सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: सीमा सेट करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आनंददायी संवाद स्थापित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

नार्सिसिस्टच्या शेजारी राहणे हे मादक आणि अस्वस्थ दोन्ही आहे. ही व्यक्ती आत्मविश्वासाने आणि बिनधास्तपणे वागते, ज्यामुळे तुम्हाला आकर्षित करते. परंतु त्याच वेळी, तो स्वतःमध्ये इतका गढून गेला आहे की तो व्यावहारिकदृष्ट्या किंवा अगदी आपल्याकडे अजिबात लक्ष देत नाही (वगळता त्याला काहीतरी आवश्यक आहे). म्हणूनच, या व्यक्तीशी तुमचे संबंध तुम्हाला खरोखर गोंधळात टाकतात तर आश्चर्य नाही. जर आपण आपल्या जीवनातून नारिसिस्टला काढून टाकू इच्छित नसाल, तर काही युक्त्या लक्षात ठेवल्या पाहिजेत ज्याचा सामना करण्यासाठी आपल्याला मदत करणे आवश्यक आहे. स्पष्ट सीमा निश्चित करा, संप्रेषणातील अडचणी टाळण्यास शिका आणि मादक पदार्थांसह जीवनाशी जुळवून घेण्यासाठी स्वतःची काळजी घ्या.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: सीमा सेट करा

1. 1 परिभाषित त्याच्या सीमा. त्यास सामोरे जा, जर तुम्हाला मादक पदार्थाबरोबर राहायचे असेल तर तुम्ही जे काही करता किंवा म्हणता त्यावर तुम्ही नियंत्रण ठेवू शकत नाही. पण तुम्ही त्याला फक्त तुमच्या मर्जीप्रमाणे वागू देऊ शकत नाही. आणि मग, सोनेरी अर्थ कुठे आहे? आपण कोणत्या प्रकारचे मादक वर्तन सहन करणार नाही याचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण संभाषणात वर्चस्व गाजवू शकता हे आपण सहन करू शकता, परंतु आपण त्याच्या अपमानास सामोरे जाऊ शकणार नाही.
   • Narcissists इतर लोकांवर त्यांचे पाय पुसण्यासाठी आणि त्यांच्या परोपकाराचा गैरवापर करण्यासाठी कुख्यात आहेत, म्हणून आपल्याला आपल्या मर्यादा माहित असणे आवश्यक आहे.
2. 2 नार्सीसिस्ट काय करतो त्याची यादी तयार करा जे स्वीकारण्यापेक्षा पलीकडे जाते. एकदा आपण आपल्या सीमा प्रस्थापित केल्या की, परिस्थितींची यादी बनवा ज्यामध्ये नारिसिस्ट अनेकदा त्या सीमा मोडतो. हे लिहून, तुम्हाला समजेल की तुम्हाला कोणत्या परिस्थितीची भीती बाळगण्याची गरज आहे.
   • उदाहरणार्थ, narcissist बहुधा लोकांच्या गटासमोर तुम्हाला हाताळू शकतो.
   • हा नमुना ओळखून, आपण कोणत्या परिस्थितीकडे लक्ष द्यावे हे जाणून घेऊ शकता. आपल्या सीमारेषा कशा परिभाषित करायच्या हे देखील आपल्याला मदत करेल.
3. 3 आत्मविश्वासाने तुमच्या सीमा सांगा. आता, आपण नेमके कशाला परवानगी देणार नाही हे जाणून, जेव्हा व्यक्ती अपमानास्पद वागेल तेव्हा या मर्यादा कळवा. तुम्ही म्हणू शकता, “तुम्ही रागावलेले आहात हे मी पाहू शकतो, पण मी अपमान सहन करणार नाही. जर तुम्ही माझा अपमान करत राहिलात तर मी निघून जाईन. "
   • सीमा निश्चित करताना आत्मविश्वास बाळगा: आपली हनुवटी उचला, त्याच्या डोळ्यात पहा आणि सम आणि स्पष्ट स्वरात बोला. हे narcissist ला कळेल की तुम्ही गंभीर आहात.
4. 4 आवश्यक असल्यास परिणाम लागू करा. Narcissist तुम्ही ठरवलेल्या प्रत्येक सीमा ओलांडेल, म्हणून तुम्ही त्या नंतर परिणाम प्रत्यक्षात लागू करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही सांगितले की तुम्ही संभाषण संपवाल, तर ते संपवा. जर तुम्ही निघून जाण्याची धमकी दिली तर तसे करा.
   • परिणामांमुळे संबंध संपुष्टात येऊ शकत नाहीत. तुम्ही यासारख्या narcissist ला असे म्हणू शकता: "जेव्हा तुम्ही अपमानाशिवाय संवाद साधू शकाल तेव्हा मला संभाषण सुरू ठेवण्यात आनंद होईल."
   • लक्षात ठेवा की परिणाम लागू केल्यानंतरही, narcissist चे वर्तन बदलू शकत नाही.
5. 5 प्रतिकाराची अपेक्षा करा, परंतु आपल्या भूमिकेवर उभे रहा. शक्यतेपेक्षा जास्त, narcissist अजूनही तुमच्या सीमांची चाचणी घेईल, मग तुम्ही त्यांना कितीही ठामपणे सेट केले तरीही. कोणत्याही प्रतिकारानंतरही आपल्या भूमिकेवर उभे रहा.
   • उदाहरणार्थ, एखादा नार्सिसिस्ट अजूनही आपण खरोखर काही करतो का हे पाहण्यासाठी तुमचा अपमान करू शकतो. असे झाल्यास, तुम्ही तुमच्या शब्दाशी खरे आहात हे दाखवण्यासाठी तुम्ही परिणाम लागू करणे आवश्यक आहे.
   • जर तुम्ही तुमच्या प्रस्थापित सीमारेषेवर हात फिरवलात, तर नार्सिसिस्ट तुमचा आदर करणार नाही.
6. 6 Narcissist शोधायला शिका. खरे narcissists स्वत: ला खूप महत्त्व देतात आणि प्रत्येकाला त्यांचे esणी आहे असा विश्वास देखील. त्यांचा असा विश्वास आहे की ते लक्ष आणि कौतुकास पात्र आहेत आणि ज्यांना दुखापत झाली आहे त्यांना ते हवे ते मिळवण्याची काळजी करू शकत नाहीत. ते टीका सहन करत नाहीत, परंतु या पार्श्वभूमीवर सर्वोत्तम दिसण्यासाठी ते नियमितपणे इतरांना अपमानित किंवा अपमानित करू शकतात.
   • उच्च आत्म-सन्मान असणे किंवा थोडे आत्म-वेड असणे सामान्य आहे, परंतु हे गुण वास्तविक आत्म-प्रशंसापेक्षा वेगळे आहेत.
   • ती व्यक्ती कोणासोबत वेळ घालवत आहे याकडे लक्ष द्या. Narcissists अशा लोकांशी संबंध निर्माण करतात जे आपले मत व्यक्त करण्याऐवजी गप्प राहणे पसंत करतात, आणि स्वतःसाठी उभे राहण्यास असमर्थ असतात.

