सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: शिकण्यासाठी मेमरी विकसित करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: लक्षात ठेवण्याचे तंत्र
• 3 पैकी 3 पद्धत: दीर्घकालीन स्मृती
• टिपा
• चेतावणी

नक्कीच तुम्ही तुमच्या जीवनात अशी परिस्थिती निर्माण केली आहे जेव्हा तुम्हाला काही आठवत नाही, मग तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरीही. सुदैवाने, वाईट मेमरीसारखी कोणतीही गोष्ट नाही, म्हणून काही सोप्या युक्त्यांसह, आपण माहितीपासून चाचण्यांपर्यंत खरेदी सूचीपर्यंत सर्व काही लक्षात ठेवू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: शिकण्यासाठी मेमरी विकसित करणे

1. 1 एकाच वेळी अनेक कामे करू नका. स्मरणशक्तीसाठी एकाग्रता खूप महत्वाची आहे. आपल्याला सर्वकाही सोपे ठेवण्याची आवश्यकता आहे, अन्यथा आपण खोलीत जाल आणि आपण का चालत आहात हे विसरून जाल. बहुधा, या काळात तुम्ही पार्टीची योजना करत असाल किंवा तुम्ही नुकताच पाहिलेल्या शोबद्दल विचार करत असाल, ज्यामुळे तुमचे लक्ष विचलित झाले.
   • वर्गाची तयारी करताना, एका कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. मित्राच्या वीकेंड पार्टीचा विचार करू नका. एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करू नका, अन्यथा तुम्ही त्यापैकी कोणतेही चांगले करू शकणार नाही.
2. 2 विचलन टाळा. आपल्या व्यायामात व्यत्यय आणणाऱ्या बाह्य उत्तेजनांपासून मुक्त व्हा. याचा अर्थ असा की आपण घर सोडणे आवश्यक आहे, वर्गाच्या कालावधीसाठी आपले पालक, मित्र, प्राणी आणि टीव्ही सोडणे आवश्यक आहे.
   • अभ्यासासाठी जागा शोधा आणि तिथे इतर गोष्टी करू नका (इंटरनेटवर बिल भरू नका, गेम खेळू नका इ.). या टप्प्यावर, आपण फक्त अभ्यास केला पाहिजे आणि हे मेंदूला वर्गांमध्ये ट्यून करण्यास मदत करेल.
   • एक उज्ज्वल, हवेशीर क्षेत्र निवडा जेणेकरून तुम्हाला झोप आल्यासारखे वाटू नये आणि जेणेकरून काहीही तुम्हाला विचलित करू नये.
   • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही यापुढे व्यायाम करू शकत नाही, तर थोडा विराम घ्या आणि असे काहीतरी करू नका जे तुम्हाला ओढू शकतील (उदाहरणार्थ, इंटरनेट सोडून द्या). फिरायला जा, स्वतःला पेय बनवा.
3. 3 अंतर्गत व्यत्यय टाळा. कधीकधी आपण आपले पालक आणि मित्रांपासून विचलित होतात, परंतु काहीवेळा आपला स्वतःचा मेंदू देखील असतो. नक्कीच तुम्ही शैक्षणिक साहित्य वाचत असाल आणि अलीकडील पार्टीबद्दल विचार करत असाल किंवा तुम्ही तुमचे वीज बिल भरले आहे का.
   • अशा विचारांसाठी स्वतंत्र नोटबुक तयार करा. जर एखाद्या विचाराला तुमचे लक्ष हवे असेल (उदाहरणार्थ, वीज बिल), ते तुमच्या डोक्यात जागा मोकळी करण्यासाठी कागदावर लिहा.
   • विचलनाला बक्षीस बनवा. स्वत: ला सांगा की जेव्हा तुम्ही वर्ग सामग्री वाचणे संपवाल (आणि ते समजून घ्या आणि लक्षात ठेवा), तेव्हा तुम्ही विश्रांती घ्याल आणि विचारांमध्ये किंवा स्वप्नांमध्ये मग्न व्हाल.
4. 4 दिवसात व्यस्त रहा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दिवसाची वेळ शिकण्याची सामग्री लक्षात ठेवण्याच्या लोकांच्या क्षमतेवर परिणाम करते. जरी आपण स्वत: ला घुबड किंवा सकाळची व्यक्ती मानत असाल, तरी शक्य तितका दिवसभराचा अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला माहिती अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात राहील.
5. 5 आपण जे वाचले ते मार्जिनमध्ये चिन्हांकित करा. जेव्हा आपण आवश्यक साहित्य वाचता, तेव्हा मार्जिनमधील सर्व महत्वाची माहिती सारांशित करा. हे आपल्याला केवळ सामग्री अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास अनुमती देणार नाही, परंतु नोट्स बघून आपण शिकलेल्या प्रत्येक गोष्टीची पटकन आठवण करण्यास देखील अनुमती देईल.
   • तुम्ही वाचलेल्या गोष्टींमधून सर्वात महत्वाच्या गोष्टी लिहा जेणेकरून तुम्हाला जे सांगितले जात आहे त्याबद्दल प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवणे सोपे होईल. हे आपल्याला सामग्री अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास देखील अनुमती देईल.
6. 6 सर्वकाही रेकॉर्ड करा. जर तुम्ही काही वेळा काही लिहिले तर ते तुमच्या स्मरणात चांगले राहील, विशेषत: तारखा किंवा परदेशी शब्दांसारखी सर्वात कठीण माहिती.जितक्या वेळा तुम्ही त्यांना लिहाल तितके तुम्ही त्यांना लक्षात ठेवाल.

