सामग्री

• पावले
• 2 मधील भाग 1: हृदयाचा ठोका निश्चित करणे
• 2 पैकी 2 भाग: नाडीद्वारे हृदय गतीचे निरीक्षण करणे
• टिपा

प्रौढांमध्ये, विश्रांतीमध्ये, हृदयाचा दर 60-100 बीट्स प्रति मिनिट असतो. उत्कृष्ट आकारातील खेळाडूंमध्ये, नाडी प्रति मिनिट 40-60 बीट्सच्या श्रेणीमध्ये असू शकते. जे लोक इष्टतम शारीरिक आकारात असतात त्यांच्याकडे हृदयाचा वेग कमी असतो कारण हृदय स्वतःच अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते. आपल्या हृदयाचे ठोके मोजून, आपण आपले हृदय किती निरोगी आहे ते पाहू शकता आणि आपण किती तीव्रतेने व्यायाम करता यावर लक्ष ठेवू शकता.

पावले

2 मधील भाग 1: हृदयाचा ठोका निश्चित करणे

1. 1 आपल्या मनगटातील रेडियल धमनी नाडी तपासा. तुमच्या हृदयाचे ठोके मोजण्यासाठी ही सर्वात सोपी ठिकाणे आहेत, कारण तुमच्या त्वचेखाली मोठी धमनी चालते. प्रत्येक हृदयाचा ठोका, तुम्हाला धमनीच्या आत रक्त धडधडल्यासारखे वाटेल.
   • आपला हात आपल्या समोर वाढवा, हस्तरेखा. रेडियल धमनीजवळ हाड आणि कंडराच्या दरम्यान आपल्या मनगटाच्या आतील बाजूस आपल्या निर्देशांक आणि मधल्या बोटांनी हळूवारपणे दाबा.
   • हे क्षेत्र हाताच्या तळहाताच्या खाली अंदाजे 2.5 सेंटीमीटर अंगठ्याच्या बाजूला आहे.
   • तुम्हाला तुमच्या पायाच्या बोटांखाली मऊ ऊतक वाटले पाहिजे, हाड नाही. योग्य ठिकाण शोधण्यासाठी तुम्हाला तुमची बोटं पुनर्स्थित करावी लागतील किंवा त्यांना थोडे अधिक दाबावे लागेल.
   • 15 सेकंदात बीट्सची संख्या मोजा, ​​तुमचा हृदयाचा दर प्रति मिनिट मिळवण्यासाठी 4 ने गुणाकार करा. एकाच वेळी दोन्ही सेकंद आणि हृदय गती मोजण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा 15 सेकंद मोजण्यासाठी दुसऱ्या हाताने घड्याळ वापरा.
2. 2 जबड्याखाली तुमची नाडी मोजा. हे आणखी एक ठिकाण आहे जिथे मजबूत लहरी पटकन आणि सहज शोधता येतात.
   • श्वासोच्छ्वासाच्या डाव्या बाजूला आपली अनुक्रमणिका आणि मधली बोटं ठेवा जिथे मान जबड्याच्या खाली असलेल्या मऊ ऊतकांना भेटते.
   • श्वासनलिकाच्या दोन्ही बाजूला नाडी जाणवते, परंतु डावीकडे हे करणे सोपे होईल. योग्य जागा शोधण्यासाठी तुम्हाला तुमची बोटं पुनर्स्थित करावी लागतील किंवा त्यांना थोडे अधिक दाबावे लागेल.
   • 15 सेकंद मोजण्यासाठी सेकंड हँड किंवा स्टॉपवॉचने घड्याळ वापरा, त्या काळात ठोके मोजणे आणि 4 ने गुणाकार करणे.
   • जर तुम्ही मनगटावर आणि मानेवर हृदयाचे ठोके मोजता, तर परिणाम अंदाजे समान असावेत.
3. 3 आपल्याला संशयास्पद विश्रांती हृदय गती असामान्यता आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जेव्हा आपण कमीतकमी 5 मिनिटे निष्क्रिय असता तेव्हा विश्रांती हृदय गती हृदयाचे ठोके दर्शवते. तथापि, जर तुम्हाला पूर्वी शारीरिक हालचालींचा सामना करावा लागला असेल तर तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्य होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो. विश्रांतीमध्ये नाडीचे वैयक्तिक मूल्य एखाद्या व्यक्तीवर किती सक्रिय आहे, त्याचे शारीरिक स्वरूप काय आहे, आजूबाजूला उबदार किंवा थंड आहे, एखादी व्यक्ती उभी आहे, बसली आहे किंवा पडलेली आहे, ती कोणत्या भावनिक अवस्थेत आहे, परिमाण काय आहेत यावर अवलंबून आहे. त्याच्या शरीराची आणि तो कोणती औषधे घेतो. खालील परिस्थितीत वैद्यकीय सल्ला घ्या.
   • जर तुमच्या विश्रांतीच्या हृदयाचा दर सामान्यतः 100 बीट्स प्रति मिनिटांपेक्षा जास्त असेल तर तुम्हाला टाकीकार्डिया आहे.
   • जर तुमच्या हृदयाचा ठोका प्रति मिनिट 60 बीट्सपेक्षा कमी असेल आणि तुम्ही खेळाडू नसाल तर तुम्हाला ब्रॅडीकार्डिया आहे. या अवस्थेसह इतर लक्षणे दिसू शकतात, ज्यात बेहोशी, चक्कर येणे आणि श्वास लागणे यांचा समावेश आहे. जर तुम्ही क्रीडापटू असाल, तर मंद हृदयाचा ठोका तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती दर्शवू शकतो. तथापि, ते प्रति मिनिट 40 बीट्सच्या खाली जाऊ नये.
   • जर तुमची नाडी अनियमित असेल तर तुम्हाला एरिथमिया आहे.

