सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: जाण्याची तयारी ठेवा
• 4 पैकी 2 पद्धतः आपल्या नवीन जागेवर समायोजित करा
• कृती 3 पैकी 4: घरातील त्रास कमी करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: ताण कमी करा

होमस्किनेस ही आपल्या सर्वांची भावना आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जवळजवळ 70% लोक आयुष्यात कधी ना कधी घरी गेले होते. जेव्हा आपण उन्हाळ्याच्या शिबिरासाठी अभ्यासासाठी घर सोडले असेल किंवा थोड्या काळासाठी दूर असाल तर होमस्कीनेस येऊ शकते. परदेशात दीर्घकाळ मुक्काम केल्यावरही हे तुम्हाला होऊ शकते, जसे की आपण दुसर्‍या देशात शिकण्यासाठी जाता तेव्हा. होमकीनेस टाळण्यासाठी आणि रस्त्यावर जाताना आपण होमस्किक घेता तेव्हा स्वतःला धीर देण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: जाण्याची तयारी ठेवा

1. होमकीनेस पूर्णपणे सामान्य आहे हे जाणून घ्या. होमस्कीनेसबद्दल थोडे अधिक जाणून घेतल्यास, लोकांना आपले घर चुकविणे किती सामान्य आहे याची आपल्याला माहिती मिळेल. हा पूर्णपणे सामान्य अनुभव आहे हे जाणून घर गहाळ झाल्याबद्दल आपल्याला खूपच कमी ताण किंवा लाज वाटेल.
2. आपण जाऊ इच्छित असलेल्या जागेसह स्वत: चे परिचित व्हा. एका अभ्यासानुसार, ग्रीष्मकालीन शिबिरात गेलेली मुले जेव्हा अनुभवासाठी तयार असतील आणि ज्या वातावरणात त्यांचा शेवट होईल अशा वातावरणाशी परिचित असतील तर ते स्वत: चे घर कमी असणार. घरातील त्रास टाळण्यासाठी, त्या ठिकाणाहून नकाशे, फोटो किंवा इतर साहित्य पाहणे चांगले आहे. आपण तिथे असता तेव्हा हे त्या वातावरणाशी परिचित होण्यासाठी आपल्याला मदत करते. आपण तेथे असलेल्या एखाद्यास नेहमीची दिनचर्या किंवा आपण अपेक्षा करू शकता अशा क्रियांचे वर्णन करण्यास सांगा.
   • शक्य असल्यास, आपण जात असलेल्या ठिकाणी कुटुंब किंवा मित्रांसह भेट देण्याची आपण आगाऊ योजना करू शकता.
3. आपण आपल्या नवीन गंतव्यावर येता तेव्हा योजना बनवा. जेव्हा आपल्याला नवीन स्थानावरील काही सवयी आणि क्रियाकलापांची जाणीव असेल तेव्हा त्याबद्दल आपल्याला थोडे अधिक आराम वाटेल. हा अनुभव थोडा अधिक प्रसिद्ध होईल, ज्यामुळे आपणास घरगुती होण्याची शक्यता कमी होईल. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जोरदार प्रशिक्षण आणि हेतूपूर्ण सामाजिक परस्पर संवादांमुळे घरगुतीपणाची भावना दूर होऊ शकते.
   • एकदा आपण आपल्या नवीन गंतव्यावर पोहोचल्यानंतर नियमित व्यायाम करण्याची सवय लावा आणि इतर लोकांना भेटण्याची संधी शोधा. आपण निघण्यापूर्वी, आपण कधी आणि कोठे प्रशिक्षित व्हाल आणि सामाजिक मार्गाने जाल याबद्दल तपशीलवार योजना तयार करा.
