सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: पॉवरसह रिचार्ज करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या शरीराला ऊर्जा द्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: तुमच्या मनाला ऊर्जा द्या
• तत्सम लेख

दिवसा तुम्हाला लिंबूसारखे पिळून काढल्यासारखे वाटते का? तुम्हाला कामाचा, मैत्रीपूर्ण मेळाव्यांचा कंटाळा आला आहे आणि संध्याकाळी कुठेतरी बाहेर जाण्याची ताकद नाही? जर तुम्ही या प्रश्नांची होय उत्तरे दिलीत, तर तुम्हाला चांगले शुल्क मिळणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला एक आहार राखणे आवश्यक आहे जे आपल्याला ऊर्जा देईल आणि आपल्या शरीर आणि मनाला ऊर्जा देण्यासाठी काही युक्त्या वापरून पहा. जर तुम्हाला रिचार्ज करायचा असेल तर खालील टिप्स फॉलो करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: पॉवरसह रिचार्ज करा

1. 1 न्याहारीसाठी निरोगी पदार्थ खा. निरोगी नाश्ता अन्न आपल्याला "उजव्या पायावर" येण्यास आणि बाहेर जाण्यापूर्वी चांगला आनंद मिळविण्यास अनुमती देईल. हलके, पौष्टिक नाश्त्याचे पदार्थ खा जे तुम्हाला दुपारच्या जेवणापर्यंत ऊर्जा देतील. सकाळी दुबळे प्रथिने, निरोगी भाज्या आणि कर्बोदके खा. नाश्त्यासाठी मफिन किंवा बेकनसारखे फॅटी पदार्थ खाऊ नका. पौष्टिक पण निरोगी काहीतरी निवडा. तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल ते येथे आहे:
   • ओटचे जाडे भरडे पीठ
   • कडक उकडलेली अंडी किंवा तळलेली अंडी
   • बेकन किंवा हॅम
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, पालक, leeks, किंवा काळे म्हणून हिरव्या भाज्या
   • ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी, केळी, सफरचंद किंवा नाशपाती
   • टोस्ट किंवा बॅगल्स
   • कमी चरबी लापशी
   • दही आणि मुसली
2. 2 दिवसातून तीन जेवण खा. न्याहारी हे दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण आहे आणि आपण दिवसभर उत्साही असावे. नाश्ता, लंच आणि डिनर दरम्यान खाण्याची खात्री करा, आपण कितीही थकलो असलात तरी. तुमचा आहार कार्बोहायड्रेट्स, फळे आणि भाज्यांनी भरलेला असावा, दुपारच्या जेवणासाठी जास्त जड अन्न न खाण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा तुम्हाला जास्त खाण्याची भावना येईल. रात्रीच्या जेवणासाठी मध्यम भाग खा जेणेकरून तुम्ही रात्री भुकेला उठू नये. पण रात्रीच्या जेवणासाठी जास्त खाऊ नका, अन्यथा तुम्हाला उदासीनतेशिवाय काहीच मिळणार नाही. लंच किंवा डिनरसाठी तुम्ही काय खाऊ शकता ते येथे आहे:
   • दुपारचे जेवण: शेंगदाणे आणि बेरीसह सलाद, टोमॅटो सूप, टर्की सँडविच संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचा तुकडा, सॅल्मन, पोलेन्टा (कॉर्नमील लापशी) आणि एका जातीची बडीशेप.
   • रात्रीचे जेवण: सॅल्मन आणि क्विनोआ, पास्ता आणि चिकन लिंबू, तपकिरी तांदूळ आणि मशरूम, कुसकुस आणि टर्की.