3 पैकी 2 पद्धत: आनंददायी संवाद स्थापित करा

1. 1 माफीची अपेक्षा करू नका. Narcissists सार आहे की ते फक्त स्वतःची काळजी करतात. कोणताही गुन्हा नाही, परंतु त्यांना खरोखर तुमची काळजी नाही. जर अशा व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले असेल तर इतर ठिकाणी जखमा भरून टाका, कारण तो क्षमा मागणार नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमच्या आयुष्यातील एखाद्या मादक पदार्थाने तुमच्याशी एखाद्या गोष्टीबद्दल खोटे बोलले असेल, तर ते ते मान्य करणार नाहीत. तो आणखी काही बोलला असेल किंवा काही अंशी तुम्हाला दोष देईल हे त्याला आठवते.
   • कोणत्याही चुकीच्या कृत्याचा दोष नार्सीसिस्ट घेण्याची अपेक्षा न करता तुम्ही स्वतःला "डोकेदुखी" वाचवाल.
2. 2 आपली बोलणी कौशल्ये वापरा. हे नेहमीच narcissist चे नियम असणे आवश्यक नाही. या व्यक्तीवर तुमची शक्ती काय आहे ते ठरवा आणि वाटाघाटींमध्ये त्याचा वापर करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा मादक भाऊ यार्डच्या कामाच्या बदल्यात पैशांची मागणी करत असेल, तर त्याला रोख रक्कम देण्यापूर्वी प्रथम कार्य पूर्ण झाल्याची खात्री करा. अन्यथा, narcissist त्याच्या सौदेचा शेवट ठेवण्याची शक्यता नाही.
3. 3 आपल्या इच्छा narcissist ला इष्ट वाटू द्या. Narcissists जवळजवळ पूर्णपणे स्वत: ची सुधारणा केंद्रित आहेत. म्हणूनच, जर तुम्हाला नार्सिसिस्टने तुमच्यासाठी काहीतरी करावे असे वाटत असेल तर त्याच्या फायद्याच्या दृष्टीने ते स्पष्ट करणे चांगले.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा, “साशा, तुम्ही एखाद्या चॅरिटी डिनरमध्ये मदत करू शकलात तर खूप चांगले होईल. मला माहित आहे की तुमच्या रेझ्युमेमध्ये स्वयंसेवा चांगला दिसेल. ”
4. 4 "आम्ही" विधाने वापरा. तुम्ही बोलण्याची पद्धत बदलून तुमच्या आयुष्यातील नार्सीस्टिस्ट सोबत काम करा. परस्परसंवादाची भावना निर्माण करण्यासाठी "आपण" किंवा "मी" म्हणण्याऐवजी "आम्ही" म्हणा.
   • उदाहरणार्थ, त्याऐवजी: "मला एक उपाय शोधायचा आहे," असे म्हणा: "आम्हाला एक उपाय शोधण्याची गरज आहे, पेट्या."
   • तुमच्या भाषणात झालेला हा छोटासा बदल तुम्ही एकाच बाजूने आहात असे दाखवून मादक पदार्थांशी तुमचा संवाद सुधारेल.
5. 5 समजून घ्या की जर एखाद्या व्यक्तीने गैरवर्तन केले तर ते सर्व त्यांच्याबद्दल आहे, आपण नाही. Narcissist च्या हृदयावर "महत्वाच्या पक्ष्या" सारखे वाटण्याची सखोल गरज आहे. लक्षात घ्या की जेव्हा तुमचा प्रिय नार्सिसिस्ट गोंधळ घालतो, तेव्हा तुमची चूक नाही. हे वर्तन जन्मजात आत्म-संशयामुळे आहे. खूप वैयक्तिकरित्या न घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा narcissistic भागीदार फसवणूक करत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काहीतरी चुकीचे केले आहे. बहुधा, त्याने संधी पाहिली आणि परिणामांचा विचार न करता ती मिळवली.हे तुम्हाला दुखावण्याच्या हेतूने केले गेले नाही.
   • आवश्यक असल्यास, मादकतेच्या बाबतीत स्वतःला असे काहीतरी पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करा: "हे सर्व त्याच्याबद्दल आहे, माझ्याबद्दल नाही."