4. घरून काहीतरी आणा. कधीकधी होमस्नेस त्रासदायक असू शकते कारण आपल्याला हे कधीच कळणार नाही किंवा आपण जेव्हा घराचे स्मरण करून देणारी काहीतरी आपण पाहता, ऐकता किंवा वासता तेव्हा आपल्याला माहित नसते. स्वत: ला हे क्षण अधिक सुलभ करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्यासह घराचा तुकडा आणून छान वाटेल.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण होमस्किक घेता तेव्हा आपल्याला आराम देण्याकरिता आपले आवडते पुस्तक, आपले चप्पल किंवा फोटो घेऊन या. या गोष्टी आपल्याला घराच्या जवळचे वाटू शकतात.

4 पैकी 2 पद्धतः आपल्या नवीन जागेवर समायोजित करा

1. नवीन संपर्क बनविणे प्रारंभ करा. आपल्या घराशी संपर्क साधणे आणि मित्रांचे नवीन मंडळ तयार करण्याचे कार्य आणि आपण जिथे आहात तिथे ओळखीचे दरम्यान संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे. आपणास स्वारस्यपूर्ण वाटणा people्या लोकांशी संभाषण सुरू करा. हा तुमच्या विद्यार्थीगृहातील एखादा किंवा समान कोर्स घेणारा विद्यार्थी असू शकतो.
   • आपल्या कॉलेजचे पहिले दिवस किंवा आठवडे, ग्रीष्मकालीन शिबिर किंवा परदेशात अभ्यास करणे नवीन मित्र बनवण्याची उत्तम संधी असू शकते. संधी घ्या कारण आपण उपस्थित असलेल्या नवीन व्यक्तीच नाही.
   • जर आपण दुसर्‍या देशात शिकत किंवा नोकरी करत असाल तर आपण घरापासून बरेच दूर असलेल्या लोकांना शोधण्यासाठी स्थानिक वाणिज्य दूतावास, प्रवासी संघटना किंवा महाविद्यालयातील आंतरराष्ट्रीय गटाकडे जाऊ शकता. दु: खी होण्याविषयी समान अनुभव सामायिक करणार्‍या लोकांशी बोलणे मदत करू शकते.
   • छंद सुरू करण्याचा किंवा एखाद्या क्लबमध्ये जाण्याचा विचार करा. किंवा स्थानिक नफ्यासह स्वयंसेवक आपल्यासारखेच स्वारस्य असलेल्या लोकांना शोधण्याचे हे उत्तम मार्ग आहेत.
   • आपल्या जुन्या घरात किंवा वातावरणामध्ये एका पायाने चिकटून राहिल्याने आपल्यासाठी नवीन ठिकाणी आपले उद्दीष्ट साध्य करणे किंवा नवीन संपर्क बनवणे आणि नवीन मित्र बनविणे अधिक कठीण होऊ शकते.
2. आपल्या जुन्या सवयी आणि नित्यकर्मांवर रहा. कधीकधी आपण घराबाहेर असताना आपण आपल्या नित्यक्रम आणि आपल्या सवयी बदलतो. या प्रकारचे बदल नवीन वातावरण अगदी अनोळखी बनवू शकतात. असे मोठे बदल रोखण्यासाठी, आपल्याला नवीन जागेत परिचित असलेल्या काही सवयी पाळत रहा.
   • उदाहरणार्थ, आपण मंगळवारी आपल्या कुटुंबासमवेत चिनी पदार्थांचा अभ्यास करण्यास आणि चुकण्यासाठी घर सोडल्यास, आपल्या रूममेट्स किंवा नवीन मित्रांसह हा दिवस ठरवण्याचा प्रयत्न करा. किंवा जर आपण छावणीत असाल आणि काही झोपण्याच्या सवयी आपण नेहमी झोपायच्या आधी घेत असाल तर या नित्यनेमाने रहा. यासारख्या नित्यक्रम बहुतेकदा रचना आणि ओळख देतात, म्हणून त्यापैकी काही आपल्या नवीन वातावरणात बसविण्याचा प्रयत्न करा.
