सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: मर्यादा संप्रेषण
• 3 पैकी 2 भाग: आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा
• 3 पैकी 3 भाग: स्वतःला व्यस्त ठेवा

कधीकधी एखाद्याला विसरणे कठीण असते ज्याने केवळ सेक्ससाठी तुमचा वापर केला. आपल्या भावना परस्पर नव्हत्या हे स्वीकारणे कठीण आहे. प्रथम आपण अशा व्यक्तीशी संवाद मर्यादित करणे आवश्यक आहे. कॉल करणे, संदेश आणि पत्रे पाठवणे थांबवा. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका. स्वत: ला थोडे दुःख करण्याची परवानगी द्या, परंतु लक्षात ठेवा की या व्यक्तीने तुमच्या कोणत्याही दोषामुळे संबंध निर्माण करण्यास नकार दिला. अर्थात, तुम्ही वेगवेगळे ध्येय गाठले आहे. शेवटी, स्वतःला व्यस्त ठेवा. नवीन छंद आणि ध्येये तुम्हाला अप्रिय परिस्थितीबद्दल विचार करण्यापासून दूर ठेवतील.

पावले

3 पैकी 1 भाग: मर्यादा संप्रेषण

1. 1 त्याच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करू नका. जेव्हा एखादा माणूस तुमचा सेक्ससाठी वापर करत आहे हे स्पष्ट आहे, तेव्हा तुम्ही त्याच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करू नका. जर तुमच्या नात्याला भविष्य असेल तर ते आधीच इथे असेल. आपल्याला आनंदी करण्यास सक्षम नसलेल्या व्यक्तीशी भेटण्याची आवश्यकता नाही.
   • त्याच कार्यक्रमांना उपस्थित राहू नका, त्याला लिहू नका किंवा कॉल करू नका. प्रलोभनाच्या बाबतीत, स्वतःला व्यस्त ठेवणे किंवा मित्राबरोबर वेळ घालवणे चांगले. मित्राशी सहमत व्हा आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या मुलाला कॉल करू इच्छिता तेव्हा तिला कॉल करा.
   • काही परिस्थितींमध्ये, संवाद पूर्णपणे बंद करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. म्हणून, जर तुम्ही एकत्र काम केले किंवा अभ्यास केला तर तुम्ही भेटणे टाळू शकत नाही. अशा परिस्थितीत, लहान आणि मुद्द्यावर रहा.रिक्त बोलणे टाळा.
2. 2 उशिरा आलेल्या मेसेजेस आणि कॉल्सना उत्तर देऊ नका. जर एखाद्या मुलाला तुमच्याकडून सेक्सची गरज असेल, तर तो रात्री संदेश लिहू शकतो किंवा कॉल करू शकतो. उदाहरणार्थ, सकाळी एक वाजता, “तुम्ही झोपलात का?” या प्रश्नासह एक संदेश येऊ शकतो. हा तुमच्याकडे येण्याचा इशारा आहे. अशा संदेशांना उत्तर देऊ नका. सद्य परिस्थिती लांबवू नका, जे फक्त नवीन वेदना आणेल. रात्री कॉल आणि संदेश दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर माणूस तुमच्यावर संदेशांचा भडिमार करत राहिला, तर असे काहीतरी लिहा: "मला हे नाते पुढे चालू ठेवायचे नाही. मला मजकूर पाठवणे थांबवा."
   • एखाद्या व्यक्तीला या गोष्टीची सवय असते की विशिष्ट वर्तनामुळे इच्छित परिणाम मिळतो. जर हे घडले नाही, तर तो प्रथम त्याच्या प्रयत्नांना दुप्पट करू शकतो आणि नंतर सोडून देऊ शकतो. ठाम रहा. कालांतराने, तो तुम्हाला त्रास देणे थांबवेल.
3. 3 सोशल मीडियावर गप्पा मारू नका. सोशल मीडियावर संपर्क मर्यादित करणे हा सर्वात कठीण भाग असतो. लोकांनी फेसबुक किंवा ट्विटर सारख्या सेवांवर पूर्वीच्या भागीदारांना फॉलो करणे सुरू ठेवणे असामान्य नाही. ते म्हणाले, संशोधन दर्शविते की हे वर्तन केवळ तळमळ वाढवते. आपल्या मित्र सूचीमधून व्यक्तीला अवरोधित करा किंवा काढून टाका, किंवा कमीतकमी सर्व सामाजिक नेटवर्कवरील अद्यतनांची सदस्यता रद्द करा.
   • कधीकधी पूर्वीच्या जोडीदाराच्या जीवनातून बातम्या शोधण्याची इच्छा हाती घेऊ शकते, परंतु अशा कृतींमुळे आराम मिळणार नाही, म्हणून स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे चांगले. जर तुम्हाला त्या मुलाच्या पानावर जाण्याची तीव्र इच्छा असेल तर स्वतःला आठवण करून द्या की हे केल्याने तुम्हाला फक्त त्रास होईल आणि त्या व्यक्तीला विसरण्याच्या प्रयत्नांमध्ये तुम्हाला परत फेकून द्या.
   • नक्कीच तुम्ही अजून दोन वेळा त्याच्या पृष्ठाकडे पहाल. स्वतःवर रागावू नका, कारण कोणीही परिपूर्ण नाही.
   • विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा आणि जोपर्यंत तुम्हाला बरे वाटत नाही तोपर्यंत सोशल मीडियाचा वापर थांबवा. हे आपल्याला महत्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपली काळजी घेण्यास मदत करेल.
   • आपण आपल्या स्मार्टफोनमधून असे अनुप्रयोग विस्थापित देखील करू शकता जेणेकरून आपण केवळ आपल्या संगणकावरून सामाजिक नेटवर्कमध्ये प्रवेश करू शकाल.

