सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः निरोगी आहार घ्या
• 4 पैकी 2 पद्धत: नियमितपणे व्यायाम करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: ताण आणि चिंता नियंत्रित करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: नियमितपणे डॉक्टरकडे जा
• टिपा
• चेतावणी

ए 1 सी हा शरीरात ग्लूकोजचा एक प्रकार आहे ज्याचा प्रकार नियमित 1 आणि 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये केला जातो.ए 1 सी सहसा मधुमेहामध्ये गेल्या काही महिन्यांपासून रक्तातील साखरेची सरासरी पातळी निश्चित करण्यासाठी वापरली जाते आणि डॉक्टरांना औषधे लिहून देण्यास आणि उपचारांची शिफारस. चांगले आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि तणाव नियंत्रित करणे यासारख्या निरोगी जीवनशैलीद्वारे ए 1 सी पातळी कमी केली जाऊ शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः निरोगी आहार घ्या

1. अधिक फळे आणि भाज्या खा. फळे आणि भाज्यांमध्ये विविध प्रकारचे अँटीऑक्सिडेंट असतात जे सर्वसाधारणपणे आरोग्यासाठी चांगले असतात आणि त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे संशोधनानुसार रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणास अधिक चांगले योगदान देते.
2. अधिक सोयाबीनचे आणि शेंगा खा. संशोधकांच्या मते, आपल्याला आपल्या रोजच्या फायबरच्या गरजेपैकी एक तृतीयांश सोयाबीनचे अर्धा भाग मिळतो. सोयाबीनचे पचन प्रक्रिया कमी करते आणि जेवणानंतर रक्तातील साखर स्थिर करते.
3. कमी चरबीयुक्त दूध आणि दही घ्या. स्किम दुध आणि दहीमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी भरलेले असते, जे रक्तातील साखर आणि वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरते, जे सहसा टाइप २ मधुमेहासाठी चांगले असते.
4. अधिक काजू आणि मासे खा. ट्यूना, मॅकरेल आणि सॅमन सारख्या बहुतेक नट आणि फॅटी फिशमध्ये ओमेगा -3 फॅटी acसिड असतात जे इंसुलिनचा प्रतिकार कमी करतात, रक्तातील साखर नियमित करतात आणि हृदय निरोगी ठेवतात. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी नट्स देखील चांगले असतात ज्यांना कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करायची आहे.
5. दालचिनीने आपल्या अन्नाचा हंगाम लावा. दालचिनी बहुतेकदा मिठाई आणि मिष्टान्न यांच्याशी संबंधित असताना, संशोधनात असे दिसून आले आहे की दिवसात अर्धा चमचे दालचिनीमुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार कमी होतो.
   • चहामध्ये दालचिनी घाला किंवा जास्त मिष्टान्न किंवा पेस्ट्री न खाता दररोज दालचिनी मिळण्यासाठी फळ, भाज्या किंवा मांसावर शिंपडा.
6. कमी चरबी आणि स्नॅक्स खा. मिठाई आणि जंक फूड जसे कँडी, पाई, चिप्स आणि फ्रायमुळे रक्तातील साखर वाढू शकते, ज्यामुळे तुमच्या ए 1 सी पातळीवर परिणाम होऊ शकतो.
   • जर आपल्याला गोडपणाची इच्छा असेल तर तृप्त करायचे असल्यास फळे, बेरी आणि कमी चरबीयुक्त चीज यासारख्या नैसर्गिक शुगर्स असणारे स्नॅक्स घ्या. या गोष्टींमध्ये नैसर्गिक साखर असते जे परिष्कृत साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या घटकांपेक्षा रक्तप्रवाहात हळूहळू शोषली जाते.
7. सोडा किंवा रस ऐवजी पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक दिवसा पाणी पितात त्यांना डिहायड्रेट होण्याची शक्यता कमी असते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते आणि ए 1 सी पातळी वाढू शकते. सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, फळांचा रस आणि साखर असलेले इतर पेय यामुळे रक्तातील साखर आणि वजन वाढते.