3. 3 स्नॅक्सने तुम्हाला उत्साही केले पाहिजे. तीन जेवण खूप महत्वाचे आहेत, परंतु दिवसभर नाश्ता करणे लक्षात ठेवा. आपल्याला खूप भूक लागत नसली तरीही आपण दर 3-4 तासांनी खावे. तुम्हाला तुमच्या मुख्य जेवणाकडे पूर्णपणे भुकेले जाण्याची गरज नाही. त्यामुळे तुम्ही ऊर्जा गमावता, जास्त खाणे, आणि नंतर आळशी आणि सुस्त वाटते. आपल्या मुख्य जेवण दरम्यान दिवसभर हलके स्नॅक्ससह जास्त खाणे टाळा. येथे काही स्नॅक पर्याय आहेत:
   • मुएस्ली
   • दही
   • बदाम, काजू किंवा शेंगदाणे
   • चॉकलेटचा छोटा तुकडा
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि नट बटर
   • सफरचंद आणि मध
4. 4 फायबर युक्त पदार्थ खा. फायबर तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त ऊर्जा देईल, कारण ते रक्तप्रवाहात प्रवेश करते आणि बराच काळ टिकते. हे पदार्थ मुख्य जेवण किंवा स्नॅक्समध्ये एक उत्तम जोड असू शकतात. येथे काही पर्याय आहेत:
   • राई ब्रेड
   • पिस्ता
   • रास्पबेरी
   • मसूर
   • अंजीर
   • लिमा बीन्स
   • पेकान
5. 5 ओमेगा 3 समृध्द अन्न खा. ओमेगा 3 कॅनोला तेल, तेलकट मासे किंवा अक्रोडमध्ये आढळते. ओमेगा 3 अक्षरशः मेंदूला कार्य करते, आणि हे चरबी देखील उत्साही असतात. कमीत कमी एक किंवा दोन दिवस फॅटी फिश किंवा अक्रोड खाण्याचा प्रयत्न करा. ओमेगा 3 तुम्हाला कुठेही, कधीही सक्रिय किंवा सक्रिय राहू देईल.
6. 6 पाणी पि. जर तुम्हाला स्वतःला रिचार्ज करायचे असेल तर तुम्ही दिवसातून किमान 10 ग्लास पाणी प्यावे. जरी तुम्हाला तहान लागली नसली तरी पाणी प्या, ते उर्जेचा हरवलेला पुरवठा पुन्हा भरून काढेल. तुम्ही जिथे जाल तिथे पाण्याची बाटली सोबत घ्या. नेहमी पाणी प्या. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी प्रत्येक जेवण किंवा नाश्त्याबरोबर एक ग्लास पाणी प्या.
7. 7 कॅफीनचे व्यसन करू नका. कॅफिन युक्त पेये पूर्णपणे सोडण्यास कोणीही मनाई करत नाही, फक्त हे विसरू नका की ते थोड्या काळासाठी ऊर्जा देत नाहीत आणि मग थकवा आणि उदासीनता येते. दुपारी कॉफी न पिण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही कॉफी पीत असाल, तर तुम्हाला 10 मिनिटांत ते पिण्याची गरज नाही, हळूहळू प्या. चहामधील कॅफीन कॉफीमधील कॅफीनइतकेच धोकादायक नाही, म्हणून कॉफीऐवजी चहा पिणे चांगले आहे जेणेकरून तुम्ही तुमची उर्जा लवकर घालत नाही.
   • शिवाय, रात्री झोपल्यावर कॅफीन तुम्हाला जागृत ठेवते. आपल्याला अनुक्रमे पुरेशी झोप मिळत नाही, जोम प्रश्नाबाहेर आहे. ताजेतवाने वाटण्यासाठी हे चक्र मोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्हाला भरपूर कॅफीन वापरणे थांबवायचे असेल, तर तुम्ही ते हळूहळू सोडून देऊ शकता, किंवा तुम्हाला थकवा किंवा थकवा जाणवेल, विशेषत: जर तुम्हाला ते भरपूर वापरण्याची सवय असेल.