3 पैकी 2 भाग: आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा

1. 1 तुमच्या भावना जाणवा. नकार दिल्यानंतर कोणालाही वेदनांची भावना आवडेल अशी शक्यता नाही, परंतु ते अप्रिय संवेदनांशिवाय पुनर्प्राप्त करण्यात सक्षम होणार नाहीत. आपल्या बॉयफ्रेंडसोबत हँग आउट करणे थांबवा आणि आपल्या भावनांना जंगली होऊ द्या, परंतु आपल्या भावना नाकारण्याचा किंवा दडपण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • दुःख हा जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. इतर तुम्हाला आनंद देण्याचा प्रयत्न करतील आणि तुम्हाला भूतकाळाबद्दल विसरण्याचा सल्ला देतील, परंतु तुम्ही लगेच यासाठी तयार होणार नाही.
   • थोडे दुःखी असण्यात काहीच गैर नाही. तुमचा टीव्ही बंद करा आणि इतर विचलन दूर करा. दिवसातून काही मिनिटे चांगल्या आणि वाईट भावनांना मुक्त लगाम द्या. हे तुम्हाला परत उंचावण्यास मदत करेल. तुमच्या भावना लिहायचा प्रयत्न करा किंवा जवळच्या मित्राशी बोलून तुमच्या भावनांचे निराकरण करा. आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या आणि नंतर लवकरच तुम्हाला बरे वाटेल.
2. 2 भूतकाळातील संबंधांच्या स्वरूपाचे शांतपणे आकलन करा. संपलेल्या नात्याचे खरे स्वरूप स्वीकारा जेणेकरून तुम्ही पुढे जाऊ शकाल. जर तुमचा असा विश्वास राहिला की त्या व्यक्तीला सेक्सपेक्षा जास्त रस आहे, तर तुम्ही फक्त दुःखाचा कालावधी वाढवाल. सर्व वेदना असूनही, आपण वापरला गेला आहे हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. आपण अशा व्यक्तीशी अर्थपूर्ण संबंध निर्माण करू शकत नाही.
   • ब्रेकअपनंतर, लोक सहसा नातेसंबंधाच्या महत्त्वबद्दल भ्रम करतात. आपण एकत्र राहिल्यास गोष्टी सुलभ होतील असे देखील वाटू शकते. कोणतीही आदर्श परिस्थिती नाही.
   • जर त्या व्यक्तीला रोमँटिक भावना असतील तर गोष्टी कशा चालतील? अडचणी आणि घोटाळे अजूनही तुम्हाला त्रास देतील, ज्यामुळे तुम्ही अपरिहार्य ब्रेकअपकडे जाल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्या व्यक्तीला फक्त सेक्सची आवश्यकता होती, म्हणून तो एक चांगला जोडीदार बनण्याची शक्यता नाही.
3. 3 तुम्ही निर्दोष आहात हे समजून घ्या. विभक्त झाल्यानंतर मुली अनेकदा विचार करतात की त्यांची "चूक" काय होती. असे विचार मनात येऊ शकतात: "त्याला माझ्याबरोबर का राहायचे नाही? माझ्यामध्ये काय चूक आहे?" अशा विचारांना परवानगी देऊ नका. माणसाला रोमँटिक भावना नसण्याची अनेक कारणे आहेत. तुमच्या कृतींचा कदाचित त्याच्याशी काहीही संबंध नाही.
