सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: आपला आहार बदलणे
• 4 चा भाग 2: खेळ
• 4 पैकी भाग 3: आपली जीवनशैली बदलत आहे
• 4 चा भाग 4: प्रेरित रहा
• टिपा
• चेतावणी

आज पुष्कळ लोकांसाठी पोट चरबी ही एक मोठी समस्या आहे, विशेषत: जेव्हा ते मध्यम वयापर्यंत पोचतात. बाजूला ठेवून, पोटातील चरबी हा शरीर आपल्यास वाहून नेण्यासाठी सर्वात धोकादायक प्रकार आहे, कारण ओटीपोटात पोकळीमध्ये आणि अंतर्गत अवयवांच्या सभोवतालच्या व्हिसरल चरबीची उच्च पातळी दर्शविली जाते. म्हणूनच, शरीराच्या या चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी एक गंभीर कारवाई करणे आवश्यक आहे आणि अशा प्रकारे निरोगी जीवनशैली टिकवून घ्या आणि आपल्या शरीरात आनंद वाटेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: आपला आहार बदलणे

1. आपल्या कॅलरीचे सेवन मर्यादित करा. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला कमी कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे - हे इतके सोपे आहे. सुदैवाने, वजन कमी करण्याच्या वेळी आपण चरबी कमी करणारे प्रथम स्थान म्हणजे पेट, म्हणजे नितंब, मांडी किंवा हात यांच्या हट्टी चरबीपेक्षा ते सुधारणे सोपे आहे.
   • एक पौंड चरबी 3,500 कॅलरी असते. दुस words्या शब्दांत, दर आठवड्याला एक पौंड चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याला आठवड्यातून 3,500 कॅलरी कमी करावी लागतील.
   • कॅलरींच्या प्रमाणाबद्दल स्वतःशी खोटे बोलू नका. आपण फूड डायरीत किंवा ऑनलाइन कॅलरी ट्रॅकरमध्ये खात असलेले / पिणार्‍या प्रत्येक गोष्टीचा मागोवा ठेवा.
   • निरोगी आहार घेणे आणि कॅलरी कमी करणे हे आपल्या वजन कमी होण्यापैकी 80% आहे, म्हणून व्यायाम जोपर्यंत आपल्याला पाहिजे ते खाऊ शकता असे समजू नका.
   • निरोगी ध्येय म्हणजे दर आठवड्यात 1 ते 2 पौंड गमावणे - अधिक क्रॅश आहार म्हणतात आणि टिकवणे जवळजवळ अशक्य आहे.
   • आपण सुरू केलेल्या जादा वजनानुसार, महिलांनी वजन कमी करण्यासाठी दिवसाला 1,500 ते 2000 कॅलरी खायला हव्यात आणि पुरुष 2,000 आणि 1,500 च्या दरम्यान.
2. जास्त फायबर खा. निरोगी वजन कमी करण्यासाठी अधिक विद्रव्य फायबर आवश्यक आहे. हृदय, फुफ्फुस आणि यकृत यासारख्या महत्वाच्या अवयवांच्या सभोवताल ठेवलेला, संभाव्य धोकादायक चरबी कमी करण्यास मदत करते. ज्या लोकांना जास्त पोट चरबीचा त्रास होतो त्यांच्याकडे व्हिसरल चरबीची टक्केवारी इतरांपेक्षा जास्त असते.
