सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 2 पैकी 1 पद्धत: अ‍ॅचिलीस टेंडोनिटिसचा उपचार करा
• पद्धत २ पैकी: कंडरमध्ये सामर्थ्य वाढवा
• टिपा
• चेतावणी

टेंडनस मेदयुक्त असतात जे स्नायूंना हाडांशी जोडतात जेणेकरून आपण हालचाल करू शकाल. आपले ilचिलीज टेंडन वासराच्या स्नायूंना आपल्या खालच्या पायांच्या हाडांशी जोडते. Ilचिलीज टेंन्डोलाईटिस (किंवा टेंडीनोपैथी) ही अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये Achचिलीज टेंडन सूज आणि वेदनादायक असते. ही स्थिती सहसा टेंडन ओव्हरलोडमुळे उद्भवते, विशेषत: अशा लोकांमध्ये ज्यांनी प्रथम शक्ती न बांधता कंडराला जास्त ताण दिला आहे, जसे की leथलीट्स जे केवळ शनिवार व रविवारच्या दिवशी स्पर्धा करतात. आपण Achचिलीस टेंन्डोलाईटिसच्या बर्‍याच घटनांवर घरी उपचार करू शकता परंतु प्रथम आपल्या डॉक्टरांना भेटा म्हणजे स्वत: ला इजा करण्याबद्दल काय करावे हे आपणास माहित आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

