सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• कृती 3 पैकी 1: वेगवेगळे खाऊन पेटके शांत करा
• पद्धत 3 पैकी 2: ताणून आणि व्यायामाद्वारे पेटके शांत करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: इतर मार्गांनी पेटके शांत करा
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

आपला कालावधी असणे कधीही चांगले नाही, आणि पोटात आणि मागच्या भागात दुखणे कमी करून त्रास देणे वाईट बनवते. जर आपण गंभीर मासिक पाळीचा त्रास अनुभवत असाल तर अल्पावधीत वेदना शांत करण्यासाठी आणि दीर्घकाळापर्यंत प्रतिबंध करण्यासाठी आपण बरेच घरगुती उपचार वापरू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

कृती 3 पैकी 1: वेगवेगळे खाऊन पेटके शांत करा

1. केळी खा. केळीमध्ये पोटॅशियम असते, जे क्रॅम्पिंग कमी करण्यास मदत करते. पोटॅशियमच्या कमतरतेमुळे ओटीपोटात पेटके येऊ शकतात. पोटॅशियम जास्त असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पांढर्‍या सोयाबीनचे जसे आडूकी बीन्स, सोयाबीन आणि लिमा बीन्स
   • पालक आणि काळेसारख्या हिरव्या भाज्या
   • सुकामेवा जसे की जर्दाळू, मनुका आणि मनुका
   • तांबूस पिवळट रंगाचा, हलिबुट आणि ट्यूना सारख्या माशा
2. आपल्याला शक्य तितक्या कमी कॅफिन मिळेल याची खात्री करा. जर आपण खूप कॅफिन घेत असाल तर आपल्याला जास्त पेटके येऊ शकतात. काही स्त्रोत आपल्या कालावधीच्या आधी आणि काळात कॉफी, चहा, आणि कोलासारखे कॅफिनेटेड पदार्थ आणि पेय खाणे आणि पिणे टाळण्याची शिफारस करतात.
3. कॅफिनशिवाय कॅमोमाइल चहा प्या. नुकत्याच झालेल्या ब्रिटीश अभ्यासानुसार असे आढळले की वास्तविक कॅमोमाइल (उर्फ) पासून बनविलेले कॅमोमाइल चहा पिणे मॅट्रिकेरिया रिकुटिटा म्हणतात) मासिक पाळीमुळे होणारी वेदना कमी करण्यास मदत करते. कॅमोमाइलमध्ये ग्लाइसिन, एक अमीनो acidसिड आहे जो स्नायूंचा अंगा कमी करण्यास मदत करू शकतो. गर्भाशयाला आराम देऊन, कॅमोमाइल मासिक पाळीच्या वेदनांना शांत करण्यास मदत करते.
4. स्पोर्ट्स ड्रिंक वापरुन पहा. स्पोर्ट्स ड्रिंक पिल्याने कालावधी कमी होण्यास मदत होते असे दर्शविण्यासाठी कोणताही वैज्ञानिक पुरावा उपलब्ध नाही, परंतु ते पिण्यात कोणतेही नुकसान नाही. स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, ज्यामुळे सामान्य पेटके शांत करण्यास मदत होते.