   • न्याहारी म्हणजे जास्त फायबर शोषण्यासाठी सर्वात सोपा जेवण आहे. संपूर्ण धान्य अन्नधान्य किंवा दलिया वर स्विच करा. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड खा आणि गहू कोंडा मफिन बेक करावे.
   • शक्यतोवर फळे आणि भाज्या (जसे सफरचंद, गाजर आणि बटाटे) सोलू नका, कारण सोलमध्ये सर्वाधिक फायबर (आणि बहुतेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) असतात.
   • आपल्या आहारात अधिक विभाजित वाटाणे, सोयाबीनचे (काळे, मूत्रपिंड, पिंटो) आणि नट (बदाम, शेंगदाणे) यांचा परिचय द्या कारण या सर्व गोष्टींमध्ये फायबर जास्त आहे.
3. साखरेबद्दल विसरून जा. पोटाची चरबी कमी करण्याचा विचार केला तर साखर सर्वात मोठी शत्रू आहे कारण ती रिक्त कॅलरींनी परिपूर्ण आहे आणि त्यामध्ये कोणतेही पौष्टिक मूल्य नाही.
   • जेव्हा साखर जास्त प्रमाणात सेवन करते तेव्हा शरीर यावर प्रक्रिया करण्यास सक्षम राहणार नाही, जेणेकरून ते चरबीमध्ये रूपांतरित होईल आणि ओटीपोट, नितंब, मांडी आणि स्तनांवर साठेल.
   • फळात सापडलेल्या नैसर्गिक शर्करा ठीक आहेत (मध्यम प्रमाणात), म्हणून जोडलेल्या शर्कराकडे विशेष लक्ष द्या. आपल्याला बर्‍याच पॅकेज केलेल्या आणि प्रक्रिया केलेल्या खाद्य पदार्थांमध्ये, जसे-तयार-खाण्यास तयार न्याहारी, मिठाई आणि सॉफ्ट ड्रिंकमध्ये सापडतील.
   • तसेच बर्‍याच तथाकथित चरबी रहित किंवा कमी चरबी उत्पादनांवर लक्ष ठेवा, ज्यात बर्‍याचदा साखर असते. बर्‍याच प्रकारचे दही, चीज आणि सॉसची अशीच परिस्थिती आहे.
   • आपण खरेदी केलेल्या उत्पादनांची लेबले वाचा आणि माल्टोज, डेक्सट्रोज, राइबोज, जायलोस, दुग्धशर्करा आणि सुक्रोज यासारख्या घटकांवर विशेष लक्ष द्या - साखरेसाठी ही फक्त भिन्न नावे आहेत.
   • तसेच, त्यामध्ये बरीच फ्रुक्टोज माल्ट सिरप असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपासून सावधगिरी बाळगा - ही एक कृत्रिम स्वीटनर आहे आणि त्याऐवजी वास्तविक साखरपेक्षा जाडसर.
4. अधिक भाज्या खा. लक्षात ठेवा वजन कमी करणे म्हणजे उपासमार न होणे - आपण पाहिजे तितके फळ आणि भाज्या खाऊ शकता. वस्तुतः कोणत्याही जेवणात भाजीपाला असावा.
   • आपण एकत्र खाल्लेल्या सर्व प्रथिने कार्डेच्या डेकपेक्षा जास्त नसावेत, तर कार्बोहायड्रेटची सर्व्हिंग आपल्या हाताच्या तळहाताने फिट असावी. आपली उर्वरित प्लेट भाजीने भरली पाहिजे.
   • भाजीपाला घेऊन आपली प्लेट लोड करणे आपल्या मेंदूला असे बनवते की आपण बरेच अन्न विकत घेत आहात. परिणामी, आपली प्लेट तांदूळ, बटाटे किंवा मांसाने लोड करण्याची शक्यता कमी असेल.