2 पैकी 1 पद्धत: अ‍ॅचिलीस टेंडोनिटिसचा उपचार करा

1. आपल्या डॉक्टरकडे जा. आपण घरी ilचिलीस टेंन्डोलाईटिसचा उपचार सुरू करण्यापूर्वी, आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे. तो / ती योग्य निदान करू शकते आणि आपल्या दुखापतीसाठी स्वतंत्र उपचार योजना काढू शकेल.
   • जर आपण अलीकडेच शारीरिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय असाल तर आपल्या डॉक्टरांना सांगा, विशेषत: आपल्या खालच्या पायांसह, कारण कदाचित दुखापतीचे कारण आहे. त्यानंतर आपण किती काळ सहजपणे घ्यावे याबद्दल डॉक्टर आपल्याला कल्पना देऊ शकतात.
   • आपल्या Achचिलीज कंडरामध्ये आपल्याला खूप वेदना होत असल्यास किंवा अचानक अचानक आपला पाय व्यवस्थित हलवता येत नसेल तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. आपल्याकडे कदाचित फाटलेल्या अ‍ॅचिलीस टेंडन असू शकेल, जे खूपच गंभीर आहे.
   • आपल्याला एखाद्या डॉक्टरांच्या कार्यालयात नेले जाणारे जळजळ lesचिलीज टेंडनची सामान्य लक्षणे म्हणजे खालच्या पायच्या मागच्या भागावर किंवा टाचच्या वरच्या भागामध्ये, विशेषत: व्यायाम किंवा हालचालीनंतर हलके मध्यम वेदना होतात. क्षेत्र अतिरिक्त संवेदनशील किंवा ताठ असू शकते, विशेषत: सकाळी उठल्यानंतर.
2. कंडरा विश्रांती घ्या. दुखापतीतून मुक्त होण्यासाठी आपण करण्याच्या प्रथम गोष्टी म्हणजे टेंडनला भरपूर विश्रांती देणे. आपल्याला संपूर्ण पाय वर पाय ठेवून बसण्याची आवश्यकता नाही, परंतु runningचिलीज टेंडनवर धावणे, पायairs्या चढणे आणि इतर बरेच भार टाळा.
   • Ilचिलीज टेंन्डोलाईटिसच्या तीव्रतेवर अवलंबून, आपण काही दिवस ते काही महिन्यांपर्यंत कंडराला विश्रांती दिली पाहिजे. आपल्या शरीरावर काळजीपूर्वक ऐका आणि हळूहळू उच्च प्रभाव क्रिया पुन्हा तयार करा.
   • आपल्या ilचिलीज कंडराला विश्रांती देताना, आपण अशा खेळांवर स्विच करू शकता ज्यात स्नायू, सायकल चालविणे, लंबवर्तुळ आणि पोहणे यासारख्या कंडराला कमी ताण पडतो.
3. वेदना कमी करण्यासाठी आपल्या वासराला कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. बर्फामुळे प्रभावित भागात सूज कमी होईल, ज्यामुळे वेदना कमी होईल. ज्या ठिकाणी आपल्या वासराला सुमारे 15 मिनिटे दुखत असेल त्या ठिकाणी एक आईसपॅक ठेवा. आवश्यक असल्यास, वेदना परत झाल्यास दिवसभर या उपचारांची पुनरावृत्ती करा.
   • जर आपल्याला व्यायामानंतर दुखापत होण्याची अपेक्षा असेल तर आपण आपल्या व्यायामानंतर लगेच आपल्या बछड्यावर बर्फ ठेवू शकता.
   • आपण 20 मिनिटांपर्यंत बर्फ ठेवू शकता परंतु जर क्षेत्र सुन्न होऊ लागले तर त्वचेला उबदारपणा देण्यासाठी नेहमी ते बंद करा.
4. वेदना कमी करा. वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी आपण एसिटामिनोफेन किंवा इबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन सारखा दाहक-वेदना कमी करणारे औषध घेऊ शकता. दिशानिर्देशांचे काळजीपूर्वक अनुसरण करा आणि शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त घेऊ नका.
   • सात ते 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ वेदनाशामक औषध घेऊ नका.