3 पैकी 2 पद्धत: लक्षात ठेवण्याचे तंत्र

1. 1 नेमोनिक तंत्र वापरा. असोसिएशन किंवा व्हिज्युअलायझेशनद्वारे काही गोष्टी लक्षात ठेवणे कठीण असते, म्हणून इतर तंत्रे, ज्याला नेमोनिक्स म्हणतात, येथे उपयोगी पडतात. अशी अनेक तंत्रे आहेत आणि प्रत्येकाची स्वतःची माहिती प्रकार आहे.
   • तुम्हाला वर जे आठवते त्यापासून संक्षेप बनवा. प्रत्येक शब्दाची पहिली अक्षरे घ्या आणि एक संक्षेप करा जो अर्थपूर्ण आहे.
   • नेमोनिक्सच्या मदतीने, आपण विशिष्ट शब्दांचे शब्दलेखन लक्षात ठेवू शकता. प्रत्येक अक्षरासाठी शब्दासह एक कविता किंवा सोपा वाक्यांश घेऊन या.
   • आवाजाने काहीतरी लक्षात ठेवा. एक अर्थहीन वाक्यांश घेऊन या जे तुम्हाला लक्षात ठेवणे आवश्यक असलेल्या माहितीसह प्रतिध्वनी करते (हे तंत्र बहुतेक वेळा स्मृतिशास्त्रात वापरले जाते).
   • आपण काहीतरी लक्षात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी थोडे यमक किंवा यमक देखील घेऊ शकता.
2. 2 संघटना वापरून माहिती लक्षात ठेवा. अनेक प्रकारचे असोसिएशन आहेत, परंतु एकमेव महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की ही पद्धत तुम्हाला जे आधीपासून माहित आहे ते तुम्हाला काय लक्षात ठेवायचे आहे ते जोडण्याची परवानगी देते.
   • आपण मजेदार किंवा विचित्र प्रतिमा वापरू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला बोस्टन टी पार्टीबद्दल काही आठवायचे असेल तर समुद्रात चहा बनवण्याची कल्पना करा. हे मूर्खपणाचे वाटते, परंतु अशी संघटना नक्कीच विसरली जाणार नाही.
   • संख्या प्रतिमांशी जोडण्याचा प्रयत्न करा. बऱ्याचदा लोक पासवर्ड आणि कोड वापरतात ज्यांचा त्यांच्यासाठी काही अर्थ असतो (उदाहरणार्थ, जन्मतारीख, मांजरीच्या जन्माची तारीख, वर्धापन दिन आणि इत्यादी). लायब्ररीमध्ये (उदाहरणार्थ, 52190661) तुमच्या वाचकाचा क्रमांक लक्षात ठेवणे तुम्हाला अवघड वाटत असल्यास, ते संख्येत विघटित करण्याचा प्रयत्न करा: 21 मे 1990 हा तुमच्या भावाचा वाढदिवस आहे (हा 52190 आहे), तुमची आई 66 वर्षांची आहे आणि तुम्ही एक आहे - हे शेवटचे एकक आहे. तुम्ही तुमचा नंबर लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करता, तुमच्या भावाला वाढदिवसाचा केक आणि तुमच्या आईची कल्पना करा.
3. 3 दृश्यमान करा. जर तुम्हाला एखादी गोष्ट तुमच्या स्मरणात राहू इच्छित असेल तर ती कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखादी कादंबरी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर पात्र आणि त्यांच्या सभोवतालचे शक्य तितक्या तपशीलवार चित्रण करा जेणेकरून तुमच्याकडे काहीतरी चिकटून राहील. प्रत्येक नायकाकडे काही प्रकारची स्पष्ट मालमत्ता असणे आवश्यक आहे.
4. 4 कथा तयार करा. जर तुम्हाला प्रतिमांची मालिका (किंवा शॉपिंग लिस्टमधील शब्द) लक्षात ठेवण्याची गरज असेल, तर त्यांना जोडणारी काही हास्यास्पद कथा घेऊन या. कथा तुमच्या मनातील प्रतिमा एकत्र करेल आणि तुम्हाला त्या लक्षात ठेवणे सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला केळी, ब्रेड, अंडी, दूध आणि कोशिंबीर खरेदी करायची आहे हे लक्षात ठेवण्याची गरज असेल, तर तुम्ही एक कथा घेऊन येऊ शकता ज्यात एक केळी, ब्रेडचा तुकडा आणि अंडी सरोवरातून सॅलड वाचवतात. दुधाचे. हे पूर्ण मूर्खपणा आहे, परंतु ही कथा आपल्या खरेदी सूचीतील सर्व वस्तूंना जोडेल.
5. 5 घरात एखाद्या परिचित वस्तूची स्थिती बदला. एखादी गोष्ट असामान्य ठिकाणी ठेवल्याने तुम्हाला काहीतरी करण्याची आठवण होण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या समोरच्या दारासमोर एक जाड पुस्तक ठेवू शकता जेणेकरून तुम्हाला कामावर अहवाल घेण्याची आठवण होईल. जेव्हा आपण पाहता की एखादी गोष्ट जागेच्या बाहेर आहे, तेव्हा ती मेमरी कार्य करते.