3. आपले नवीन स्थान एक्सप्लोर करा. आपल्या कॅमेरा किंवा स्मार्टफोनसह बाहेर जा. वेगळ्या प्रकाशात आपले नवीन स्थान पाहण्याचा कॅमेरा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपले मन सक्रिय ठेवून आणि आपल्या नवीन वातावरणावर लक्ष केंद्रित करून, आपण आपले लक्ष आपल्या घरच्यापणापासून दूर करू शकता. घरापासून दूर असताना आपल्या अनुभवांचे दस्तऐवजीकरण करण्याचा हा एक चांगला मार्ग देखील आहे.
4. स्थानिक संस्कृतीत स्वत: ला मग्न करा. आपल्या अनुभवाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, विशेषत: जेव्हा आपण परदेशात असता तेव्हा आपल्याला नवीन अनुभव मिळविण्यासाठी आपल्या सुरक्षित कोकूनमधून बाहेर पडावे लागेल.
   • उदाहरणार्थ, नवीन पदार्थ वापरून पहा. अन्न हे बहुतेक वेळेस संस्कृतीची व्याख्या करतात. स्थानिक खाद्यपदार्थाचा प्रयत्न करून आणि स्थानिकांना आपणास आवडत असलेले काहीतरी शोधणे आपणास आपल्या नवीन जागी घरात अधिक त्रास देण्याच्या दिशेने बरेच पुढे जाऊ शकते.
   • सांस्कृतिक कार्यक्रमांवर जा. जरी आपले विद्यापीठ केवळ भिन्न प्रांतात असले तरीही आपण आपल्या स्वत: च्या जागी नसलेल्या विविध सांस्कृतिक कार्यक्रमांना भिजवू शकता.
5. संस्कृती शॉकचे नकारात्मक प्रभाव टाळा. कल्चर शॉकमध्ये नवीन ठिकाणी झाल्यामुळे गोंधळ, शंका किंवा चिंताग्रस्तपणाचा समावेश आहे. याचा परिणाम विशेषतः नवीन देशात राहणा people्या लोकांवर होऊ शकतो, परंतु ग्रामीण वातावरणातील एखादा माणूस शहरात शिकण्यासाठी गेला तर असेही होऊ शकते. युक्ती ही आश्चर्यचकित होऊ देत नाही. विशेषत: जर आपण परदेशात राहत असाल तर आपण संस्कृतीच्या धक्क्यातून मुक्त होण्यासाठी पुढील रणनीती वापरून पाहू शकता:
   • आपल्या यजमान देशात जीवनाचे नियम जाणून घ्या. तिथले लोक त्यांच्यासारखे वागतात कसे आणि का ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्यांचे वर्तन आणि सवयी आपल्या स्वतःहून भिन्न असू शकतात परंतु पर्यावरणास ती वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत.
   • भाषा शिकण्यासाठी वेळ घ्या. हे लोक काय म्हणत आहेत ते शक्य तितके समजण्यास मदत करते. आपण त्यांच्याशी त्यांच्या भाषेत संवाद साधण्यासाठी केलेल्या प्रयत्नांचे ते कौतुक करतील, अगदी काही मोजके सोपे वाक्य असले तरीही आणि यामुळे तुमचे दैनंदिन जीवन अधिक सुकर होईल.
   • सकारात्मक दृष्टीकोन आणि मुक्त मनाने अनुभवाकडे जा. आपल्या अनुभवाकडे साहसी म्हणून संपर्क साधण्याद्वारे, आपण कदाचित त्यास अधिक आनंददायक अनुभव बनवू शकाल.

