कुस्ती कशी करावी

व्हिडिओ: गदालोट डाव असा करतात | Gadalot technique Demonstration | पै.हेमंत माझिरे

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

तर, तुम्हाला हायस्कूल कुस्ती संघात सामील होण्यात स्वारस्य आहे किंवा तुम्हाला स्पर्धांमध्ये लढायचे आहे? कुस्ती हा जगातील सर्वात जुन्या खेळांपैकी एक आहे आणि तुम्हाला वाटेल त्यापेक्षा खूप कठीण आहे. हा लेख तुम्हाला खेळांमध्ये सराव केलेल्या मूलभूत गोष्टींची ओळख करून देईल, परंतु कुस्तीचे बरेच वेगवेगळे प्रकार आहेत आणि कुस्ती ही त्यापैकीच एक आहे!

पावले

1 तुमचे गियर घ्या. जवळजवळ प्रत्येक खेळात उपकरणे किंवा कपडे असतात जे त्या खेळाशी संबंधित असतात. या खेळासाठी आपल्याला विशेषतः काय आवश्यक आहे ते खाली सूचीबद्ध आहे.
2 एक पद घ्या. उभे स्थितीपासून प्रारंभ करा. नंतर, आपले पाय किंचित पसरवा जेणेकरून आपण त्यांच्यामध्ये मध्यम आकाराचे उशी बसू शकाल. नंतर, आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या पाठीला कमानी सुरू करा. शेवटी, आपले हात आपल्या समोर ठेवा.
3 आपले गुरुत्वाकर्षण केंद्र तळाशी ठेवा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवणे आपल्याला यात मदत करेल. यामुळे तुम्हाला खाली पाडणे अधिक कठीण होईल. आपले वजन दोन्ही पायांमध्ये वितरित करा. आपल्या पायाच्या गोळ्यांवर रहा.
4 आपल्या पडण्याचा सराव करा. प्रथम, सुरुवातीच्या स्थितीत उभे रहा. दुसरे, थोडे खाली वाकून आपल्या प्रभावी पायाने एक पाऊल टाका. तिसरे, आपल्या प्रबळ पायाच्या गुडघ्यावर ड्रॉप करा आणि आपला नॉन-वर्चस्व असलेला पाय ड्रॅग करा आणि आपल्या नॉन-प्रबळ पायच्या गुडघ्यावर ड्रॉप करा. जर तुम्ही उजव्या हाताचे असाल, तर तुम्ही शेवटी तुमच्या उजव्या गुडघ्यावर पडले पाहिजे. जरी, जर तुम्ही कधीही संघर्ष केला असेल, तर तुम्ही तटस्थ भूमिका विकसित करू शकता आणि तुम्हाला अग्रगण्य पाय असण्याची गरज नाही, परंतु त्याबद्दल काळजी करू नका. आपण आपल्या स्थितीत आरामदायक आहात याची खात्री करा.
5 जर तुम्ही आधीच एखाद्या संघाचे किंवा क्लबचे असाल, तर प्रशिक्षक जे काही करतो ते पहा, शोधाचे काही भाग सुधारू नका, जर तुम्हाला वाटत असेल की ते अधिक चांगले होईल, तर तसे नाही. जर तुम्हाला चळवळ समजत नसेल, तर ज्यांनी ते बरोबर केले आहे त्यांच्याकडून मदत मागा, आणि ते हळूहळू कसे केले जाते ते पहा आणि हळूहळू तंत्र सुधारण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर हळूहळू वेग वाढवा.
6 दोन पाय पकडायला शिका. सुरुवातीच्या स्थितीत उभे रहा, नंतर आपल्या जोडीदाराला पकडा. तुमचा "मजबूत पाय" किंवा अग्रगण्य पाय तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याच्या पायांच्या आणि दुसऱ्या बाहेरील बाजूस असावा. तुमच्या उजव्या हाताने तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याच्या डाव्या वासराचे स्नायू (मांडीच्या मागचे) पकडले पाहिजे आणि तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या स्नायूवर असावा. जर तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला उचलण्यास पुरेसे बलवान असाल, तर तसे करा आणि आपले डोके त्याच्या मांडीवर ठेवा आणि त्याला मागे वाकवा. जर हे अजूनही तुमच्या सामर्थ्याच्या पलीकडे असेल तर तुमचे डोके त्याच्या मांडीवर ठेवा आणि जर सर्व काही बरोबर असेल तर तो धरून राहणार नाही आणि पडेल.
7 पडायला शिका. बाजूला पडणे म्हणजे आपल्या स्थितीवरून आपल्या कूल्हेवर पडणे. जेव्हा कोणी तुमच्यावर हल्ला करेल तेव्हा हे तुमचे पाय तुमच्या स्थितीच्या बाहेर जाऊ देईल. तुमच्या स्थानावरून खाली पडा आणि तुमच्या जोडीदारावर तुमच्या कंबरेच्या पाठीवर उतरा. पण कुस्तीमध्ये नेहमीप्रमाणे तुम्हाला अधिकाधिक प्रशिक्षण देण्याची गरज आहे. आपल्या प्रतिस्पर्ध्यापासून बचाव करण्याचा आणि प्रतिहल्ला सुरू करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
8 आपण कोणत्या वजनाच्या वर्गात आहात ते शोधा. आपल्या प्रशिक्षकाकडे खेळाडूंच्या वजन वर्गांची आकडेवारी असावी.
9 अन्वेषण. असे कुस्ती लेख शोधा आणि वाचा. इंटरनेटवर बरेच वेगवेगळे व्हिडिओ देखील आहेत. त्यांना पहा आणि त्यांचा अभ्यास करा. अनेक सर्वोत्तम कुस्तीपटूंनी चित्रपट आणि व्हिडीओजमधून पाहिले आणि शिकले. ते काय म्हणते ते प्रशिक्षित करा.
10 मजबूत व्हा आणि वजन कमी करा. जोपर्यंत तुमचे प्रशिक्षक तुम्हाला ते थांबवायला सांगत नाही तोपर्यंत वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम करा आणि व्यायाम करा. पुढे, आपण मजबूत होण्यासाठी फिटनेस रूममध्ये प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. तुम्ही किती बलवान आहात हे तुम्हाला नक्कीच मदत करेल. आपल्याला योग्य व्यायामाचे वेळापत्रक आणि कसरत करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा प्रशिक्षकाशी बोला.
11 आपण परिपूर्ण आकारात असणे आवश्यक आहे. कुस्ती हा शारीरिकदृष्ट्या थकवणारा खेळ आहे. जोपर्यंत तुम्ही स्वतः चटईवर उभे राहणार नाही तोपर्यंत तुम्हाला हे समजणार नाही. कार्डिओ आणि ताकद प्रशिक्षण हे तयार करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत. जो सर्वोत्तम आकारात आहे तो नक्कीच जिंकेल. सुरक्षित व्यायामाच्या वेळापत्रकासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा प्रशिक्षकाशी संपर्क साधा.
12 सर्व तपशील आणि पैलूंचा सराव करा जसे मजल्यावर कुस्ती इ.कारण काय करावे हे माहित नसताना बर्‍याच लोकांना ते आवडत नाही. पाठीत वार करणे ही जगातील सर्वात वाईट भावना आहे.
13 शेवटी, हार मानू नका! कुस्ती हा एक कठीण खेळ आहे आणि तो तुम्हाला खूप दुखवू शकतो. वेदना असूनही लढावे लागते. तुमच्यातील सामर्थ्य तुम्हाला कधीही हरवू देऊ नका किंवा शरण जाऊ देऊ नका.