   • रोमँटिकरीत्या सहभागी न होण्याची अनेक कारणे आहेत, त्यापैकी बरीचशी तुमची वैयक्तिक नाहीत. कदाचित तो तुम्हाला आवडला असेल, परंतु जीवनातील तुमचे मार्ग एकमेकांना छेदत नाहीत. कदाचित आता तो रोमँटिक नातेसंबंधात नाही. कदाचित तो नात्यांसाठी वेगळ्या प्रकारच्या स्त्रियांची निवड करतो.
   • कारण काहीही असो, बहुतेकदा ते आपल्याला वैयक्तिकरित्या चिंता करत नाही. तुम्ही सुद्धा बहुधा मुलांना एकापेक्षा जास्त वेळा नकार दिला असेल आणि अजिबात नाही कारण त्यांच्यात काहीतरी चूक होती. ते तुम्हाला अजिबात शोभत नव्हते.
   • परिपूर्ण पराभवापेक्षा परिस्थितीला एक फायदेशीर अनुभव म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न करा. परिस्थिती उद्दीष्ट साध्य झाल्यास दु: ख सहन करणे सोपे आहे.
4. 4 त्या माणसाच्या वाईट गुणांचा विचार करा. आपण ज्या व्यक्तीला विसरण्याचा प्रयत्न करत आहात त्याबद्दल आपल्याला काय आवडले नाही हे लक्षात ठेवणे कधीकधी उपयुक्त ठरते. अगदी किरकोळ त्रुटी देखील तुम्हाला आठवण करून देतील की तो माणूस आणि त्याच्याशी असलेले संबंध अजिबात परिपूर्ण नव्हते.
   • कोणत्या गोष्टीमुळे तुम्हाला सर्वात जास्त त्रास झाला याचा विचार करा. तो स्वतःबद्दल जास्त बोलला का? तुम्ही तुमच्या संदेशांना थोडक्यात उत्तर दिले का? तुम्हाला वेगवेगळे चित्रपट किंवा पुस्तके आवडली का?
   • आपण क्षुल्लक गोष्टींबद्दल देखील विचार करू शकता. तुम्हाला त्याची केशरचना किंवा लांब नखे आवडली नाहीत का?
   • असे पैलू लिहा आणि सूची नियमितपणे पुन्हा वाचा. आपण मिरर किंवा इतर प्रमुख ठिकाणी यादी पेस्ट करू शकता. गैरसोय तुम्हाला नात्याचे आदर्श बनवण्यापासून रोखतील.
5. 5 आपल्या भावना तटस्थ शब्दात तयार करा. राग किंवा वेदनांच्या क्षणांमध्ये, आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. आपल्याला असंतोषाची भावना निर्माण करण्याची गरज नाही. आपल्याला काय त्रास देत आहे याबद्दल विचार करणे ठीक आहे, परंतु आपल्या भावनांना वाईट विचारांमध्ये बदलू नका. परिस्थिती तटस्थ करण्यासाठी त्यांचा वापर करा.
   • उदाहरणार्थ, "तो फक्त एक बदमाश आहे आणि माझ्यासाठी पूर्णपणे अयोग्य आहे" हा विचार तटस्थ आवृत्तीत "आमच्याकडे खूप भिन्न आकांक्षा आहेत आणि जीवनात वेगवेगळे मार्ग आहेत."