   • स्पोर्ट्स ड्रिंक चांगले का काम करू शकत नाही? सामान्य पेटके हायपरएक्टिव्हिटीमुळे किंवा पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे उद्भवू शकतात. तथापि, गर्भाशयाच्या करारातील स्नायूंमुळे मासिक पेटके होतात. गर्भाशय श्लेष्मल त्वचा आणि ओव्हुलेशन दरम्यान सुपिकूट नसलेल्या अंड्यांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतो. मासिक पेटके नियमित स्नायू पेटके सारखे कारण नसल्यामुळे, स्पोर्ट्स ड्रिंक कार्य करत नाही तसेच दावा केला जाऊ शकत नाही.
5. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् घ्या. दररोज फिश ऑइलच्या परिशिष्टात भरपूर प्रमाणात आरोग्यदायी ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् घेतल्यास मासिक पाळीमुळे होणा pain्या वेदनापासून मुक्तता मिळू शकते. एका संशोधनात असे आढळले आहे की ज्या स्त्रिया दररोज फिश ऑइल घेतात त्यांना मासिक पाळी कमी त्रासदायक असते ज्यांना फक्त प्लेसबो घेतला जातो.
6. इतर चांगले पौष्टिक पूरक प्रयत्न करा. आहारातील कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना पौष्टिक पूरक सल्ल्याबद्दल सांगा. काही पूरक पदार्थ एकमेकांशी किंवा आपण घेत असलेल्या औषधांसह संवाद साधू शकतात. पुढील परिशिष्ट आपल्या आरोग्यासाठी देखील चांगले ठरू शकतात आणि आपल्या काळात आपल्यास कमी वेदना होते याची खात्री करुन घेऊ शकता:
   • कॅल्शियम साइट्रेट - दररोज 500 ते 1000 मिलीग्राम. कॅल्शियम साइट्रेट स्नायूंच्या टोनला समर्थन देते.
   • दररोज व्हिटॅमिन डी -400 आययू. व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरास कॅल्शियम शोषून घेण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते.
   • दररोज व्हिटॅमिन ई -500 आययू.व्हिटॅमिन ई काळात वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • मॅग्नेशियम - आपल्या कालावधीच्या 3 दिवस आधी दररोज 360 मिलीग्राम. मॅग्नेशियम प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते. हे हार्मोनसारखे पदार्थ आहेत जे आपल्या कालावधी दरम्यान आपल्या शरीरात सोडले जातात आणि आपल्या स्नायूंना संकुचित करतात, ज्यामुळे कालावधी वेदना होतात.
7. 1 चमचे (5 मि.ली.) गूळ घ्या. चष्मा हे साखर उत्पादनाचे एक उत्पादन आहे आणि एक सरबत आहे ज्यात बर्‍याच पोषक असतात. चष्मामध्ये भरपूर कॅल्शियम, लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, व्हिटॅमिन बी 6 आणि सेलेनियम असते. हे पोषक आपले रक्त पातळ करतात जेणेकरून आपल्याकडे रक्त गठ्ठा आणि पेटके कमी होतील. ते स्नायूंना आराम देतात आणि पोषक तत्वांची कमतरता भरु शकतात.