2 पैकी 2 भाग: नाडीद्वारे हृदय गतीचे निरीक्षण करणे

1. 1 आपल्या कमाल हृदय गतीची गणना करा. जास्तीत जास्त हृदयाचा दर हा सैद्धांतिक कमाल वेग आहे ज्यावर तुमचे हृदय धडधडू शकते. हे तुमच्या वयावर अवलंबून आहे आणि विविध अडचण स्तराचे शारीरिक व्यायाम करताना तुमच्या हृदयाची गती मोजण्यासाठी वापरले जाते.
   • तुमचे वय 220 वरून वजा करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 20 वर्षांचे असाल तर तुमचा जास्तीत जास्त हृदयाचा दर अंदाजे 200 बीट्स प्रति मिनिट असावा.
   • काही रक्तदाब औषधे तुमचा जास्तीत जास्त हृदयाचा ठोका कमी करू शकतात. जर तुम्ही हे औषध घेत असाल आणि व्यायाम करताना तुमच्या हृदयाचे ठोके लक्ष्य करत असाल तर तुमच्या कमाल हृदयाचा दर निश्चित करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • कोणतीही नवीन व्यायामाची पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला कोणत्याही आरोग्य समस्या असल्यास, विशेषत: उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा हृदयरोग असल्यास आपण नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
2. 2 मध्यम व्यायाम निश्चित करण्यासाठी आपल्या हृदयाचा ठोका वापरा. आठवड्यातून 2.5 तास मध्यम व्यायाम केल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते. मध्यम भारांच्या वर्णनासाठी खाली पहा.
   • जर नाडी जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 50-70% असेल तर व्यायाम मध्यम मानले जाते. दुसऱ्या शब्दांत, जर तुम्ही 20 वर्षांचे असाल आणि तुमचा जास्तीत जास्त हृदयाचा ठोका प्रति मिनिट 200 बीट्स असेल, तर मध्यम श्रमासह, तुमचे लक्ष्यित हृदय गती 100-140 बीट्स असावी.
   • मध्यम व्यायाम नृत्य, सपाट भूभागावर हायकिंग, 16 किमी / ता पेक्षा कमी वेगाने सायकल चालवणे, 5.5 किमी / ताशी चालणे, स्कीइंग, पोहणे, बागकाम, टेनिस खेळणे आणि गोल्फद्वारे मध्यम व्यायाम दिला जाऊ शकतो. या प्रकारच्या क्रियाकलापांसह, नाडी जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या सुमारे 50-70% पर्यंत पोहोचली पाहिजे. अन्यथा, आपण थोडे अधिक प्रयत्न केले पाहिजेत.
3. 3 तीव्र शारीरिक हालचाली निर्धारित करण्यासाठी आपल्या हृदयाचा ठोका वापरा. आठवड्यातून 75 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त शारीरिक हालचाली केल्याने तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल. तीव्र शारीरिक हालचालींच्या वर्णनासाठी खाली पहा.
   • तीव्र शारीरिक हालचालीमुळे हृदयाचा दर जास्तीत जास्त हृदयाच्या 70-85% पर्यंत वाढतो. 20 वर्षांच्या व्यक्तीसाठी, वाढलेल्या भारांसह नाडी 140-170 बीट्स प्रति मिनिट असावी.
   • 7 किमी / ता किंवा त्यापेक्षा जास्त वेगाने चालणे, 16 किमी / ता च्या वेगाने सायकल चालवणे, चढण चढणे, पायऱ्या चढणे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, धावणे, दोरीवर उडी मारणे, वैयक्तिक टेनिस, बास्केटबॉल आणि बागेत जड शारीरिक श्रम .
4. 4 वेगवान हृदयाची धडधड होण्याची चिन्हे पहा. जर तुमच्याकडे हार्ट रेट मॉनिटर नसेल किंवा फक्त ते वापरणे थांबवावे आणि वाचन घ्यावे, तर वेगवान हृदयाचे ठोके तपासा. यामध्ये श्वास लागणे किंवा वेगाने वाढलेला श्वास, तसेच या स्थितीत संभाषण राखण्यास असमर्थता समाविष्ट आहे.
5. 5 आपल्या हृदयाचे ठोके ट्रॅक करण्यासाठी हार्ट रेट मॉनिटरचा गंभीरपणे विचार करा. जर तुम्हाला व्यायाम करताना तुमच्या हृदयाचे ठोके मोजणे आवडत नसेल, तर तुम्ही थोड्या कमी किंमतीसाठी हार्ट रेट मॉनिटर किंवा फिंगरटिप ऑक्सीमीटर खरेदी करू शकता.
   • क्रीडा आणि ऑनलाइन स्टोअरमध्ये, आपण सहजपणे हृदय गती मॉनिटर खरेदी करू शकता. ते नेहमीच्या घड्याळासारखे परिधान केले जाऊ शकतात.
   • पूर्ण हृदयाच्या मॉनिटरमध्ये सहसा इलेक्ट्रोड असतात जे आपल्या छातीशी जोडलेले असतात आणि आपल्या मनगटावर डिव्हाइसलाच माहिती पाठवतात. एखादे उपकरण निवडा जे तुम्हाला शारीरिक हालचाली दरम्यान वापरण्यास सोयीचे असेल. आपल्या खेळासाठी सर्वात व्यावहारिक साधन शोधण्यासाठी पुनरावलोकने वाचा किंवा क्रीडा स्टोअरमधील तज्ञांचा सल्ला घ्या.

