सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: नकारात्मक स्मरणपत्रे टाळा
• 3 पैकी 2 भाग: आपला दृष्टीकोन बदला
• 3 पैकी 3 भाग: आपल्या जीवनात आनंद परत आणा
• टिपा
• चेतावणी

जेव्हा नातेसंबंध तुटतात तेव्हा अनेकदा असे दिसते की आयुष्य थांबले आहे. माणूस तुमच्यासाठी सर्वकाही होता आणि आता तुम्हाला काहीही नको आहे. पण ते बरोबर नाही. तुमचे वातावरण बदलून, तुमचे विचार व्यवस्थित करून आणि स्वतःला व्यस्त ठेवून तुम्ही या व्यक्तीला भूतकाळात सहज सोडू शकता. व्यक्तीला विसरण्यासाठी आणि नवीन आणि आनंदी जीवनाकडे जाण्यासाठी लेखातील टिपा अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: नकारात्मक स्मरणपत्रे टाळा

1. 1 शारीरिक संपर्क थांबवा. जर आपण एखाद्या व्यक्तीला सतत पाहिले किंवा त्याच्याबद्दल संभाषण ऐकले तर त्याला विसरणे अशक्य आहे. खालील पर्यायांचा विचार करा:
   • गोष्टींची योजना करा जेणेकरून जीवनात या व्यक्तीशी आच्छादित होऊ नये. जर तुम्ही एकाच दुकानात गेलात किंवा कामापासून घराकडे जाण्याचा तुमचा मार्ग समान असेल तर भेटण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी तुमचे वेळापत्रक आणि सवयी थोड्या बदलणे चांगले.
   • नजीकच्या भविष्यात, ही व्यक्ती उपस्थित असू शकते अशा घटना टाळण्याचा प्रयत्न करा. नम्रपणे लोकांना समजावून सांगा की तुम्ही अजून येऊ शकत नाही कारण तुम्हाला वेदनादायक बैठकीला परवानगी देऊ इच्छित नाही.
2. 2 तुमच्या इलेक्ट्रॉनिक जीवनाचे दार बंद करा. आज आपण केवळ जीवनातच नव्हे तर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांच्या स्क्रीनद्वारे देखील अनेक जवळच्या आणि प्रिय लोकांशी संवाद साधतो. एखाद्या व्यक्तीला न पाहताही तुम्ही त्याच्या जीवनाचे अनुसरण करू शकता. हे सोपे होणार नाही, परंतु तुम्ही त्याला किंवा तिला सर्व सोशल नेटवर्क्स आणि ई-अॅप्लिकेशन्समधून काढून टाकावे.
   • त्या व्यक्तीचा फोन नंबर आणि ईमेल पत्ता हटवा.
   • व्हीके, फेसबुक, ट्विटर, इन्स्टाग्राम आणि इतर सोशल नेटवर्क्सवर त्याचे (तिचे) प्रोफाइल ब्लॉक करा.
   • अपघाती संपर्क टाळण्यासाठी पावले उचला. उदाहरणार्थ, आपण आपला ईमेल पत्ता बदलू शकता.
3. 3 परस्पर मित्रांना या व्यक्तीबद्दल बोलणे बंद करण्यास सांगा. काहीतरी खूप मनोरंजक घडले असेल, परंतु आपल्याला त्याबद्दल जाणून घेण्याची आवश्यकता नाही. जर तुमचा मित्र विनंती विसरला आणि चुकून या व्यक्तीची आठवण करून देत असेल, तर विनम्रपणे आतापासून हा विषय टाळण्यास सांगा आणि संभाषण वेगळ्या दिशेने करण्याचा प्रयत्न करा.
   • तथापि, आपण खरोखर महत्वाची माहिती देण्यास सांगू शकता: जर आपण काही तथ्य जाणून घेतले तर ते आपल्यासाठी सोपे होऊ शकते. त्या व्यक्तीने धूम्रपान सोडले असेल, दुसऱ्या शहरात गेले असेल किंवा नोकरी गमावली असेल. आपल्या मित्रांना कळू द्या - जर त्यांना असे वाटत असेल की विशिष्ट माहिती तुम्हाला परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करेल, तर ती तुमच्यासोबत शेअर करणे चांगले.
4. 4 या व्यक्तीबद्दल स्मरणपत्रांपासून मुक्त व्हा. या व्यक्तीच्या वेदनादायक आठवणी असलेल्या कोणत्याही गोष्टी आयुष्यातून काढून टाका. दररोज स्मरणपत्रांचा अभाव आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करेल.
   • जर तुम्ही काही गोष्टींपासून मुक्त होऊ शकत नसाल, तर त्या एका पिशवीत ठेवा आणि नातेवाईक किंवा जवळच्या मित्राला ती बॅग तुमच्यापासून दूर ठेवण्यास सांगा. सहा महिन्यांनंतर, या गोष्टींबद्दल तुमचा दृष्टिकोन वेगळा असेल.
   • प्लेअरमधून व्यक्तीची आठवण करून देणारी कोणतीही गाणी हटवा. त्यांना उत्थान, उत्साही ट्रॅकसह बदला जे तुम्हाला आत्मविश्वास आणि चांगला मूड देतात.
   • जर तुमच्याकडे या व्यक्तीबरोबर एक सामान्य मूल किंवा पाळीव प्राणी असेल, तर हे स्पष्ट आहे की तुम्ही त्यांना तुमच्या आयुष्यातून काढून टाकणार नाही. उलट, त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांना सभ्य जीवन देण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 2 भाग: आपला दृष्टीकोन बदला