   • विशेषत: कमी ग्लायसेमिक इंडेक्ससह भाज्या खा, कारण त्यामध्ये फायबर आणि प्रथिने जास्त आहेत आणि दिवसभर आपल्या शरीरास हळूहळू उर्जा मुक्त करण्यास मदत करा. या शतावरी, आर्टिकोकस, फुलकोबी, ब्रोकोली, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, वांगी, मशरूम, लौकी, zucchini, peppers इत्यादी भाज्या आहेत.
5. अधिक आरोग्यपूर्ण चरबी खा. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे जास्त चरबी खाणे आपणास वजन कमी करू शकते - परंतु आपण योग्य चरबी खाल्ल्यासच.
   • मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड असलेले अन्न आपल्यासाठी चांगले आहे आणि आपली पोट कमी करण्यास मदत करू शकते. या चरबींपैकी अधिक मिळविण्यासाठी आपण स्वयंपाकात अधिक ऑलिव्ह ऑईल वापरू शकता, अक्रोडट्स आणि पाइन नट्स सारख्या काजूवर एवोकॅडो आणि स्नॅक खाऊ शकता.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमुळे अधिक तेलकट मासे देखील खा. सॅमन, मॅकेरल, हेरिंग, ट्राउट आणि ट्यूनाचा विचार करा.
   • मार्जरीन आणि बर्‍याच परिष्कृत खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणार्‍या ट्रान्स फॅटपासून दूर रहा कारण ते आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत खराब आहेत आणि ठराविक पोटात योगदान देतात.
6. जास्त पाणी प्या. पोटातील चरबीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करताना पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. प्रथम, पाणी तुमची प्रणाली शुद्ध करेल, विष काढून टाकेल आणि तुम्हाला कमी फुगले जाईल असे वाटेल.
   • दुसरे म्हणजे, पाणी आपल्या चयापचय नियंत्रित करेल, ज्यामुळे आपण चरबी अधिक कार्यक्षमतेने बर्न करू शकता. तिसर्यांदा, पाणी पिण्यामुळे तुम्हाला भूक कमी लागेल, म्हणून जेवणाच्या वेळी तुम्ही कमी वेळा खाल. आपणास अपायकारक काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा असल्यास, प्रथम एक ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचा काय परिणाम होईल ते पहा!
   • दररोज 6-8 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, परंतु आपण जास्त व्यायाम केल्यास हे अधिक असू शकते. आपल्या सकाळच्या कॉफीऐवजी, लिंबू असलेल्या एका ग्लास गरम पाण्याचा (किंवा हर्बल टी) काय विचार करायचा प्रयत्न करा.
   • आपण ग्रीन टी पिणे देखील सुरू करू शकता, ज्यात अँटिऑक्सिडेंट्सचे प्रमाण जास्त आहे, ज्याला कॅटेचिन देखील म्हटले जाते, ज्यामुळे चरबीच्या पेशी जाळण्यास मदत होते.