टिपा

• हळूहळू आकारात येण्यास सुरुवात करा. जसजशी तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारते, तुम्ही भार वाढवू शकता, परंतु त्याच वेळी त्याच लक्ष्यित हृदय गतीमध्ये राहू शकता.
• खराब शारीरिक आकाराच्या व्यक्तीमध्ये, नाडी 1-2 मिनिटांच्या परिश्रमामध्ये 100 बीट्स प्रति मिनिट किंवा त्यापेक्षा जास्त उडी मारू शकते. पण तुमचा फॉर्म बळकट केल्याने तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढण्यास जास्त वेळ लागेल. आणि हे एक चांगले लक्षण आहे.
• जर तुम्ही कार्डिओ मशीन (ट्रेडमिल, लंबवर्तुळ इ.) वापरणार असाल, तर त्यात अंगभूत हृदय गती मॉनिटर आहे का ते तपासा. तथापि, सावधगिरी बाळगा, कारण जर कोणी जवळील हृदय गती मॉनिटर वापरत असेल तर अंगभूत हृदय गती मॉनिटर अनियमित होऊ शकते.
• तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी, चालण्याच्या 15 मिनिटांपूर्वी आणि नंतर तुमच्या हृदयाचे ठोके मोजण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे वाचन रेकॉर्ड करा. सुरुवातीला, नाडी पटकन वाढेल आणि आरामशीर स्थितीत बराच काळ सामान्य होईल. जसजसे तुम्ही व्यायाम करत राहता आणि तुमचे आरोग्य सुधारता, तुमचे हृदय अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास सुरवात करते आणि त्याच 15 मिनिटांचे चालणे तुमच्या हृदयाचे ठोके यापुढे वाढवणार नाही, तर ते सामान्य वेगाने परत येईल.