सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी पायऱ्या
• 4 पैकी 2 भाग: सूज आणखी वाईट होऊ शकते अशी कोणतीही गोष्ट टाळा
• 4 पैकी 3 भाग: सूज कमी करण्यासाठी औषधे वापरणे
• 4 पैकी 4 भाग: जखमी घोट्याचे पुनर्वसन
• घोट्याच्या स्थिरतेचे व्यायाम
• घोट्याच्या गतिशीलतेचे व्यायाम
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्ही तुमच्या घोट्याला दुखापत केली असेल तर तुम्हाला सर्वात आधी लक्षात येईल की ते सुजलेले आहे. सुजलेल्या घोट्यावर उपचार करणे एक अप्रिय स्थिती असू शकते. सुदैवाने, क्लेशकारक सूज दूर करण्याचे आणि पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्याचे मार्ग आहेत. जखमांशी संबंधित सूचनांचे पालन करून आणि काही औषधे घेतल्यास, तुम्ही तुमच्या सुजलेल्या घोट्याला आणखी बिघडण्यापासून रोखू शकता. अधिक जाणून घेण्यासाठी, चरण 1 वाचणे सुरू करा.

पावले

4 पैकी 1 भाग: पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी पायऱ्या

1. 1 संरक्षण करा पुढील नुकसान पासून घोट्या. पुनर्प्राप्तीला गती देण्याच्या उद्देशाने संरक्षण हे एक उपाय आहे. दुखापत झाल्यानंतर लगेचच आपण आपल्या घोट्याचे संरक्षण केले पाहिजे.जेथे तुम्ही विश्रांती घेऊ शकता त्या ठिकाणी पोहचण्यापूर्वी तुम्ही हे स्प्लिंट किंवा फक्त आपले बूट घट्ट बांधून करू शकता. जर तुमच्या हातात पट्ट्या असतील तर तुम्ही तुमच्या घोट्याला पटकन मलमपट्टी करू शकता.
   • दोन मित्र, किंवा दोन अनोळखी लोक आजूबाजूला नसल्यास, दोन्ही बाजूला उभे राहण्यास सांगा आणि जोपर्यंत तुम्ही विश्रांती घेऊ शकता आणि दुखापतीकडे लक्ष देऊ नका.
   • बरे होण्याची वेळ कमी करण्यासाठी आणि पुढील दुखापत टाळण्यासाठी, घोट्याला बरे होईपर्यंत पट्टी बांधून ठेवा.
2. 2 आपला घोट द्या आराम आपण जखमी झाल्यानंतर दोन ते तीन दिवसांच्या आत. जर तिला दोन ते तीन दिवस त्रास होत नसेल तर पुनर्प्राप्तीचा वेग वाढेल. याचा अर्थ असा की खेळ आणि इतर शारीरिक क्रिया ज्यामध्ये घोट्याला ताणणे समाविष्ट असते ते या वेळी टाळले पाहिजे.
3. 3 सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी, आपल्या घोट्यावर लागू करा बर्फ 20 मिनिटांच्या अंतराने. आपल्या घोट्याला बर्फ लावून, आपण शरीराच्या त्या भागामध्ये रक्त प्रवाह कमी करता, त्यामुळे सूज जलद कमी होईल. बर्फ लागू केल्याने आपल्याला वेदना व्यवस्थापित करण्यास देखील मदत होईल. तुमच्या त्वचेवर दाबण्यापूर्वी बर्फ किंवा बर्फाच्या पॅकवर टॉवेल गुंडाळा.
   • आपण एक भाग पाण्यात अल्कोहोल घासून एक बर्फ पॅक बनवू शकता. झिपलॉक बॅगमध्ये (किंवा तत्सम) ओतून द्रावण फ्रीजरमध्ये साठवा.
   • पुन्हा आपल्या घोट्यावर बर्फ लावण्यापूर्वी एक तास थांबा. जास्त सर्दीमुळे त्वचेला जळजळ होऊ शकते.
4. 4 आपल्या घोट्याला कॉम्प्रेशन पट्टीने गुंडाळाआपल्या पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी. कॉम्प्रेशन घोट्याच्या हालचाली मर्यादित करते आणि रक्त प्रवाह कमी करते. कॉम्प्रेशनचा त्वरित परिणाम म्हणजे सूज कमी करणे आणि पुनर्प्राप्तीला गती देणे.
   • लवचिक पट्ट्या सुजलेल्या घोट्याला संकुचित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
   • रात्रभर कॉम्प्रेशन काढा. रात्री, कॉम्प्रेशनमुळे पायात रक्त प्रवाह पूर्णपणे बंद होऊ शकतो आणि ऊतींचा मृत्यू होऊ शकतो.
5. 5 आपला पाय आत धरा उन्नत स्थिती . उंचीमुळे जखमी भागात रक्त प्रवाह मर्यादित होतो, त्यामुळे घोट्याची सूज थोडी कमी होईल. बसल्यावर किंवा झोपल्यावर तुम्ही घोट्याला उचलू शकता.
   • बसण्याची स्थिती: आपला जखमी पाय उंचावा जेणेकरून आपला पाय आपल्या कूल्ह्यांपेक्षा जास्त असेल.
   • खोटे बोलण्याची स्थिती: उशीने पाय उंच करा. झोपताना, तुमचा जखमी पाय तुमच्या हृदयाच्या समान पातळीवर असावा.
6. 6 आधार ती बरी होईपर्यंत घोट्या. त्यावर न उभे राहण्याचा प्रयत्न करून आपल्या गुडघ्यावरील दबाव दूर करून, आपण ते जलद बरे करण्यास मदत कराल. जर तुमच्या हातात क्रॅच असतील तर तुम्ही ते वापरू शकता. लक्षात ठेवा की आपण पायऱ्या वर किंवा खाली जाताना आपल्या घोट्याला आधार देणे आवश्यक आहे.
   • पायऱ्या चढताना, तुम्ही तुमच्या चांगल्या पायाने पहिले पाऊल उचलले पाहिजे, आणि नंतर तुमच्या घोटाने. अशा प्रकारे, तुमच्या वजनाचा सर्व भार तुमच्या निरोगी पायावर पडेल.
   • पायऱ्यांवरून खाली जाताना, जखमी पायाने पहिले पाऊल टाका. अशाप्रकारे, गुरुत्वाकर्षण शक्ती तुमच्या जखमी पायाला उतरताना मदत करेल.