4 चा भाग 2: खेळ

1. कार्डिओवर लक्ष द्या. असंख्य क्रंच्स आणि पुश-अपच्या तुलनेत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम हा कॅलरी आणि पोटातील चरबी जाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
   • तथापि, फक्त ट्रेडमिलवर फेरफटका करण्याऐवजी अंतराचे प्रशिक्षण घेणे महत्वाचे आहे. मध्यांतर प्रशिक्षण म्हणजे क्रियाकलापांच्या लहान स्फोटांचे आणि कमी प्रखर प्रशिक्षणांचे बदल.
   • आपल्या धाव दरम्यान 30 सेकंदांच्या अंतराने स्प्रिंट करा किंवा लंबवर्तुळ / ट्रेडमिल इंटरव्हल मोडवर सेट करा.
   • पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आठवड्यातून किमान 4 वेळा 30 मिनिटांपर्यंत उच्च-तीव्रतेचे कार्डिओ वापरा.
2. आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक गतिविधीचा परिचय द्या. नियमित व्यायामासह, आपले संपूर्ण आयुष्य अधिक सक्रिय बनविणे ही चांगली कल्पना आहे - अशा प्रकारे आपण जास्त मेहनत घेतल्याशिवाय जास्त कॅलरी बर्न करता.
   • लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेणे किंवा कार्य करण्यासाठी फक्त सायकल चालविणे यासारखे साधे बदल करा. आपण गतिहीन काम करत असल्यास, आपले कार्य काही काळ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. बसण्याऐवजी उभे राहणे अधिक कॅलरी जळेल.
   • वसंत cleaningतूची साफसफाई करण्याची, घराची रंगत काढण्याची किंवा बागेत काम करण्याची संधी घ्या - आपण ज्या प्रकल्पात काम करू शकता यामुळे आपण लक्ष न घेता अधिक सक्रिय बनवाल!
   • तसेच, केवळ मनोरंजनासाठी सक्रिय गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा - शाळेनंतर आपल्या मुलांसह सॉकर खेळा, नृत्य शिकवा किंवा समुद्रकिनार्यावर दिवस काढा.
3. सामर्थ्य प्रशिक्षण करा. तसेच काही सामर्थ्य प्रशिक्षण घेणे देखील एक चांगली कल्पना आहे. स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, बायसेप कर्ल्स आणि लेग प्रेसचा विचार करा.
   • जरी हे व्यायाम कार्डिओइतके कॅलरी जळत नाहीत, परंतु ते आपल्याला दीर्घकाळ मदत करतात. ते आपल्याला मजबूत करण्यात मदत करतात आणि आपण त्यांच्यासह स्नायू वाढवण्यास मदत करतात, जे आपल्या चयापचयला गति देते आणि आपण व्यायाम करीत नसतानाही चरबी अधिक सहजपणे बर्न करता.
   • स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट्स सारख्या व्यायामामुळे आपल्या कंबरेभोवती स्नायू वाढतात आणि आपण सडपातळ राहता. तथापि, हे व्यायाम योग्यरित्या करणे फार महत्वाचे आहे, म्हणून जर आपण यापूर्वी कधीही केले नसेल तर प्रथम पर्यवेक्षणाखाली करण्याचा विचार करा.
4. क्रंच किंवा सिट-अपवर जास्त वेळ घालवू नका. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की शेकडो क्रंच्स केल्याने आपण पोटातील चरबीपासून मुक्त होऊ शकता आणि घट्ट, स्पष्टपणे दृश्यमान पेट होऊ शकेल.
   • परंतु व्यायामाद्वारे एका भागात चरबी जाळणे शक्य नाही, म्हणून आपण तयार केलेले स्नायू चरबीच्या थराने लपलेले असतील आणि आपल्याला जाड दिसू शकतात.
   • म्हणूनच आपण त्यापेक्षा जास्त पोटातील चरबी काढून टाकल्याशिवाय त्या क्रंच आणि सिट-अप ठेवणे चांगले आहे. मग आपण आपल्या उदर च्या स्नायू व्याख्या वर काम सुरू करू शकता.
   • क्रंच आणि सिट-अपऐवजी, आपण व्यायाम करू शकता जे एकाधिक स्नायू गटांना लक्ष्य करतात (फक्त आपला कोर नाही) आणि त्याच वेळी आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर कार्य करतात. त्याकरिता फळी छान आहे, जसे की वॉकआउट्स (पुश-अप स्थितीतून) आणि अ‍ॅलिगेटर ड्रॅग्स आहेत.

