सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत पैकी 1: भाग 1: योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा
• 2 पैकी 2 पद्धत: भाग 2: दीर्घकाळापर्यंत आपल्या फुफ्फुसांचे कार्य सुधारित करा
• टिपा

धावताना योग्यप्रकारे श्वास कसा घ्यावा हे जाणून घेण्यामुळे कमी प्रयत्नांनी वेगवान आणि लांब धावण्यास मदत होते. हे आपल्या कसरत दरम्यान आपल्या बाजूने वेदनादायक टाके मिळण्यापासून प्रतिबंधित करते. कसे ते जाणून घेण्यासाठी हा लेख वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत पैकी 1: भाग 1: योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा

1. आपल्या छातीत नाही तर आपल्या पोटात श्वास घ्या. आपला उदर प्रत्येक श्वासोच्छवासाच्या आत आणि बाहेर हलला पाहिजे. जर आपण श्वास घेत असताना आपले पोट हलवत नसेल तर आपण कदाचित पुरेसा श्वास घेत नाही.
2. आपले इनहेलेशन अधिक मोठे करा. हे सुनिश्चित करते की आपल्या शरीरावर पुरेसा ऑक्सिजन मिळेल, जो स्नायू आणि फुफ्फुसाच्या थकवाचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तसेच आपल्या स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनचे योग्य रक्ताभिसरण करून चांगले तग धरण्यास मदत होते.
3. तोंड उघडे ठेवा. आपले तोंड आपल्या नाकपुड्यांपेक्षा विस्तृत आहे, जे आपल्याला अधिक हवेमध्ये रेखांकन करण्यास परवानगी देते. आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून हवा दोन्ही आत येऊ द्या.
4. एक श्वासोच्छ्वास पद्धत शोधा. आपला श्वास आपल्या पाय .्यांशी जुळवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्या डाव्या पायाने प्रत्येक पायरी श्वास घ्या आणि प्रत्येक उजव्या पायांनी आपल्या उजव्या पायात श्वास घ्या. हे धावताना आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासाची लय आणण्यास मदत करेल, जे आपल्याला समान रीतीने श्वास घेण्यास मदत करेल.
   • आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करणारी ताल शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या श्वासोच्छवासाच्या नमुन्यांचा प्रयोग करा. आपण किती वेगाने धावता यावर ते अवलंबून असते.
5. आपण पुरेसा श्वास घेत आहात की नाही ते पाहण्यासाठी "टॉक टेस्ट" घ्या. आपण हताश न करता आणि पफिंग न करता पूर्ण वाक्ये तयार करण्यास सक्षम असावे.

2 पैकी 2 पद्धत: भाग 2: दीर्घकाळापर्यंत आपल्या फुफ्फुसांचे कार्य सुधारित करा

1. नियमितपणे चालवा किंवा जॉग करा. इतर शारीरिक क्रियाकलापांप्रमाणेच, तुम्ही जितका अधिक व्यायाम कराल तितकेच धावणे अधिक चांगले होईल. तुमची फिटनेस जितकी चांगली असेल तितक्या प्रभावीपणे तुम्ही श्वास घेण्यास सक्षम असाल.
2. श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. लक्षात ठेवा, स्नायू आणि हृदयाच्या व्यायामाप्रमाणेच आपल्याला आपले फुफ्फुसे मजबूत करण्यासाठी देखील कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपल्या पाठीवर बसून किंवा पडताना ओटीपोटात खोलवर श्वास घेण्याचा सराव करा. प्रत्येक श्वासोच्छवासाबरोबर ते खाली आणि खाली सरकते हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपले पोट आपल्या हातावर ठेवा. प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासावर 8 मोजा. हे 3-5 मिनिटे ठेवा.
   • नियमितपणे पोहणे दीर्घ मुदतीत फुफ्फुसांचे कार्य सुधारू शकते, कारण ते श्वासोच्छवासावर जोर देते. हे आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासाच्या ताल नियंत्रित करण्यास मदत करते, कारण आपल्याला आपल्या जलतरण स्ट्रोकवर हे शिकविणे आवश्यक आहे.
3. धूम्रपान करू नका. धूम्रपान केल्याने फुफ्फुसांचे नुकसान होते, धावताना आपल्याला खोल श्वास घेणे कठिण होते.

टिपा

• धावताना आपण पुरेसे प्यावे याची खात्री करा.
• इजा टाळण्यासाठी प्रशिक्षणा नंतर आपले स्नायू ताणून घ्या.
• आरामदायक वेगाने धावणे किंवा धावणे साइड टाके टाळण्यास आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.