4 पैकी 2 भाग: सूज आणखी वाईट होऊ शकते अशी कोणतीही गोष्ट टाळा

1. 1 टाळा उष्णता पाय बरा होईपर्यंत. जलद पुनर्प्राप्तीसाठी हा देखील एक नियम आहे. उष्णतेमुळे जखमी भागात रक्त प्रवाह वाढतो आणि जळजळ वाढते. दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या तीन दिवसात उबदार कॉम्प्रेस, सौना आणि गरम सरी चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करतील. या वेळी उष्णतेच्या स्रोतांपासून दूर राहा.
2. 2 सेवन करू नका मादक पेये. अल्कोहोलिक ड्रिंक्स रक्तवाहिन्या वाढवतात. जर रक्तवाहिन्या विरघळल्या तर घोट्याला सूज येऊ शकते. अल्कोहोल देखील उपचार प्रक्रिया धीमा करते, म्हणून सर्वसाधारणपणे, आपण बरे होईपर्यंत त्यांचे सेवन न करणे चांगले.
3. 3 नाही धावणे आणि घोट्याला बरे करण्यासाठी इतर शारीरिक श्रम करू नका. धावणे आणि इतर शारीरिक हालचाली केवळ परिस्थिती बिघडवतील. व्यायाम सुरू ठेवण्यापूर्वी, किमान एक आठवडा पूर्ण विश्रांती घ्या.
4. 4 नाही मालिश कमीतकमी एका आठवड्यासाठी घोट्या. वेदना कमी करण्यासाठी मालिश करणे ही एक चांगली कल्पना वाटू शकते, परंतु यामुळे केवळ दुखापतीवर बाह्य दबाव वाढेल. हा बाह्य दबाव सूज खराब करू शकतो.
   • एका आठवड्याच्या विश्रांतीनंतर आणि पुनर्प्राप्तीनंतर आपण आपल्या घोट्याला हळूवारपणे मालिश करणे सुरू करू शकता.