4 पैकी भाग 3: आपली जीवनशैली बदलत आहे

1. भरपूर झोप घ्या. आपण कदाचित अशी अपेक्षा केली नसेल, परंतु पोटातील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.
   • जेव्हा आपण थकता, तेव्हा आपले शरीर अधिक घेरलिन तयार करते, एक संप्रेरक ज्यामुळे आपल्याला भूक लागते आणि साखर आणि चरबीची तीव्र इच्छा निर्माण होते.
   • याव्यतिरिक्त, झोपेचा अभाव इतर हार्मोन्सच्या उत्पादनास व्यत्यय आणू शकतो, ज्यामुळे कॉर्टिसॉल आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढते - हे दोन्हीही पोट चरबीशी जोडलेले आहेत.
   • म्हणूनच, रात्रीच्या झोपेसाठी आपण कमीतकमी 7 किंवा 8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. जर आपणास झोप येत नसेल तर झोपायला जाण्यापूर्वी कॅफीन कापून टाका आणि आपल्या लॅपटॉपवर टेलिव्हिजन पाहणे टाळा - पुस्तक वाचा किंवा विश्रांती घ्या, ते चांगले आहे.
2. तणाव कमी करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कोर्टिसोलची वाढीव पातळी (ताणमुळे होणारे हार्मोन) जादा पोट चरबीशी जोडली जाऊ शकते.
   • याव्यतिरिक्त, आपण तणावग्रस्त असतांना चुकीचे अन्न निवडण्याची अधिक शक्यता असते, विशेषत: जर आपण खूप व्यस्त असाल किंवा आरामदायी अन्न खाण्याची प्रवृत्ती असेल तर.
   • म्हणूनच पोटातील चरबीपासून मुक्त होण्याबद्दल कमी ताणतणाव जाणवणे महत्वाचे आहे. खेळामध्ये यात मोठे योगदान आहे आणि रात्रीची झोपेची खात्री मिळू शकते.
   • स्वतःसाठी गोष्टी करण्यासाठी देखील वेळ काढा. एखादे पुस्तक वाचा, चित्रपट पहा किंवा कुटुंब आणि मित्रांसह अधिक वेळ द्या. ध्यान आणि योगासारख्या क्रियाकलाप देखील ताण कमी करण्यात मदत करू शकतात.
3. आपण कमी मद्यपान केले असल्याचे सुनिश्चित करा. जर आपल्याला सपाट पोट पाहिजे असेल तर भारी किंवा मध्यम प्रमाणात मद्यपान करणे उपयुक्त नाही. हे बर्‍याच कारणांमुळे सत्य आहे:
   • प्रथम, अल्कोहोलिक पेय (विशेषत: बिअर आणि कॉकटेल) कॅलरी जास्त असतात. कामानंतर सहका with्यांसह ती बिअर आपल्याला विचार करण्यापेक्षा दररोज बर्‍याच कॅलरी देऊ शकते.
   • दुसरे म्हणजे, जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने तुमच्या यकृतावर खूप ताण येईल, ज्यामुळे तुमच्या सिस्टमच्या बाहेरच्या सर्व विषाक्त पदार्थांवर काम करण्यासाठी जास्त ओव्हरटाईम करावा लागतो. यासाठी शरीरातील चरबी जळजळ आणि स्नायूंच्या वाढीसारख्या शरीरातील इतर प्रक्रियांसाठी आवश्यक ऊर्जा आवश्यक आहे.
   • टीटोटेलर बनण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आठवड्याच्या शेवटी ते मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि कधीही बूमिंग होऊ नका.