   • आपण पॅकेज घाला मध्ये वर्णन केल्याप्रमाणे ते घेत असाल तरीही, दररोज वेदनाशामक औषध घेण्याचा हेतू नाही. जर आपल्याला दुखापत होण्यापूर्वी एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ वेदनाशामक औषध घ्यायचे असतील तर डॉक्टरांना भेटा.
   • जर आपल्या डॉक्टरने अधिक वेदनाशामक औषध लिहून दिले असेल तर पॅकेज घाला मध्ये सांगितल्याप्रमाणे नेहमीच घ्या.
5. प्रेशर पट्ट्या वापरा. आपल्या पायाच्या आणि खालच्या पायाभोवती लवचिक पट्टी गुंडाळा. प्रेशर पट्टी सूज कमी करते आणि प्रभावित टेंडनला हालचाल करण्यास प्रतिबंधित करते.
6. आपला पाय सूज कमी करण्यासाठी आपल्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा. आपल्या फुगलेल्या कंडरला आपल्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवल्यास सूज देखील कमी होईल. आपण आरामदायक स्थिती शोधण्यासाठी व्यवस्थापित केल्यास आपण आपल्या पायासह झोपू शकता.
7. धूम्रपान करू नका किंवा इतर तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर करु नका. धूम्रपान केल्याने बरे होण्यास बाधा येते कारण यामुळे रक्त प्रवाह कमी होतो आणि ऊतकांची दुरुस्ती कमी होते. तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर न करता आपण आपल्या इजापासून लवकर मुक्त होऊ शकता.
8. कंडराचे संरक्षण करणारे शूज घाला. पायाच्या कमानीला आधार देणारी आणि टाचांच्या खाली उशी ठेवणारी अ‍ॅथलेटिक शूज वेदना कमी करू शकतात आणि उपचारांना प्रोत्साहित करतात. याव्यतिरिक्त, टाच वर थोडा नरम असलेले शूज कंडराला अनावश्यक चिडचिडेपणा कमी करतात.
   • काही प्रकरणांमध्ये, आपले डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला विशेष इनसोल्स घेण्याची शिफारस करू शकतात. आपल्या पायाच्या ठराविक भागासाठी आधार वाढविण्यासाठी आपण आपल्या जोडात या मेस ठेवल्या.
   • आर्च समर्थन विशेषत: ilचिलीज टेंन्डोलाईटिससाठी पायात थोडीशी कमी उपयुक्त आहे, जेथे कंडरा टाचात प्रवेश करते, कारण त्या जागी विशिष्ट पादत्राणे सहज चिडतात.
   • जर आपल्याला खूप वेदना होत असतील तर, आपला पाय सरळ ठेवण्यासाठी आणि टेंडनवरील ताण कमी करण्यासाठी डॉक्टर एक फुफ्फुसास स्प्लिंटची देखील शिफारस करू शकते. हा सहसा अल्प-मुदतीचा उपाय असतो, कारण जास्त काळ अशा स्प्लिंटचा वापर केल्याने वासराचे स्नायू कमकुवत होतात.
9. आपल्या डॉक्टरांना कोर्टिसोन इंजेक्शनबद्दल विचारा. कोर्टिसोन एक प्रभावी दाहक आहे. कोर्टिसोन इंजेक्शन्स बहुतेक वेळा वेदना आणि सूज यासाठी दिली जातात. तथापि, इंजेक्शनमुळे कंडराला आणखी नुकसान होण्याची शक्यता असल्यामुळे डॉक्टर अनेकदा हा शेवटचा उपाय म्हणून ठेवतात.
10. शल्यक्रिया पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर उपचार आणि शारीरिक थेरपी यांचे संयोजन सहा महिन्यांत कार्य करत नसेल तर आपले डॉक्टर आपल्याशी काही ऑपरेशन्सविषयी चर्चा करू शकतात. काही पर्याय असेः
    • Ilचिलीस कंडरावरील ताण कमी करण्यासाठी वासराच्या स्नायूची लांबी.
    • 50% पेक्षा कमी नुकसान झाल्यास Achचिलीज टेंडनची साफसफाई आणि दुरुस्ती.
    • 50% पेक्षा जास्त नुकसानीसह ilचिली टेंडनची साफसफाई आणि पुनर्लावणी. नंतर खराब झालेल्या ilचिलीज कंडरावर मोठ्या पायाचे टेंडन ठेवले जाते.