4 पैकी 3 भाग: सूज कमी करण्यासाठी औषधे वापरणे

1. 1 NSAIDs घ्या. नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) दोन्ही सूज कमी करण्यास आणि घोट्याच्या दुखापतीमुळे होणारे वेदना कमी करण्यास मदत करतात. सर्वात सामान्य ओव्हर-द-काउंटर NSAIDs इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेन आहेत.
   • जर तुम्हाला हृदय समस्या, उच्च रक्तदाब, मूत्रपिंड रोग किंवा मधुमेह असेल तर NSAID घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
2. 2 Celecoxib वापरून पहा. सेलेकोक्सिब प्रभावीपणे घोट्याच्या दुखापतीमुळे होणारी जळजळ कमी करण्यास मदत करते. याचे कारण असे की ते प्रोस्टाग्लॅंडिनचे उत्पादन नियंत्रित करते, ज्यात जळजळ कमी होते. हे औषध जेवणानंतर घेतले पाहिजे, कारण रिकाम्या पोटी घेतल्यास पोटदुखी होऊ शकते.
   • पहिल्या दोन दिवसांसाठी शिफारस केलेले डोस दिवसातून दोनदा 200 मिलीग्राम आहे. पुढील 3 दिवसांसाठी, औषध दिवसातून एकदा घेतले पाहिजे. अशा प्रकारे, औषध एकूण 5 दिवस घेतले पाहिजे.
3. 3 पिरोक्सिकॅम घ्या. पिरोक्सिकॅम प्रोस्टाग्लॅंडिनचे उत्पादन थांबवते. हे गोळ्याच्या स्वरूपात सबलिंगुअल वापरासाठी येते. सूज कमी करण्यासाठी सक्रिय घटक थेट रक्तप्रवाहात जातो.
   • शिफारस केलेले डोस दिवसातून एकदा 20 मिलीग्राम आहे. तोंडी किंवा उपभाषिक प्रशासनासाठी. पोटदुखीची शक्यता कमी करण्यासाठी जेवणानंतर घ्या.
4. 4 शेवटचा उपाय म्हणून शस्त्रक्रियेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. घोट्याच्या मोचांची शस्त्रक्रिया क्वचितच केली जाते. शस्त्रक्रिया केवळ गंभीर मोच झाल्यास केली जाते, जी पुनर्वसन आणि औषधोपचारांच्या कित्येक महिन्यांनंतर दूर होत नाही.

