सामग्री
चुकीच्या वेळी हसणे लाजीरवाणी ठरू शकते, परंतु जेव्हा काही लोक अत्यंत तणावग्रस्त परिस्थितीला सामोरे जातात तेव्हा खरोखर ही नैसर्गिक प्रतिक्रिया असते. हे असे होऊ शकते कारण हसण्यामुळे लोक काय चालले आहे या बद्दल चांगले विचार करण्यास मदत करतात, जरी ही परिस्थिती अत्यंत वाईट असली तरीही. तणाव कमी करण्यात आणि तणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी देखील हा प्रतिसाद असू शकतो. जर चुकीच्या ठिकाणी असलेल्या हशाचा तुमच्या आयुष्यावर नकारात्मक प्रभाव पडत असेल तर, हसण्याला आवर घालून सुरुवात करा. जर हे कार्य करत नसेल तर आपल्याला आपल्या हशाची कारणे सांगावी लागतील. जेव्हा आपण हसण्यास मदत करू शकत नाही, तेव्हा त्यास सामोरे जाण्यासाठी एक मार्ग शोधा.
पायर्‍या
कृती 3 पैकी 1: हसण्याची इच्छा नियंत्रित करा
आपल्या हसण्यापासून स्वत: ला विचलित करा. आपल्या हास्यावर कसे नियंत्रण ठेवायचे हे शिकण्यास थोडा वेळ लागू शकेल, परंतु व्यत्यय हे थांबविण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. आपले विचार आपल्याला हसण्यापासून दूर ठेवणार्‍या घटकांपासून दूर नेण्यासाठी पुढीलपैकी एक मार्ग करून पहा:द्रुत विचलन
स्वत: ची पिंचिंग. थोडासा त्रास तुम्हाला विचलित करेल.
100 पासून मोजा. संख्यांइतके चव नसलेल्या गोष्टीकडे आपले लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे आपल्या भावना शांत करण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग आहे.
आपल्या डोक्यात एक यादी तयार करा. पदार्थांची यादी, करावयाच्या गोष्टी, सुट्टीतील ठिकाणे, आवडीचे चित्रपट - एक साधा विषय निवडा आणि सूची सुरू करा. हे आपल्याला अधिक नियंत्रण देईल.
खोलीत रंग पहा. कोणताही रंग निवडा आणि त्या रंगासह आपण किती स्पॉट्स शोधू शकता ते शोधा. हे छोटे लक्ष्य आपले लक्ष आणि भावना दुसर्या दिशेने वळवेल.
गाणे गा. गाणे एबीसीइतकेच सोपे असू शकते! आपल्या मनावर आपल्या भावना आणि हशा दूर करण्याचा लय आणि गीत हा एक चांगला मार्ग आहे.
चुकीच्या वेळी आपल्याला हसवणारे घटक ओळखा. आपण काळजीतून हसता किंवा आपल्या वेदनादायक भावनांचा सामना करण्यासाठी हसता? कदाचित आपण हसाल कारण आपल्याकडे पुरेशी उर्जा आहे आणि आपल्याला काय म्हणायचे आहे त्याचे वर्णन करण्यासाठी शब्द सापडत नाहीत. कारण काहीही असो, जेव्हा तुमचे हशा त्रास देत असतील तेव्हा लिहा.
- वेळ, ठिकाण, परिस्थिती आणि त्या लोकांचा विचार करा ज्या कदाचित तुम्हाला हसतील. त्यांना ट्रिगर म्हणतात. एकदा आपण हे घटक ओळखल्यानंतर आपण हसण्याच्या आपल्या सवयीचा पत्ता लावू शकता.
हास्यासाठी वैकल्पिक वर्तन निवडा. हसण्याऐवजी तुम्ही काय करू शकता? उदाहरणे: होकार, ओठ चाटणे, हळूहळू श्वास बाहेर टाकणे किंवा पेन दाबा. हशाची जागा घेण्याची निवडलेली वागणूक आपण ज्या परिस्थितीत हसता त्यावर अवलंबून असेल.- उदाहरणार्थ, आपण कंपनीच्या बैठकीत चिंतामुक्त होऊ शकता. अशा वेळी हसण्याऐवजी पेन दाबा.
- जर आपण गंभीर क्षणी हसण्यास प्रवृत्त केले तर, जेव्हा आपण सामान्यपणे हसता तेव्हा एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वासोच्छवास करा.
आपले हशा बदलण्याची योजना तयार करा. आपणास हे माहित आहे की आपल्याला काय हसते आणि त्याऐवजी आपण काय करणे आवश्यक आहे, स्वत: ला सांगा की नवीन वर्तन करत असताना आपण त्यास चिकटून रहाल. आपण आपल्या योजनेचा विचार केला तर आपण अधिक यशस्वी व्हाल.
- स्वतःला सांगा "पुढच्या वेळी, मी संमेलनात अस्ताव्यस्त वाटत असेल तर मी पेन दाबून घेईन," किंवा "जेव्हा मी अंत्यसंस्काराला जातो तेव्हा प्रत्येकजण समाधानी असतो तेव्हा मी होकार देतो."