1. 1 सूडाची भावना डोक्यात येऊ देऊ नका. हे समजले पाहिजे की जेव्हा तुम्हाला बदला घ्यायचा असेल (तुम्हाला ईर्ष्या, क्षमस्व किंवा अस्वस्थ करून), तुम्ही या व्यक्तीबद्दल विचार करत राहता. जर तुम्ही बदला घेणार असाल तर तुम्ही पुढे जाऊ शकणार नाही आणि सर्वकाही विसरू शकणार नाही, म्हणून त्या भावना सोडून द्या.
   • जर तुम्ही उच्च शक्ती, कर्म किंवा सार्वत्रिक न्यायाच्या अन्य स्वरूपावर विश्वास ठेवत असाल, तर स्वतःला समजून घ्या की ही व्यक्ती अजूनही स्वतःची प्राप्त करेल.
   • जर तुमचा विश्वास नसेल की प्रत्येकाला त्याच्या पात्रतेचे मिळते, तर जीवन न्याय्य नाही या कल्पनेला सामोरे जा. तुम्ही कदाचित अन्यायाने नाराज झाला असाल, परंतु यामुळे तुम्हाला बदला घेण्याचा अधिकार मिळत नाही.
   • जॉर्ज हर्बर्टचे शब्द विसरू नका: "आनंदी जीवन हा सर्वोत्तम सूड आहे." जर तुम्ही आयुष्य पूर्णपणे जगता आणि स्वतःला या व्यक्तीच्या पातळीवर बुडू देऊ नका, तर त्याला समजेल की जे घडले त्या नंतर तुम्ही हार मानली नाही आणि आयुष्यातील एक महत्त्वाची घटना म्हणून ते विसरलात.
2. 2 आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी वेळ काढा. आपण अद्याप त्या व्यक्तीबद्दल विसरू शकत नसल्यास, नवीन दृष्टीकोन वापरून पहा. जे घडले त्याबद्दल तुमच्या सर्व भावना लिहायला बसून मर्यादित वेळ (एक किंवा दोन तास) बाजूला ठेवा. जेव्हा वेळ संपतो किंवा आपल्याकडे जोडण्यासाठी काहीही नसते (जे आधी येईल), नोटबुक बंद करा आणि बाजूला ठेवा. आपण या व्यक्तीबद्दल विचार करता तेव्हा स्वतःला सांगा: “नाही, मी माझ्या सर्व भावना आधीच व्यक्त केल्या आहेत. मी यावर जास्त वेळ वाया घालवणार नाही. "
   • जर आपण त्याशिवाय करू शकत नाही, तर दिवसातून 10-15 मिनिटे भावनांसाठी बाजूला ठेवा. जेव्हा ते कालबाह्य होतात, तेव्हा स्वतःला सांगा की आपण उद्या पुन्हा याकडे परत याल. दररोज तुम्ही त्याबद्दल कमी -जास्त विचार कराल. ही वस्तुस्थिती देखील तुम्हाला आराम देण्यास सुरवात करेल.
3. 3 विचलित व्हा. सुदैवाने, आपण आपले विचार नियंत्रित करू शकतो. जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचा विचार करायचा नसेल तर तुम्हाला गरज नाही. एकाग्रता आवश्यक असलेल्या आपल्या अभ्यास, कार्य किंवा क्रियाकलापांमध्ये स्वतःला विसर्जित करा. जेव्हा तुमच्या डोक्यावर काहीतरी बसते, तेव्हा दुःखी विचार पार्श्वभूमीवर फिकट होतात.
   • जर तुम्ही पुन्हा या विचारांकडे परत आलात, तर तुमचे लक्ष बदला. आपण सर्व प्रत्यक्षात स्वप्न पाहतो आणि आपण आता काय विचार करत आहोत याबद्दल अनेकदा आश्चर्यचकित होतो. मेंदूने या विषयावर स्विच करताच, स्वतःला याबद्दल विचार करू नका किंवा नंतर याबद्दल विचार करण्याचे वचन द्या (इशारा: ते नंतर आवश्यक होणार नाही). स्वतःला संभाषणात, खेळामध्ये किंवा इतर विचलनामध्ये गुंतवा; फक्त काही मिनिटे - आणि आपण जतन केले आहे.
4. 4 भावनिक संगीत आणि चित्रपट टाळा. एखाद्या व्यक्तीला विसरण्याचा प्रयत्न हा मूड स्विंग आणि नैराश्याचा आधार आहे. आता तुम्हाला दुखावल्यासारखे वाटते.आपल्याला आवश्यक असलेली शेवटची गोष्ट म्हणजे बाह्य उत्तेजना ज्यामुळे अनावश्यक भावना आणि अनुभव भडकतात, म्हणून फक्त सकारात्मक संगीत ऐका आणि आनंदी चित्रपट पहा.
   • आपल्या मित्रांना याची आठवण करून द्या. त्यांचे वर्तन तुमच्या मूडसाठी टोन सेट करते. जेव्हा आपल्याला शेक-अपची आवश्यकता असते, तेव्हा आपल्याला फक्त आपल्या मित्रांना कॉल करण्याची आवश्यकता असते आणि त्यांना कसे आनंदित करावे हे त्यांना आधीच माहित असते.
5. 5 स्वतःचे कौतुक करा. ज्या व्यक्तीला तुम्ही विसरण्याचा प्रयत्न करत आहात त्याने तुमच्यावर अन्याय केला आहे. शेवटी, त्याने तुमचे पुरेसे कौतुक केले नाही. अशा व्यक्तीला तुमच्या आयुष्यात स्थान नाही. हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला महत्त्व द्यायला शिकायला हवे. आपल्यावर फक्त योग्य उपचार केले गेले नाहीत. योग्य लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.
   • स्वाभिमान ही आनंदी जीवनाची गुरुकिल्ली आहे. लक्षात ठेवा: आपण सुंदर आहात! तुमच्यासमोर एक संपूर्ण जग आहे जे शक्यतांनी परिपूर्ण आहे. तुमची पुढची पायरी काय आहे?