8. 8 अल्कोहोलसह ते जास्त करू नका. अल्कोहोल एक उदासीनता आहे जे आपल्याला झोपेचे कारण बनवते. तुम्हाला असे वाटेल की जेव्हा तुम्ही एका बारमध्ये जाता आणि तुमच्या मित्रांसोबत एकावेळी पाच बिअर घेता तेव्हा तुम्ही उत्साही असता. आम्ही तुम्हाला निराश करण्यास घाई करतो - तुम्ही चुकलात. अल्कोहोल तुम्हाला थकले आणि चिडचिडे करते जरी तुम्हाला ते लक्षात आले नाही.
   • जर तुम्हाला संध्याकाळी एक किंवा दोन ग्लास वाइन प्यायला आवडत असेल तर झोपण्यापूर्वी किमान दोन तास आधी असे करण्याचा प्रयत्न करा. होय, वाइन तुम्हाला झोपी जाण्यास मदत करते, परंतु यामुळे तुमची झोपही अस्वस्थ होते.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या शरीराला ऊर्जा द्या

1. 1 तुमचे व्यायाम करा. चार्जिंग केल्याने तुम्हाला आनंदी आणि आनंदी वाटेल. तसेच, खेळ आपल्याला तंदुरुस्त ठेवण्याची परवानगी देतो. जर तुम्हाला आळशी वाटत असेल, तर तुम्हाला कदाचित व्यायाम करायचा नसेल, पण हा व्यायाम तुम्हाला उत्साही करेल. दिवसातून फक्त 30 मिनिटांचा व्यायाम तुमच्या सतर्कतेला चालना देईल, आरोग्य फायदे सांगणार नाही. तुम्ही दररोज दुसऱ्या दिवशी सकाळी जॉगिंग करू शकता, आठवड्यातून अनेक वेळा योगा करू शकता, क्रीडा विभागासाठी साइन अप करू शकता, प्रशिक्षणासाठी मित्र शोधू शकता किंवा जिममध्ये जाऊ शकता.
   • नेहमी सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा. लिफ्ट घेण्याऐवजी जिने चढून जा. वाहन चालवण्याऐवजी चाला. टीव्ही पाहताना दोन स्क्वॅट करा.
   • सकाळी फिरा. सकाळची चाल संपूर्ण दिवस उत्साही आणि उत्साही बनवते.
2. 2 शक्य असल्यास दिवसा झोपा. जर तुमची उर्जा संपली असेल तर अशा प्रकारे ब्रेक घेणे तुम्हाला आनंदी करण्यास मदत करू शकते. फक्त 15-20 मिनिटांसाठी स्वतःला एका गडद खोलीत बंद करा, डोळे बंद करा आणि आराम करा. जरी तुम्हाला झोप येत नसेल, तरीही तुम्हाला ऊर्जा मिळेल आणि तुमचे शरीर विश्रांती घेईल. दिवसा जास्त वेळ झोपू नका, अन्यथा थकल्यासारखे वाटेल आणि रात्री तुम्हाला जास्त वेळ झोप लागणार नाही.
   • जेव्हा तुम्ही आरामशीर वाटता तेव्हाच तुम्ही दुपारी डुलकी घेऊ शकता.
3. 3 आपला चेहरा थंड पाण्याने धुवा. थकवा जाणवताच आपला चेहरा अनेक वेळा थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा. तसे, थंड पाणी हा दिवसभरात आनंदित करण्याचा एक चांगला मार्ग नाही तर सकाळी उठणे देखील आहे.
4. 4 बाहेर जा. फक्त ताज्या हवेत असणे - हे आधीच सिद्ध झाले आहे - एखाद्या व्यक्तीला आनंदी बनवते आणि त्याला ऊर्जा देते. ताज्या हवेचा श्वास तुम्हाला ताकद देईल आणि तुम्हाला हा दिवस जसे आहे तसे स्वीकारण्यास मदत करेल. उठल्यानंतर आणि बाल्कनीत बाहेर जाणे आणि ताज्या हवेत श्वास घेणे आपल्याला त्वरित आपल्या बॅटरी रिचार्ज करण्यास मदत करेल. शक्य असल्यास, उन्हात रहा: टेबलवर जेवण्याऐवजी, पार्कमध्ये बेंचवर खा.