कसे ते शिका सामाजिक चिंता सामोरे, जर आपल्याला हा आजार असेल. सामाजिक चिंता हे चिंताग्रस्त हशाचे एक सामान्य कारण आहे, म्हणून जेव्हा आपण त्यास सामोरे जाण्यास शिकता तेव्हा आपण अयोग्य हसण्यास दडपू शकता. आपल्या समस्यांचा सामना करणे आणि स्वीकारणे आपणास सामाजिक परिस्थितींमध्ये आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल आणि चिंता पासून हशा नियंत्रित करण्याची आपली क्षमता वाढवू शकेल.
सामाजिक चिंता सह झुंजणे
भयानक परिस्थितीची यादी बनवा. आपल्याला कशाची चिंता वाटते आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपण काय करू शकता याचा विचार करा. पुढे प्रयोग करण्याचे धैर्य ठेवा. आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याच्या मदतीने लहान पाऊले उचला.
यशस्वी सामाजिक संवाद रेकॉर्ड करा. आपण ज्या चांगल्या गोष्टी घडल्या त्याकडे लक्ष द्या, आपण आपल्या भीतीवर कशी मात केली आणि नंतर आपल्याला कसे चांगले वाटले.
आपल्याला मागे ठेवत असलेले नकारात्मक विचार ओळखा. आपण बर्‍याचदा भविष्याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करू शकता, सर्वात वाईट गोष्टीबद्दल विचार करण्यास घाबरू शकता आणि इतरांनी आपला निवाडा करण्याबद्दल काळजी करावी लागेल. इतरांच्या विचारांप्रमाणे आपण कशावरही नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि त्याद्वारे शांततेने जगू शकता हे लक्षात घ्या.
सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी नकारात्मक विचार मनात येतात तेव्हा स्वत: ला थांबवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला काहीतरी उत्तेजन देण्यासारखे विचार करायला लावा. "प्रयत्न न केल्यास मी यशस्वी होणार नाही."
एक थेरपिस्ट पहा. आपल्याला सामाजिक चिंतेचा सामना करण्यास मदत हवी असल्यास आपल्या समस्यांविषयी बोलण्यासाठी आणि सामना करण्याची रणनीती शिकण्यासाठी एका थेरपिस्टची भेट घ्या.
मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपल्याला या क्षणामध्ये जगण्यास आणि आपल्या सभोवतालच्या जागरूकतेस मदत करते, जेणेकरून आपण विचलित करणारे आणि फिरणार्‍या विचारांमुळे उद्भवलेल्या हशावर अंकुश ठेवता येईल.
मूलभूत मानसिकता व्यायाम
जाहिरात
आपले डोळे बंद करा आणि शब्दलेखन पुन्हा करा. "शांत व्हा" किंवा "श्वास घ्या" यासारख्या शब्दाचा किंवा स्व-केंद्रित विधानाचा विचार करा. दररोज 5 मिनिटे हे ठेवा, विचारांवर लक्ष न देता किंवा त्यांचा न्याय न करता विचार येऊ आणि जाऊ द्या. फक्त श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि मंत्राकडे परत या.
शरीर तपासणी खाज सुटणे किंवा धडधडणे यासारख्या सूक्ष्म शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष द्या. या भावना न्यायाशिवाय जाऊ द्या आणि प्रतिक्रिया देऊ नका. आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागास आपल्या बोटापासून डोक्याच्या वरच्या भागापर्यंत हळू हळू जा.
आपल्या भावना ओळखा. स्वत: ला न्याय न देता अनुमती द्या. जेव्हा आपल्याकडे भावना लक्षात येतील तेव्हा त्यास नाव द्या, जसे की "दु: खी" किंवा "अस्वस्थ". आराम करा, त्याचे स्वरूप स्वीकारा आणि ते जाऊ द्या.
3 पैकी 2 पद्धत: अयोग्य हास्य हाताळणे
जेव्हा आपण हसणे सुरू करता तेव्हा दूर राहा. आपण हे थांबवण्यापूर्वी हास्य बाहेर आल्यावर सोडण्याची परवानगी सांगा. हे आपल्याला शांत होण्यास आणि प्रत्येकाकडे परत येण्यापूर्वी काही खोल श्वास घेण्यास वेळ देईल. आपण हसण्याआधी उद्भवलेल्या भावना ओळखण्यास शिका आणि आपल्याला काय हसते हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण वेळेत माघार घेऊ शकता.
- आपण एखाद्या अंत्यसंस्कारात किंवा कार्यालयात असल्यास शौचालयात जा.
- बाहेर पडा किंवा आपण अपघाताच्या ठिकाणी असाल तर आपल्या कारमध्ये जा.
- कुणीतरी अयोग्य म्हटल्यास खोली सोडा.