3 पैकी 3 भाग: आपल्या जीवनात आनंद परत आणा

1. 1 तुम्हाला आवडेल ते करा. योग्य मूडमध्ये ट्यून करण्यासाठी, यापूर्वी आपण या व्यक्तीवर खर्च केलेल्या कालावधीत एक नवीन क्रियाकलाप करा (किंवा त्याच्याबद्दल विचार करण्यात खर्च करू शकता). एखाद्या छंदाकडे लक्ष देणे सुरू करा ज्याने आपल्याला नेहमीच आकर्षित केले आहे, तलावासाठी साइन अप करा किंवा घरी काहीतरी करा. ते काहीही असो, क्रियाकलापाने आनंद आणला पाहिजे आणि आपल्याला आत्मसात केले पाहिजे जेणेकरून आपण इतर कोणत्याही गोष्टीपासून विचलित होऊ नये.
   • नवीन कौशल्ये आणि स्वतःवर काम केल्याने तुम्हाला आत्मविश्वास मिळेल. तुम्हाला कदाचित एक नवीन, चांगल्या व्यक्तीसारखा वाटेल जो आदर करतो आणि सर्वोत्तम पात्र आहे. या परिस्थितीत स्वतःवर काम करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे, ज्यामुळे तुम्हाला आत्मसन्मान वाढेल आणि मनाची शांती मिळेल.
2. 2 योग्यरित्या खा आणि व्यायाम करा. तुम्हाला कधी असे प्रसंग आले आहेत जेव्हा तुम्हाला फक्त सर्व प्रकारचे अस्वास्थ्यकर पदार्थ खायचे असतात आणि पलंग सोडल्याशिवाय टीव्ही बघायचा असतो? परंतु सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे ती तुम्हाला आनंद देत नाही - आळस आणि जंक फूड कोणत्याही प्रकारे कल्याण सुधारण्यासाठी योगदान देत नाहीत. योग्य पोषण आणि व्यायामासह, आपण आवश्यक ऊर्जा आणि सकारात्मक विचारांनी परिपूर्ण व्हाल.
   • आपला आहार फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ मांसासह भरा. आपल्या अन्नात फायबर, प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबी (मासे, नट किंवा ऑलिव्ह ऑईल) यांचे प्रमाण संतुलित करा. स्वादिष्ट वाटणारे जंक फूड टाळा, पण प्रत्यक्षात शरीरासाठी पूर्णपणे निरुपयोगी आहे.
   • दररोज अर्धा तास व्यायाम करा, मग ते चालणे, पोहणे, धावणे, नृत्य करणे किंवा फक्त अपार्टमेंट स्वच्छ करणे असो. वेळापत्रक आपल्याला व्यत्ययाशिवाय अर्धा तास वाटप करण्याची परवानगी देत ​​नसल्यास या वेळेस अनेक पध्दतींमध्ये विभागून घ्या. अगदी लहान प्रयत्न, जसे की आपल्या गंतव्यस्थानापासून दोन ब्लॉक पार्क करणे आणि चालणे, कालांतराने फायदेशीर ठरेल.