   • जर तुम्ही आठ तास घरात घालवले तर तुम्ही ब्रेक घेतल्या आणि ताज्या हवेत गेलात त्यापेक्षा तुम्ही खूप लवकर थकल्यासारखे व्हाल.
5. 5 सुमारे वीस मिनिटे रस्त्यावर चाला. एक साधे चालणे तुमचे डोके ताजेतवाने करू शकते आणि तुम्हाला बरे वाटू शकते. तुमची उर्जा संपली आहे असे वाटताच बाहेर जा, ताजी हवा घ्या आणि हलवा.
6. 6 पुरेशी झोप घ्या. जर तुम्हाला ऊर्जावान राहायचे असेल तर नीट झोपणे महत्वाचे आहे. आपण पुरेसे झोपले नाही म्हणून आपण थकले असाल. तुम्हाला वाटेल की इच्छाशक्ती, कॅफीन आदल्या रात्री पाच तासांच्या झोपेचा सामना करेल, तथापि, रात्रीच्या झोपेला काहीही मारत नाही. दररोज सुमारे 7-8 तास झोपा, झोपायचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी जागे व्हा. जर तुम्ही तुमची राजवट अनेकदा बदलली तर तुम्हाला शरीराच्या सर्कॅडियन लयचे उल्लंघन होण्याचा धोका असतो.
   • झोपण्यापूर्वी किमान एक तास शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. फोन, कॉम्प्युटर, टीव्ही अशी विविध उपकरणे बंद करा आणि अंथरुणावर शांतपणे वाचा किंवा आरामदायी संगीत ऐका. हे आपल्याला जलद झोपायला मदत करेल.
   • जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, तेव्हा तुम्हाला पुनरावृत्ती करण्यासाठी अलार्म आवाज चालू करण्याची गरज नाही. आपण फक्त एक लहान झोपेत पडू शकाल, आणि आपल्याला विश्रांती मिळणार नाही. जर तुम्ही तुमच्या अलार्म घड्याळातून उठलात तर तुम्ही तुमच्या दिवसावर अगदी सुरुवातीपासूनच नियंत्रण ठेवाल.

3 पैकी 3 पद्धत: तुमच्या मनाला ऊर्जा द्या

1. 1 तालबद्ध संगीत ऐका. फक्त संगीत प्ले करा आणि आपल्याला बरेच चांगले वाटेल. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची ऊर्जा संपत आहे, तर तुमचे आवडते संगीत चालू करा. तुमच्यासोबत नाचण्यासाठी किंवा स्वतः नाचायला मित्र मिळवा. फक्त हलवा आणि तुम्हाला चैतन्य आणि सामर्थ्याची लाट जाणवेल.
   • आपली शैली नसली तरीही शास्त्रीय संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. हे सिद्ध झाले आहे की शास्त्रीय संगीत जागृत आणि उत्साही करण्यासाठी चांगले आहे.
2. 2 एका अॅक्टिव्हिटीपासून दुसऱ्या अॅक्टिव्हिटीवर स्विच करा. उत्साही होण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे नवीन उपक्रमावर स्विच करणे. समजा आपण तीन तास आपल्या केमिस्ट्री परीक्षेची तयारी करत आहात आणि आता तुम्हाला थकवा जाणवत आहे. बरं, दुसरे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. इंग्रजीमध्ये निबंध लिहायला सुरुवात करा किंवा स्पॅनिशमध्ये तो भितीदायक परिच्छेद लिहा. दुसर्या क्रियाकलापावर स्विच करणे ही अशी गोष्ट आहे जी आपल्याला नेहमी ताजेतवाने वाटण्यास मदत करते.