जर आपण वेळेत सोडत नसाल तर आपल्या हशास खोकल्यासह झाकून टाका. आपल्या हातांनी आपले तोंड झाकून घ्या आणि खोकल्यासारखे आवाज द्या. जर हास्य चालूच राहिले तर टॉयलेटच्या रेस्टॉरममध्ये जाण्यासाठी बहाण्याचा वापर करा, जिथे आपण शांत होऊ शकता.
- जेव्हा आपण न थांबवता अनावधानाने हसायला सुरुवात करता तेव्हा हे कार्य करते.
- आपण आपले नाक उडवण्याचा नाटक देखील करू शकता.
हसण्याबद्दल क्षमस्व, अद्याप हशा असल्यास बाहेर. दुसर्या व्यक्तीला सांगा की आपण नेहमीच हसत हसत ताणतणावाचा सामना करता, तर जर आपल्या प्रतिक्रियेमुळे ती दुखावली गेली असेल तर माफी मागितली पाहिजे. आपल्या कबुलीजबाबमुळे आपण हे का केले हे समजून घेण्यात मदत होईल आणि आपली चिंता कमी झाल्यामुळे आपले हशा कमी करण्यास मदत होईल.
- म्हणा “मला तुझ्या वडिलांच्या अंत्यसंस्काराबद्दल हसण्याबद्दल वाईट वाटले. मी तुम्हाला आनंदी नाही हे जाणून घ्यावे अशी माझी इच्छा आहे, मी फक्त हसत आहे कारण मी दु: खी आहे. मला आशा आहे की यामुळे तुम्हाला त्रास होणार नाही. ”
3 पैकी 3 पद्धत: मनोरंजक घटकांची चुकीची वेळ
आपल्या समस्या अधिक खोलवर सोडविण्यासाठी एका थेरपिस्टशी बोला. अयोग्य वेळी आपण स्वतःहून हसणे थांबवू शकणार नाही आणि तेही ठीक आहे! एक थेरपिस्ट आपल्याला त्याचे कारण ओळखण्यात आणि अधिक प्रभावी उपायांसह मदत करण्यास मदत करेल.
- आपण एक थेरपिस्ट ऑनलाइन शोधू शकता.
आपण निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) घेऊ शकता का ते विचारा. भावनिक त्रास, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर, स्मृतिभ्रंश, स्ट्रोक किंवा इतर न्यूरोलॉजिकल समस्यांसारख्या आजारांमुळे लोक अनियंत्रित हास्याचा अनुभव घेऊ शकतात. एसएसआरआय काही लोकांना हशा कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- आपल्यासाठी औषधे योग्य आहेत की नाही हे डॉक्टर निश्चित करेल. सर्व रुग्ण एसएसआरआयला चांगला प्रतिसाद देत नाहीत आणि इतर औषधांशी संवाद साधण्याचा धोका असतो.
जर आपणास टॉरेटचा सिंड्रोम किंवा ओब्सिटिव्ह-कंपल्सिव डिसऑर्डर असेल तर संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी मिळवा. हे दोन्ही रोग अयोग्य वेळी आपल्याला हसवू शकतात. टोररेट सिंड्रोममुळे हसर्‍या हालचालींसारख्या हास्यास कारणीभूत ठरते, तर वेड-सक्तीचा डिसऑर्डर आपल्याला सवयीप्रमाणे हसवू शकतो. सुदैवाने, आपण या वर्तनांचे निराकरण कसे करावे हे शिकू शकता, जरी हे अवघड असेल.
- संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी आपल्याला हसणे कधी येईल आणि ते कसे व्यवस्थापित करावे हे ओळखण्यास मदत करू शकते.
सल्ला
- आपल्याला हसू यायचे म्हणून दोषी वाटू नका. गंभीर किंवा दु: खदायक परिस्थितीत हसण्याचा आग्रह धरणे ठीक आहे कारण तणाव कमी करण्यास मदत होते.
- आपल्या तोंडाचे कोपरे सुरकुत्या खाली खेचण्याचा प्रयत्न करा. ही क्रिया आपल्या मेंदूला आपण दु: खी असल्याचे संकेत देऊ शकते.
- खोलीतील काहीतरी पहा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. कोण हसत असेल किंवा अशा गोष्टींकडे पाहू नका जे तुम्हाला प्रथम हसवते, कारण आपण पुन्हा हसवाल.
- बर्‍याच दिवसांपर्यंत खोलीत टक लावून पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या स्थानाकडे डोळेझाक करू नका.
- तोंड न उघडण्याचा प्रयत्न करीत आपल्या नाकातून दीर्घ, दीर्घ श्वास घ्या.
चेतावणी
- अयोग्य वेळी आपण अनियंत्रितपणे हसणे (किंवा रडणे) थांबवू शकत नसल्यास कदाचित हे मेंदूच्या आघात किंवा आजारामुळे होणा ne्या न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरमुळे उद्भवू शकते. या प्रकरणात, आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
- इजा टाळण्यासाठी ओठ, जीभ किंवा गालावर चावू नका.