3. 3 मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा. आपले विचार आणि वेळ व्यापण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला अशा सर्वोत्तम लोकांसह घेरणे जे खरोखर तुमची काळजी करतात. हे आई आणि वडील, भाऊ किंवा बहीण, सर्वोत्तम मित्र, क्रीडा संघ किंवा समविचारी लोक असू शकतात. ते तुम्हाला पुन्हा हसतील आणि आयुष्यातील हजारो नवीन अर्थ दाखवतील.
   • जेव्हा आपण स्वत: ला चादरीने झाकून आणि एकटे राहू इच्छित असाल, तेव्हा आपण यासाठी काही तास बाजूला ठेवू शकता आणि नंतर हे थांबवू शकता आणि प्राप्त केलेले आमंत्रण स्वीकारू शकता, लोकांकडे जा. सुरुवातीला तुम्हाला वाटेल की तुम्ही चुकीचे काम केले आहे, पण शेवटी तुम्हाला आनंद होईल की तुम्ही घरी राहिले नाही.
4. 4 स्वतःला वेळ द्या. मानवी मेंदूला स्वतःला कसे बरे करावे हे माहित आहे. काळ बरे करतो ही जुनी म्हण आजही आणि सर्वसाधारणपणे नेहमी संबंधित आहे. स्वाभाविकच, आपला मेंदू येथे आणि आता महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतो, ज्यामुळे आपल्याला भूतकाळ विसरून त्याकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन बदलता येतो. आपला वेळ घ्या आणि आराम करा. यास वेळ लागतो. धीर धरा आणि तुमचा मेंदू तुमच्यासाठी सर्व काही करेल.
   • दुःख ही एक नैसर्गिक अवस्था आहे ज्याद्वारे आवश्यक बहुतांश घटनांमध्ये पास. सर्व पाच टप्पे पूर्ण होण्यास वेळ लागू शकतो, परंतु ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. संयम दाखवा आणि हळूहळू गोष्टी पूर्ण होतील.
5. 5 माफ कर आणि विसरून जा. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण एखाद्या व्यक्तीला विसरू शकता जर आपण त्याच्याबद्दल राग धरला नाही. आपण वरील सर्व पूर्ण केले असल्यास, परंतु तरीही आपण त्या व्यक्तीला विसरू शकत नाही, तर क्षमावर लक्ष केंद्रित करा. आपण सर्व मानव आहोत आणि आपण सर्व चुकीचे आहोत. आयुष्य नेहमीप्रमाणे चालू आहे.
   • स्वतःला क्षमा करण्याचे लक्षात ठेवा. बर्‍याचदा लोक इतरांपेक्षा स्वतःवरच जास्त रागवतात. त्या क्षणी, तुम्हाला जे योग्य वाटले ते केले. इतर लोकांनीही तेच केले. कोणाला दोष देण्याची किंवा दोषींचा शोध घेण्याची गरज नाही. जे झाले ते गेले. स्वतःला भूतकाळाच्या ओझ्यापासून मुक्त करून, तुम्ही भविष्यात मुक्तपणे जाऊ शकता.