3 पैकी 3 भाग: स्वतःला व्यस्त ठेवा

1. 1 तुमच्या भावना लिहा. स्वतःला व्यस्त ठेवायचे आहे का? जर तुम्ही सर्व नकारात्मक विचार तुमच्या डोक्यातून बाहेर काढले तर हे करणे सोपे होईल. एक पेन आणि कागद घ्या आणि तुम्हाला काय वाटते ते लिहा. आपल्या भावना कागदावर ठेवा आणि आपली ऊर्जा अधिक फायद्याच्या गोष्टींवर केंद्रित करा.
   • त्या व्यक्तीने केलेल्या गोष्टींची यादी बनवा ज्याने तुम्हाला निराश केले. उदाहरणार्थ, "त्याने कधीही माझा हात सार्वजनिकरित्या धरला नाही" आणि "त्याला मला त्याची मैत्रीण म्हणायचे नव्हते" असे लिहा.
   • तुमची पूर्ण केलेली यादी बाजूला ठेवा आणि दुसऱ्या कशावर लक्ष केंद्रित करा.
2. 2 काहीतरी करायचा विचार करा. ब्रेकअपनंतर लोक अनेकदा या निकालाच्या कारणांचा विचार करतात. कधीकधी नवीन ध्येये निश्चित करणे उपयुक्त ठरते. व्यवसायाला तुमचे लक्ष घेऊ द्या आणि तुम्हाला वाईट विचारांपासून विचलित करू द्या.
   • विचलित आणि प्रतिबिंबित विश्रांती दरम्यान संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे. ब्रेकअपच्या सतत विचारांमुळे नैराश्य येऊ शकते, परंतु पळून जाण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला परत उंचावण्यास मदत होणार नाही.
   • आपल्याला बर्याच काळापासून काय करायचे आहे याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला नेहमी मॅरेथॉन चालवायची इच्छा आहे का? आपल्या धावण्याच्या तयारीसाठी नियमित व्यायाम सुरू करा.
   • लोक सहसा त्यांच्या माजीच्या विचारांनी वेडतात. कधीकधी वेडसर विचारांपासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला इतर कशामध्ये व्यस्त ठेवणे.
3. 3 वर्तमानात जगा. भूतकाळात न राहण्याचा आणि वर्तमानात जगण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक क्षणी वास्तविक भावना आणि भावनांबद्दल जागरूक रहा.
   • रोजच्या छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घ्या. अगदी स्वादिष्ट नाश्त्यासारखी सोपी गोष्टही आनंददायक भावना आणू शकते.
   • जर तुमच्या पूर्वीच्या जोडीदाराकडे विचार परत आले तर स्वतःला सांगा: "आता हे भूतकाळात आहे. तुमच्या वर्तमान भावना आणि कृतींबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे."
   • आपल्या बॉयफ्रेंडबद्दलच्या विचारांचे चक्र मोडण्यासाठी आणि सध्याच्या क्षणाकडे परत येण्यासाठी वेगवेगळ्या ग्राउंडिंग पद्धती वापरा. आजूबाजूला पहा आणि पाच वस्तू, पाच रंग, पाच पृष्ठभागांची नावे द्या. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या सभोवतालच्या ध्वनी किंवा वासांवर लक्ष केंद्रित करा.
4. 4 स्वतःची काळजी घेणे लक्षात ठेवा. तक्रार केल्यानंतर स्वतःची काळजी घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे.योग्य खाणे लक्षात ठेवा, शारीरिकरित्या सक्रिय रहा आणि विश्रांती घ्या.
   • आपल्या वैयक्तिक स्वच्छतेची काळजी घ्या. दात घासणे आणि शॉवर घेणे लक्षात ठेवा, जरी तुम्हाला दिवसभर अंथरुणावर घालवायचा असेल.
   • व्यायाम न करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला खूप वाईट वाटत असेल तर भार कमी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, धावण्याऐवजी तुम्ही वेगाने चालू शकता.
   • बरोबर खा. दुःखाच्या क्षणांमध्ये, आपण नेहमी जंक फूडबद्दल विचार करतो, परंतु यामुळे आराम मिळण्याची भावना मिळत नाही.