पद्धत 3 पैकी 2: ताणून आणि व्यायामाद्वारे पेटके शांत करा

1. पाय वर ठेवा. उरल्याच्या स्टॅकवर आपले पाय बाकीच्या शरीरावर सुमारे दोन फूट उंच ठेवा. हे आपल्या गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम देईल.
2. अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. ब studies्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एक्यूपंक्चरच्या उपचारांमधून जाणा women्या स्त्रियांना वेदना कमी होतात आणि त्यांना औषधे कमी लागतात. एक्यूपंक्चर आपल्या शरीरातील उर्जा प्रवाह (ची) संतुलित करते. मासिक पाळीच्या बाबतीत, प्लीहा आणि यकृतामध्ये असंतुलन असते.
3. 10 सेकंदासाठी आपल्या पोटात दबाव लागू करा. हलका दाब लागू करणे आणि हे एका वेळी 10 सेकंदांसाठी करणे चांगले. आपल्या मासिक पाळीमुळे होणा pain्या वेदनाऐवजी आपल्या शरीरावर दडपणाचा खळबळ जाणवेल. दबाव केवळ एक विचलित प्रदान करत नाही तर वेदना अर्धवट देखील करू शकतो.
4. आपल्या पोटची मालिश करा. आपल्या पोटात मालिश करा आणि नंतर आपल्या मागील बाजूस आपल्या मार्गावर कार्य करा. शक्य असल्यास, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांना आपल्या मागच्या भागावर मालिश करा. हे आपल्याला थोडावेळ वेदना कमी करण्यास अनुमती देते.
5. चालण्यासाठी जा. पीरियड दुखणे शांत करण्याचा एक चांगला आणि सोपा मार्ग आहे. शक्य तितक्या वेदना कमी करण्यासाठी, त्वरेने चालत जा आणि दिवसातून कमीतकमी तीन वेळा अर्धा तास घ्या. हे बीटा-एंडोर्फिन तयार करते आणि प्रोस्टाग्लॅंडिनचे प्रमाण कमी करते.
6. जॉगसाठी जा. हे आपल्याला वेदना कमी करण्यासाठी पुरेसा व्यायाम देईल. आपण इतर एरोबिक व्यायाम देखील करू शकता. आठवड्यातून तीन वेळा मध्यम तीव्रतेने एरोबिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • सायकली
   • पोहणे
   • नाचणे
   • खेळात धावणे, जसे की फुटबॉल आणि बास्केटबॉल
7. काही सिट-अप करा. व्यायाम आणि खेळ नेहमीच चांगले असतात, परंतु बसाणे मुख्यतः आपल्या उदरपोकळ्याच्या स्नायूंवर उपचार करतात, जेणेकरून आपण यापुढे वेदनाबद्दल विचार करणार नाही परंतु आपल्या पोटात सुखद जळत्या खळबळबद्दल विचार कराल.
   • व्यायामामुळे आपल्या शरीरात बीटा-एंडोर्फिन बाहेर पडतात. हे अंतर्गत ओपिओइड्स किंवा मॉर्फिन आहेत जे आपल्या शरीरावरुन सर्व निर्माण करतात.

3 पैकी 3 पद्धत: इतर मार्गांनी पेटके शांत करा

1. आपल्या पोटावर हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली ठेवा. वैकल्पिकरित्या गरम पाण्याची बाटली आपल्या खालच्या मागच्या बाजूला ठेवा. हे करण्यासाठी आपल्याला दोन गरम पाण्याच्या बाटल्यांची आवश्यकता असू शकेल.
2. उबदार अंघोळ करा. मासिक पाळीच्या दुखण्यामुळे होणारी वेदना कमी करण्याची आणखी एक पद्धत म्हणजे गरम पाण्याची आंघोळ. उबदार आंघोळ केल्याने आपल्या स्नायूंना आराम मिळतो ज्यामुळे वेदना कमी लक्षात येऊ शकेल.
   • आपल्या आंघोळीसाठी 300 ग्रॅम एप्सम मीठ घाला. एप्सम मीठात भरपूर मॅग्नेशियम असते आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे पेटके येऊ शकतात. कमीतकमी अर्धा तास बाथमध्ये रहा.
   • 200 ग्रॅम समुद्री मीठ आणि 300 ग्रॅम बेकिंग सोडा पाण्यात घालण्याचा प्रयत्न करा. हे संयोजन आपल्या शरीरातील स्नायू अधिक आराम करेल. कमीतकमी अर्धा तास बाथमध्ये रहा.
3. एक वेदना निवारक प्रयत्न करा. इबूरप्रोफेन, एसीटामिनोफेन, किंवा नेप्रोक्सेनसारख्या मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी विशेषत: तयार करण्यात आलेल्या वेदना कमी करणारे निवडा. पॅकेजिंगवरील निर्देशांचे अनुसरण करण्यास विसरू नका.
4. गर्भनिरोधक गोळ्यांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्याला तीव्र कालावधीत वेदना होत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना गोळीबद्दल विचारा. गोळी घेतल्यास मासिक पाळीचा त्रास आणि पेटके तसेच गोळा येणे कमी होते. आपण गंभीर मासिक पेटके आणि वेदना अनुभवत असल्यास, आपल्यासाठी योग्य असलेल्या गर्भनिरोधकांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
5. खबरदारी घ्या. मासिक पाळीच्या वेदनादायक वेदना टाळता येतात ज्यामुळे आपल्याला त्यात कमी किंवा कोणतीही समस्या नसेल. पुढील गोष्टी टाळून आपण मासिक पाळी रोखू शकता जेणेकरून आपण त्यांचा अनुभव घेऊ नयेः
   • मद्य, तंबाखू आणि इतर उत्तेजक
   • ताण
   • कोणतीही हालचाल होत नाही

