मित्रांना आमंत्रित करा.हायपोग्लाइसीमियाच्या तीव्र हल्ल्यामुळे गंभीर जखमी होण्याचा धोका इंट्राव्हेनस इंजेक्शनशी संबंधित सर्व जोखमींपेक्षा जास्त आहे.
    • हायपोग्लाइसेमिक अटॅकसाठी डॉक्टर आपल्‍या कुटुंबाला आणि मित्रांना आपत्कालीन काळजीचे महत्त्व पटवून देतील आणि ते कसे पुरवायचे ते सांगतील.
    • डॉक्टर हा तुमचा सर्वात विश्वासार्ह सल्लागार आणि मदतनीस आहे. हायपोग्लाइसीमियाच्या तीव्र प्रकरणाच्या बाबतीत आपल्याला आपल्या ग्लूकागॉन इंजेक्शनची आवश्यकता आहे की नाही हे तो ठरवेल. ही इंजेक्शन्स खरेदी करण्यासाठी प्रिस्क्रिप्शन आवश्यक आहे.

3 पैकी 3 भाग: कमी कार्ब आहारानंतर ग्लायकोजेन पुनर्प्राप्त करणे

1. 1 कमी कार्बयुक्त आहाराची काळजी घ्या. तुमच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या प्रस्तावित वजन कमी करण्याच्या आहारावर चर्चा करा.
   • धोक्यांची जाणीव ठेवा. कठोर, प्रतिबंधात्मक, कमी कार्बयुक्त आहार (सामान्यतः दररोज 20 ग्रॅमपेक्षा कमी) ठेवण्यासाठी आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचत नाही, आपल्याला आपल्या शारीरिक हालचाली नियंत्रित करण्याची आवश्यकता असेल.
   • लो-कार्ब आहाराच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, वापरलेल्या कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणावर लक्षणीय निर्बंध आहेत. हे आपल्याला अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या ग्लायकोजेन स्टोअर्सपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
2. 2 आपण आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित कराल त्या वेळेचे निर्धारण करा. आपले शरीर, शारीरिक हालचालींची पातळी, वय आणि सध्याच्या आरोग्य स्थितीवर आधारित सुरक्षित आहार कालावधीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • 10-14 दिवसांसाठी कार्बोहायड्रेटच्या कडक निर्बंधासह, आपल्या शरीरात रक्तातील ग्लुकोज आणि साठवलेल्या ग्लायकोजेनचा वापर करून उर्जेची कमतरता भासणार नाही.
   • या अवस्थेनंतर कार्बोहायड्रेटचे सेवन वेळेत वाढल्याने तुमच्या शरीराला वापरलेले ग्लायकोजेन पुनर्संचयित करता येईल.
3. 3 आपल्या व्यायामाची तीव्रता विचारात घ्या. प्रथम, आपले शरीर रक्तातील ग्लुकोज वापरते, नंतर स्नायू आणि यकृतातील ग्लायकोजेन स्टोअर्सवर प्रक्रिया करून ऊर्जा काढते. वारंवार आणि तीव्र प्रशिक्षणामुळे हे साठे पटकन कमी होतील.
   • आपल्या आहारातील कार्बोहायड्रेट्स ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील.
   • जर कार्बोहायड्रेटचे सेवन गंभीरपणे प्रतिबंधित करण्याचा पहिला टप्पा दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकला तर आपल्या शरीराला ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा भरण्यासाठी आवश्यक असलेले नैसर्गिक पदार्थ (म्हणजे कार्बोहायड्रेट्स) मिळणार नाहीत.
4. 4 काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. कमी कार्बयुक्त आहारामुळे अनेकदा थकवा आणि अशक्तपणा, तसेच हायपोग्लाइसेमिक एपिसोड होतात.
   • तुमच्या शरीरातील ग्लायकोजेन स्टोअर्स जवळजवळ संपुष्टात आले आहेत आणि तुमचा आहार चालू ठेवल्याने तुमच्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित होईल. परिणामी, शरीरात उर्जेचा अभाव जाणवू लागेल, विशेषत: तीव्र शारीरिक श्रम करताना लक्षात येईल.
5. 5 आपल्या आहारातील कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण वाढवा. लो-कार्ब स्टेजच्या 10-14 दिवसानंतर, आपल्या शरीराला ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा भरण्याची अनुमती देण्यासाठी कार्बोहायड्रेटचे सेवन वाढवून पुढील टप्प्यावर जा.
6. 6 थोडा मध्यम व्यायाम करा. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, या टप्प्यावर मध्यम व्यायामासह आपल्या आहाराची पूर्तता करा.
   • एका वेळी किमान 20 मिनिटे एरोबिक व्यायामात व्यस्त रहा. असे करताना, तुम्ही तुमचे ग्लायकोजेन स्टोअर्स किंचित कमी करून वजन कमी करू शकता, पण ते कमी करत नाही.

टिपा

• कॅफिन हे एक उत्तेजक आहे जे लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते. कॅफीन घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषत: जर तुम्हाला वैद्यकीय स्थिती किंवा गर्भधारणा असेल.
• ग्लायकोजेन स्टोअर्स शारीरिक हालचालींच्या प्रकार आणि तीव्रतेवर अवलंबून वेगवेगळ्या दराने कमी होतात. तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत ते ठरवा.
• मधुमेहासाठी व्यायाम हा निरोगी जीवनशैलीचा एक आवश्यक भाग आहे. तथापि, काही मधुमेही त्यांच्या दैनंदिन दिनक्रमात अगदी लहान बदलांना संवेदनशील असतात. आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• जरी तुम्ही स्पोर्ट्स ड्रिंक घेत असाल तरी तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.
• वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांना तपासा, तुम्हाला मधुमेह आहे की नाही. तुमचे शरीर तुमचे शरीर, सध्याचे वजन, वय आणि आरोग्याच्या स्थितीनुसार तुमच्यासाठी वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम पद्धतींची शिफारस करेल.