4 पैकी 4 भाग: जखमी घोट्याचे पुनर्वसन

घोट्याच्या स्थिरतेचे व्यायाम

1. 1 भिंतीपासून हाताच्या लांबीवर उभे रहा आणि दोन्ही हातांनी त्याच्याशी झुका. सामान्यतः, आपण आपल्या पायाच्या दुखापतीनंतर किंवा त्यानंतर तीन दिवसांनी हा व्यायाम करून पाहू शकता. आपले खांद्याचे ब्लेड कमी करून आणि त्यांना मागे निर्देश करून भिंतीवर खाली दाबा (यामुळे तुमचे धड आणि नितंब घट्ट होतील).
   • संपूर्ण व्यायामात या स्थितीत रहा, 'फसवणूक' करू नका किंवा आपल्या जखमी घोट्याला मदत करू नका.
2. 2 सरळ पुढे पहा. आपल्या टक ला सरळ पुढे लक्ष केंद्रित करा, आपली हनुवटी वर आणि मागे खाली करा जेणेकरून आपल्याकडे 'डबल हनुवटी' असेल. असे केल्याने, आपण मणक्याचे योग्य स्थान सुनिश्चित कराल.
   • एकदा तुम्हाला समजले की हा व्यायाम तुमच्यासाठी सोपा आहे, तुम्ही समन्वय सुधारण्यासाठी डोळे बंद ठेवून पुढे जाऊ शकता.
3. 3 आपला चांगला पाय वाढवा. आपल्या जखमी पायावर उभे रहा. या प्रकरणात, टाच आणि पायाचे बोट दोन्ही एकाच वेळी मजल्याला स्पर्श करणे आवश्यक आहे. आपण कधीकधी थक्क व्हाल, परंतु आपण सरळ राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • 30 सेकंदांसाठी ही स्थिती ठेवा. बहुधा तुम्हाला थोडी अस्वस्थता जाणवेल, परंतु जर तुम्हाला तीव्र वेदना जाणवू लागल्या तर हा व्यायाम थांबवला पाहिजे.
4. 4 व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी एक मिनिट थांबा. आपल्या घोट्याला एक मिनिट विश्रांती द्या आणि आपला चांगला पाय आणखी 30 सेकंदांसाठी उचला. व्यायाम दोनदा पुन्हा करा.
   • दोन्ही घोट्यांची ताकद सममितीय आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी पाय स्वॅप करा आणि आपल्या चांगल्या पायावर व्यायाम करा.

घोट्याच्या गतिशीलतेचे व्यायाम

1. 1 खुर्चीवर बसा आणि आपला जखमी पाय सरळ तुमच्या समोर ठेवा. आपल्या पायाच्या घोट्याला एक आठवडा विश्रांती मिळाल्यानंतर हा व्यायाम केला पाहिजे.या व्यायामासाठी खुर्चीवर बसून, जखमी घोट्या आणि पाय उचला जेणेकरून पाय मजल्याच्या समांतर असेल.
   • सरळ पुढे बघा, तुमच्या खांद्याचे ब्लेड मागे व खाली, तुमची छाती पुढे करा आणि तुमचे पोट कडक करा जसे कोणी तुम्हाला पोटात मारणार आहे.
2. 2 हवेत जखमी पायाने वर्णमाला अक्षरे लिहा. कल्पना करा की तुमचा पाय पेन आहे आणि हवा कागद आहे. A पासून Z पर्यंत वर्णमालाची अक्षरे हळूहळू लिहा, नंतर उलट क्रमाने लिहा. शक्य तितके कठोर लिहायचा प्रयत्न करा, परंतु जर तुमच्या घोट्याला खूप दुखत असेल तर ते जास्त करू नका.
   • मर्यादित गतिशीलता सामान्य आहे. आपल्या घोट्याच्या हालचालींच्या पलीकडे जाणाऱ्या हालचाली करू नका. आपण संपूर्ण वर्णमाला पूर्ण करू शकत नाही - कोणतीही मोठी गोष्ट नाही! या दिशेने काम करा.
3. 3 दोन मिनिटे विश्रांती घ्या आणि व्यायाम पुन्हा करा. जेव्हा आपण सर्वकाही लिहिले, तेव्हा आपल्या पायाला दोन मिनिटे विश्रांती द्या आणि वर्णमाला लिहिण्याचा पुन्हा प्रयत्न करा. विश्रांती गुडघ्यातील थकवा टाळते आणि व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
   • आपले पाय बदला आणि आपल्या निरोगी घोट्यासह पुन्हा व्यायाम करा.

टिपा

• जर काही दिवसांनी क्लेशकारक सूज कायम राहिली तर आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता आहे.

चेतावणी

• जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा घोट तुटला असेल किंवा तुम्हाला खूप तीव्र मणक असेल तर रुग्णालयात जा.