टिपा

• भरपूर पाणी प्या. आपण आपल्या शरीराला जितके जास्त हायड्रेट कराल तितके चांगले.
• स्वत: ला विचलित करा. स्वत: चे दु: ख विचलित करण्यासाठी सक्रिय व्हा. सोपा ताणून करा किंवा वेदनांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण जास्त विचार केला तर तुमची वेदना आणखीनच वाढेल. टीव्ही पहा, एखादे पुस्तक वाचा किंवा स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी काही आराम करा.
• वेदना कमी करण्यासाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या आणि तोंडाने श्वास घ्या.
• थोडासा गरम गरम चहा प्या.
• ज्या ठिकाणी तुम्हाला पेटके येत आहेत अशा ठिकाणी मालिश करा.
• आपल्याकडे शाळेत पेटके असल्यास, बाथरूममध्ये जा आणि आपल्या पेटके कमी करण्यासाठी पोटात मालिश करा.
• आरामदायक स्थिती शोधा:
  • आपल्या गुडघे वाकल्यासारखे आणि आपल्या पायात पाय ठेवा, जणू काय आपण एखाद्या बॉलमध्ये स्वतःला फिरवत आहात.
  • आपल्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास काही काळ आपल्या मांडीवर सोडा. जनावरांची उष्णता पसरते आणि दबाव वाढल्याने वेदना शांत होण्यास मदत होते. आपल्या पाळीव प्राण्यांचे पालनपोषण तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते.
  • आपल्या पोटात खोटे बोलणे आणि आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून श्वास घ्या. कधीकधी दहा सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. आपला हृदय गती कमी होईल जेणेकरून आपले शरीर आरामशीर होईल. हे आपल्याला झोपायला देखील मदत करू शकते.
  • खाली बसून वेदना कमी करण्यासाठी झुक.
  • जेंव्हा तुम्हाला पेटके येत असतील तेथे पोटात उशी घेऊन झोपवा.
  • आपल्या गुडघ्यावर जा आणि पुढे वाकून घ्या जेणेकरून आपले गुडघे आपल्या पोटावर दबाव आणतील.
• आपल्या कंबरेभोवती घट्ट कपडे घालू नका, जसे की स्कीनी जीन्स, लवचिक कंबर असलेली पँट किंवा उंच कंबर असलेली पँट. बॅगी शॉर्ट्स आणि घामाघोळ घालण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्या पोटावर हीटिंग पॅड ठेवा.
• आपण कामावर, शाळा किंवा रस्त्यावर जाताना आपल्याबरोबर काही पेनकिलर आपल्या पर्समध्ये किंवा बॅकपॅकमध्ये घ्या.

चेतावणी

• आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणणारी सतत आणि तीव्र पेटके असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्या वेदना नियंत्रित करण्यासाठी आपल्याला एक तीव्र वेदना निवारक किंवा जन्म नियंत्रणाची आवश्यकता असू शकते.
• आपल्या औषधांच्या पॅकेजिंगवरील निर्देशांचे नेहमी पालन करा. एक प्रमाणा बाहेर घातक असू शकते.
• गरम पॅड आणि गरम पाण्याच्या बाटल्या काळजी घ्या. आपण सावधगिरी बाळगल्यास आपण बर्न होऊ शकता.
• अन्न पॅकेजिंगच्या एलर्जीच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा.

गरजा

• केळी
• इबुप्रोफेनसारखा वेदना कमी करणारा
• उश्या
• हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली
• पाणी