4 पैकी 2 पद्धत: नियमितपणे व्यायाम करा

1. दिवसातून किमान 30 मिनिटे शारीरिकरित्या सक्रिय रहा. शारीरिक हालचाली नैसर्गिकरित्या रक्तातील साखर कमी करते, हृदय आणि उर्जा पातळीसाठी चांगले असते आणि वजन कमी करण्यास योगदान देते. नियमित व्यायाम करणार्‍या मधुमेहामध्ये वारंवार रक्त शर्करा पातळी स्थिर असते आणि आरोग्यासाठी ए 1 सी पातळी असते.
2. आपल्या व्यायामाच्या योजनेत एरोबिक आणि अ‍ॅनेरोबिक क्रिया दोन्ही समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. सामर्थ्य प्रशिक्षण यासारख्या aनेरोबिक व्यायामामुळे रक्तातील साखर तात्पुरती वाढू शकते, तर चालणे किंवा पोहणे यासारख्या एरोबिक व्यायामामुळे रक्तातील साखर कमी होते. कालांतराने, व्यायामाचे दोन्ही प्रकार ए 1 सी पातळी कमी करण्यास योगदान देतात.
3. आपली जीवनशैली अधिक सक्रिय बनवण्याचे मार्ग शोधा. आपण जितके अधिक सक्रिय आहात, तितके चांगले आपल्या ए 1 सी पातळी वेळेसह मिळतील. उदाहरणार्थ, लिफ्टऐवजी जिन्याने जा आणि कार घेण्याऐवजी सुपरमार्केटवर जा.

4 पैकी 4 पद्धत: ताण आणि चिंता नियंत्रित करणे

1. आपण स्वत: ला ताणतणाव किंवा चिंताग्रस्त वाटत असल्यास विश्रांती घेण्याच्या तंत्राचा प्रयत्न करा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ताणतणाव आणि चिंता मनावर प्रतिकूल परिणाम करते आणि मधुमेह तीव्र बनवते.
   • दीर्घ श्वास घेणे, योग किंवा ध्यान केल्याने व्यायामामुळे शरीर आरामात होते आणि तणाव आणि चिंता कमी होते.
2. आपल्या जीवनशैलीत हळूहळू mentsडजस्ट करा जेणेकरुन आपण तणावाची कारणे कमी करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की दीर्घकालीन तणाव आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतो आणि लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि इतर रोगांचा धोका वाढवते. जर तुम्ही जास्त काम करता म्हणून तुम्हाला स्वतःला ताणतणाव वाटू लागला असेल तर कमी तास काम करण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 4 पद्धत: नियमितपणे डॉक्टरकडे जा

1. आपल्या डॉक्टरांशी नियमित भेटी घ्या. आपला डॉक्टर आपल्याला ए 1 सी पातळीचे परीक्षण करण्यास आणि मधुमेह चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी उपचारांची शिफारस करण्यास मदत करू शकतो.
2. सर्व निर्धारित औषधे घ्या आणि मधुमेह नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपली औषधे न घेण्यामुळे रक्तातील साखर, उच्च ए 1 सी पातळी आणि कधीकधी रुग्णालयात दाखल किंवा गंभीर आजार देखील होतो.

टिपा

• आपल्याला निरोगी आहार स्थापित करण्यात मदतीची आवश्यकता असल्यास, आहारतज्ञ पहा. योग्य पौष्टिकतेची शिफारस करुन ते आपली मदत करू शकतात जेणेकरून ए 1 सी पातळी कमी होईल.

चेतावणी

• जर आपल्याला तीव्र नैराश्य किंवा चिंता असेल तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या आणि जर वरील टिप्स आपला मूड सुधारत नसेल तर. औदासिन्य आणि चिंतेचा मधुमेहावर मोठा परिणाम होऊ शकतो, खासकरून जर तुमची मनोवृत्ती आपल्या औषधावर किंवा आहारावर नियंत्रण ठेवत नसेल तर.