कृती 3 पैकी 4: घरातील त्रास कमी करा

1. संपर्कात रहा. कधीकधी एखादा परिचित चेहरा पाहण्यात किंवा ऐकण्यात मदत होते ज्यामुळे आपल्याला असे वाटते की आपले घर इतके दूर नाही. एकदा आपण गेल्यावर मित्र आणि कुटूंबासह कॉल करण्यासाठी किंवा स्काईपचे वेळापत्रक निश्चित केले आहे. मित्रांसह आणि कुटूंबाशी बोलणे घरी जे चालू आहे ते चालू ठेवण्यास मदत करू शकते जेणेकरून आपल्याशिवाय आयुष्य असेच नाही असे आपणास वाटत नाही.
   • याव्यतिरिक्त, संपर्क टिकवून ठेवण्यात आपल्याला कमी वेगळ्या वाटण्यात मदत होते, जे आपणास घरगुती वाटत असल्यास सहज होऊ शकते,
2. सकारात्मक कृती जर्नल ठेवा. ही डायरी एक अशी जागा आहे जिथे आपण आपल्या नवीन ठिकाणी आलेल्या सर्व सकारात्मक अनुभवांचा मागोवा ठेवू शकता. आपण मूड असाल तर हा एक चांगला इलाज असू शकतो. त्या गोष्टींचा मागोवा ठेवणे ज्यामुळे आपण हसता ते आपल्या नवीन घराच्या सकारात्मक पैलूंची एक चांगली आठवण असेल.
   • आपल्या नकारात्मक भावनांवर सकारात्मक स्पिन कसे घालायचे यावर कार्य करण्यासाठी आपण एक जर्नल देखील वापरू शकता. उदाहरणार्थ, आपण स्वतःला असे म्हणू शकता की "मी येथे बसत आहे असे मला वाटण्यासाठी मी नवीन मार्ग शोधणार आहे."
3. स्वतःशी बोलण्यासाठी सकारात्मक मार्गावर कार्य करा. नकारात्मक भावना दूर करण्यासाठी स्वतःला सकारात्मक आणि विधायक वाक्यांश पुन्हा सांगा. लक्षात ठेवा, आपण स्वतःबद्दल जे विचार करतो ते आपल्या भावना नाटकीयरित्या प्रभावित करू शकते. "इतर लोक माझी काळजी घेतात" किंवा "प्रत्येकाला कधीकधी एकटे वाटतात." अशा वाक्यांशांचा प्रयत्न करा.
4. समजून घ्या की या समायोजनास वेळ लागतो. आपण आपल्या घरातून आपल्या नवीन वातावरणामध्ये किती द्रुतगतीने संक्रमण घडवू शकता याबद्दल वास्तववादी व्हा. आपण अभ्यासासाठी बाहेर पडल्यास, नवीन ठिकाणी अधिक आरामदायक वाटण्यापूर्वी नवीन संपर्क बनविण्यासाठी संपूर्ण प्रथम सेमिस्टर लागू शकेल. स्वत: ला समायोजित करण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या.
   • एखाद्या विशिष्ट कालावधीत आपली समायोजन लक्ष्ये लिहून किंवा बाह्यरेखा म्हणून कॅलेंडर वापरणे उपयुक्त ठरेल. आपल्यास अवास्तव अपेक्षा नसल्यास किंवा निराश होऊ नये म्हणून वेळ लागतो त्याबद्दल संपूर्ण जाणीव ठेवण्यास हे आपल्याला मदत करू शकते.

4 पैकी 4 पद्धत: ताण कमी करा

1. पुढे जात रहा. व्यायाम हा तणाव कमी करण्याचा एक सुप्रसिद्ध मार्ग आहे कारण तो शरीरात असा संदेश पाठवितो की मेंदूमध्ये शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर तयार केला जाऊ शकतो ज्यामुळे आपल्याला चांगले वाटेल, आपला मूड सुधारू शकेल आणि घरातील तणाव कमी होईल. Homesickness सहसा उदासीपणा किंवा एकाकीपणासह एकत्र जाऊ शकते. नियमित व्यायामामुळे तुमचा एकूणच मनःस्थिती सुधारू शकेल.
   • याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामाचे वेळापत्रक ठेवल्याने आपले वेळापत्रक नवीन ठिकाणी तयार होण्यास मदत होते आणि जर आपण व्यायामशाळेमध्ये किंवा बाहेरील व्यायाम करत असाल तर इतर लोकांना जाणून घेण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
2. आपल्या आवडत्या गोष्टींसाठी वेळ काढा. स्वत: साठी वेळ देणे आणि विशेषत: आपल्या आवडत्या गोष्टींसाठी वेळ देणे हा ताण कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. ,
   • आपले आवडते संगीत ऐका किंवा चित्रपट पहा. आपण आपल्या आवडीच्या पुस्तकांपैकी एक वाचण्यासाठी वेळ देखील काढू शकता. एखाद्या नवीन जागेचा ताण आणि घरातील त्रास सहन करण्यासाठी स्वत: ला विश्रांती घेण्यास वेळ देणे आवश्यक आहे. आराम करण्याच्या इतर काही सोप्या मार्गांमध्ये बबल बाथ घेणे, पेडीक्योरमध्ये स्वत: ला उपचार करणे किंवा खेळाचा खेळ पाहणे समाविष्ट आहे.
3. आपल्या शरीराची काळजी घ्या. स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ घेणे हा ताणतणाव दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. अपुरा पोषण आणि झोपेचा अभाव आपल्या शरीरासाठी तणावपूर्ण घटना असू शकतात. आपण आधीपासूनच नवीन ठिकाणी जाण्याच्या बदलांशी संबंधित ताणतणाव अनुभवत असल्यास हे आपल्याला पुढे मदत करणार नाही.
   • आपण पुरेशी झोप घेत असल्याची खात्री करा, जेणेकरून रात्रीचे सुमारे आठ तास.
   • फळे, भाज्या, प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे खाल्ल्याने पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करा. जेव्हा आपण ताणतणाव असता तेव्हा फास्ट फूड, मिठाई किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्स सारखे अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाण्याचा मोह होऊ शकतो. परंतु परिस्थितीशी वागण्याचा हा प्रकार टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे आपल्याला दीर्घकाळ त्रास होईल.
4. मानसशास्त्रीय सल्लागाराची भेट घ्या. तीव्र होमकीनेस हे आश्चर्यकारकपणे तणावपूर्ण असू शकते आणि असे वाटते की आपण दु: खी आहात. आपण मूड स्विंग्स, वारंवार रडणे, भीती, पॅनीक हल्ला आणि असहायतेची भावना देखील अनुभवू शकता. जर आपणास असे वाटत असेल की आपली घरातील व्याकुळता अधिक गंभीर स्थितीत बदलली आहे किंवा जर या घटनेची कालावधी, वारंवारता किंवा तीव्रता तीव्र झाली असेल तर एखाद्या जाणकार मनोचिकित्सकाची मदत घ्या.
   • इतर प्रकारच्या नुकसान किंवा दु: खापासून मुक्त होण्याच्या मार्गाने आपल्या घरगुतीपणावर मात करण्यासाठी समुपदेशक मदत करू शकतात.आणि बाहेर पडण्यामुळे आपल्याला काही गरजा पूर्ण होत नाहीत, जसे की आपल्याला निर्णय घेण्यात मदत करणे किंवा आपला दिवस आयोजित करणे आणि रचना करणे यासारखे सल्लागार आपल्याला आपल्याला मदत करण्यासाठी आवश्यक संसाधने शोधण्यात मदत करू शकतात.या कौशल्ये शिकण्यासाठी. मग आपण यापैकी काही गरजा स्वतः भरू शकता.
   • एक किंवा दोन आठवडे आपल्या भावनांचा मागोवा ठेवा. आपण लक्षात असेल तर आपण अनेकदा रडणार अथवा फक्त एक उदाहरण नाव, पॅनिक हल्ला ग्रस्त आहे, नंतर तो व्यावसायिक मदत घ्यावी शहाणा आहे.