   • जरी आपण ज्या गोष्टीवर स्विच केले ते मागील गोष्टीइतकेच मनोरंजक आणि महत्वाचे नसले तरी स्विच करण्याचा प्रयत्न आपल्याला अधिक जोमदार वाटेल.
   • आपल्या दिवसाची सुरुवात कामाच्या सूचीने करा. अशाप्रकारे, तुमच्याकडे स्विच करण्यासाठी एक कार्य सूची तयार असेल जेणेकरून तुम्ही ऊर्जा वाया घालवू शकणार नाही.
3. 3 तुमच्या कर्तृत्वाबद्दल स्वतःची स्तुती करा. स्तुती किंवा बक्षीस चमत्कारिकपणे तुम्हाला पुढे जाण्यास प्रवृत्त करते आणि तुम्हाला ऊर्जा देते. स्वतःला सांगा की तुम्ही चार तासांच्या कामानंतर आइस्क्रीम खाल. स्वत: ला सांगा की तुम्ही शेवटी जाऊन एखादा चित्रपट पाहाल किंवा काम केल्यानंतर तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत पाहायचा होता. तुमच्या पुढे काहीतरी सुखद आहे असा विचार तुम्हाला एक चांगले काम करण्यास प्रेरित करेल आणि तुम्हाला जीवंततेला आवश्यक चालना देईल.
   • आपण आपल्या डेस्कच्या आरामापासून स्वतःला बक्षीस देऊ शकता. स्वतःला सांगा की कामाच्या अर्ध्या तासानंतर, तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राने तुम्हाला पाठवलेला लेख वाचाल.
4. 4 आपल्याला एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याची आवश्यकता नाही. कदाचित तुम्हाला वाटेल की जर तुम्ही एकाच वेळी अनेक गोष्टी केल्या तर प्रक्रिया जलद होईल; तथापि, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की यामुळे तुम्ही एक गोष्ट करत असाल तर तुम्ही थकल्यासारखे, चिडचिडे आणि कमी लक्ष केंद्रित करू शकता. हळूहळू जमा झालेल्या प्रकरणांपासून मुक्त होणे चांगले. त्यामुळे तुम्ही तुमची ऊर्जा वाचवाल आणि तुमचे व्यवहार शेवटपर्यंत अपूर्ण राहणार नाहीत.
5. 5 "आणखी दहा मिनिटे" युक्ती वापरून पहा. जर एखाद्या वर्गाच्या मध्यभागी तुम्ही जे करत आहात ते करणे सुरू ठेवू शकत नाही, तर स्वतःला सांगा, "मी हे आणखी दहा मिनिटे करीन." हा मंत्र प्रत्येक वेळी मंत्र म्हणून पुन्हा सांगा.इतक्या कमी वेळेच्या मर्यादा ठरवून, तुम्ही स्वतःला एकाग्रतेने जे सुरू केले ते पूर्ण करण्याची संधी देता, आणि विचलित न होता आणि सर्व संयम गमावून.
   • जर या युक्त्या कार्य करत असतील, तर तुम्ही तुमच्या ऊर्जेचे योग्य व्यवस्थापन करू इच्छित असाल तर अर्धा तास किंवा एक तास तुमच्यासाठी जास्त वेळ मर्यादा सेट करू शकता.
6. 6 तुमच्या उर्जा वाढीच्या संदर्भात तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा. दिवसभर जागृत राहण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे. दिवसाचे योग्य नियोजन करण्यात अनेकांना अननुभवी असताना, लहान बदलांचा खोल परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्हाला माहित असेल की तुमच्याकडे सकाळी सर्वात जास्त ऊर्जा आहे, तर सकाळी चालवा, कामाच्या दिवसानंतर नाही. जर तुम्ही दुपारच्या जेवणानंतर थोडे थकले असाल, तर या वेळी ते काम सोडा जे तुमच्यासाठी जास्त ऊर्जा लागत नाही: काहीतरी सोपे करा.