टिपा

आपल्या मर्यादा जाणून घ्या. जर तुम्ही या किंवा त्या चळवळीला पुरेसे मजबूत नसाल, तर त्याऐवजी इतर काही हालचाली करा. अनेक कुस्तीगीर जितके दिसतात तितके मजबूत नसतात, त्यांच्याकडे त्यांची स्वतःची सिद्ध लढण्याची शैली असते. पण काही पैलवान खरोखर मजबूत आहेत.
सराव प्रत्येक गोष्टीला परिपूर्ण बनवते. जर हालचाली करताना तुमच्याकडे अजूनही स्नायूंची अपुरी स्मृती असेल तर तुमच्यासाठी मोठ्या स्पर्धा जिंकणे खूप लवकर आहे. हालचालींची सतत पुनरावृत्ती आपल्याला परिस्थितीवर त्वरित प्रतिक्रिया देण्यास अनुमती देईल.
आपल्या हालचालीची दिशा बदलायला शिका.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या सुरुवातीच्या स्थितीत उभे असाल, तेव्हा तुमच्या कोपर तुमच्या जांघांच्या दरम्यान असाव्यात, पण तुमच्या जांघांच्या पलीकडे नसाव्यात, अन्यथा तुम्हाला ठोठावले जाऊ शकते.

चेतावणी

कुस्तीमुळे इतर कोणत्याही खेळाप्रमाणेच वेगवेगळ्या जखमा होऊ शकतात. हुशार व्हा आणि सर्व योग्य उपकरणे घाला.
लढाई ही एक मोठी बांधिलकी आहे आणि जर तुम्हाला या प्रयत्नात यश मिळवायचे असेल तर मागण्या फक्त वाढतील. जर तुम्ही स्वत: साठी उच्च ध्येय ठेवणार असाल, तर तुम्ही काम करण्यास तयार आहात आणि त्यासाठी त्याग करा याची खात्री करा. लक्षात ठेवा, प्रत्येक यश एका खर्चावर येते.
सकारात्मक विचार करा आणि स्वतःवर विश्वास ठेवा! आपण असे केले नाही तर, आपण निश्चितपणे गमावाल.
इम्पेटिगो, दाद किंवा स्टेफिलोकोकल इन्फेक्शन सारख्या त्वचेची स्थिती टाळण्यासाठी जिम सोडल्यानंतर गरम साबणाने शॉवर घेणे महत्वाचे आहे.
जेव्हा तुम्ही हरत असाल तेव्हा गुरफटणे तुम्हाला अपरिपक्व खेळाडू म्हणून दाखवेल.
जर तुम्ही इतर अनेक पैलवान / कुस्ती जोड्यांसह कुस्ती हॉलमध्ये असाल, तर संपूर्ण हॉलमध्ये पसरणे आणि एकमेकांना पुरेशी जागा देणे फार महत्वाचे आहे. जर तुम्ही लढाई दरम्यान दुसर्या जोडीला टक्कर दिली तर थांबा, पुढे जा आणि नंतर पुन्हा सुरू करा.
जर तुम्ही लढा हरलात, तर ते सन्मानाने घ्या - जर ते चटईवर तुम्हाला मारण्यास पुरेसे मजबूत असतील, जर तुम्ही बदला घेण्याचा प्रयत्न केला तर ते तुम्हाला सहज दुखवू शकतात.
लढाऊ होऊ नका, कारण तुम्हाला कसे लढायचे हे माहित नाही याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही एखाद्याला पराभूत करू शकता जो नाही, अशा परिस्थितीत तुम्ही कदाचित नाक तुटले असेल.