चीअरलीडिंग स्कॉर्पियन पोझसाठी ताणणे कसे

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: लवचिकता
2 पैकी 2 पद्धत: समतोल
टिपा
आपल्याला काय आवश्यक आहे

जर तुम्हाला चीअरलीडिंगमध्ये स्वारस्य असेल तर तुम्हाला कदाचित विंचवाच्या स्थितीत जाण्याची आवश्यकता असेल आणि जर तुम्ही फ्लायर असाल तर तुम्हाला एकाच वेळी तुमचे स्नायू ताणून काढायचे नाहीत, म्हणून:

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: लवचिकता

1 हे खूप महत्वाचे आहे म्हणून मागे वाकणे शिका. यामुळे तुमची पाठ ताणली जाईल आणि चांगले उबदार होईल. विंचू पोझ करण्यापूर्वी तीन वेळा करा.
- प्रारंभ करण्यासाठी, बॅक एक्सरसाइज बॉल रोलिंग तुम्हाला मदत करेल.
2 आपल्या पोटावर जमिनीवर झोपा (पृष्ठभाग मऊ असावे). आपले तळवे खांद्याच्या रुंदीच्या फरशीवर ठेवा. आपले धड जमिनीवरून उचलण्यासाठी काळजीपूर्वक हातांचा वापर करा आणि तिथे 30 सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. ही एक योग मुद्रा आहे आणि आपली पाठ ताणण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.
3 स्पोर्ट्स टेप किंवा दोरी घ्या. आपले पाय थोडे वेगळे ठेवा. दोरी धरतांना दोरीचे टोक आपल्या पायांच्या मागे घ्या. ते आपल्या पायाभोवती ठेवा (आपल्या पायाच्या बोटांजवळ) आणि आपला पाय आपल्या मागे खेचा. तुमची कोपर तुमच्या डोक्यावर असावी आणि पुढे दाखवा. तुमचा पाय पकडण्यासाठी तुमच्या मित्राला विचारा. व्यायाम करत रहा आणि तुम्ही लवकरच विंचू पोझमध्ये असाल.

2 पैकी 2 पद्धत: समतोल

1 आपला आधार आपल्या पायावर ठेवा. त्यावर एक मिनिट उभे रहा. आवश्यक असल्यास थोडा आधार वापरा. संतुलन कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी आपण त्रिमितीय फ्लॅट-टॉप केलेले त्रिकोण खरेदी करू शकता.
2 विंचू पोझसाठी तुम्ही कोणता पाय वापरता, उभ्या विभाजनाचा प्रयत्न करा. आपला पाय वर करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या मागे झुका.
3 जेव्हा आपण आपल्या सहाय्यक पायावर उभे असाल तेव्हा दुसरा आपल्या पाठीवर उचला. जेव्हा ती तुझ्या मागे असेल तेव्हा तिला पकड आणि तिला तुझ्या डोक्यावर खेच. हालचाली गुळगुळीत असाव्यात, अचानक नाही. आवश्यक असल्यास, एखाद्यास मदत करण्यास सांगा.
- जर कोणी तुमची कंबर धरली आणि विंचू शक्य तितक्या उंच खेचला, तर आपला पाय शक्य तितक्या त्यांच्या हाताने ढकलला तर हे चांगले आहे.
4 तयार.

टिपा

आपल्याकडे योग्य विभाजन असल्यास, ते विंचू पोझमध्ये येण्यास मदत करते. स्प्लिट करताना, तुमची पाठ ताणण्यासाठी मागे वाकवा, तुम्ही तुमचा मागचा पाय वाकवू शकता आणि तुमच्या पायाला बोटांनी डोक्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करू शकता. अशा प्रकारे ताणणे तुम्हाला विंचूच्या पोझमध्ये सहजपणे येण्यास मदत करेल.
स्प्लिट किंवा स्कॉर्पियन स्ट्रेच करताना, तुम्ही वर्टिकल स्प्लिट करू शकता. हे आपल्याला आपले पाठ आणि पाय ताणण्यास मदत करेल. वैकल्पिकरित्या, आपण पायांवर जमिनीवर पाय ठेवून बसू शकता आणि मागे फिरू शकता आणि आपला पाय आपल्या डोक्याकडे खेचू शकता.
आपल्या पाठीवर लवचिकतेवर कार्य करा - आपल्या पोटावर पडणे आणि आपले धड वर उचलणे आणि आपले नितंब खाली करणे - हे एक चांगले ताणले जाईल.
आपल्या 10 सेकंदांच्या कसरतमध्ये प्रत्येक वेळी पारंपारिक "आपल्या पायाची बोटं स्पर्श करा" व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा.
मागे वाकताना, आपले हात भिंतीवर वर आणि खाली हलवा जसे आपण चालत आहात.
जेव्हा तुम्ही ताणलेले असाल तेव्हा विंचूने ताणण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे तुमचा डावा पाय उचला आणि ते तुमच्या डाव्या हातात स्केलप्रमाणे धरून ठेवा आणि तुमच्या डोक्याला जवळ खेचा तर तुमचा उजवा हात देखील पाय पकडतो. ही खूपच सोपी पद्धत आहे आणि सुरुवातीला ती जिकिरीची वाटत असली तरी अनुभव वेळेसह येतो!
घरी, जेव्हा तुम्ही टीव्ही पाहत असाल किंवा फक्त कंटाळा आला असेल, तेव्हा तुमची पाठ वाकण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचे डोके तुमच्या पायाला स्पर्श करेल.
आपल्या डाव्या पायावर विंचूच्या पोझमध्ये कसे जायचे ते शिकण्याचा प्रयत्न करा. हा एक फायदा असेल कारण बहुतेक संघांच्या उजव्या पायावर चीअर लीडर्स असतात.
जेव्हा आपण आपला पाय पकडता, आपले बोट वाढवा आणि आपला पाय बाहेरील बाजूने वाढवा, त्यास धक्का देऊ नका.
सतत ताणणे चांगले कार्य करते, नेहमी आपले हात आणि पाठ ताणून घ्या.
वाढीसाठी योग वर्ग किंवा विशेष वर्ग चांगले काम करतात.
आपल्याकडे चांगली लवचिकता असली पाहिजे.