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

1. 1 सहानुभूतीशील लोकांवर विश्वास ठेवा जे तुम्हाला पाठिंबा देऊ शकतात. नार्सिसिस्टच्या आजूबाजूला असणे खरोखरच ऊर्जा काढून टाकू शकते, म्हणून सकारात्मक लोकांसह वेळ घालवण्याचे सुनिश्चित करा जे आपल्या आत्म्यात प्रेम आणि लक्ष देण्याची पातळी भरून काढू शकतात. जे सहानुभूतीशील आहेत आणि तुमच्यावर आणि तुमच्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम आहेत त्यांच्यासाठी वेळ काढा.
   • जर तुम्हाला कोणाशी बोलण्याची गरज असेल तर प्रियजनांशी संपर्क साधा आणि जे घडत आहे ते शेअर करा. अशा लोकांशी बोला जे तुमचा दृष्टिकोन ऐकायला तयार आहेत आणि गरज पडल्यास समर्थन देतात.
   • लोकांनी तुम्हाला पाठिंबा देण्यासाठी साप्ताहिक वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही लक्ष देऊ शकता आणि काळजी घेऊ शकता की नार्सीसिस्ट तुम्हाला देणार नाही.
2. 2 जेव्हा तुम्हाला तुमचा स्वाभिमान वाढवायचा असेल तेव्हा तुमच्या सर्वोत्तम गुणांचा विचार करा. एक narcissist च्या ढोबळ प्रमाणापेक्षा जास्त आत्मसन्मान तुमच्या आत्मविश्वासाला दुखावू शकतो. आपली ताकद ओळखून स्वाभिमानातील कोणत्याही थेंबाशी लढा.
   • आपल्या सर्वोत्तम व्यक्तिमत्त्वाच्या सर्व गुणांची यादी करा. जेव्हा आपल्याला अतिरिक्त आत्मविश्वास वाढवण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा सूची मोठ्याने वाचा.
   • "मी ..." शब्दानंतर प्रत्येक ओळ वाचून आपली यादी आणखी प्रेरणादायी बनवा. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, "मी दयाळू आहे" किंवा, "मी एक उत्तम श्रोता आहे."
3. 3 तणावाला सामोरे जाण्यासाठी स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढा. नार्सिसिस्टसोबत जगणे म्हणजे त्याला वेळ, प्रेम आणि संसाधने दिवसाचे 24 तास, आठवड्याचे 7 दिवस देणे. तथापि, संबंध सुरू ठेवण्यासाठी, आपल्याला आपला पुरवठा पुन्हा भरण्याची आवश्यकता आहे. वैयक्तिक काळजी दिनचर्या तयार करा जी तुम्हाला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.
   • स्पाला भेट द्या किंवा स्वयं-मालिश करण्याचा प्रयत्न करा. मित्रांसोबत जेवण करा. जर्नलमध्ये आपल्या भावना लिहा, संगीत ऐका किंवा उबदार अंघोळ करा.
4. 4 समुपदेशकाशी बोला किंवा समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. जर तुम्हाला नार्सिसिस्टसोबत राहण्यासाठी अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता असेल तर, इतर लोकांशी बोलण्याचा विचार करा जे तुमचा अनुभव समजून घेतील. स्थानिक narcissistic समर्थन गटाला भेट द्या, किंवा narcissism सह काम करण्याचा अनुभव असलेल्या मानसशास्त्रज्ञाशी बोला.
   • समर्थन गट किंवा मानसशास्त्रज्ञासाठी ऑनलाइन शोधा.
   • समुपदेशक आणि सहाय्यक गटासोबत काम करा आणि स्वतःला विचारा की ज्याला स्वतःच्या गरजांची काळजी आहे अशा व्यक्तीसोबत राहणे योग्य आहे का.