   • आपल्या दिवसासाठी एक उग्र योजना बनवा आणि या सूचीच्या सभोवताल आपल्या उर्जाचे स्फोट वितरित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे जीवन सोपे करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या वेळापत्रकाचा कोणता भाग बदलू शकता?
   • तुम्हाला तुमच्या उर्जेचा स्फोट आणि त्याचे पडणे याची 100% खात्री असू शकत नाही. आपल्या कृतींचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्याला कसे वाटते.
7. 7 सुट्टी घ्या. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो आणि रिचार्ज करणे आवश्यक असते तेव्हा तुम्ही सुट्टी घेऊ नये, परंतु तुम्हाला वाटेल की दीर्घ प्रतीक्षेत असलेली सुट्टी तुमची जीवनशैली कशी वाढवते आणि तुम्हाला सतत तुमच्या दैनंदिनीत परत यावे लागते तेव्हा ऊर्जा मिळते. आपण बरमुडाला जात असाल किंवा घर स्वच्छ करण्यासाठी फक्त एक दिवस सुट्टी घेत असाल, स्वतःला लाड करण्यासाठी वेळ शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात परत आल्यावर आपल्याला आनंदी आणि उत्साही वाटेल.
   • आपण सुट्टी घेऊ शकत नसल्यास, फक्त एक किंवा दोन शनिवार व रविवार आपल्याला आराम करण्यास आणि आपल्या बॅटरी रिचार्ज करण्यास मदत करतील.
8. 8 प्रत्येक 60 ते 90 मिनिटांनी विश्रांती घ्या. अगदी लक्ष केंद्रित आणि तापट व्यक्तीने देखील प्रत्येक तास किंवा दीड तास विश्रांती घ्यावी. कोणताही ब्रेक, मग तो 15 मिनिटांचा चाला, घरी कॉल, किंवा फक्त काही लेख वाचल्याने तुम्हाला पुन्हा उर्जा पूर्ण वाटेल आणि कोणतेही पर्वत हलवण्यासाठी सज्ज व्हाल. तुमच्या मनाला थोडा विश्रांती तुम्हाला नवीन ऊर्जा देईल आणि तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी "बर्न आउट" होऊ देणार नाही. काम जलद होण्यासाठी आपल्या दुपारच्या जेवणाचा त्याग करू नका, दुपारचे जेवण करा आणि पुन्हा नव्या जोमाने कामावर रुजू व्हा.
   • लहान ब्रेक घेणे देखील आपल्या डोळ्यांसाठी चांगले कार्य करते. आपल्या संगणकापासून दूर पहा, वर्तमानपत्र वाचा, आपल्या खिडकीतून पहा किंवा आपल्या बागेत जा. जर तुम्ही 8 तास सरळ संगणकावर बसलात तर तुमचे डोळे थकतील.
9. 9 संवाद साधा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचा मेंदू यापुढे तणाव सहन करण्यास सक्षम नाही आणि बिघाड होऊ लागला आहे, तर मित्रांसोबत फिरायची वेळ आली आहे. जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल आणि झोपायचे असेल, तेव्हा मैत्रीपूर्ण मेळावे ही तुम्हाला हवी असलेली शेवटची गोष्ट आहे, पण हेच तुम्हाला नवीन उर्जा देईल. जवळच्या मित्राशी संभाषण किंवा मोठ्या कंपनीत संमेलन तुम्हाला जिवंतपणाला चालना देईल कारण तुम्ही फक्त बसण्याऐवजी संवाद साधता, मजा करता.
   • त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्हाला नवीन ऊर्जेची आवश्यकता असेल, मित्राला कॉल करा आणि भेट द्या. तुम्हाला खूप बरे वाटेल.

तत्सम लेख

• पॉलीफेनॉल अँटिऑक्सिडंट्सचे सेवन कसे वाढवायचे
• मोकळे मन कसे विकसित करावे
• पटकन रिचार्ज कसे करावे