4 चा भाग 4: प्रेरित रहा

1. पोटातील चरबी कमी होणे का महत्वाचे आहे हे विसरू नका. जर तुम्हाला प्रवृत्त राहण्यात खूप कठिण समस्या येत असेल तर तुमच्या आरोग्यासाठी हे इतके महत्त्वाचे का आहे याची आठवण करून द्या.
   • पोटात चरबी असलेल्या लोकांना हृदय, फुफ्फुस आणि यकृत सारख्या अवयवांच्या सभोवताल अधिक चरबी होण्याची शक्यता असते.
   • जरी ही चरबी अजिबात वाईट नसली तरी (ते अवयवांचे रक्षण करते), शरीरात हानिकारक पदार्थ तयार करतात आणि हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचा आजार, उच्च रक्तदाब आणि टाइप २ मधुमेह, फॅटीचा धोका वाढू शकतो. यकृत आणि विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग
   • म्हणूनच वजन कमी करणे केवळ आपल्या देखाव्यासाठीच महत्वाचे नाही - आपल्या एकूण आरोग्यासाठी देखील हे चांगले आहे. व्हिसरल चरबीचा निरोगी स्तर मिळविण्यासाठी, आपली कंबर स्त्रियांमध्ये 90 सेमीपेक्षा जास्त आणि पुरुषांमध्ये 100 सेमीपेक्षा जास्त नसावी.
2. दिवसाच्या त्याच वेळी स्वत: चे वजन ठेवा. जर आपण दररोज स्केलवर पाऊल टाकण्याची सवय लावत असाल तर कोणतीही प्रगती न होता निराश होऊ शकते.
   • परंतु आपण कधी खाल्ले आणि आपण बाथरूममध्ये गेलात यावर अवलंबून असताना दिवसा आणि दिवसापासून प्रति तास जरी ताणतणाव होत असतात. म्हणूनच आपल्या प्रगतीचा अधिक अचूक संकेत मिळविण्यासाठी नेहमीच एकाच वेळी स्वत: चे वजन ठेवणे महत्वाचे आहे.
   • दररोज स्वत: चे वजन घेऊ नका, परंतु प्रत्येक दुसर्‍या आठवड्यात कारण आपण इतके पटकन वजन कमी करू शकत नाही जेणेकरून दुसर्‍या दिवशी आपण ते पाहू शकता.
3. आपली प्रगती मोजा. वजन मोजण्याव्यतिरिक्त आपल्या मोजमापांवर लक्ष ठेवणे देखील चांगली कल्पना आहे. आपल्याला स्केलवर फरक दिसणार नाही परंतु टेप मापनात आपण पाहू शकता.
   • आपली कमर (आपल्या नाभीच्या उंचीवर) आणि आपल्या कूल्ह्यांचे (रुंदीचा भाग) मोजून आपल्या कमर-हिपचे प्रमाण मोजा.
   • कमर-ते-हिप प्रमाण मिळविण्यासाठी आपल्या कमरचा परिघ आपल्या कूल्ह्यांनुसार विभाजित करा.
   • स्त्रियांसाठी एक निरोगी कंबर-ते-हिप प्रमाण 0.8 किंवा निम्न आणि पुरुषांसाठी 0.9 किंवा त्यापेक्षा कमी आहे.
4. छायाचित्र काढणे. आपली प्रगती ट्रॅक करण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे स्वतःची छायाचित्रे काढणे. हे आपल्याला आपल्या प्रगतीचे अधिक दृष्य दर्शविते आणि आपल्याला प्रवृत्त राहण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाच्या सुरूवातीस आणि निवडलेल्या अनेक टप्पेांवर स्वत: ची छायाचित्रे घ्या. समोर, मागच्या बाजूला आणि बाजूसून फोटो घ्या - जेणेकरून एखाद्याने आपल्याला त्यास मदत केली तर हे उपयुक्त आहे.
   • अंडरवियर किंवा घट्ट-फिटिंग कपड्यांमध्ये स्वत: ची छायाचित्रे घ्या जेणेकरुन आपण आपल्या शरीराचे आकार स्पष्टपणे पाहू शकाल.सरळ उभे रहा, परंतु पोटात खेचण्याचा प्रयत्न करु नका कारण यामुळे चुकीची छाप येईल. फक्त ते लटकू द्या.
   • आपण घेतलेल्या प्रत्येक फोटोची मूळशी तुलना करा - आपण आपल्या प्रगतीवर थक्क व्हाल.
5. मित्राबरोबर वजन कमी करा. वजन कमी करत असताना प्रेरित राहणे खूप अवघड आहे, विशेषत: जर आजूबाजूच्या प्रत्येकाने आपल्याला जे पाहिजे ते खाल्ले आणि संध्याकाळी जिममध्ये जाण्याऐवजी टीव्हीसमोर लटकवले.
   • मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांना एकत्र वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. थोडीशी स्पर्धा स्वत: ला थोडासा मारण्यासाठी पुरेसे असू शकते.
   • हे आयोजित करा जेणेकरुन आपण जिममध्ये जाल किंवा एकत्र फिरायला जाऊ शकता. दर आठवड्याला दोन्ही प्रमाणात मिळवा - आपण आपली वैयक्तिक उद्दिष्टे साध्य करण्यात अयशस्वी झाल्यास अशा प्रकारे आपण एकमेकांना प्रोत्साहित करू शकता!

टिपा

• आजूबाजूच्या इतर मार्गाऐवजी हार्दिक नाश्ता, सरासरी लंच आणि हलक्या संध्याकाळचे जेवण खा. झोपायच्या आधी नक्कीच स्नॅक करू नका.

चेतावणी

• आपण कधीही क्रॅश आहाराचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करू नये कारण तो अस्वस्थ आहे आणि दीर्घकाळ टिकत नाही.