3 पैकी 3 पद्धत: दीर्घकालीन स्मृती

1. 1 खेळांसाठी आत जा. मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचा संबंध आहे, म्हणून जर तुम्ही नियमित व्यायाम केलात तर तुमची स्मरणशक्ती सुधारेल.
   • दररोज किमान अर्धा तास चाला. हा एक सोपा व्यायाम आहे आणि आपण नवीन ठिकाणे शोधू शकता. तुम्हाला एक दिवसापेक्षा जास्त व्यायामाचे फायदे जाणवतील.
   • आपल्याला चालण्याची गरज नाही - व्यायाम करण्याचे आणि त्याचा आनंद घेण्याचे बरेच मार्ग आहेत. योगा करून पहा किंवा फक्त संगीत वाजवा आणि नृत्य करा.
2. 2 तुमचा मेंदू गुंतवा. मानसिक ताण मेमरी लॉस टाळण्यास मदत करतो आणि सर्वसाधारणपणे स्मरणशक्ती सुधारू शकतो. मेंदूचे कार्य आपल्याला थकवते, ज्यामुळे आपल्याला विश्रांती घ्यावी लागेल. मानसिक तणावात गणितातील समस्या सोडवणे, विणणे शिकण्याचा प्रयत्न करणे, जटिल साहित्य वाचणे समाविष्ट आहे.
   • नवीन गोष्टी करून पहा.जर तुम्हाला तुमचा मेंदू काम करू इच्छित असेल तर नवीन गोष्टी शिका आणि नवीन गोष्टी करून पहा. यामुळे तुमचा मेंदू निष्क्रिय राहतो आणि तुमची स्मरणशक्ती सुधारते. उदाहरणार्थ, दररोज एक नवीन शब्द शिका किंवा एखाद्या देशाच्या इतिहासातून शिका. यामुळे तुमची स्मरणशक्ती बळकट होईल आणि तुमची क्षितिजे विस्तृत होतील.
   • आपण दर काही आठवड्यांनी एक नवीन कविता लक्षात ठेवू शकता. आपण एखाद्या पार्टीमध्ये याबद्दल बढाई मारू शकाल आणि तुमची स्मरणशक्ती चांगली होईल. बियोवुल्फ लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा!
3. 3 पुरेशी झोप घ्या. मेमरीसाठी झोप खूप महत्वाची आहे, म्हणून तुम्ही रात्रभर परीक्षेसाठी साहित्य क्रॅम करू नये - दिवसा व्यायाम करणे आणि नंतर रात्री झोपणे चांगले आहे जेणेकरून मेंदू सर्व माहिती आत्मसात करू शकेल.
   • रात्री किमान 8 तास झोपायचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचा मेंदू झोपेच्या सर्व टप्प्यातून जाईल आणि तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल.
   • झोपण्यापूर्वी किमान 30 मिनिटे आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा जेणेकरून तुमचा मेंदू शांत होईल आणि रात्रीची तयारी होईल. हे सर्व उपकरणांचा संदर्भ देते: दूरध्वनी, संगणक, ई-बुक आणि असेच.
4. 4 माहिती मोठ्याने बोला. आपण हे केल्यास, माहिती अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवली जाईल. आपण स्टोव्ह बंद केल्यावर तो बंद केला की नाही हे आपल्याला आठवत नसेल तर मोठ्याने म्हणा: "मी स्टोव्ह बंद करतो." आपण हे केले की नाही हे लक्षात ठेवणे खूप सोपे आहे.
   • तुमच्याशी ओळख झाल्यानंतर त्या व्यक्तीचे नाव पुन्हा सांगा (पण ते विचारपूर्वक करा). म्हणा, "तुम्हाला भेटून आनंद झाला, अण्णा." यामुळे तुमच्या मनात व्यक्ती आणि त्याचे नाव यांच्यातील संबंध दृढ होईल आणि नंतर तुम्हाला नाव लक्षात ठेवणे सोपे होईल.