पद्धत २ पैकी: कंडरमध्ये सामर्थ्य वाढवा

1. फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. Ilचिलीज टेंन्डोलाईटिसच्या गंभीर प्रकरणात, आपण एखाद्या फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा जेणेकरून कंडराला बळकटी मिळावी यासाठी एखादी योजना आखली जाऊ शकते. फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला सहज व्यायामासह प्रारंभ करते आणि नंतर हळूहळू ते तयार करते जेणेकरून कंडरा वाढत्या ताणतणावाखाली असेल.
   • जरी सौम्य प्रकरणांमध्ये ज्यांना शारीरिक थेरपीची आवश्यकता नसते, सौम्य ताणण्याचे व्यायाम कंडराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी चांगले आहेत.
2. स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. हा व्यायाम करण्यासाठी, मजल्यावरील आपल्या टाचांसह खुर्चीवर बसा. पुढे वाकून आपले मोठे बोट वर आणि आपल्या दिशेने खेचा. आपण प्रारंभ करत असल्यास हे पंधरा सेकंद धरून ठेवा, परंतु हळूहळू ते तीस सेकंदांपर्यंत तयार करा.
   • आपण दिवसातून चार वेळा या व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकता.
3. वासराला आणि सळसळलेल्या प्राण्यांना ताण द्या. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या समोर पाय वाढवलेल्या मजल्यावरील किंवा चटईवर बसा. आपल्या पायाभोवती टॉवेल टाका जेणेकरून ते आपल्या बोटाच्या खाली बसले. आपला हात आपल्याकडे खेचण्यासाठी टॉवेला दोन्ही हातांनी खेचा. 15-30 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
   • आपण दिवसातून चार वेळा या व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकता.
4. आपली वासरे ताणून घ्या. आपल्या वासराचे स्नायू आणि आपल्या ilचिलीज कंडराला ताणण्यासाठी हा मूलभूत व्यायाम उत्कृष्ट आहे. आपल्या पायाची टाच मजल्यावरील आपल्या मागे एक पाय ठेवा. दोन्ही हातांनी भिंती विरूद्ध झुकवा आणि वाकलेला असलेल्या आपल्या पुढच्या पाय वर आपले वजन ठेवा. आपला मागील पाय मजल्यावर स्थिरपणे ठेवत असताना हिप्स हळू हळू भिंतीकडे ढकलून घ्या. दहा सेकंद ही स्थिती धरा. आपण वासराला एक मजबूत ताणतणाव वाटतो.
   • आपण दररोज प्रत्येक पायावर या व्यायामाची वीस वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.
   • इंटरनेटवर आपल्याला आपल्या बछड्यांना ताणण्यासाठी आणखी बरेच व्यायाम आढळू शकतात.
5. वासरासाठी विलक्षण व्यायाम करा. हे व्यायाम विलक्षण व्यायाम आहेत, याचा अर्थ असा की तुम्ही स्नायूंना लांब करता तेव्हा तुम्ही घट्ट करता, ताणण्यासाठी खरोखर चांगले बनवतात. आपल्या पायाच्या पुढील पायरीवर उभे रहा आणि शक्य तितक्या कमी करण्यापूर्वी प्रथम आपल्या टाचांना उंच करा. आता आपले अर्धे पाय पाय st्या पायर्‍यावर लटकत आहेत, आपण आपल्या उर्वरित पायापेक्षा खाली जाऊ शकता. हा व्यायाम हळूहळू आणि नियंत्रित मार्गाने करा, 20 वेळा हालचाली पुन्हा करा.
   • जसजसे आपण बळकट होता तसे व्यायाम अधिक कठीण करण्यासाठी आपण वजन ठेवणे सुरू करू शकता.
   • आपण एकाच वेळी एका पायाने व्यायाम देखील करु शकता. नेहमी एकाच वेळी दोन पायांसह प्रारंभ करा, आणि आपल्या फिजिओथेरपिस्टला सांगा की जर आपण हे एखाद्या टांग्याने देखील करू शकता तर, कंडराला पुढील नुकसान होण्याचा धोका असल्यास.
6. भविष्यातील अ‍ॅकिलिस टेंडोनिटिसपासून बचाव करण्यासाठी पावले उचला. आतापासून ilचिलीस कंडराच्या दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी तुम्ही व्यायामासारखी पावले उचलू शकता.
   • हळू हळू प्रारंभ करा आणि कसरत थोडे अधिक कठोर करा
   • दररोज स्ट्रेचिंग व्यायाम करा
   • वासराच्या स्नायूंच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा
   • वैकल्पिक उच्च आणि कमी प्रभाव व्यायाम

टिपा

• जर तुम्ही सकाळी उठून आपल्या अ‍ॅचिलीस कंडरामध्ये दुखत असाल तर तुमचा डॉक्टर रात्री झोपेत ब्रेस घालण्याची शिफारस करतो जो झोपेत असताना तुमचा पाय सरळ ठेवतो.

चेतावणी

• हा लेख विशिष्ट जखमांविषयी माहिती प्रदान करतो, परंतु त्यास वैद्यकीय सल्ल्याची जगह नसावी. स्वत: च्या इजावर उपचार करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
• जर आपल्याला अचानक Achचिलीज कंडराची तीव्र वेदना झाली किंवा आपल्या पायावर वजन ठेवण्यास असमर्थ असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. आपला पाय सरळ करू शकत नसल्यास ताबडतोब डॉक्टरांनाही भेटा. हे दोन्ही Achचिलीज टेंडोनाइटिसऐवजी फुटलेल्या कंडराची चिन्हे आहेत.