टिपा

• व्यक्तीला विसरून, आपण पुढे जाऊ शकता, परंतु जे घडले त्यातून धडा शिकण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला अमूल्य अनुभव मिळाला तर वेळ व्यर्थ गेला नाही.
• या व्यक्तीपर्यंत पोहोचण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका. तो तुमच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करू शकतो, परंतु तुमच्या निर्णयावर ठाम रहा, एक पाऊल मागे नाही. आपण त्याला का सोडले ते लक्षात ठेवा.
• दीर्घकालीन संबंध विसरणे नेहमीच कठीण असते, परंतु हे जाणून घ्या की आपण सर्वोत्तम पात्र आहात आणि कोणीही परिपूर्ण नाही. लक्षात ठेवा की आयुष्य चालू आहे आणि आपले वातावरण देखील बदलत आहे.
• वेगळे करण्याची प्रक्रिया बाहेर खेचू नका. सर्व संबंध एकाच वेळी कापून घ्या आणि नाट्यविभागाच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करा (उदाहरणार्थ, एक लांब "विदाई पत्र"). फक्त थांबा.
• जे आधी करता आले नाही ते करा. नवीन जीवन सुरू करा.
• आपले सर्व सामान परत घेण्याचा प्रयत्न करू नका. जर ही हिराची अंगठी किंवा वैयक्तिक गोष्ट नसेल तर ती एक प्रकारची असेल तर ती परत मिळवण्यासाठी या व्यक्तीशी गोंधळ न करणे चांगले. डीव्हीडी, कपडे, टूथब्रश ... त्यांना सोडा. या फक्त गोष्टी आहेत. नेहमीच्या शॉर्ट्स परत करण्यासाठी मीटिंगच्या अतिरिक्त वेदना अनुभवणे योग्य आहे का? सामान्य गोष्टींसाठी तुमच्या प्रतिष्ठेचा व्यापार करू नका.
• जुने नाते विसरण्यासाठी नवीन नातेसंबंध सुरू करण्यास घाई करू नका. यामुळे काहीही चांगले होणार नाही.
• या व्यक्तीचा कधीही तिरस्कार करण्याचा प्रयत्न करू नका; जर तुम्ही त्याचा तिरस्कार करण्याचा प्रयत्न केलात, तर तो तुमच्या विचारांवर वर्चस्व गाजवेल, जे तुम्हाला त्याच्याबद्दल रात्रंदिवस विचार करण्यास प्रवृत्त करेल. त्यानुसार, तुम्ही या व्यक्तीला विसरू शकणार नाही आणि तुम्हाला सतत चिडचिड वाटेल.
• काही लोकांचे आपल्या हृदयात दीर्घकाळ (आणि कधीकधी कायमचे) स्थान असते आणि हे देखील सामान्य आहे.
• आपल्याला व्हीके, इन्स्टाग्राम, फेसबुक किंवा इतर सामाजिक नेटवर्कवर त्याच्या / तिच्या मित्रांच्या पृष्ठांना सतत भेट देण्याची आवश्यकता नाही. आपण आनंदी सामायिक केलेल्या फोटोंमध्ये अडखळू शकता जे केवळ आपल्याला अस्वस्थ करेल.

चेतावणी

• हिंसा कधीही वापरू नका.
• जर बराच वेळ गेला असेल आणि आपण अद्याप त्या व्यक्तीबद्दल विचार करणे थांबवले नसेल तर मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधा.