लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
10 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
अशा युगात जेथे प्रत्येकास पैशाची, प्रसिद्धी आणि चांगल्या देखावाबद्दल आदर आहे, आपल्याकडे ते नसल्यास आपल्या जीवनात समाधानी असणे आपल्यासाठी कठीण आहे. आयुष्यापासून निराश होणे ही एक वाईट गोष्ट नाही, आपल्याला पाहिजे असलेले जीवन मिळविण्यात मदत करणारी ही एक शक्तिशाली प्रेरक असू शकते. तथापि, आपण हे समजले पाहिजे की जीवनाचे समाधान आपल्याकडे नसून मिळते, जे आपल्याजवळ नसते. आपल्याकडे असलेल्या चांगल्या गोष्टी पाहण्यासाठी आपल्या आत खोलवर पहा.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आपले मत सुधारित करा
प्रकार यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपली शक्ती जाणवण्याची ही पहिली पायरी असू शकते. जर आपण स्वत: ला महत्त्व दिले नाही आणि स्वतःला सकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहिले नाही तर कदाचित आपण इतरांवर होणा influence्या प्रभावाची जाणीव असू शकत नाही. खरं म्हणजे आपण जे आहात ते तुमच्याकडे आहे, तरीही आपल्याकडे जगावर सकारात्मक (किंवा नकारात्मक) प्रभाव पाडण्याची शक्ती असेल. वाईट सवयी संक्रामक असतात, परंतु आनंद आणि सकारात्मक गोष्टी देखील असतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की इतरांसाठी काहीतरी चांगले केल्याने मेंदूत रासायनिक 'मजा' वाढते, ज्याला सेरोटोनिन देखील म्हणतात. म्हणूनच, जेव्हा आपणास अस्वस्थ वाटते, तरीही आपल्या सभोवताल असलेल्या प्रत्येकाशी दयाळूपणे वागण्याचा प्रयत्न करा - आपणास हळूहळू चांगले वाटेल.
- डोळा संपर्क साधण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. इतरांना आज त्यांना कसे वाटते ते विचारा किंवा त्यांना काही प्रामाणिक कौतुक द्या.त्यांचे नाव लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि मित्र किंवा सहकारी यांना त्यांच्या प्रियकराबद्दल विचारा.
- इतरांच्या चांगल्या बाजूवर विश्वास ठेवा. त्यांच्या आयुष्यात काय चालले आहे ते आपल्याला माहिती नाही. कदाचित आज आपणच एक आहात जो त्यांच्याशी "मानव" सारखा वागतो. एखादा शब्द किंवा हास्य - अगदी संपूर्ण अनोळखी व्यक्तीकडूनही - कदाचित एखाद्यास बरे होण्यास मदत होऊ शकेल हे आपल्याला कदाचित ठाऊक नसेल.
जोपर्यंत आपण हे करू शकत नाही तोपर्यंत ढोंग करा. आनंद आणि समाधानाची भावना अनुभवल्याने आपण समाधानी स्थितीत येऊ शकता. दुसर्‍याशी दयाळूपणे वागल्यामुळे आपण स्वतःबद्दल अधिक चांगले वाटू शकतो, तसेच आपण चांगल्या मूडमध्ये आहोत हेदेखील सांगू शकतो.- जर आपण एक सकाळी उठलात आणि अत्यंत उदास असाल तर सकारात्मक उर्जेवर लक्ष केंद्रित करून चक्र थांबविण्याचा प्रयत्न करा. आरशात पहा आणि स्वतःला हसा. हे थोडा मूर्ख वाटेल, परंतु ते कार्य करते. जेव्हा आपण बाहेर पडाल आणि लोक आपल्यास कसे वाटते याबद्दल विचारेल तेव्हा असे उत्तर आपल्या आयुष्यातील सर्वोत्तम दिवस होते. "माझा दिवस चांगला जात आहे" किंवा "तो चांगला आणि चांगला होत चालला आहे" असे काहीतरी सांगा.
- चांगल्या मूडमध्ये असल्याची बतावणी केल्यास ते वास्तव बनू शकते. जवळजवळ एक तास हसत हसत घालविल्यानंतर आणि आपण काय महान दिवस घेत आहात याबद्दल बोलल्यानंतर, हळूहळू आपल्या लक्षात येईल की आपण खरोखर एक चांगला दिवस घेत आहात. खरं तर, अभ्यासांनी हे सिद्ध केलं आहे की हसणं आणि चेहर्‍याच्या अभिव्यक्तीशी जुळवून घेतलं तर वास्तविक हसू येऊ शकणारे सकारात्मक बदल होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, तोंडात पेन्सिल धारण केल्याने आपल्या गालांवरील स्नायू सक्रिय होतील आणि आपण शांत आणि आनंदी व्हाल.
लपलेल्या मूल्यांचे कौतुक कसे करावे ते शिका. कधीकधी आपण कदाचित जीवनाच्या चांगल्या बाजूकडे दुर्लक्ष करत असू शकता कारण आपण बाह्य चकाकीदार गोष्टी जसे की कार, देखावे किंवा घरे यावर आपले लक्ष केंद्रित केले आहे. त्या फक्त क्षणभंगुर मूल्ये असू शकतात. संपत्ती कधीही गमावू शकते. तथापि, प्रेम, सन्मान, सचोटी आणि प्रामाणिकपणा टिकेल. आपल्या नैसर्गिक सौंदर्य, चांगुलपणा, खरी मैत्री आणि कुटुंबाचे कौतुक करण्यास शिका.- आपल्या सामर्थ्याची आणि आपल्या सभोवतालची यादी तयार करा. विश्वासार्हता आणि करुणा हे सर्व चांगले गुण आहेत ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते. आपल्या स्वतःबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींबद्दल आपण ज्या गोष्टींना महत्त्व देता त्या ओळखा, नंतर आपण आणि इतरांनी हे गुण केव्हा प्रदर्शित करावे हे पहा.
- दिसण्याऐवजी किंवा वस्तूंपेक्षा इतरांच्या गुणांबद्दल प्रशंसा करण्याचा प्रयत्न करा (आपण तरीही हे करू शकता, परंतु चांगल्या गुणांचे कौतुक जोडा). मित्राला सांगा, “तुम्ही खरोखर विश्वासू आणि प्रामाणिक मित्र आहात याबद्दल माझे खरोखर कौतुक आहे. जरी आमची मते भिन्न आहेत, तरीही मी आपल्याबरोबर पूर्णपणे मुक्त आणि सरळ असू शकते. खूप खूप धन्यवाद. "
आपले एकपात्री शब्द बदला. आपल्याला आपल्याबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल जे वाटते ते आपल्या मनात एकपात्री ठरते. हे एकपात्री स्त्री आपल्याला मदत करू शकतात आणि ते आपल्याला नष्ट करू शकतात. सकारात्मक एकपात्रीपणामुळे आपला आत्मविश्वास वाढतो, उत्पादकता वाढते आणि आपला मनःस्थिती आणखी चांगली बनते. उलटपक्षी, नकारात्मक एकपात्रीपणामुळे निराशा, चिंता आणि आत्म-सन्मान हानीचे दुष्परिणाम होते. आपला एकपात्रीपणा बदलण्यासाठी या सूचनांचे अनुसरण करा:- आपल्या विचारांशी सावधगिरी बाळगा. स्वत: ला विचारा की ते आपल्याला बरे करतात की वाईट?
- जेव्हा आपण एक नकारात्मक विचार जाणता, तेव्हा त्यास सकारात्मक विधानात बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, “मी खूप निरुपयोगी आहे” यासारखे विचार मला आवडणारी नोकरी मला कधीच मिळणार नाही. " ते खूप नकारात्मक आहेत आणि आपल्या भविष्यातील वाढ आणि संधींना प्रतिबंधित करतील. चला ही वाक्ये अधिक सकारात्मक आणि आशाने परिपूर्ण अशा वाक्यांमध्ये बदलू या जसे की: “माझ्याकडे खूप कौशल्य आहे. मला अशा नोकर्‍या शोधायच्या आहेत ज्या मला त्या कलागुणांचा विकास करण्यास मदत करतील. ”
- स्वत: शी जवळच्या मित्राप्रमाणे बोला. आपण कधीही आपल्या मित्रांचा तिरस्कार किंवा टीका करणार नाही. आपण त्यांना दयाळूपणा दर्शवाल आणि त्याकडे दुर्लक्ष करीत असलेले चांगले गुण जागृत कराल. स्वत: ला असे वागवा.
3 पैकी भाग 2: स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्यास न शिका
आपल्याबद्दलच्या सकारात्मक गोष्टींवर चिंतन करा. जेव्हा आपण आपल्या जीवनाची तुलना इतरांशी करता तेव्हा आपण स्वतःचे मूल्य कमी करत आहात. तुलना आपण आपल्या आनंद गमावू बनवते काय आहेत. आपण इतरांद्वारे आपल्या यशाचा न्याय केल्यास आपण कधीही आपले जीवन आश्चर्यकारक वाटणार नाही. आपल्यापेक्षा लोक नेहमीच हुशार, वेगवान आणि श्रीमंत असतात. तथापि, या जगात मित्र अजूनही अद्वितीय आहे. आपल्या आजूबाजूच्या लोकांसाठी केलेल्या महान गोष्टी लक्षात घेण्यासाठी वेळ घ्या.
- आपल्या सामर्थ्यांबद्दल विचार केल्यानंतर, त्या एका लहान कागदावर लिहा. आरश्यावर काही तुकडे चिकटवा जेणेकरून आपण प्रत्येक सकाळी तयार करता तेव्हा ते पाहू शकता. आपल्या पाकीट आणि कारच्या सनशेडमध्ये एक तुकडा ठेवा. आपण अनुसरण करणे आवश्यक आहे अशा लहान स्मरणपत्रे म्हणून त्यांचा विचार करा.
- आपल्याला आपली सामर्थ्ये शोधणे अवघड वाटत असल्यास, ते शोधण्यासाठी स्वत: ची शोध गतिविधी करून पहा. एक पेन आणि कागद हस्तगत करा, काही मिनिटांसाठी आपल्या सुंदर आठवणींबद्दल विचार करा. आपण काय केले आणि आपण कसे चांगले प्रदर्शन केले याबद्दल विचार करा. आपण ज्या उपक्रमांचा सर्वात जास्त आनंद घेत आहात त्याचा विचार करा. या अशा गोष्टी आहेत ज्या आपल्या सामर्थ्या दर्शवितात.
प्रसिद्ध लोकांचे कौतुक थांबवा. जेव्हा आपण आपल्या जीवनाची तुलना इतरांच्या जीवनशैली आणि जीवनशैलीशी करतात तेव्हा ते आपल्यापेक्षा चांगले असतात याचा विचार करणे सोपे होते. प्रथम, आपल्या आयुष्याची तुलना इतर लोकांशी करणे अवास्तव आहे, दुसरे म्हणजे, त्यांच्या मोहकपणा आणि कौतुकाच्या मागे त्यांचे आयुष्य कसे आहे याची आपल्याला कल्पना नाही. बाहेरील लखलखीतपणा मोठ्या वेदना, कर्ज, क्रोध, निराशा, तोटा, दु: ख आणि इतर अज्ञात गोष्टी लपवू शकते.
कोणीही परिपूर्ण नाही हे लक्षात घ्या. प्रत्येकाची चांगली बाजू आणि वाईट बाजू असते. जेव्हा आपण स्वत: ला आपल्या दोषांवर जास्त लक्ष देत आहात आणि इतरांच्या सामर्थ्याकडे दुर्लक्ष करता तेव्हा आपल्याला थांबवून वास्तविकतेचा विचार करणे आवश्यक आहे. आपले एकपात्री लक्षात घ्या आणि आपण स्वतःला काय म्हणत आहात ते काळजीपूर्वक ऐका. "माझ्याशिवाय प्रत्येकाकडे छान कपडे आहेत." यासारखे नकारात्मक आणि तर्कहीन विचार करणे थांबवा. आपण सभोवताल काळजीपूर्वक पाहिले तर आपल्याला अशा गोष्टींसाठी अपवाद नक्कीच सापडतील.
आपले जीवन समृद्ध करा. आपल्या जीवनात असमाधानी वाटण्याचे एक कारण म्हणजे आपण आपल्या सर्व कला आणि कौशल्य वापरल्या नाहीत. आपले जीवन अर्थपूर्ण बनवण्याचे मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, आपणास संगीत लिहायला आवडत असल्यास, स्थानिक किंवा नानफा संस्थेसाठी सादर करण्यास सांगा.
- उलटपक्षी, कदाचित तुमच्या आयुष्यात समाधानी असणार नाही कारण तुमच्यासमोर अद्याप एक आव्हान नाही. आपण आपल्या जीवनास आव्हान देऊ शकणार्‍या मार्गांचा विचार करा, मग ती नवीन भाषा शिकत असेल की, नवीन छंद सुरू करेल किंवा इतरांना आपण आधीच शिकवलेले कौशल्य शिकवतील.
- स्वतःला आव्हान देण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, छंद आपणास आपले सामाजिक संबंध बळकट करण्यात, आपला स्वाभिमान आणि क्षमता वाढविण्यात देखील मदत करतात.
भाग 3 3: कृतज्ञता विकसित करणे
कृतज्ञता वाढवा. बहुतेक लोक ज्यांना नेहमी स्वत: ला निरुपयोगी वाटले आहे त्याबद्दल कृतज्ञता नाही आपण जगात डोकावून पाहू आणि आपण किती आनंदी आहात हे लक्षात घेतल्यास आपले आयुष्य खूपच अनमोल होईल. जर आपणास गंभीर आजार नसेल आणि आज आपल्याकडे खाण्यासाठी काहीतरी असेल, झोपायला पलंग असेल तर आपण जगातील 70% लोकांपेक्षा आनंदी व्हाल.
- आपण ज्याचे आभारी आहात त्याचा नियमित लॉग ठेवण्यासाठी एक कृतज्ञता जर्नल प्रारंभ करा किंवा आपल्या फोनवर एक अ‍ॅप डाउनलोड करा.आपल्या आयुष्यातील सर्व सकारात्मकता पहाण्यासाठी हे नियमितपणे करा.
आपल्या जीवनातले छोटे परंतु अर्थपूर्ण क्षण ओळखा. अशा वेळी विचार करा जेव्हा आपणास ऊर्जावान आणि अर्थपूर्ण वाटले. अशी वेळ असू शकते जेव्हा आपण एखाद्या मित्राला कठीण काळातून मदत करण्यास मदत करता किंवा एखादी वेळ जेव्हा आपण एखाद्यास खास बनवतात आणि प्रेम करतो तेव्हा ही वेळ असू शकते. त्या क्षणी आपल्या मनात असलेल्या भावना पुन्हा वाचवा. समजून घ्या की आपल्या आयुष्यात बर्‍याच अर्थपूर्ण गोष्टी चालू आहेत ज्या आपल्या योग्यतेचे प्रदर्शन करू शकतात.
हे समजून घ्या की कुटुंब अत्यंत महत्वाचे आहे. आपल्याकडे कुटुंब नसल्यास आपल्या जवळच्या मैत्रीचे कौतुक केले पाहिजे. जर आपल्याकडे मुले, पती / पत्नी, पालक, बहिणी किंवा मित्र असतील तर आपण अत्यंत भाग्यवान व्यक्ती आहात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांमध्ये बरेचसे सामाजिक नातेसंबंध नसतात त्यांचे मृत्यू लवकर होण्याची शक्यता 50% पर्यंत असते.
- कुटुंब आणि मित्रांसोबत चांगले संबंध राखणे आपल्या दीर्घकालीन आरोग्याचा अविभाज्य भाग आहे म्हणून अशी कामे करा ज्यामुळे हे संबंध दृढ होऊ शकतील. आपण त्यांच्यावर किती प्रेम करता आणि आपल्या आयुष्यात ते किती महत्वाचे आहेत हे आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबास कळू द्या.
इतरांना मदत करणे. आपल्यापेक्षा अधिक कठीण परिस्थितीत मदत करण्यासाठी आणि त्यांना मदत करण्यासाठी स्वयंसेवा म्हणून महत्त्वाचे, आवश्यक व महत्वाचे असे काहीही आपल्याला वाटत नाही. वृद्धांना मदत करा, मुलांच्या केंद्रात शिकवा, बेघरांना अन्नदान द्या, इतरांसाठी घर (लव्ह ऑफ हाऊस) तयार करण्यात मदत करा किंवा अनाथ मुलांसाठी खेळणी गोळा करा. ख्रिसमस.
- स्वयंसेवा आपणास मदत करेल: ताण सोडणे, आपल्या क्षमतांचा उपयोग करणे, तुमची रोगप्रतिकारक क्षमता सुधारणे आणि आपल्या समाजात बदल करणे.
सल्ला
- काहींसाठी, स्वत: वर विश्वास ठेवण्यापेक्षा काहीतरी मोठा असणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. आपण एक प्रार्थनाशील व्यक्ती असल्यास, त्या विश्वासाने आपल्याला जीवनातल्या कठीण काळातून जाण्याची परवानगी द्या. आपण धार्मिक आस्तिक नसल्यास परंतु आपण विश्वास ठेवण्याकडे दुर्लक्ष केल्यास आपण चर्च, तेथील रहिवासी, चर्चमध्ये जाऊ शकता किंवा एखाद्या मित्राशी त्याच्या किंवा तिला मदत करणा religious्या धार्मिक पद्धतींबद्दल बोलू शकता. या कोणत्याही कठीण वेळा. आपण नास्तिक किंवा अज्ञेयवादी असल्यास, ध्यानातून तुम्हाला आराम मिळू शकेल.
- कधीकधी आपल्याला असे वाटते की आपले जीवन स्वारस्यपूर्ण नसते कारण आपण केवळ आपले जीवन जगण्यासाठी आवश्यक तेच करतो. आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यासाठी वेळ काढा किंवा परदेशी भाषेसारखे काहीतरी नवीन शिका. आपण फायदेशीर गोष्टी करण्यासाठी केवळ वेळच घेणार नाही तर आपल्या नवीन कौशल्यांमध्ये काही सुधारणा केल्याबद्दल आपल्याला समाधानही वाटेल.