   • आपण त्याच प्रकारे तारखा आणि ठिकाणे पुन्हा करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कुठेतरी आमंत्रित केले असेल, तर त्या व्यक्तीने जे सांगितले ते पुन्हा करा: "7 वाजता गॉर्की थिएटरमध्ये? उत्कृष्ट!"
5. 5 एक निरीक्षण व्यक्ती व्हा. अर्थात, तुम्ही शेरलॉक होम्स बनण्याची शक्यता नाही, जरी तुम्ही प्रयत्न केले, परंतु निरीक्षण कौशल्ये विकसित केल्याने तुम्हाला सर्व प्रकारच्या गोष्टी (लोक, चेहरे, नावे, तुम्ही तुमच्या कारच्या चाव्या सोडल्या त्या ठिकाण) लक्षात ठेवण्यास मदत होईल. कौशल्य विकसित होण्यास वेळ लागेल, परंतु ते फायदेशीर आहे.
   • एखाद्या ठिकाणाचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा. हे कुठेही केले जाऊ शकते: घरी, बसमध्ये, कामावर. तुमचे डोळे बंद करा आणि तुम्ही तुमच्या आठवणीत जे पाहिले त्याचे अनेक तपशील आठवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण आधी न पाहिलेल्या फोटोसह प्रशिक्षित देखील करू शकता. 1-2 सेकंदांसाठी प्रतिमेकडे पहा, नंतर ते फिरवा. शक्य तितक्या तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दुसर्या फोटोसह व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
6. 6 बरोबर खा. स्मरणशक्तीला चालना देणारे पदार्थ आहेत. जर तुम्हाला तुमची स्मरणशक्ती चांगली ठेवायची असेल तर त्यांना तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. अँटिऑक्सिडंट्स (ब्रोकोली, ब्लूबेरी, पालक) आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड (बदाम, लाल मासे) असलेले पदार्थ खा.
   • दिवसातून 5-6 वेळा लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा, 3 मोठे जेवण नाही. हे रक्तातील साखरेतील स्पाइक्स रोखेल आणि तुमचा मेंदू अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करेल. निरोगी पदार्थ खा.

टिपा

• आपण विचलित असल्यास आणि एकाग्र होण्यास असमर्थ असल्यास, आपल्याला काय विचलित करते याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्याला कारण समजते, समस्या सोडवा आणि नंतर आपल्याला काय हवे आहे ते लक्षात ठेवण्यास प्रारंभ करा.
• असे मानले जाते की रोझमेरीचा सुगंध स्मरणशक्तीला उत्तेजन देतो आणि माहिती अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास आणि आठवण्यास मदत करतो.

चेतावणी

• जर तुम्ही ठरवले की तुमची स्मरणशक्ती खराब आहे, तर तुम्ही ते स्वतःला पटवून दिल्याने ते आणखी वाईट होईल.
• सर्व स्मरणीय युक्त्या तुमच्यासाठी किंवा सर्व परिस्थितींमध्ये कार्य करू शकत नाहीत. आपल्या मेमरीसाठी काय चांगले कार्य करते हे शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या युक्त्या वापरून पहा.
• जर तुम्हाला स्मरणशक्तीची समस्या असेल, विशेषत: जर ती लहान वयात सुरू झाली असेल तर धोकादायक आजारांना नाकारण्यासाठी डॉक्टरांना भेटा.